いつの世も変わらぬ青春のたたずまい。
けれど時代は移り変わっていくのでございました
生字幕放送でお伝えしますおはようございます。
イノッチ⇒２月５日水曜日の「あさイチ」です。
青春ですよ。
有働⇒時代は暗くなるけれどふ久ちゃんの言い方すてきでしたね。
あんなストレートのものの言い方久しぶりに聞きました。
家族で食事をするというだけでほんわかしますね。
きょうも国会中継のため８時５５分までの放送です。
ゲストは金子貴俊さんとＲＩＫＡＣＯさんです。
きょうの特集です。
放っておくと実は危ないこちらです。
５歳の子どもが描いたこちらの絵。
いったい何を描こうとしたか分かりますか？実は、三角形なんです。
５歳ごろになると三角形の模写ができるようになるといわれています。
しかし、ある共通の生活習慣を持つ子どもたちは描けませんでした。
それは、寝不足です。
子どもの発達に大きな影響を与える寝不足がきょうのテーマです。
国民の平均睡眠時間を比べた調査によると日本は先進国１８か国の中で最低レベル。
夜１０時以降に寝る６歳以下の子どもの割合も３０年前と比べると大幅に増えています。
こうした睡眠不足がもたらす深刻な事態が、近年次々と明らかになっています。
２年前、東北大学のグループが睡眠と脳の発達の関係について世界初の発表をしました。
５歳から１８歳の子ども２９０人の睡眠時間と脳のＭＲＩ画像を調べたところ海馬という記憶をつかさどる部分が睡眠時間の少ない子どものほうが小さいことが判明したのです。
そして、将来にわたって悪影響を及ぼす可能性もあるといいます。
画面左アルツハイマー病の人の脳の海馬は、健康な人と比べて小さくなっています。
睡眠不足でも海馬が小さくなるおそれがあるというのです。
早寝早起きがいかに大切か…。
また去年３月には睡眠不足が引き起こす生活リズムの乱れに関して深刻な実態が報告されました。
東京都が調べたところ高校を中退した生徒の理由で最も多かったのが遅刻や欠席など生活リズムの乱れだったのです。
放っておくと、子どもの将来を左右しかねない寝不足。
その怖さと具体的な解決策をお伝えします。
ＲＩＫＡＣＯ⇒大事なことですよね。
うちの子どもたちも私も睡眠は大事にしています。
昔から気にしていましたか？そうね。
やっぱりよく寝かそうというか子どもたちもよく寝るんですが起きないの。
寝たはいいけどね。
金子⇒うちもよくゴールデンタイムっていうじゃないですか。
夜の９時までには寝かせるように意識をしています。
どうして睡眠、こんなことになっちゃったのか。
中谷⇒甘く見てはいけないんですね。
ＶＴＲにもありましたが、寝不足の子どもは、海馬が小さいということが研究で分かってきています。
三角も関係あるんですか？あれは海馬というよりは寝不足によって描けないということですね。
いろいろな影響があるということが分かってきていてきょうは、実は危ない子どもの寝不足というところがテーマです。
大人も寝不足気味じゃないですか。
有働⇒何時間ぐらいから寝不足なのかが分からないです。
中谷⇒大人も含めて、１日どれぐらい寝ればいいのかという目安をまとめました。
未就学児、保育園児や幼稚園児ですね。
３歳児までと未就学児までは昼寝も合わせての時間です。
小学校高学年でも夜９時に寝て朝７時に起きる、これで１０時間です。
有働⇒そんなに眠らなければいけないんだ。
いつ、飲むんだという話ですよね。
前倒しでしょ？終わって昼過ぎには飲み始めないと。
中谷⇒何でそんな話になるの？ちなみに、飲んで寝るというのは逆にだめですからね。
特に、有働さんのように深酒だと眠りが浅いんです。
やっぱり昼間のうちから飲まないといけない。
きょうは、そういう番組じゃないんですよ。
きょうは８時５５分までですからね。
有働⇒皆さんから質問・ご意見をお待ちしています。
中谷⇒まず最初のＶＴＲです。
たかが寝不足と思って放っておいた結果ちょっと困ったことになっている家族を取材しました。
子どもたちの睡眠不足にお悩みという郁子さんです。
夫の浩之さんと３人の女の子の５人家族。
この３姉妹の夜更かしが深刻なんだそうです。
そこで３姉妹の睡眠時間をチェック。
早く寝ていたという３年前と比べてもらいました。
まずは長女。
塾に通うようになり、寝るのが夜９時から深夜１時半に。
昼寝をしていますがトータルの睡眠時間は２時間半、減りました。
次女と三女も長女につられる形で寝るのが遅くなり睡眠時間も減っています。
