生字幕放送でお伝えしますこんにちは。
比留木⇒「ゆうどき」です。
金曜日、大阪のスタジオから女優の田丸麻紀さんと今年度もお伝えしてまいります。
田丸⇒よろしくお願いします。
新年度１回目大阪から始まりましたね。
何か緊張しますね。
緊張しますね。
桜も咲いて気持ちいい季節になったのでますます。
もう行きましたかまだ行っていないので今週末何とか。
大阪城はいい時期になっています、東北の方はまだまだこれからですね。
１回目の大阪からの「ゆうどき」きょうから新コーナーが始まります。
「ゆうどきリフレッシュ」ゆうどき関西発のキャラクターとらのすけが関西各地を訪れて地元の皆さんと一緒に元気で若々しさを保つ体操を紹介します。
とらのすけ⇒はーい！ここは、たくさんの大阪市民が集まる大阪城公園や。
ここで毎朝ラジオ体操をしている皆さんと一緒に体操するで〜！教えてくれはるのは、この方！東洋医学が専門の河田佳代子先生。
よろしゅうお願いします。
一日を若々しく元気に過ごすためには朝すっきり目覚めることが大切です。
朝起きて布団の中でできる足首ぐるぐる運動をご紹介いたします。
まず、あおむけに寝た状態で万歳をしていただきます。
腕の痛い方は腕が横、もしくは頭の下に置いていただいて結構です。
足首をそろえて大きく左へ回していきます。
１、２、３。
足首には大切なつぼが並んでいます。
背筋を伸ばして足首を回すことで自律神経が活性化しすっきりと目覚めることができます。
左に３回右に３回を３セット続けます。
下半身すべての筋肉が動いていることを意識してゆっくり回します。
１、２、３。
反対です。
１、２、３。
下半身の筋肉すべてが動くように意識してください。
無理せず続けてみてくださいね！「ゆうどきリフレッシュ」次回もお楽しみに〜！田丸⇒朝すっきりと目覚められると気持ちいいですよね。
比留木⇒寝たままですので軽いかなと思ったら、足を伸ばして足首を大きく動かそうとすると意外とあちこちの力を使うなと思いました。
意識が変わりますよね、体中の。
何よりも、とらのすけはあんな声だったんですね。
あまり声を聞く機会がなかったのでね。
これからは、とらのすけもしゃべってくれると思いますけれどもね。
楽しみにしています。
こんな感じで毎週簡単にできる運動をご紹介していきます。
「ゆうどきリフレッシュ」でした。
きょうお伝えするメニューをご紹介します。
楽しいはずの春なのになんだか体がだるい。
実は、この季節さまざまなストレスからくる疲れがたまりやすい時期なんです。
深刻な病気につながりかねない疲れを取り除く最先端の研究を紹介します。
ディスコで踊るボディコン風ファッションの女性。
メークも派手な口紅に、太い眉。
２０年以上前に流行したバブルファッション復活の動きをリポートします。
比留木⇒バブルですよ。
復活しているんですかね。
田丸⇒気になります。
そのほかにも１００周年を迎えた宝塚大劇場からの生中継があります、きょうオープンしたばかりの殿堂をご紹介します。
そして「行ってみたい！」は江戸時代ごろまで夕日を拝める場所として極楽信仰の聖地とされてきた大阪の四天王寺をご紹介します。
５時になりました。
ニュースをお伝えします。
東日本を中心に、大気の状態が非常に不安定になり、局地的に雷雨となっています。
気象庁は、落雷や竜巻などの突風、強風に十分注意し、天気が急に変化した場合は、頑丈な建物の中に入るなど、安全を確保するよう呼びかけています。
時刻は午後２時２０分です。
宇都宮市内、激しくひょうが降っています。
宇都宮市で午後２時過ぎ、雨と共に大粒のひょうが降りました。
東日本を中心に、地上付近の気温が上がった一方、上空には強い寒気が流れ込んでいます。
このため、関東地方や福島県などでは、大気の状態が非常に不安定になっています。
さいたま市桜区では、風によるものと見られる被害が出ています。
午後３時半ごろ、突風で建物の屋根が飛ばされたという通報があり、消防や警察が詳しい状況を確認しています。
今のところ、けが人の情報は入っていないということです。
また保育園でも午後３時２０分ごろ、突風で、屋上に設置してあるエアコンの室外機が倒れるなどの被害が出たということです。
園児にけがはないということです。
各地の最大瞬間風速は、千葉市で午後３時前に２１．９メートル、東京・江戸川区で午後４時前に２１．１メートルを観測しました。
大気の非常に不安定な状態は、今夜にかけて続く見込みです。
気象庁は、落雷や竜巻などの突風、強風に十分注意し、天気が急に変化した場合は、頑丈な建物の中に入るなど、安全を確保するよう呼びかけています。
与野党の幹事長や書記局長らが会談し、衆議院の選挙制度の見直しを議論する、有識者による第三者機関の設置について、意見がまとまらなかったことから、来週にも、伊吹議長と対応を協議することになりました。
