（「あまちゃん」のテーマで）・「チャラッチャッチャッチャッラサピア！」出た「あまちゃん」。
小島よしおで〜す！駄目ですよ。
ＮＨＫちょっと無理です無理です。
テーマが「筋肉」っていう事なんでやって来ましたよ。
テーマが「筋肉」と聞いたら…。
来ます来ます！いい体ですね相変わらず。
すごいですね。
生で見るとホントにすごいですよね体。
デコボコだもん。
触ってみていいですか？こういうのどうなの？嫌だ！何か気持ち悪い。
いいでしょう。
何しても痛くないんだから。
全然大丈夫何やったって。
イテテテテッ！つねるのは駄目でしょう。
それ痛いでしょう。
でも有吉さんこの筋肉羨ましくないですか？まあすごいですよね。
カッコイイですよすごく。
全然…。
だっておなかちょっと出てますもんね。
あ〜っ！でも有吉さんもね今日ホントに筋肉の事勉強しないと駄目だと思いますよ。
今日は筋肉について詳しく知るために私がこんな取材に行ってきたんですよ。
是非見て下さい。
どうぞ！鈴木奈々さんが訪ねたのは…筋力トレーニングを体の基盤作りとして積極的に取り入れています。
小宮山哲雄先生は…筋トレの方法などに詳しいまさにスペシャリスト。
３人の１０代に鍛え抜いた自慢の筋肉を見せてもらいました。
鈴木さんまずはウエイトリフティングの選手の筋肉をチェック！すごいですね。
隣の方。
続いては陸上の長距離選手。
何が違う？そういう事か。
筋肉は人間が運動するために必要なもの。
伸び縮みによって力を発生させます。
筋肉の構造を詳しく見てみると細長い細胞が束になって出来ている事が分かります。
この細長い細胞を筋線維といいます。
知ってました？
（小島）うん。
筋線維は大きく速筋線維と遅筋線維の２種類がありそれぞれ役割が違います。
全体的にマッチョな…体の各パーツが太く速筋が鍛えられているそうなんです。
投げるダッシュする重いものを持ち上げる時などに活躍します。
かなり重いなと感じるものを持ち上げたり全速力で走ったり筋肉に強い力をかける事で速筋を鍛える事ができます。
一方こちらは…スポーツをするには細身で華奢なような感じがしますが…。
実は大きな力は発揮できませんが持久力に優れた遅筋が鍛えられているんです。
歩いたり長時間走ったり泳いだりする時に活躍する筋肉。
自分のマックスの５割から７割程度の力で一定時間運動を続ける事で鍛えられます。
食べる手を動かす日常の何気ない動作でも働いているのが遅筋です。
私たちが生活していくために欠かせない筋肉なんですよ。
そして忘れていた訳ではありません。
ウエイトリフティングの選手と長距離の選手の中間的な筋肉バランス。
瞬発力と持久力がバランスよく備わった体型です。
知らなかったですよ！私筋肉は１つしかないと思ってたので。
知ってた？まあ正直全部分かりますね。
さすが…。
何で鍛えてるんですか？僕は基本ウエイトトレーニング。
俺ボディービルダーってそんな憧れないんだよな。
スポーツ選手は憧れるけど。
スポーツ選手の筋肉いいじゃんしなやかで。
ボディービルの人あんまり俺好きじゃない。
僕はまず…やっぱり筋肉ある男の人がいい？カッコイイ！だからさっきの高校生の人たちほれそうになりましたよまさしく。
カッコイイ！すごいカッコイイ！だからやっぱり筋肉っていいですね。
健康のためにもいいんでしょ？体鍛えてるって事は。
免疫力が高まったりもするって。
それ聞いた！さっきの先生に。
バカイコール筋肉じゃないですから。
駄目ですよホントに。
「筋肉界」って何？全体的に見ると免疫力高まるんですけど筋トレをしたその日は一時的に免疫力は下がるんですよ。
そうなんだ。
何でですか？それは筋肉の修復に一回動員されるから。
その時はご存じのグルタミンとかをとるとすごくいいと。
「ご存じ」って言われても全然分かんないけど俺らは。
グルタミンって栄養素みたいなのがあるんですよ。