３姉妹の夜更かしが始まったのは３年前の４月。
長女が中学校に入学したのがきっかけでした。
夜１０時。
長女が塾から帰ってきました。
中学生になってから始めたこの塾通いが、長女の寝不足が深刻になった理由だといいます。
長女につられて妹たちの生活も夜型になり睡眠時間も短くなっていきました。
さらに同じころから始めた、ある習慣が生活リズムの乱れという深刻な事態を引き起こし始めています。
それは、塾に行く前の昼寝です。
ところが…。
深夜０時。
塾から帰ったあとも受験勉強に励む長女の寧音さん。
勉強を終えて、ようやく就寝…といきたいところなんですがなかなか寝つけずにこのあと３０分間ゲームをします。
睡眠のリズムが乱れてしまっているようです。
その結果朝も起きることができません。
金子⇒頑張りすぎというか、大人でもこういう生活を毎日続けたらつらいですよね。
中谷⇒注目してほしいのが最後のインタビューです。
ドクンドクンというのは、体調が悪くなっているということなんです。
有働⇒寝不足と体調がそんなに関係があるんだ。
中谷⇒専門家とともに進めていきます。
睡眠といえばこの方睡眠研究一筋４０年、国立精神神経医療研究センターの白川修一郎さんです。
白川⇒よろしくお願いします。
体調は睡眠不足とつながっているんですね。
確かに長女の方は、階段を上ると頭がドクンドクンすると言っていましたね。
これは恐らく自律神経の乱れなんです。
寝不足は自律神経の乱れそれから、肩凝り気分が悪いとか、こういったことも起こってくるんです。
諸悪の根源なんです。
長女の方がそうなってから下の子たちも睡眠時間が減っている。
引きずられているんですねお姉ちゃんが起きているから。
ましてや、小学校の子も遅いとんでもない時間帯に寝ていますね。
お姉ちゃんが帰ってくるまでに寝てしまえばいいかと思いましたけれどお姉ちゃんに会えないですもんね。
家族全体が一緒にということですね。
１つずれ出すとどんどんずれてしまうということが特徴でもあるんですけど実は深刻な事態も招きかねないんです。
寝不足の問題なんですが、夜遅くまで起きている生活が続くと体温のリズム深部体温と言います体の中心部の体温です１日、リズムがあるんですね。
朝起きて体温が上がって日中活動します。
夜になると体温が下がって眠くなるんです。
ところが後ろにずれてしまうと日中、体温が上がらず夜に上がってしまう、こうなるとより深刻なんですね。
体温のリズムが後ろにいっているので朝になっても体温が上がらないんです。
夜は体温が高い状態なので寝ることができない。
だから遅いままで定着してしまうんです。
もう１つは、体温のリズムめりはりがなくなっているんです。
自律神経の乱れから更年期症状のようなものが出てきますし先ほどの子どもたちのように感染症になりやすいとか、ウイルスにかかりやすいとか糖尿病とか肥満とかそういったことにもなってきますね。
体温のリズムが乱れてくると社会生活に支障を来すという深刻な事態になる場合もあるんです。
東京都内にある睡眠の専門クリニックです。
ここに半年前から通う１９歳のトモミさん。
睡眠がうまくとれないといいます。
トモミさんは、朝起きられず学校を休みがちに。
通っていた予備校もやめざるをえませんでした。
病名は、リズム障害。
夜更かしなどがきっかけで普通の生活が送れなくなるほど睡眠リズムがずれてしまう病気です。
こちらは最もひどい状態のときのトモミさんの睡眠の記録です。
青い部分が、寝ている時間です。
例えば、この日は寝たり起きたりを繰り返し夕方４時ごろになって、ようやくベッドから出られました。
トモミさんにリズム障害の兆しが現れたのは、小学３年生のころ。
中学生と高校生だった２人の兄につられて夜遅くまでテレビを見ているうちに夜更かしが習慣になっていきました。
中学１年の夏休みにはなかなか眠ることができなくなり夜中にインターネットをする毎日。
そのせいでますます睡眠リズムが崩れ学校に通うことができなくなっていきました。
高校生のころには完全に睡眠のリズムが崩れてしまいます。
朝、強制的に目覚めさせようと専用のライトを購入しました。
朝日にも匹敵する光を発するという、このライトなしでは目覚めることができません。
トモミさんを担当する駒田准教授です。
夜更かしが増え親の目が届きにくくなる思春期が要注意だといいます。
ＲＩＫＡＣＯ⇒現代病なのかな。
