おはようございます。
土曜日朝の体操の時間です。
毎日の健康作りに今朝も無理なく体を動かして体調を整えましょう。
初めは「みんなの体操」です。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手をブラブラッと振りましょう。
腕から指先の血行を良くします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
息をいっぱいに吸ってゆっくりと吐きましょう。
気持ちよく背筋を伸ばして下さい。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
椅子の人できる人はかかとを上げたり下ろしたりしてみて下さい。
脚の筋肉をほぐして血行を良くしましょう。
横曲げです。
立っている人は脚を十分に曲げて伸ばしましょう。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いてゆったりと行って下さい。
左右にねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
柔らかくここはタイミング良く。
反対側も同じ要領で。
もう一度。
一度良い姿勢になりましょう。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
椅子の人上体を倒した時背中が丸くならないように注意しましょう。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こします。
立っている人は踏み出した足にしっかりと体重を乗せて。
バランスをとりながら前の足をゆっくりと戻しましょう。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
椅子の人でできる人は足踏みを加えて足を引き上げてねじってみましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
体はほぐれてきましたでしょうか？続いて胸や背中その周辺の筋肉を十分に伸ばす運動を行いましょう。
ピアノ加藤由美子さんです。
それでは足を開いて両手を後ろで組みます。
ここから腕を伸ばしてまずは胸の筋肉を十分に伸ばします。
今度は腕を前にあごを引くようにして背中の筋肉を伸ばしましょう。
それではご一緒に。
椅子の人は椅子の横辺りを持って運動を進めて下さい。
腕を前に。
背中の筋肉を伸ばします。
もう少し続けます。
硬くなりがちな胸や背中の筋肉を伸ばして柔軟に保ちましょう。
次は横曲げの運動です。
両方の腕を上に。
手で反対の手首を持って引っ張りながらゆっくりと体を横に曲げましょう。
ゆっくりと横に曲げて戻して手首を持ち替えます。
少し引っ張るようにして。
もう一度ずつ。
息を吐いて柔らかく。
起こして。
足を戻しましょう。
肩を引き上げながらゆっくりと回します。
柔らかく回して下さい。
硬くなりがちな胸や背中の筋肉十分に動かす事はできましたでしょうか？それでは良い姿勢で伸び伸びと「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立っている人はしっかりと脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
その腕を前から横に。
腕を大きく回して。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて前で緩めます。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
立っている人は弾みをつけて。
椅子の人はゆっくりと横に曲げましょう。
前後に曲げる運動です。
前に曲げて大きく後ろに反ります。
腕を大きく使って。
ねじる運動です。
大きくねじって正面で小さく。
強く強く弱く弱く。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げましょう。
上体の力を抜いて柔らかく。
上体を前に倒して背の運動です。
椅子の人は腕を横に。
胸を張って背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで。
１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
（ノックアウトくん）高橋さん。
はい。
2014/03/22(土) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

西川佳克，【ピアノ】加藤由美子

詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】加藤由美子

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

OriginalNetworkID:32721(0x7FD1)
TransportStreamID:32721(0x7FD1)
ServiceID:2056(0×0808)
EventID:30621(0x779D)