皆さんこんにちは。
日常生活の中に運動を取り入れる事で体を丈夫にする事ができます。
できる範囲で体を動かしてみましょう。
笑顔で行いますのは…。
松下亜実です。
天井澤愛里沙です。
有賀暁子です。
今日も元気に体操で心と体をリフレッシュ。
ピアノ加藤由美子さんです。
足を開いて両手を頭の後ろで組みましょう。
首を前に曲げる運動です。
頭を抱え込むようにして前に。
戻します。
もう一度。
首の後ろの筋肉をよく伸ばします。
今度は親指をあごの先端にかけながら軽く引き上げて。
緩めましょう。
首の前の部分筋肉をよく伸ばします。
腕を下ろしましょう。
肩をゆっくりと引き上げます。
静かに下ろして。
両手の指先を合わせ互いに押し合いましょう。
ここで緩めて。
緊張した筋肉を体操でほぐす事で疲労の回復早める事ができます。
効果的な「ラジオ体操」を行いましょう。
良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」。
背伸びの運動から。
腕と脚で互いに引っ張り合うように全身を気持ちよく伸ばしましょう。
腕と脚の運動。
脚を元気よく曲げて伸ばします。
腕を回しましょう。
大きい円を描くように肩周辺の筋肉をほぐします。
胸の運動。
胸を気持ちよく反らせて緩めます。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと横に。
体の横を伸ばす運動です。
前かがみになりすぎないように注意をして。
前後に曲げましょう。
体をねじる運動です。
ウエストを中心によくねじります。
腕と脚の運動。
かかとを上げて下ろして。
上体を斜め下に曲げて正面で胸を反らせます。
息をいっぱいに吸いましょう。
体を回す運動。
できる範囲で腕を伸ばしながら大きく回しましょう。
腰周辺の筋肉をほぐす運動です。
両足跳びの運動。
椅子の人は肩を揺すります。
腕と脚の運動。
呼吸を整えながらゆったりと。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きます。
緊張した筋肉少しはほぐれましたでしょうか。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2014/03/26(水) 11:30〜11:35
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]

【出演】多胡肇，有賀暁子，天井澤愛里沙，松下亜実，【ピアノ】加藤由美子

詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，有賀暁子，天井澤愛里沙，松下亜実，【ピアノ】加藤由美子

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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