まあそれもバランスですけどね。
でも先生も言ってた。
たくさん運動する方ってすごく食べるって。
そうだろうね。
健康になるって言ってたのですばらしいなと思って。
俺もう４０歳前だから成長ホルモンなんて出てないから無駄ねやっても。
全く出なくなる訳じゃないですからね。
２０代がいっぱい出てるだけで今も出てますから。
ただトレーニングするとそういうホルモンが出るからそのあとにすぐ食事をするとか。
すごいねやっぱり。
専門家だね。
ここで皆さんの筋力チェック！という事で…まずは小島さんレッツトライ！え〜っ？平均以下じゃん。
小島いい加減にしろ！ちょっと僕握力は弱いんですよ。
一方…あらら？有吉さんの方が小島さんよりも握力が強いみたい。
まさか俺よりある。
これまさかの展開ですよ。
あんだけ筋肉を語っててオープニング裸で登場して筋肉見せびらかして俺の方が筋肉がない。
小島さん気を取り直して自分で考えたというあずき体操を教えて下さい！これ誰でもできるエクササイズなので是非一緒に。
やりたいやりたい！じゃあちょっといいですか？何それ。
何これ。
あずき体操なんであずきをかぶった方が…。
僕ちびっ子のファンも多いので食いつきがいいんですよ。
動作はとっても簡単。
両手を合わせ上半身を左右にひねるだけ。
分かります？腹筋が…。
動いてる！これで掛け声あるんでいきますよ。
あずきんきんきんあずきんきん…一緒に！あずきんきんきんあずきんきん…。
あずきんきんきんあずきんきん。
でもこれ何か動いてる。
すごく痩せてる感じする。
何かすごくここに力が入って。
これどこ鍛えてるの？腹直筋と腹斜筋にも…。
これ１日５分ぐらいでもやってると違う？５分やってるだけで全然違います。
ホントにやろう毎日！次は小宮山先生に自宅でできる簡単な筋トレ方法を教えてもらいます。
小宮山先生によると大切なのはおなか背中大たい部３か所の筋肉。
体幹といわれる体の中心を支える部分を鍛えます。
トレーニングを始める前には関節を伸ばしたり柔軟体操をしたりしっかりストレッチを行いましょう。
より効果的に筋肉を鍛える事ができるそうです。
それではいよいよ先生お勧めのトレーニングをご紹介！この特におなかの真ん中ですね。
これが鍛えられます。
途中でこうなったら駄目です。
背筋を鍛えるのに効果的です。
（小宮山）６７８９…。
３０！主に大たい部が鍛えられます。
（小宮山）横から見て…体が傾いたり揺れたりしないよう心掛けましょう。
ファイト！ここで注意。
トレーニングのやり過ぎは筋肉を痛めてしまい逆効果。
トレーニング後のストレッチも忘れずに行いましょう。
関節を伸ばしマッサージをする事で硬くなった筋肉をほぐします。
疲労回復を早め筋肉痛の予防にもつながるのです。
伸びてますね〜。
更に小宮山先生からのアドバイスとして…。
トレーニング中は数回に分けて…食事はバランスよく。
睡眠もしっかり。
お二人も体を動かしたく…。
なりましたね〜！なりましたよね。
じゃあ早速トレーニングしましょう！トレーニングしましょう！きんきんきんあずきんきん！じゃあまずは腹筋を鍛えるためにフロントブリッジから始めましょう！フロントブリッジ始めて！僕ジムでやってますから。
やってるのやっぱり…。
これ効く？はい効きますこれは。
３０秒とか言ってたね。
効く！でもできてるちゃんと。
できてます？いい感じ。
小島さんケツ上げ過ぎじゃない？駄目小島さん。
ズルしてる小島。
ケツ上げた方がつらいですよ。
お前俺より駄目じゃない。
プルプルしてない？背筋を鍛えるバックブリッジと…。
大たい部を鍛えるサイドブリッジにも挑戦！俺これ小島よりすごいできたからうれしいわ。
いや僕の方ができてますよ。
小島もう震えてるもん。
震えてるからって限界な訳じゃないですね。
今日武井壮呼べばよかったよ。
コラ！今ちょっと似た格好になっちゃってるし。