衆議院の選挙制度の見直しを巡っては、自民党や民主党などが、伊吹衆議院議長の下に、有識者による第三者機関を設置して議論すべきだと主張しているのに対し、共産党と社民党が反対して、結論が出ない状態が続いています。
こうした中きょう、与野党１０党の幹事長や書記局長らが国会内で会談し、自民党の石破幹事長が、これまで実務者レベルで数多くの協議を行ってきたが、いまだに結論が出ておらず、議論の前進を図りたいと述べるなど、８党が、第三者機関の設置が必要だと主張しました。
これに対し、共産党と社民党は、選挙制度の見直しは国会で話し合って決めるべきであり、第三者機関の設置は、責任を放棄するものだと述べ、設置に反対する考えを重ねて示しました。
このため１０党は、来週にも伊吹議長と会談して、対応を協議することになりました。
東京電力福島第一原子力発電所の廃炉に専門的に取り組むため、今月発足した、福島第一廃炉推進カンパニーの最高責任者に就任した増田尚宏氏が記者会見し、廃炉を着実に進めるため、労働環境を改善するとともに、作業員が長く働けるような、より計画的な発注を検討する考えを示しました。
この中で増田氏は、事故から３年がたった今も、福島の方々が避難を続けていることを、本当に申し訳なく思っている。
福島第一原発はすでに発電所ではないことを認識し、安定した状態にするためには何が必要かを全員で考え、福島の地を元に戻せるよう努力したいと述べました。
その上で、廃炉を着実に進めるため、労働環境を改善するとともに、協力企業の作業員が長く働けるような、より計画的な発注を検討する考えを示しました。
また増田氏は、福島や日本、さらには世界の人たちが必要としている情報を、分かりやすく伝えることが重要だとして、現地で開く会見の回数を増やすなど、廃炉に関する情報の発信に力を入れる考えを示しました。
コンビニ最大手のセブンーイレブン・ジャパンは自社ブランドのうち、高価格帯の商品を大幅に拡充する方針を発表し、これまで低価格競争を繰り広げてきた小売各社の価格戦略にも影響を与えそうです。
セブンーイレブン・ジャパンは、みずから開発を手がけるプライベートブランドの説明会を開き、消費増税後の価格戦略を発表しました。
それによりますと、金の食パンなど、高価格帯の商品を大幅に拡充するほか、ほかの種類についても、３割を新商品に入れ替え、原則値下げは行わない方針です。
これによって、プライベートブランドの売上高を、昨年度の６７００億円から、２年後には１兆円に拡大させるとしています。
セブンーイレブンが高価格帯の商品を強化するのは、小売り各社がこれまで繰り広げてきた低価格競争から脱却するためで、ほかの小売り各社の価格戦略にも影響を与えそうです。
セブンーイレブン・ジャパンの鎌田靖取締役は、品質が認められれば、消費者は価格が高くても受け入れてくれると述べました。
増税後の価格戦略を巡っては、流通大手のイオンが、６０００品目のプライベートブランドの８割の商品で、値下げや価格の据え置きを打ち出していて、大手２社の方針が分かれる形となっています。
２０２０年の東京オリンピックとパラリンピックに向けて、ＩＯＣ・国際オリンピック委員会は、準備状況を確認する事務折衝を終え、非常に生産的な３日間だったと評価しました。
ＩＯＣの調整委員会は、６月の公式視察を前にした事前の事務折衝として、東京の組織委員会と、組織運営やマーケティング、それに宿泊や警備などについて意見交換し、選手村の予定地などを視察しました。
雪のため、冬の間閉鎖されている、北海道の知床横断道路で、今月下旬の大型連休前の開通を目指し、除雪作業が急ピッチで進められています。
知床半島の羅臼町と斜里町を結ぶ国道３３４号線、通称、知床横断道路は、冬の間、２３．８キロの区間が通行止めとなり、ことしは先月１５日から、除雪作業が始まっています。
きょうはショベルカーが、３メートルほどの高さまで積もった雪を切り崩したあと、除雪車が道路脇に雪を勢いよく飛ばして、除雪していました。
去年は大雪のため、道路の開通が６月までずれ込む異例の事態となりましたが、ことしは雪の量は例年並みで、除雪作業も、全体の３割から４割程度まで、順調に進んでいるということです。
続いて気象情報、あすの天気です。
北日本の日本海側は広く雪が降り、ふぶく所があるでしょう。
関東から西の太平洋側は午後はにわか雨の所があるでしょう。
比留木⇒改めましてこんにちは。
「ゆうどき」です。
５時台まずは、こちらからお伝えしてまいります。
田丸⇒「週末中継さきのり」音楽が変わっている。
なんだか新鮮ですね。
兵庫県宝塚市の宝塚大劇場にきょうオープンしたばかりの博物館から中継です。
内藤さん！内藤⇒宝塚大劇場、大正３年の初舞台から今月で１００周年を迎えました。
