（テーマ音楽）最近人気を集めているホットヨガ。
ホットヨガは暖かくした部屋で汗を流しながら行います。
ダイエットや健康促進。
そしてアンチエイジングへの効果も期待できます。
今回は寝て座って行うポーズに挑戦。
講師は世界ヨガ大会で優勝した実績を持つ…第１回は全身をリラックスさせる…体だけでなく心も健やかになるホットヨガ。
前回は立って行うポーズを学んできました。
前のシリーズ「心と体をほぐす初めてのホットヨガ」ではこのような立って行うポーズを学んできました。
今日からは床の上で寝て座って行うポーズです。
まずは始める前の注意事項です。
常温の…今回ホットヨガにチャレンジするのは前のシリーズと同じく…小嶋さんと古野さんは前のシリーズで１つの呼吸法と１２のポーズに挑戦してきました。
お二人とも前のシリーズはいかがでしたか？前回たくさん汗をかきましてダイエットができました。
お〜っ。
今回も体のリフレッシュや若返りが期待できそうです。
頑張ります。
今回始めた理由は健康維持という事が一番だったんですけれども美容とアンチエイジングにも効果がありそうです。
はい。
では最初は全身をリラックスさせる「しかばねのポーズ」です。
まず私がやってみます。
このポーズは動きの前に心身の緊張を解きほぐす重要なものです。
頭を正面の方向に向けてあおむけで寝ていきます。
かかととかかとをくっつけてつま先は開くままに。
両手は体の横。
手のひらは上向きにします。
目は開けたままで全身の力を抜いて鼻から吸って鼻から吐いて自然な呼吸を繰り返します。
このまま全身どこも動かさずに２分間集中していきます。
それではお二人一緒にやってみましょう。
（２人）はい。
それではあおむけで寝ていきます。
かかとをつけてつま先は開くままに。
両手は体の横。
手のひらは上向きです。
目は開けたまま。
呼吸は鼻から吸って鼻から吐く自然な呼吸をします。
小嶋さんもう少し両手体の横にしましょうか。
あんまり力まないように。
そうですね。
肩の力も抜いていきます。
古野さん目を開けて行っていきましょう。
２分間横たわります。
お二人ともやられてみていかがでしたか？とてもリラックスできました。
体も心も落ち着きました。
今回のシリーズは「しかばねのポーズ」の「静」とそれ以外の「動」の繰り返しになります。
でも先生後半はどうして寝て座って行うんですか？ホットヨガの考案者ビクラム・チョードリー先生によると今回の寝て座って行うポーズは背骨を中心に体を鍛え寝て起きての繰り返しがヨガのだいご味をより深めるポーズとおっしゃっています。
それではみんなで今日のおさらいをやっていきましょう。
いよいよ次回から本格的なポーズに挑戦します。
2014/02/24(月) 11:55〜12:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン　アンチエイジングを目指す！寝て・座って　ホットヨガ（１）[字]

フロアーで座ったり、横になったりしながら行うホットヨガを紹介。１回目は全身をリラックスさせるしかばねのポーズを、ヨガ教師の三和由香利さんが指導する。

詳細情報
番組内容
健康・ダイエット志向が高まる中、ブームを呼んでいるホットヨガ。柔軟性を高め、内臓の活性化にも効果が期待できるなど、アンチエイジングを目指す中高年にお勧めの健康法だ。前半のシリーズでは、立って行うポーズを紹介した。後半のシリーズでは、フロアで座ったり、横になったりしながら行うポーズを紹介する。１回目は、あおむけに寝て全身をリラックスさせるしかばねのポーズを、ヨガ教師・三和由香利さんが指導する。
出演者
【講師】ヨガ教師…三和由香利，【語り】戸丸彰子

ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
趣味／教育 – 旅・釣り・アウトドア

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz

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