先生が卒業するのは寂しいけど次にお会いできる時に僕らこれだけ上達できましたというのを伝えられるよう僕らも頑張っていきましょう。
最後先生胴上げしよう！あ〜やめて下さい。
やめてやめて。
おはようございます。
日曜日体操の時間です。
生活動作の中では体の使われる部分意外と限られている事皆さんお気づきでしょうか？体操でさまざまな部分を動かすようにしましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
腕を前と後ろに振る運動から。
腕を前に後ろへ。
腕の重さに任せて軽く振りましょう。
腕の前振りに合わせてかかとを上げます。
引き上げて下ろして。
引き上げた時お尻の筋肉をキュッと締めて。
上手にバランスをとりましょう。
この運動に脚の屈伸をつけます。
脚を曲げて伸ばして。
椅子の人は軽く足を引き上げてみましょう。
できる範囲で。
今度は屈伸のあと腕を大きく振り上げます。
腕を振り上げて下ろします。
手首と足首を回します。
椅子の人もできる範囲で柔らかく回して。
足を替えます。
脚たたきの運動。
体を前に曲げながら。
足を開きましょう。
腕を前から上に引き上げる運動です。
胸を大きく開いて緩めます。
背筋を伸ばしながら胸を大きく開きましょう。
腕を曲げて胸の前。
腕も顔も一緒に横を向くようにねじります。
正面に戻して。
反対側です。
前曲げの運動。
上体の力を抜き立っている人は膝を緩めながら頭が最後に起き上がるように。
上体の力を抜いて軽く曲げます。
後ろへ反らせましょう。
手のひらで腰を押し出すようにして。
手先を肩に。
引き上げて下ろす運動です。
ゆっくりと引き上げて静かに下ろします。
息を吸って吐いて。
両方の肘を前に開いて閉じましょう。
胸を大きく開いて緩めます。
体の中で筋肉を伸ばす機会最も少ないのは胸の横。
今朝はそこを意識して十分に伸ばしましょう。
足を少し広めに開いて下さい。
両手を頭の後ろで組んでここからゆっくり静かに横の方に体を曲げます。
ご一緒に。
ゆっくりと静かに横の方に曲げて戻します。
胸の横が心地よく伸びるように意識をして。
ふだんの生活の中では体を横に曲げる機会そう多くはありません。
体操でしっかりと伸ばしておきましょう。
今度は腕を横に互いに引っ張り合うように。
先ほどの運動よりも大きく動いてみましょう。
腕を横に。
息を吐きながら戻します。
互いの腕で引っ張り合うようにしながら。
足の幅少し狭めましょう。
両手を腰の横に首の運動です。
前後に曲げます。
柔らかく。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく動かすようにしましょう。
ねじります。
大きく回しましょう。
グルッと。
足を戻します。
肩を引き上げながら小さく肩回し。
肩をすくめるようにしながら小さく回して下さい。
腕を曲げて肩の横。
肩を回します。
今度は弾みをつけながら。
グルッと回して肩周辺の筋肉をほぐします。
腕を伸ばして回してみましょう。
大きく。
１２３４。
ここまでの運動で心地よい疲労感はありますでしょうか？体が楽すぎても運動の効果は望めません。
適度な疲労感を感じられるようにこれからも続けましょう。
それでは良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」。
両足跳びで全身を揺すります。
椅子の人は肩を揺すりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
脇を締めながら元気よく曲げて伸ばします。
両方の腕を前から横に開いて大きく回しましょう。
胸の運動です。
深い呼吸に合わせながら心地よく胸を反らせます。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと横に。
体を前後に曲げる運動です。
前曲げと後ろ反り。
腕の幅が広がりすぎないように注意をして。
体をねじる運動です。
片足跳びの運動。
ももを高く引き上げて軽快に足を踏み替えます。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げる運動です。
腰周辺の筋肉を柔軟に保ちましょう。
上体を前に倒します。
背の運動。
背中腰の筋肉を十分に引き締めましょう。
両足跳びの運動です。
３拍子のリズム。
腕と脚の運動。
弾んだ呼吸を徐々に整えながら。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
朝の体操はこの辺で。
どうぞ良い日曜日をお過ごし下さい。
2014/03/23(日) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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