大劇場のロビーはとても華やかな雰囲気に包まれています。
きょうからの３日間はさまざまな記念式典やイベントなどが予定されています、私もきょうは正装で中継に臨んでみたいと思っています。
びしっと決まっています。
１００周年のトップを切ってオープンしました宝塚歌劇の殿堂これまで宝塚歌劇を支えてきた１００人の方をたたえる殿堂です。
いろいろな方の写真パネルがあるんですが大地真央さん、今でも女優として活躍されています、その大地真央さんが提供したゆかりの品が下のケースに入っています。
１９８１年の「ディーン」という舞台でジェームズ・ディーン役を演じたときにご本人が身に付けた衣装という方です。
ほかにはどんなものが展示されているのか。
午前中に行われた内覧会で取材してきました。
殿堂の入り口です。
赤いどんちょうが下がっていてまるで開演前の舞台のようなわくわくとした雰囲気ですよね。
中に入ってみます。
中は照明が落とされていて落ち着いた雰囲気です。
大正時代から続く宝塚歌劇のスターとそのゆかりの品がずらっと並んでいます。
今回、本人や家族から特別に提供されたものが中心だということです。
退団後はシャンソン歌手としても活躍された越路吹雪さんのゆかりの品は７０年近く前の公演が収められた、レコードです。
本人の歌声が収録されています。
現在も女優として活躍する八千草薫さんは在団中に出演した映画「蝶々夫人」の貴重な台本です。
本人の直筆のサインが見えます。
ベルばら四強の一人で元星組トップスターの鳳蘭さん。
提供したのは舞台で身につけたカフスボタンです。
選んだ思いを聞きました。
今、女優をやっておりますけれどあの華やかなカフスボタンは宝塚歌劇だからこそで女優には全く必要はないあれでも地味なぐらい宝塚の舞台は華やかですから。
１００年の重みを本当に感じていただきたいしこれから１５０年、２００年に向かって応援を続けていただけたらと思います。
殿堂をフロアの１つ上の階に上がってきました、こちらは宝塚歌劇の今を知ることができるフロアなんですがここで人気の体験があります。
羽根を背負って、しゃんしゃんといいますと、フィナーレです。
フィナーレの気分が味わえるんです。
こういった展示はこれまでもあったんですが殿堂になって変わったのは大階段の質感がパワーアップしました。
２段目までは実際に乗って写真を撮ることができるんです。
うれしいですね。
そしてミラーボールも設置されました、フィナーレの華やかさを味わうことができます。
こんな感じでしょうか。
軽やかなステップで。
もういいです、結構です。
フィナーレですのでお客様に頭も下げて。
お待ちのお客様がいらっしゃいます。
お待たせいたしました。
お客さんも羽根をつけているすてき！新しくなった殿堂で羽根を背負っていかがですか？うれしいです。
よかったです。
私もです。
これまで憧れだったということで写真を楽しんでください。
ありがとうございました。
こうやって自分自身の携帯電話のカメラ機能などで写真を撮っていただくことができます。
田丸⇒これはうれしいですね。
思い出になりますね。
もう一度、下のフロアの様子です。
まだまだお客さんが訪れています。
歌劇の殿堂ですが、あすは１００周年の記念式典が行われるためにお休みです、あさっての日曜日は１９時半までの営業です。
きょうオープンしたばかりの宝塚歌劇の殿堂から中継でお伝えしました。
比留木⇒ぜいたくですね。
田丸⇒そうですね、華やかできらきらしていて、あそこにいるだけでわくわくして、しかたないでしょうね。
一つ一つ見ていてそれぞれの憧れのスターの人たちの品物でしょう。
あんなに間近で見られるなんて貴重です。
どうですか？羽根は。
私も背負ってみたいです。
あのピンクの羽根。
両側の大きい羽根を背負ってみたいですね。
「週末中継さきのり」でした。
お花見や新歓コンパ。
楽しいはずの春なのになんだか体がだる〜いという方いらっしゃいませんか？せっかく春がきたのにどうしてこんなに疲れるの？そうなんです。
その疲れ、実は自律神経のバランスの乱れなんです。
原因は、入学や就職転勤といった環境の変化やなんと花粉症やＰＭ２．５といったストレス。
この疲れ、ほっておくと大変なことになりますよ。
なぜ人は疲れるのか。
きょうは疲れのメカニズムを徹底解剖します。
さらに最新の研究で分かってきた疲労回復に効果がある食材を使った料理をご紹介。
春の疲れ解消方法その最新情報をお伝えします。
比留木⇒言われてみれば春は疲れやすいな、そうかと思うところもありますけれどもね、どうですか。
田丸⇒気候もよくなって気分も上がる季節なんですが私の場合は花粉症で疲れやすくなっているのかなというところもあります。
リポーターは中嶋梓さんです。
自律神経が乱れて、バランスが乱れて疲れるというのどういうことですか。
