「みんなの体操」です。
年齢とともに衰えやすくなる筋力や体力。
積極的に体を動かして健康で丈夫な体を保ちましょう。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ギュ〜ッと握って。
大きく開いて。
力を抜いて手を振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
呼吸を止めないように注意して進めましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
腕の動きに合わせて息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
背筋を十分に伸ばして下さい。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
上体の力を抜いて力まずに。
立っている人は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動です。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行いましょう。
左右にねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
いざという時に素早く体が反応するように瞬発力を高めましょう。
立っている人は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
ご自分の体重を利用して負荷をかける事で脚や腰の筋力低下を防ぎましょう。
椅子の人も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/03/05(水) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]

【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，稲垣早織

詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，稲垣早織

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz

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