（テーマ音楽）健康づくりやアンチエイジングに効果が期待できる寝て座って行うホットヨガに挑戦しましょう。
今回から座って寝るフロア編。
本格的なポーズに挑戦です。
よろしくお願いします。
（２人）よろしくお願いします。
最初に行うのは「ガス抜きのポーズ」です。
では私がやってみます。
おなかにたまったガスを取り除いて消化器の働きを整える効果が期待できます。
右ひざを曲げて両手の指を組んで右ひざの５〜６ｃｍ下の辺りをつかんでいきます。
右のあばら骨を避けて肩の外側の筋肉の方に向かって寄せていきます。
あごをのどに引いて後ろの首の隙間を埋めて。
ひじを体にくっつけていきます。
今度は両ひざを曲げてひじとひじをつかみ合っていきます。
ひざをぴったりくっつけたままでお尻が上がってこないように腰下ろしてお尻を床の方に下げてあごは胸に引いたまま後ろの首の隙間を埋めていきます。
それではお二人やっていきましょう。
（２人）はい。
右ひざを曲げて両手を組んでいきます。
右ひざの５〜６ｃｍ下の辺りをつかんだら右のあばら骨を完全に避けて横に広げます。
もっと横に広げていきましょう。
もう少し…。
そう。
ではそのまま右ひざを自分の右の肩の外側の筋肉にくっつけていきます。
次に両ひざを曲げます。
小嶋さん手は両ひざの時はひじとひじをつかんで抱えていきましょう。
そうです。
両腕で両ひざを抱えてひざを胸の方へと寄せていきます。
あごが上がらないように胸に引いて後ろの首の隙間を埋めていきます。
次は起き上がりの方法です。
ではこれも私がまずやってみます。
つま先かかとをそろえてつま先を天井方向に立てます。
かかとは床から離れないようにつけたまま。
両手頭の上に上げて。
手のひらは上向き。
親指を交差します。
息を吸っておなかの力で素早く起き上がって口から２回吐きます。
（息を吐く音）おでことひざをつけてひじは床にくっつけます。
それではやってみましょう。
（２人）はい。
息を吸って上体を素早くおなかの力で起こします。
つま先を引っ張って。
ひじは床に。
おでことひざをくっつけて口から２回吐き出します。
では小嶋さんもう少し腹筋を使って行ってみて下さい。
腰に負担をかけないように。
もう一度。
ちょっと待って…。
落ち着いて。
もう一回いきます。
素早く起こします。
そのまんまつま先の方にくっつけて…。
（息を吐く音）そう。
２回吐き出します。
やられてみていかがでしたか？はい。
私はガス抜きのポーズの時は関節が硬いなぁというふうに思いました。
（小嶋）私は起き上がりの方法は見ているととても簡単そうだったんですけれども実際やってみたら自分の腹筋の無さにがっかりしました。
できるところから少しずつやっていきましょうね。
はい。
次回は「コブラのポーズ」と「バッタのポーズ」です。
2014/02/25(火) 11:55〜12:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン　アンチエイジングを目指す！寝て・座って　ホットヨガ（２）[字]

フロアで座ったり、横になったりしながら行うホットヨガを紹介。２回目はガス抜きの　ポーズと起き上がりの方法を、ヨガ教師の三和由香利さんが指導する。

詳細情報
番組内容
健康・ダイエット志向が高まる中、ブームを呼んでいるホットヨガ。柔軟性を高め、内臓の活性化にも効果が期待できるなど、アンチエイジングを目指す中高年にお勧めの健康法だ。前半のシリーズでは、立って行うポーズを紹介した。後半のシリーズでは、フロアで座ったり、横になったりしながら行うポーズを紹介する。２回目は、ガス抜きのポーズと起き上がりの方法を、ヨガ教師・三和由香利さんが指導する。
出演者
【講師】ヨガ教師…三和由香利，【語り】戸丸彰子

ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
趣味／教育 – 旅・釣り・アウトドア

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz

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