中嶋⇒まず疲れというのは運動したときに感じる肉体的な疲れ、そして緊張や不安が続いたりしたときの精神的な疲れがあるんですが、その原因は両方とも体にかかるストレスなんです。
特に春はこのストレスが集中しやすい季節ですので疲れをため込みやすい時期なんです、まずはその疲れのメカニズムをご覧ください。
ここは、大阪市立大学健康科学イノベーションセンター。
人がどれくらい疲れているのか疲れ具合をチェックができる施設です。
これは去年開発された疲労を計測する機械。
左右の人さし指を測定器に入れ心拍や血流などを計測します。
こちらの男性の数値は２．５４。
基準値は０．８から２．０ですからややお疲れです。
実はこの測定器で測っているのは自律神経の活動状態。
これで疲れ具合が分かるんです。
自律神経は、心臓の鼓動や呼吸汗の量など、全身の機能をコントロールしています。
さらに、自律神経は呼吸や血流を早めて人が活発に活動するための交感神経逆に、それらを抑えリラックスさせる副交感神経からなっています。
この２つの神経がバランスよく働いているときは人は疲れていません。
ところが何らかのストレスを感じると交感神経が副交感神経より活発に働くようになります。
その比率が２倍つまり測定値が２．０を超えると疲れているというわけなんです。
特に春になると交感神経が働きすぎる傾向が強くなるといいます。
測定器の開発に携わった専門家を訪ねました。
例えば春に多いストレスの１つ気温の変化。
だんだん暖かくなってきて昼と夜の温度差が１０度以上になると昼は体温を下げるために発汗夜は体温を上げるために血流を促すなど交感神経がふだんより長い時間働き続けてしまいます。
これが疲れにつながっているんです。
この時期疲れの原因となるストレスの数々です。
先ほど田丸さん、花粉症があるとおっしゃっていました。
入学や卒業など、たくさんありますがお二人該当するものありますか？比留木⇒クラス替えは昔気を遣ったのは覚えているな。
席替えでもどきどきしました。
寒暖の差は意識していないけどストレスになっているんですね。
新年度の初めての放送もストレスになると思います。
きょうはスタジオに関西福祉科学大学教授の倉恒弘彦さんにお越しいただきました。
倉恒⇒よろしくお願いします。
まず人間ってなんで、疲れを感じるんですか？疲れというのは、そもそも悪いもののように思われがちですが非常に大切なアラーム信号なんです。
例えば激しい運動、長時間の作業をしていると細胞レベルでは傷がついてきます。
そうしますと疲れを感じずに働き続けていますとやがて細胞が潰れていってしまう。
一度休んで細胞の傷を元に戻しましょうこのきっかけを得るのに疲れ、疲労感はとても大切なんです。
なくてはいけないものなんですね。
大切なアラーム信号です。
できれば感じたくないんですけどね。
どんな仕組みで疲れは感じるんですか？さまざまなストレス働きすぎですとか精神的なストレス先ほど花粉症ってありましたが化学物質であったりいろんなものに対するアレルギー的な反応も疲れというものを引き起こします。
疲れによって、起きてくるのが自律神経系のバランスの異常です。
さらには体の中に酸化ストレスがたまってくるいろんな変化が起こってくるんですね。
アラーム信号がありながら疲れたということは、その後体に悪いことが起こるかもしれないということケアをしなければいけませんね。
体の中でひずみが起きていますよ。
だから一度休んで、ひずみを元に戻しましょうということを知らせてくれるんです。
倉恒先生が開発に関わった疲れ具合を測ることができる機械便利ですね。
疲れたと言っても数値で出るというのが、より具体的ですね。
疲労感というのは個人によって非常に強く感じる方もおられます。
あまり感じておられない方もいます。
疲れを正しく評価しようと思えば物差しが必要となります。
お示ししてますように自律神経系の変化、血液中の変化が関係すると分かってきました。
自律神経を正しく評価することによって疲れが見える時代になってきました。
番組が始まる前に、比留木さんと田丸さんの疲労度を測ってみました。
基準値が０．８から２．０お二人とも、３．２８。
２．９３。
ややお疲れかなと。
比留木さんの疲れ具合はすごいですね。
上司は見てくれているかな。
でもね、放送の前ですから緊張もしているし、どちらかというと、放送の前にリラックスしている中嶋さんのほうが。
「ゆうどき」の皆さんと一緒にいると、リラックスできるんですよね。
まずは比留木さんと、田丸さん目をつぶって安静にしていただいているけど、リラックスできていないというのが疲れの指標になります。
もう１つ重要なことは自律神経年齢、活動を見ています。
５８歳と出ているということは明らかに自律神経の活動が落ちてきています。
