（テーマ音楽）健康づくりやアンチエイジングに効果が期待できる寝て座って行うホットヨガに挑戦しましょう。
では今日もよろしくお願いします。
（２人）よろしくお願いします。
では今回も私がまずやってみます。
手のひらを下向きにして胸の横に広げます。
５本の指先をそろえて。
あごを床にくっつけます。
両脚をつま先までまっすぐ一つにして。
目線は天井にします。
背筋の真ん中の筋肉を使って両腕体頭両脚を全て持ち上げて。
両腕は頭と同じ高さ。
そこから両手を後ろにします。
腰の骨以外は全て空中に浮かび上げて。
胸を起こして止まります。
ではお二人ともやってみましょう。
（２人）はい。
両手を体の横に広げます。
５本の指先をそろえて。
両ひじはまっすぐに。
あごを床につけます。
かかとをそろえて。
両腕体頭脚全てを天井に向かって持ち上げます。
飛行機が飛び立つように。
両腕は頭と同じ高さまで上げて。
もうちょっと小嶋さん上げてみて…。
そうです。
そこから両手を後ろに反らして。
腰の骨以外は全て宙に浮かび上がっていくように。
もう一つ上体下半身を起こしていきます。
は〜いきれいにできています。
古野さんだんだんひざが曲がってこないように両ひざを伸ばして。
そう。
脚をしっかりくっつけていきます。
次は「弓のポーズ」です。
このポーズは少しハードなので…あごを床につけます。
両ひざを曲げて足の甲を外側からつかみ５本の指先をそろえていきます。
ひざの間隔は１５ｃｍを保って両ひじ手首まっすぐのまま背骨全体を使って上半身と下半身を上げていきます。
つま先が自分の体の中心にくる所まで蹴り上げて。
目線は天井。
しっかりと蹴っていきます。
ポーズを完成させるには長い時間がかかります。
無理をせずに自分ができるところまで行って下さい。
（小嶋）はい。
それではやってみましょう。
両ひざを曲げて足の甲つま先から大体５〜６ｃｍ下の辺りつかんでいきます。
この時古野さんのように両足同時につかめなかったら片方ずつ丁寧につかんでいきましょう。
では背骨全体を使って蹴り上げていきます。
しっかりと蹴って。
もっと強く蹴って蹴って蹴って。
力強く蹴っていくとつま先が自分の体の中心にきます。
蹴り上げていきます。
強く蹴って。
だんだんひざが広がってこないように１５ｃｍの間隔で。
もう少し重心を前の方に移動して。
そうそうそう。
つま先が自分の体の中心にくる所までしっかりと蹴っていきます。
お二人ともやられてみていかがでしたか？背骨を一つ一つ動かす動作なので続けていけば背筋力がつくと思います。
はい。
弓のポーズの時は足首がつかめなかったのでもう少し柔軟性をつけていきたいというふうに思いました。
はい。
でも焦らずに片方ずつやるんで大丈夫ですからね。
（古野）はい。
次回は「正座からあおむけに寝るポーズ」と「不完全なカメのポーズ」です。
2014/02/20(木) 21:55〜22:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン　アンチエイジングを目指す！寝て・座って　ホットヨガ（４）[字]

フロアーで座ったり、横になったりしながら行うホットヨガを紹介。４回目は、完全なバッタのポーズと弓のポーズをヨガ教師の三和由香利さんが指導する。

詳細情報
番組内容
健康・ダイエット志向が高まる中、ブームを呼んでいるホットヨガ。柔軟性を高め、内臓の活性化にも効果が期待できるなど、アンチエイジングを目指す中高年にお勧めの健康法だ。前半のシリーズでは、立って行うポーズを紹介した。後半のシリーズでは、フロアで座ったり、横になったりしながら行うポーズを紹介する。４回目は、完全なバッタのポーズと弓のポーズをヨガ教師・三和由香利さんが指導する。
出演者
【講師】ヨガ教師…三和由香利，【語り】戸丸彰子
おしらせ
※ワンセグ独自は別番組

ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
趣味／教育 – 旅・釣り・アウトドア

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz

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