おはようございます。
金曜日朝の体操の時間です。
体を意識的に動かす事で体の調子を整える事ができます。
一緒に動きましょう。
まずは腕を横に伸ばして止め肩に曲げて下へ伸ばしましょう。
３拍子のリズムで軽快に行います。
横肩下へ１２３。
動作に慣れたところで腕の動きをずらします。
タイミングよく行えますでしょうか？「みんなの体操」です。
立っている人は足を開きましょう。
両方の腕を曲げ胸の前に準備します。
手と腕の運動から。
軽く振って筋肉をよくほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
胸の運動です。
体が冷えていると筋肉はより縮みやすくなります。
この胸の運動でその筋肉を十分に伸ばし正しい姿勢づくりに役立てましょう。
上体揺すりの運動です。
肘の内側で脇腹を軽快にたたきます。
首から肩にかけての筋肉をよくほぐしましょう。
体を横に曲げます。
両手を後ろで組んで首の運動。
前後に。
横曲げです。
左右にねじりましょう。
突き出し運動です。
上体を横の方で柔らかく弾ませて素早く腕を伸ばします。
立っている人は足を戻します。
脚と腰の運動。
腕を前下に伸ばすタイミング脚を曲げるタイミング上手に合わせながら運動を進めるようにしましょう。
胸を張り静かに上体を前に倒す事で背中腰の筋肉を強くする事ができます。
椅子の人は４回揺すってほぐしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を大きく振って。
立っている人は横に２歩ステップです。
その場で。
元の位置に戻りましょう。
椅子の人は体をねじりながら曲げてみます。
深呼吸。
今朝は休む事なく繰り返される呼吸を意識して体操するようにしましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
それでは足を開いてまずは正しい動作を確認します。
両手を胸の前で組み息を吐きながら腕を上に。
気持ちよく伸びをします。
息を吸いできる範囲で肩を後ろに引いて戻しましょう。
息を吸いながら腕を下ろしてみて下さい。
それでは。
息を吐きながら上に。
息を吸って後ろの方に引いて。
ピアノの音をよく聴きながら気持ちよく体操を続けましょう。
続いて息を吐きながら腕を前に。
立っている人は少し膝を曲げ息を吸って戻します。
ゆっくりとねじりましょう。
深い呼吸に合わせながら動作をゆっくりと。
知らず知らずのうちに呼吸が浅くなる事があります。
これからも呼吸を意識して体操してみて下さい。
良い姿勢で「ラジオ体操第１」。
背伸びの運動です。
腕と脚の運動。
腕は軽く横に振りながら脚を元気よく曲げて伸ばします。
腕を回しましょう。
この腕の振り出しに少し勢いをつけて。
運動に強弱をつけながら行ってみて下さい。
胸の運動です。
体を横に曲げる運動。
椅子の人はゆっくりと横に。
体の横を気持ちよく伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
立っている人は弾みをつけながら曲げる事で弾力性のある強い筋肉を作る事ができます。
ねじりましょう。
腕と脚の運動。
肩上肩下。
上体を斜め下に曲げます。
胸を反らせましょう。
ここは息をいっぱいに吸って。
体を回す運動。
両足跳びの運動です。
椅子の人は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動。
ここは気持ちゆったりと動くように。
深呼吸です。
深く息を吸って息を吐ききります。
金曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日元気に頑張りましょう。
2014/03/21(金) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

多胡肇，【ピアノ】幅しげみ

詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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