ちょっと運動してみてどうですか？鍛えた感じになりました？体も温まってきましたし。
確かに温かい。
オープニングよりも声出てますよ有吉さん。
わざとしないで下さい。
その時はやるんだけどさ続かない訳。
続かないでしょ自分も？分かる分かる分かる。
これがやっぱり難しいなと思うんだよな。
続けるためには僕は思うんですけど…それは体重だったり体脂肪率だったり。
結構数字に向かってやっていくのはみんな好きじゃないですか。
あとは…同じぐらいの体型で同じぐらいの目標持ってる人の仲間を作ってやり取りすると自分が休んじゃっている時に「相手がやってるから私も頑張らなきゃ」とか。
だけどそんな十何年続けてきてもこんな体になる訳じゃないんだね。
それは目的が違うんですね。
あと栄養の摂取のしかたとか。
そういうふうになろうと思えばなれるとは思うんですけどでも僕の場合はどっちかというと細マッチョ。
「武井壮さんみたいな」だと変わってきちゃうんですけど…。
あの…こういう体型を目指してやってるんで何て言うんだろう…密度の濃い筋肉。
続けたいな〜。
だから今日から有吉さんもさっき覚えたやつをやって下さい毎日！今俺禁煙もしてるのよ。
禁煙もして筋トレもしてじゃさ「お前どうなりたいんだ？」って。
いいじゃないですかね…まずはケガをしにくくなる事について。
毎年１月に行われる箱根駅伝。
２０１３年に…実はその１年前の大会では…スピードアップをねらい走り込みを重視していましたがケガに悩まされる選手が多かったそうなんです。
そこでコーチが中心となってトレーニングの方法を見直しました。
バランスのいい筋肉に鍛え直すため先ほどもご紹介した体幹を鍛えるトレーニングを強化。
その成果は目覚ましくみるみるうちにケガに悩まされる選手が減っていったそうなんです。
体幹の筋肉をしっかりトレーニングすれば日常生活でもケガをしにくい丈夫な体を手に入れられるのです。
次は美しい姿勢を保つ。
こんにちは。
スポーツが大好きで自らもランニングなどに取り組んでいる…現在３１歳。
スラリとしていてカッコイイですよね。
スタイルいいですよね。
毎年のようにフルマラソンに参加しているという安田さん。
５年ほど前から走るために必要な筋肉を意識的に鍛えてきました。
人間年を取ると筋力が低下し骨を支える力が弱くなります。
姿勢のゆがみを防ぐためにも…実はこれ基礎代謝といわれるものと関係しているんです。
基礎代謝とは人がじっとしている状態で命を維持するのに必要なエネルギーの消費量の事。
質のいい筋肉がついているとこの基礎代謝の値が高くなり…実際トレーニングをして安田さんはどのように変わったのでしょうか？また基礎代謝がいいと体の調子もよくなるそうですよ。
筋肉を鍛えて…プレ大人のみんなも安田さんのような…やっぱそうなのか…。
姿勢とかもよくなるのね。
しかも太りにくくなったりするんですね。
実際太りにくくなりましたね。
僕なんてず〜っと体重も変わんないんですけど本来は年取ってくるとお酒の量とかも増えてくるし代謝も落ちてくるはずなんですよ。
でも…それは筋トレしてて太りにくい体が出来ているんです。
武井壮さんって…トレーニング…寝る時間を…５時間寝るんだったら１時間トレーニングして４時間寝るとか。
やっぱ１時間はやってるのか。
ああいうナチュラルトレーニングみたいのもやってるのかね武井壮さん？俺の話聞いて！さっきからずっと武井壮さんの話してるけど俺ゲストですから俺がどんな事をしてるのか聞いて！悲しい…。
は〜い。
今日は筋肉について見てきましたが小島さん１０代に何かアドバイス頂けますか？はい！え〜と１０代の皆さん…なので今日やってきた…ホントにトレーニングを私も今日たくさん学んだのでそれを今日から私もして元気モリモリになりたいと思うので今元気がない方一緒にトレーニング始めましょう！トレーニング大事ですから頑張って下さいね。