バランスが崩れているこれは慢性的な疲れの指標だと見ていいと思います。
どうしたらいいでしょうか。
自律神経系のバランスが崩れて緊張しているならリラックスが必要です。
活動が落ちているなら高めることが必要です。
スイッチを切り替えることが大切なキーワードです。
そこで一日の中の自律神経のサイクル。
交感神経が活動の神経です。
副交感神経は癒やしの神経です。
バランスを考えたとき起きているときと寝ているときが違います。
夕方以降は癒やしの副交感神経が高まるようにして、朝起きたときはのんびりしすぎるより少しスイッチを入れて交感神経、活動を高めることが大切です。
そこでうまくスイッチを切り替える生活のリズムはどんなものなのか、実際に体験してみました。
（アラーム音）まず起床は、朝６時から７時の間。
１日のリズムを作るためには日の出の時刻に近い時間に目覚めることが大切です。
そして、起きたら交感神経のスイッチオン！窓辺に行き、明るい光を浴びたりラジオ体操などをするとより交感神経が活発になりすっきり目が覚めます。
さらに、４１度から４２度の熱めのシャワーを２分間浴びるのも効果的です。
そして職場。
午前中は交感神経がフルに活動する時間帯です。
難しい仕事や緊張する仕事は午前中に取り組みましょう。
違う！上司から叱られるなどストレスがかかることもできるだけ午前中に済ませておきたいものです。
強いストレスを感じたときはすかさず腹式呼吸です。
口から息を軽く吸いゆっくりと吐ききる。
このとき、おなかを動かして呼吸するように意識してください。
これでリラックスできます。
午後３時を過ぎると徐々にスイッチを副交感神経に切り替えます。
難しい仕事は、あしたに回してできるだけ簡単な作業や得意なものに切り替えましょう。
そして、夜。
自宅ではリラックスすることを心がけます。
よい香りのするアロマで気分転換。
好きな音楽を聴くなどゆったりと過ごします。
また副交感神経を活発にするにはよく笑うことも効果的です。
そして、寝る前に３９度ぐらいのぬるめのお湯に１０分から２０分つかります。
熱すぎるお湯は交感神経が働いて寝つきが悪くなってしまいます。
お風呂から上がったらすぐに布団に入りましょう。
体温が平熱に下がり始めたときに眠気が起きやすいからです。
あしたに備えて夜１１時には寝る。
これが疲れを残さない１日の過ごし方です。
田丸さんは、なにかリラックス上手にしているような感じがします。
意識してリラックスできる時間を持つようにはしていますが、今のＶＴＲを見て、まだまだ修正点はたくさんあるなと思いました。
怒られるのは午前中にと。
上司に午前中に怒ってくださいと言われたら、めっちゃ怒られそうな気がします。
いわゆる仕事のストレスってなかなか避けづらいじゃないですか。
ストレスとどのようにうまくつきあっていくのかが大切です。
１つは自分が今ストレスと感じていること客観的に分析して解決していく。
たとえば自分が資格の試験を合格しなければいけない、それに向けて勉強して合格すればそのストレスは解消しますよね。
まずは分析して解消するのが１つ目。
そうは言っても、なかなか解決しにくいストレスもあります。
そのストレスとなるべくつきあわないようにする。
避けるのも１つの方法です。
逃避型対処法といいます。
例えば、無理難題を言う上司がおられたとします。
なるべくその上司とは会わないような生活をする。
逃げてもいいと。
気持ちが楽になりますね。
ただ毎日毎朝呼び出されて無理難題を言われて晩にその結果を聞かれると、避けることができません。
解決もできないこともあります。
自分が置かれている環境を家族や友人やいろんな人に話をして情報を共有する。
感情に訴えて、怒ったり、わめいたり、泣いたり情緒的な対処法もストレスを減らす１つの大きな方法になっています。
こちらでもう一度先ほどの図をご覧いただきます。
今までご紹介したのは交感神経の働きすぎによることの解決方法をご紹介しました。
続いては体の中にできてしまった活性酸素を取り除く食べ物というのが最近の研究で、あることが分かってきました。
それがこちらです鶏の胸肉とマグロなんです。
何千ｋｍもの距離を休まず飛び続ける渡り鳥。
疲れ知らずの秘密は筋肉に含まれているイミダペプチドという成分。
鶏の胸の筋肉に多く含まれ疲れを引き起こす、活性酸素を取り除く働きがあることが最新の研究で分かってきました。
さらにイミダペプチドは絶えず泳ぎ続けているマグロなどの回遊魚にも多く含まれています。
これらの食材を使った料理は今抗疲労食と呼ばれ注目されています。
疲労研究の専門家たちと一緒に抗疲労食を考えたのが、この方。
高級料理店が軒を並べる大阪・北新地でかっぽう料理店を営む浦上浩さんです。
その料理を教えていただきました。
まずは鶏の胸肉を使った料理。
胸肉を開いて生ハムを挟みます。
