「みんなの体操」です。
短い時間で全身をバランスよく動かすという事は意外と難しいものです。
この体操の時間有効に活用しましょう。
立っている人は足を開きます。
腕を軽く曲げ力まない程度に胸の前に構えましょう。
手と腕の運動から。
両手をここでしっかりと握って。
大きく開いて下さい。
軽く振り筋肉や関節をよくほぐします。
肘をゆっくりと後ろの方に引き寄せて。
腕を伸ばしましょう。
動作とともに呼吸が止まらないようにここは意識しましょう。
胸の運動です。
息を深く吸い込みながら腕を上に。
息を吐きながら背中を緩めましょう。
お腹が前に出すぎないように注意をして。
上体揺すりの運動です。
肘の内側で脇腹を軽快にたたいてほぐします。
椅子の人できる範囲でかかとを上げたり下ろしたりしてみて下さい。
横曲げです。
背骨柔軟に保てるように体をしっかりと横に曲げてみましょう。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前後に曲げます。
横曲げ。
首をゆっくりとねじりましょう。
体も一緒にねじれないように注意をして。
突き出し運動です。
柔らかく弾むようにして揺すります。
腕を伸ばしましょう。
何か物を遠くへ投げるようなつもりで腕を伸ばします。
立っている人は一度足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
この踏み出す足太ももの前にしっかりと力が入ります。
後ろの膝を曲げ重心を下げる事で股関節周辺の筋肉を心地よく伸ばす事ができます。
運動を十分に理解しながら進めてみて下さい。
椅子の人は胸を張りながら体を前に倒しましょう。
背中腰の筋肉を十分に鍛えます。
４回柔らかく揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立っている人は横にステップです。
ここもできる範囲で足を動かしてみましょう。
引き上げた脚と肘を近づけて。
深呼吸です。
全身をバランスよく動かす事できましたでしょうか？この時間の「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2014/03/06(木) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]

【出演】多胡肇，有賀暁子，松下亜実，清水沙希

詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，有賀暁子，松下亜実，清水沙希

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz

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