何食ってるんですか！甘い物を。
全然やる気ないじゃないですか！食事が大事だと言ってるでしょう。
さて有吉さん今日は筋肉について見てきましたがいかがでしたか？やっぱり続かないんですよね〜。
やりたいなと思うんだけどな〜。
目標がないとな〜。
確かに目標作るっていうのは重要かもしれないですね。
やってみようかなと思います。
最後にひと言お願いします。
そうですね…バキバキに鍛えてホントにガチガチになってね…「オトナへのトビラＴＶ」を引っ張ってきた有吉弘行さんと鈴木奈々さんが…親も子どもも甘えてます。
いい加減にして下さい。
覚えとけよバカ！大切だからこそみんなに伝えたい。
コンドームは薄いですけど思いは熱いですね。
熱いですよ！私の思いは熱い！全力投球の鈴木さん。
鋭い発言の有吉さん。
ホントに私は「オトナへのトビラＴＶ」ですごい…大人の扉が少しずつ開けた気がするんですよ。
ホントに有吉さんにもいろいろ教えてもらった事もたくさんあったのでありがとうございました。
若い人のためになればなと思ってやってきましたけどこっちが勝手に興奮したりとかいろいろありましたけど鈴木さんとも結構長くやってきましたけど…ひどい！何で！？夢のようだったなって。
ちょっと待って！私とずっとやってきたじゃん！何で！？水原さんありがとうございました。
ホントやめてよ！そんな有吉さんですが…。
どういう夢を正太郎は…。
僕は映画の製作に関わる仕事をしたいなと…。
働く事というのは自分を成長させてくれるもので…。
何かみんな夢持っているようだけどそんなに浮かれてないというかしっかり見据えて生きていこうという感じがして…。
プレ大人たちの声にしっかり耳を傾けてくれました。
最後にお二人が考える…大人とは…私が思ったのは…いや大丈夫ですよ！すごくよかったですよ。
ホントですか？僕も同じような事を思ってました。
私はホントに成長し続ける事だと思うんですけど大人になっても成長し続ける事が大切だなっていうのを「オトナへのトビラＴＶ」で知りました。
ありがとうございます。
有吉さんはいかがですか？そうですねやっぱりやってきて思ったのは自分大人だなと思いましたけどやっぱりこれです。
どうも２年間ありがとうございました。
さようなら！バイバイ！帰りましょう帰りましょう。
有吉さん鈴木さん…放送開始から６年。
2014/04/01(火) 00:30〜01:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
オトナへのトビラＴＶ「ムキムキ運動？筋肉編」[字][再]

テーマは「筋肉」。有吉弘行さん、鈴木奈々さん、ゲストの小島よしおさんが、バランスの良い筋肉を目指してファイト〜！アンコール放送です。番組の最後には大切な発表が…

詳細情報
番組内容
今回は、ステキなオトナになるためのカラダづくりがテーマ。トレーニングの専門家に、成長期に大切な筋トレのアドバイスをもらいながら、筋肉の知識や疑問、ケガを防ぐためのストレッチ方法など、バランスの良い筋肉をつけ、健康な体になるための秘けつを学んでいく。有吉弘行、鈴木奈々、ゲストの小島よしおとともに伝える。２０１３年１２月１９日放送のアンコール。番組の最後に、重大発表が…。
出演者
【ゲスト】小島よしお，【司会】有吉弘行，鈴木奈々，【語り】片山千恵子

ジャンル :
趣味／教育 – 中学生・高校生
バラエティ – トークバラエティ
情報／ワイドショー – 健康・医療

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音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz

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