生ハムは炭水化物をエネルギーに変えるビタミンＢ１が多い疲労回復の食材です。
胸肉をかたくり粉でまぶし１８０度の油でから揚げにします。
続いて、ソース作り。
クエン酸はイミダペプチドの効果を増幅させる作用があります。
そこに、砂糖としょうゆ。
さらに、オレンジの皮を刻んで加えます。
田丸⇒オレンジの皮なんですね。
比留木⇒体によさそうですね。
かたくり粉でとろみをつけたソースに鶏のから揚げにからめて出来上がり。
オレンジのさっぱりとした酸味が鶏肉と相性抜群です。
次は、マグロ。
赤身にイミダペプチドが豊富に含まれています。
マグロは、５ｍｍ角に切りわさびじょうゆにつけて味付けします。
そして、包丁でたたいて細かくした長芋。
ねばねばの成分ムチンが疲労の回復を助けます。
隠し味は、昆布茶の粉末。
うまみとコクが出ます。
長芋をマグロの上に載せ冷蔵庫で３０分ほど寝かせて出来上がり！隠し味の昆布茶がマグロのうまみを引き立たせる一品です。
比留木⇒田丸さんはＶＴＲ中のけぞっていましたけれども。
田丸⇒おいしそう。
結構すぐ手に入る食材でできる感じですから、いいですね。
鶏の胸肉はどれくらいの量を食べればいいんですか？中嶋⇒イミダペプチドを摂取する目安は一日２００ｍｇなんです。
具体的にどういう量かといいますと鶏胸肉ですと２２ｇ。
マグロですと３７ｇに含まれている量なんです。
一人前でいけそうですね。
ただ火を通して調理してしまうと半分ぐらいになってしまうので倉恒先生から伺ったところこの倍ぐらいを食べたらいいであろうということです。
そして臨床実験で２週間食べ続けると疲れが取れやすくなる、疲れにくくなるという結果が出ています。
ただこれだけを食べればいいというわけではありませんよね。
倉恒⇒今の鶏の胸肉、マグロこういうもの。
そしてここに書いてあるコエンザイムＱ１０、こういうもの、酸化ストレスを抑えてくれますが、体の中で疲れを取っていくためには効率よくエネルギーを使わなければいけません。
エネルギーを効率よく作るためにはビタミンＢ１やパントテン酸が多く含まれている食材をバランスよくとっていただくことが必要です。
勉強になったんですが、これでもまだ疲れがとれない場合はどうしたらいいですか。
疲れがなかなか取れなくて困っている方の中には慢性疲労症候群という病気の方がおられます。
この慢性疲労症候群というものは最近の研究で脳の炎症が起きているということも分かってきています。
自分で疲れを判断するのではなく疲れが続いている場合には必ずかかりつけのお医者さんと相談して対応していただくことが大切だと思います。
きょうはいろいろと教えていただいてありがとうございました。
関西福祉科学大学教授の倉恒弘彦さんに教えていただきました。
聖徳太子が創建したといわれる大阪・四天王寺。
地元では、親しみを込めててんのうじさんと呼ばれています。
いやー、できないわー。
昔から変わらないお土産も参拝の楽しみ。
「行ってみたい！」春のお彼岸、多くの人でにぎわう四天王寺を訪ねました。
田丸⇒「行ってみたい！」きょうは大阪放送局の原アナウンサーです。
原⇒今回、私が訪ねたのはてんのうじさんの愛称で親しまれている大阪・四天王寺です、近くにはあの通天閣、そして最近開業したばかりのあべのハルカスがありまして大阪府のほとんど真ん中、ちょうど真ん中ぐらいにあるお寺なんです、年中大勢の人たちでにぎわうんですが、中でも最もにぎわうお彼岸の時期に行ってきました。
日本一の高層ビルあべのハルカス。
そのすぐそばに甲子園球場３つ分もの広い敷地を持つ寺があります。
四天王寺です。
飛鳥時代、聖徳太子が創建したと伝えられています。
四天王寺は、この地で１４００年余りにわたって信仰を集めてきました。
春のお彼岸で、にぎわうてんのうじさん。
たくさんの出店が並んでいました。
皆さん、思い思いに掘り出しものを探していました。
その中にひときわ長い行列ができているお堂を見つけました。
並んでいる人たちは、それぞれ木の札を持っています。
亀井堂というこのお堂では地下から湧き出る霊水で先祖の名前を書いたお札を清めます。
四天王寺独特の先祖供養です。
四天王寺の歴史に詳しいガイドさんに案内してもらいました。
柳原勝さん。
地元で生まれ育ち８２歳になる今もガイドをしています。
伽藍
（がらん）の中心に建つのは寺のシンボル、五重塔。
戦火や雷で６回も焼けてしまいましたがそのたびに多くの人たちがお金を出し合い再建してきました。
ということは１４００年前の方がこうした風景を見てたってことですね。
そうそう、そうそう。
結構、急な階段。
この五重塔上ることができるんです。
やっと最上階に到着しました。
おおー！すぐそこまでビルが迫ってますね。
こんな町なかに四天王寺は、あるんだなあ。