昔はこんなことなかった気がするよね。
中谷⇒夜型が増えているというのはありますね。
トモミさんは、投薬治療で少しずつ起きられるようになってきています。
リズム障害の方が少しでも少なくなってほしいということで取材に協力していただきました。
ありがとうございました。
有働⇒リズム障害になりやすい年代はあるんですか？勉強とか、人間関係でストレスの多い思春期になりやすいと言われていますね。
どんな人がなりやすいかは分かっていません。
大人でもなってしまう人がいるんですよ。
大人はストレスの多い人がなりやすいんですか。
不規則な方ですね。
夜遅い方とかストレスが多い方もなりやすいですね。
ＲＩＫＡＣＯ⇒だるくて起きられないんですか。
自律神経の障害が起こっているんですね。
だからどうしても起きられないというか、リズムがずれ込んでいますから、皆さん真夜中体温が下がったときに起きようとしてもなかなか起きられませんからね。
そういう状態になっていることがあります。
金子⇒治す方法はありますか。
睡眠の時間を変えるとか光を使うとか、リズムを整えていくしかないんです。
中谷⇒光は光でもスマートフォンを使いますよね。
あれは寝る前はだめなんですよね。
あれはブルーライトなので目を覚ましてしまうんです。
それが子どもたちを遅くしている原因の１つです。
有働⇒質問です大阪の１０代の方です。
寝るときにイライラすることが多くなってきょう２時半すぎに寝て６時半に起きました。
寝ようと思ってイライラするというのはなんでしょうか。
心理的な要因だと思います。
寝る前はどちらかというと気分がブルーになりやすいんですね。
ですからイライラしやすいんです。
問題があったりとかするとそうなりやすいので眠る前に準備をきちんとされていない可能性があります。
どうしたらいいんですか。
場合によってはイライラをどう解消するか。
お風呂に入ってのんびりするとか。
リラックスするということですね。
１時間ぐらい前から準備を始めることです。
有働⇒眠る前は、ブルーになりやすいんですか。
なりやすいです。
気分的には落ち込みやすいんです。
有働⇒意識をしておいて気分よく眠りに入るようにしておかないといけないんですね。
今の方は眠らなくてはいけないと思ってイライラしています。
一度ベッドから出て気分転換をするといいですね。
気分転換をして眠れないと思って腕立て伏せをすると、よけい眠れませんでした。
それはやりすぎです。
金子⇒ホットミルクを飲んでいます。
それもききませんね。
何がききますか。
食べるものは直前はありません。
だから逆に言えばどうリラックスするかということのほうが大事ですね。
食べるものは体温を上げてしまいますから眠らない方向になってしまいます。
中谷⇒生活に支障が出ていましたよね。
こういった場合はどうしていけばいいとかというのはどうですか。
生活に支障が出る場合は背景にもしかしたら別のものがあるかもしれません。
発達障害とか睡眠障害とかあるかもしれません。
専門の医療機関を一度受診するといいと思います。
どういうところですか？日本睡眠学会ですね。
中谷⇒ホームページで専門医がいるところを紹介しています。
検索してみてください。
リズム障害になると生活に支障が出てしまいますけれど防ぐにはどうしたらいいかということなんですが、思い出してください。
寝不足３姉妹。
長女の塾通いがきっかけでどんどん寝る時間が遅くなっていますよね。
実は寝不足だと甘く見ていると、ここからリズム障害になっていく可能性があるんですよね。
これから思春期、大人になって結局リズム障害みたく定着してしまいます。
そういう可能性も高くなってしまいます。
今危険な状態ということで、白川先生みずから指導に行きました。
どうもこんにちは。
よろしくお願いします。
白川さん早速３人の睡眠の習慣をチェック。
それが、効果的な昼寝のしかたをお伝えしたこちらです。
睡眠は時間がたつにつれ深くなっていきます。
寝てから２０分以上たつと深い眠りに入るため起きたあとも、ぼうっとします。
そのため、昼寝は１５分程度にとどめておくことが大切なんです。
そこで、白川さんが解決方法をアドバイス。
まずは、塾の前の昼寝。
１時間半を１５分に減らします。
次は夕食のタイミング。
塾のあとにとっていた夕食を塾の前に。
そして、塾から帰ったらすぐに入浴。
こうして時間を生み出し就寝を早めると２時間も夜の睡眠を増やすことができるんです。
