こんにちは。
体操の時間です。
緊張した状態が長く続くとストレスや疲労の原因にもなります。
気分を変えて楽しく体を動かしましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
清水沙希です。
有賀暁子です。
松下亜実です。
今日も元気に体操で心と体をリフレッシュ！ピアノ加藤由美子さんです。
まずは脚の運動で体をほぐしていきましょう。
腕を曲げて体の横に。
その場で元気よく足踏みを４回行ったら両手を腰の横にももを高く引き上げましょう。
それではご一緒に。
元気よく足踏みを行ってももを高く引き上げましょう。
腕もしっかりと振って。
もう少し続けます。
筋肉をほぐして血行の促進を図りましょう。
今度は腕を横に上げながらかかとを上げたり下ろしたりしましょう。
かかとを上げて下ろします。
バランスをとりながら行って下さい。
体を前に曲げながら脚をたたいてほぐしましょう。
徐々に体はほぐれてきましたでしょうか？それでは良い姿勢をおとり頂いて「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立っている人はかかとをしっかりと上げたり下ろしたりしましょう。
その腕を前から横に開いて腕を大きく回します。
腕や肩胸の筋肉をよく動かすようにしましょう。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて前で緩めます。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
この時前かがみにならないように注意して下さい。
前後に曲げる運動です。
前と後ろに。
腕を大きく使って。
腕を振って体をねじりましょう。
大きくねじって。
正面で小さく。
強く強く弱く弱く。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げましょう。
上体の力を抜いて柔らかく。
上体を前に倒して背の運動です。
立っている人は弾みをつけながら。
椅子の人は腕を横に伸ばして背中や腰の筋肉を引き締めるように行いましょう。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/02/21(金) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]

【出演】西川佳克，有賀暁子，松下亜実，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子

詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，有賀暁子，松下亜実，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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