さらに今ではあまり知られていない歴史を物語る場所へ案内してもらいました。
ずいぶんと屋根が高いお堂です。
中には大きな阿弥陀如来が。
でも柳原さんの足が向かったのはお堂の片隅にある古い写真でした。
かつてこのお堂につるされていた世界一の大釣り鐘。
高さは、およそ８ｍもありました。
明治時代聖徳太子の千三百回忌に市民の寄付で作られたそうです。
大阪の人たちの気持ちもこもってたんでしょうね。
ここにつり下がられていたってことですか。
大釣り鐘は戦時中の金属供出でなくなってしまいましたが柳原さんはその歴史を語り続けています。
てんのうじさんの釣り鐘は意外なところで受け継がれています。
参道にある明治創業の和菓子屋さんです。
この店の名物が釣り鐘をかたどったまんじゅうです。
てんのうじさんに世界一の釣り鐘ができると聞いて売り出したそうです。
大釣り鐘がなくなった今でも四天王寺を訪れる多くの人たちに愛されています。
ちょうどいただきます。
ありがとうございました。
小さいときから食べてらっしゃった？そうそう。
この道６０年になる職人の高橋悟さんです。
店先で一つ一つ丁寧に焼き上げています。
田丸⇒焼きたてホヤホヤいいですね。
いただきます。
中には、あんこがたっぷり入っていました。
中のこしあんがしっとりしてて参拝に来た方も疲れが癒やされるような味ですね。
１００年以上、親しまれてきたおまんじゅう。
てんのうじさんの歴史が詰まっていました。
四天王寺では、お彼岸の中日に特別に行われる行事があります。
真西に沈む夕日に向かって極楽往生を祈る法要です。
ビルの谷間。
（歓声）この日、見事に夕日が現れました。
この光景に多くの人が手を合わせていました。
もうこんなすばらしいの見れて幸せやなあと思って。
長生きできるように拝んでました。
人々が寄り添い集う大阪・四天王寺。
今も変わらず、訪れる人の心を包み込んでいます。
真西に向かって、すこんと抜ける景色、昔から今にわたって人々が守ってきたものなんだろうなというふうに思いました。
神々しい景色でした。
向こう側に何がいるのか、よく分からないけどなんとなく手をあわせたくなるような、拝みたくなる気持ち。
日本人だなと思いますね。
私が撮ってきた写真なんですが太陽の光が差し込んだとき皆さん歓声が上がりました、その後夕日が沈むまで静かに皆さん手を合わせていました。
次に鳥居の真ん中に夕日が見えるのは秋のお彼岸の中日ですね。
ぜひ足を運んでください。
大阪放送局の原アナウンサーでした。
続いては、こちらです。
田丸さん見てください。
バブルファッションの話題です。
田丸さんバブルは？私の中では、伝説的な話のような。
あまり実感はないんですね。
比留木さんはどうですか。
比留木⇒扇子を持ったことはないですか。
ないです。
僕も違うんですが時代的には学生時代に経験していますが、ずいぶんたちますよね、取材したのは、石田リポーターです。
石田⇒バブルといえば、お立ち台やボディコンということばがはやったそうですね。
そうですね。
バブルの時代の雰囲気を再び味わおうという動きが４０代５０代を中心に出ているんです。
しかも、若い世代の人たちもバブルの時代に興味を持ち始めています。
阿倍野区にあるライブハウスです。
ここで月に一度バブルの雰囲気が楽しめるイベントが行われているんです。
こちら！扇子に…体の線を強調した服。
毎月１回開かれるディスコイベント。
参加者のほとんどが４０代から５０代。
３年前、このライブハウスがバブル世代も楽しめるようにと始めました。
すごい楽しそうですね。
最近では、男性の参加者も増え毎回１００人を超える人気ぶりです。
阿倍野区にあるショッピングモールです。
実は若い世代の人たちにもバブルの流行が訪れているんです。
バブルのファッションの象徴といえば、ボディコン。
そのボディコン風ファッションが今、ブームになっています。
２０代の女性を中心にウエストやお尻の形をあえて強調する服に人気が集まっているんです。
それにしても、なぜ２０年以上前に流行したバブルファッションが復活しようとしているのか？美容師の後藤美帆さん、２７歳です。
去年から、ボディコン風のファッションに挑戦しています。
お、革ですか。
すごい。
これは今、はやっているんで今は結構着回していますね。
後藤さんお気に入りのコーディネート。
田丸さんどうでしょう。
かっこいいし、かわいいです。
最初は、後藤さん恥ずかしかったそうなんですが自己主張の強さにひかれ今ではタイトなスカートばかり選ぶようになったそうです。
さらに後藤さんはお母さんから譲ってもらったバブル当時の服で、バブル度をさらにパワーアップしています。
メークもバブル風が人気なんです。
売り場に並ぶのはバブル期にはやった真っ赤な口紅。
メーカーでは、赤の口紅をこの１年で、これまでの倍およそ２０種類に増やしました。