そしてこの作戦を実現するためのキーパーソンが…そう、お母さんです！夕食作りが遅くなっているのはお母さんの生活リズムも乱れているからだと白川さんは指摘します。
白川さんの指導でできた改善案が左側。
寝るのを１時間早め睡眠リズムを整えます。
日中を、元気に過ごせるようになれば家事もはかどり子どもたちの生活リズムの改善につながるはずだといいます。
金子⇒やっぱりね。
親が頑張らないといけませんね。
中谷⇒親のせいではないかなと感じますよね。
おうちなんですけど指導から２週間たったんですけれどお姉ちゃんは時々昼寝をしないときもあるそうです。
昼寝をすると１５分で終わるということはまだ難しくて前よりは少なくなったんですけれど、１時間ぐらい寝てしまうことがあるそうです。
すぱっとリズムを元に戻す改善するというのは簡単ではないんですね。
日常的な努力が必要ですね。
１週間ぐらい考えながら、じわじわと１か月ぐらいで普通は治っていきます。
１か月で戻すという感じですね。
ＲＩＫＡＣＯ⇒朝から行動的に動いていれば、夜自然に疲れるからね、子どもはね。
有働⇒大人も考えて改善していかなくてはいけませんね。
香川県２０代の方です。
うちでは夫は自分の夜型だと言って、深夜１時、２時まで起きています。
そのリズムにつきあわされて１歳の息子も就寝が深夜になってしまいます。
なんとか夫に早寝早起きをして子どもにも早寝早起きの習慣を身につけてほしいです。
しかし夫は聞く耳を持ちません何かいい方法はありませんか、ということです。
奥さんが大変ですよね。
中谷⇒「あさイチ」の事前のアンケートでもありましたけれど乳幼児を寝かせるのが難しいというのがあります。
ファックスがきています。
４歳の娘が１０時以降に寝ますということです。
ほんと早く寝かせたいんだけれど、９時に布団に入れるけれども寝てくれないっていうことです。
入学前の悩みが多かったんです。
ＲＩＫＡＣＯ⇒昼寝が長いんじゃないですか。
先取りしていますね。
ごめんなさいね、私の悪いくせおもしろいＶＴＲになっていますご覧ください。
幼い子どもを寝かしつけるのは永遠の課題。
夜９時、こちらの家庭でも絵本を読み寝かせようとしますが…。
まだ元気いっぱい。
全く寝る気なしです。
ついに、寝室から脱走！お目当ては、夜遅く帰ってきたお父さんの晩ごはんです。
こうなってしまうと、言うことを聞かざるをえないといいます。
幼児の寝つきをよくすることを目的に厚生労働省がある方針転換を行いました。
取り組みの舞台は、保育園です。
「あさイチ」の中谷と申します。
よろしくお願いします。
保育園の石井と申します。
よろしくお願いします。
そのポイントがＲＩＫＡＣＯさんが先取りした昼寝です。
１２歳じゃないです。
１歳、２歳、午睡室。
大人もこんな時間にぐっすり寝てみたいですね。
３歳と４歳のクラスも同じように昼寝をしていました。
ところが、５歳の部屋には大きな変化がありました。
そう、品川区では４２の保育園すべてで５歳児の昼寝を廃止したのです。
かつては、年齢に関わらず昼寝をとるようすすめていましたが状況に合わせるよう国の指針が変わりました。
夕方６時半、お迎えの時間です。
昼寝廃止の効果は保護者も実感しています。
ＲＩＫＡＣＯ⇒懐かしいな。
子どもをよく寝かせましたよ。
昼寝がないっていうのはあんなにもすぐに時間帯として寝てくれるんですね。
中谷⇒実際に効果が実証されています。
足立区の保育園児、１０００人以上を調べた結果です。
昼寝を廃止したあとと廃止する前です。
昼寝がない場合は寝つきがとてもよいというのは昼寝があった場合と比べて倍以上増えています。
まあまあよいという答えと合わせてピンクですけれど、９０％以上親が寝つきがよくなったと考えています。
効果がありますね。
これを見ると寝つきがよくなったというだけではなくて顔つきも、昼の顔つきもいいですよね。
非常に元気に朝から走り回っていますよね。
体を動かすということができるようになっています。
有働⇒子どもたちの昼寝については、いっぱい質問がきています。
１歳の幼児の昼寝が１５分以上になってしまいますけれど幼児の昼の合計睡眠時間を入れてもいいですか、ということです。
先ほど幼稚園は保育園は２時間ほど寝ていましたね。
お昼寝をしなくなるのは４歳半とか、５歳以上になります。
睡眠が足りていてどうしても体がしっかり、体力ができてからは眠れなくなります。
