おはようございます。
火曜日朝の体操の時間です。
心身ともに健康な毎日を過ごすためにも運動を習慣づける事が大切です。
ご自分の体調に合わせて無理なく行いましょう。
初めは「みんなの体操」です。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ギュッと握って大きく開いて。
力を抜いて手を振りましょう。
腕から指先の血行を良くします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
深く息を吸ってゆっくりと吐きましょう。
背筋を気持ちよく伸ばして下さい。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
立っている人は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて後ろに。
柔らかく前後に曲げましょう。
横曲げです。
左右にねじりましょう。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
力を抜いて柔らかく素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている人は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
踏み出した足にしっかりと体重を乗せて脚や腰背中の筋肉を引き締めるように行いましょう。
椅子の人も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
元の位置に戻ります。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
続いて手や腕肩や首にかけての筋肉をほぐす運動です。
ピアノ名川太郎さんです。
それでは足を開いて両手を胸の前で組みます。
ここから手のひらを返しながら前の方にゆっくりと伸ばします。
一度戻したら今度は下の方に手や腕の筋肉を伸ばしましょう。
それではご一緒に。
前の方にゆっくりと。
戻して下の方に。
手や腕にかけての筋肉を伸ばして柔軟に保ちましょう。
腕を前後に振りましょう。
腕や肩の力を抜いてゆったりと。
前後に振りましょう。
続けて腕を大きく回します。
腕や肩の筋肉をほぐすように大きく回しましょう。
両手を腰の横に。
首をゆっくりと回しましょう。
柔らかく気持ちよく回して下さい。
腕や肩周辺の筋肉はほぐれましたでしょうか？それでは良い姿勢をおとり頂いて「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立っている人は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
かかともしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
その腕を前から横に。
開いて振り下ろして大きく回します。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて前で緩めます。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
前と後ろに。
腕を振って大きく体をねじりましょう。
正面で小さく。
強く強く弱く弱く。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げましょう。
上体の力を抜いて柔らかく。
上体を前に倒して背の運動です。
ここは背中や腰の筋肉を引き締めるように行いましょう。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2014/02/04(火) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

西川佳克，【ピアノ】名川太郎

詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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