私も、バブル風メークを試してみました。
バブルで流行した太眉。
これも、ことしのトレンドです。
完成しました！どうでしょうか？比留木⇒振り返り方。
バブル風です。
田丸⇒ある意味、ことしっぽいですね。
新しいイメージになると本人も楽しいですよね。
ファッションの移り変わりを紹介する神戸ファッション美術館。
学芸員の浜田久仁雄さんは２０代の人たちがバブルを知らないことが鍵だといいます。
どんどん広がるバブルブーム。
当時の熱気が戻る日がくるのでしょうか。
田丸さん若い人たちが今キャッチされているバブル風ファッションは、どうですか。
ハイウエストのスカートであったりウエストの高い位置にあるベルトだったりバブルのころで言うとスカーフ。
昔懐かしいものが一周回ってとても新しいトレンドとしてはやりつつあるんだという感じますね。
どうしよう、男子もはやったらこれ以上、肩パッドを入れたらしんどいですよ。
石田さんもタイトなスカートですね。
タイトめなスカートをはきました。
いつもはふわっとしたものなんですがタイトな分、体のラインが強調されて緊張しますが、その分気分も引き締まります。
バブルは力強いというふうに言っている人もいました。
比留木⇒バブル感がすごい！刺激的ですね、とらのすけ。
眉毛も太いですね。
リップも赤になっていますし羽根も背負っています。
いきなりしゃべったかと思ったら派手な衣装になっていてびっくりしますね。
きょうは関西福祉科学大学教授の倉恒先生にお越しいただいています。
疲れの解説をしていただきました。
なにより、びっくりしたのが測ってみたら僕たちみんな疲れていたということですね。
田丸さんも４４歳という数字が出ていました。
ちょっとショックですね。
私がプラス１４歳の５８歳。
リポーターの原さんがなぜか２５歳。
ちょっといらっとしましたね。
下げるためには、具体的に何をしたらいいですか？きょうは自律神経の年齢という形で表しました。
自律神経の活動は年をとるほどだんだん下がってくるんです。
実際の年齢より高く自律神経の年齢が出た場合は、活動が落ちている、脳の機能が落ちているということです。
落ちてくると睡眠の質が悪くなったり、活動量が落ちてくることが関係していることが分かりました。
自律神経の活動を高めるような取り組みをしていただいたほうがいいです。
そのために紹介したスイッチの切り替えです。
うまく体を、自律神経を癒やすことが大切です。
春眠暁をおぼえずというのがありますが、ぐっすり寝るのが必要ですか？バランスのいい睡眠は最高の疲労回復につながります。
じっくり寝ていられたらいいんですがね。
食事の改善だけでも２週間ぐらいで変わるという話でしたね。
きょうはありがとうございました。
月曜日の「ゆうどき」です。
わくわくチャ〜ンス！「さかなクンのギョギョ魚発見！」今回は春を呼ぶ細長い魚・サヨリ。
その姿形からは想像できない体の秘密と、地元で味わう絶品料理をご紹介します。
「知っ得法律ナビ」は遺産分割禁止について。
父親から家宝の絵画を相続したきょうだい。
遺言書には大切に保管してほしいとありましたが、妹が絵を売りたいと言いだしました。
果たして売ってもいいのか分かりやすく解説します。
ぜひ月曜日もご覧ください。
2014/04/04(金) 16:55〜18:00
ＮＨＫ総合１・神戸
ゆうどき▽春の“疲れ・だるさ”解消法▽中継・宝塚歌劇団１００周年[字]

春の“疲れ・だるさ”解消法を紹介！気温の変化や就職・入学のストレスで調子を崩さないよう予防する。さらに中継は、宝塚１００周年でオープンする“歌劇の殿堂”から。

詳細情報
番組内容
春特有の“疲れ・だるさ”解消法を紹介！就職・入学など環境の変化で起こる精神的ストレスや、気温の変化や花粉症といった身体的ストレスなど、春は１年を通して最も多くのストレスがかかる。自律神経のバランスが崩れ、体調不良を引き起こすことも。予防・改善する方法や疲労回復に有効な料理を紹介！さらに中継では、１００周年を迎える宝塚歌劇団の華麗な歴史を振り返ることができる博物館「歌劇の殿堂」から伝える。
出演者
【キャスター】女優…田丸麻紀，比留木剛史
おしらせ
＜中断＞５：００−５：１０　[字]ニュース

ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
情報／ワイドショー – グルメ・料理

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音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz

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