そうするとそういう子どもたちを寝かせようとするから逆にストレスになってしまうんです。
幼児はもう少し寝ていいんです、１時間でも３時間でも寝ていいですよ。
有働⇒この数字がお昼寝も合わせた時間ですね。
そうです。
４歳の娘は仮眠はどうですか？ということです。
仮眠も長い子もいますのでロングスリーパーというか長時間寝たがると思います。
短い子のほうが少ないですよ。
長く寝かせて、昼間しっかり動ける子のほうがいいので起きたときの機嫌がいい子をそちらのほうが水睡眠が足りている証拠です。
有働⇒現在６か月の息子さんです。
新生児のころから睡眠時間が短くて平日は８時間ほどということです。
成長や発達には、どう影響しますか？ということです。
まだ分かりません、新生児はばらつきがあります。
そういう意味では８時間ぐらいの子もいます。
夜に集中していれば大丈夫です昼間も眠ってしまうとかこま切れのほうは危ないですね。
夜に集中して昼間は少ない時間というのは大丈夫です。
まだ体のリズムができていません。
ある意味リズム障害みたいなものが背景に隠れていることがあります。
金子⇒病院に行ったほうがいいですか。
生活習慣をきちんとしていないということがありますね。
昼間明るくして、夜暗くするとかしなくてはいけませんね。
交代勤務とかいろいろありますからね。
規則正しい生活は難しいですよね。
高校１年生の娘は寝足りないと寝てばかりです。
熟睡できる方法を教えてくださいということです。
高校生でしたら運動量が足りませんむしろ睡眠時間を制限する方法のほうがいいですね。
８時間ぐらいに制限して寝る時間と起きる時間を決めてしまって、睡眠制限法といいますけれどそのようにして午後しっかり運動をするようにするといいですね。
金子⇒子どもは何時に起きるといいですか？日本の場合は、生活習慣が決まってしまいますから社会生活で。
何時というはありません。
学校に行くときは７時半には間に合いませんね。
中学生の息子を持つ母親からです。
平日眠れないので週末ずっと眠っていますということです。
これはまずいですね。
寝だめはできませんので平日に足りていない睡眠を休日に返済しているんですけれど悪循環に入っていますね。
月曜日がつらいですね。
またおかしなことになります。
もうちょっと考えたほうがいいですね。
３０分早く寝かせるといいですね。
そういうことを考えたほうがいいです。
どこかに原因があるんですね。
結局、朝食と夕食をほとんど同じタイミングで子どもにとらせたほうがいいですよ。
代謝のリズムが決まりますので体のリズムが整います。
朝食は大事です。
朝食を食べられない子どもは危ないです。
きょうもう５００通をすでに超えているファックスがきています。
ここで皆さまにおわびがあります。
耳が聞こえない障害を乗り越えて作曲しているとして知られる佐村河内守さんについて「あさイチ」では、おととし１２月１２日、去年５月１日１２月２７日の３回にわたって放送いたしましたが佐村河内さんが自分で作曲せずほかの作曲家に作ってもらっていたことが明らかになりました。
取材や制作の過程で検討やチェックを行いましたが本人が作曲していないことに気付くことができませんでした。
視聴者の皆様や番組の取材に協力していただいた方々などに深くおわびいたします。
そしてあしたです。
2014/02/05(水) 08:15〜08:55
ＮＨＫ総合１・神戸
あさイチ「実は危ない！子どもの寝不足」[字]

▽実は怖い！寝不足　▽生活習慣病や認知症に影響！？　【ゲスト】金子貴俊，ＲＩＫＡＣＯ，国立精神・神経医療研究センター客員研究員…白川修一郎ほか

詳細情報
番組内容
【キャスター】井ノ原快彦，有働由美子，【リポーター】中谷文彦
出演者
【ゲスト】金子貴俊，ＲＩＫＡＣＯ，国立精神・神経医療研究センター客員研究員…白川修一郎，【キャスター】井ノ原快彦，有働由美子，【リポーター】中谷文彦

ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
情報／ワイドショー – 健康・医療
ドキュメンタリー／教養 – 社会・時事

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz

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