おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
木曜日の朝は体の前後左右全身をバランスよく動かす「ラジオ体操」で一日をスタートさせましょう。
今朝の体調はいかがですか？体力維持に楽しく体操しましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
初めは肩を揺すってほぐしましょう。
腕や肩の力を抜いて揺すってほぐします。
足を開いて両手を膝に脚を曲げて伸ばします。
曲げて伸ばして。
椅子の人は脚を抱えて戻しましょう。
繰り返します。
それではここで「ラジオ体操」を効果的に行うためのワンポイントです。
「ラジオ体操第１」では１０番目の体を回す運動を取り上げます。
まずは足です。
この運動は動作が大きいので他の運動よりも少し広めに開きましょう。
体が安定できる足幅に。
そして腕は肩幅のまま体を回します。
腰周辺の筋肉を伸ばして柔軟性を高める運動です。
大きく回すのが大変な人は小さく回してもかまいません。
大切なのは腕を伸ばす事。
特に後ろの方でこのように腕が曲がりやすくなります。
気をつけて運動を進めてみて下さい。
それでは足をそろえた良い姿勢に。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に背伸びの運動です。
気持ちよく背筋を引き伸ばしましょう。
腕と脚の運動。
立って行っている人は脚の曲げ伸ばしを元気よく。
腕を回します。
力まずに体の前で大きく回しましょう。
胸の運動です。
息を吸って吐いて。
呼吸に合わせて腕を上に。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと。
前かがみにならないように気をつけましょう。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて前に。
ゆっくりと反らせます。
ねじりましょう。
ウエストを中心に。
腕と脚の運動。
肩上肩下。
斜め下に大きく胸を反らせます。
息を吸って吐いて。
体を回します。
腕を伸ばしてぐるっと。
後ろの方で腕伸びていますか？両足跳びです。
椅子の人は肩を揺すります。
腕と脚の運動。
ここはゆったりと運動を進めましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
上体を前に曲げながら脚をたたいてほぐします。
起こしながらもう一度。
小さく肩を回しましょう。
前から後ろ後ろから前に。
繰り返します。
次は「ラジオ体操第２」のワンポイントです。
「第２体操」は１２番目の腕を振って脚を曲げ伸ばす運動を取り上げます。
腕は前から。
脚に当たったら横の方に。
直角に振ります。
またここは整理運動です。
弾んだ呼吸を整えるようにゆったりとした呼吸に合わせて運動を進めましょう。
できる範囲で正しく行って少しでも運動効果を高めていきましょう。
それでは肩の力を抜きましょう。
足をそろえた良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺すります。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立って行う人は腕と脚元気よく曲げて伸ばします。
腕を前から横に大きく回します。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
呼吸に合わせて腕を上に。
横曲げです。
椅子の人はゆっくりと。
息を吐きながら体を横に曲げましょう。
前後に曲げる運動です。
この運動も腕を伸ばしたまま。
体をねじります。
大きく。
小さく。
足を動かさないように体をねじります。
片足跳びです。
ももを高く引き上げて。
軽快に足を踏み替えましょう。
体をねじながら反らせて斜め下へ。
背の運動です。
ここは胸を張りながら。
一度起こしましょう。
両足跳びです。
開いて閉じて跳んで１２３。
ここは整理運動です。
ゆったりとした呼吸に合わせて運動を進めましょう。
深呼吸です。
これでこの時間の体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
2014/03/06(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

岡本美佳，【ピアノ】名川太郎

詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】名川太郎

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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