こんにちは。
「テレビ体操」の時間です。
この時間は「みんなの体操」を行います。
無理のない範囲で正しく動いて少しでも運動効果を高めていきましょう。
今日一緒に体操するのは…。
松下亜実です。
稲垣早織です。
清水沙希です。
体操で気分を変えて軽やかに。
心と体をリフレッシュ！ピアノ名川太郎さんです。
それでは始めましょう。
立っている人は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
両手をゆっくりと力強く握って指と指の間いっぱいに大きく開きましょう。
もう一度。
ブラブラッと振ってほぐします。
お腹をのぞき込みながら肘をゆっくりと引けるところまで引いてから腕を前に伸ばします。
音楽をいっぱいに使って。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って吸った息を全て吐き出します。
腕を伸ばして大きく伸びて緩めます。
もう一度。
上体揺すりの運動です。
立っている人はここは跳ぶのではなく膝や足首を柔らかく使って揺すりましょう。
横曲げです。
体を横に曲げた時力んでないですか？気をつけて運動を進めましょう。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と後ろへ。
横曲げです。
肩の力を抜いて首の横を気持ちよく伸ばしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
ここは瞬発力を高める運動です。
腕を素早く伸ばして進めましょう。
素早く伸ばします。
揺する時には柔らかく。
椅子の人もできる範囲で腕を素早く伸ばしてみましょう。
一度良い姿勢に戻ります。
脚と腰の運動です。
ここは動作が速くならないようにゆったりと動きましょう。
胸を張ったまま上体を前に倒します。
起こしましょう。
フラフラしないように足を戻します。
上体を倒した時には腕は斜め下へ伸ばします。
もう一度。
背中が丸くなっていないですか？腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
ここはできれば腕を大きく振って運動を進めましょう。
立っている人この横への移動足踏みに替えて頂いても構いません。
リズムに合わせて軽快に。
深呼吸です。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2014/03/20(木) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]

【出演】岡本美佳，松下亜実，稲垣早織，清水沙希，【ピアノ】名川太郎

詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，松下亜実，稲垣早織，清水沙希，【ピアノ】名川太郎

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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