こんにちは。
体操の時間です。
運動を習慣づける事で体力の低下を防ぎ健康の維持管理につなげましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
有賀暁子です。
五日市祐子です。
天井澤愛里沙です。
健康づくりに手軽な体操。
心と体をリフレッシュ！ピアノ幅しげみさんです。
それでは「みんなの体操」です。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手をブラブラッと振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
音楽のリズムに合わせて軽快に体を動かしましょう。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
肩凝りの予防にもつながります。
左右にねじりましょう。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
力を抜いて柔らかく。
ここは素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている人は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
ご自分の体重を利用して負荷をかける事で脚や腰の筋力低下を防ぎましょう。
椅子の人も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/02/25(火) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]

【出演】西川佳克，有賀暁子，天井澤愛里沙，五日市祐子，【ピアノ】幅しげみ

詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，有賀暁子，天井澤愛里沙，五日市祐子，【ピアノ】幅しげみ

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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