おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
元気な毎日を過ごすためにも体を動かす習慣を身につけましょう。
体操の準備はよろしいですか？適度な運動で体を目覚めさせましょう。
ピアノ加藤由美子さんです。
足を開きましょう。
まずは肩を揺すります。
腕や肩の力を抜いて揺すってほぐしましょう。
両手を胸の前で組んで大きく伸びをします。
大きく伸びたら左右に揺すって。
緩めます。
もう一度。
「みんなの体操」です。
足を開いた姿勢のまま両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動から。
両手をゆっくりと力強く握って。
開きます。
ブラブラブラ〜ッと振ってほぐしましょう。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ引いて。
腕を前に伸ばします。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
呼吸に合わせて腕を上に。
上体揺すりの運動です。
腕や肩の力を抜いて軽快に体の横をたたきましょう。
横曲げです。
力まないように気をつけて運動を進めて下さい。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と。
後ろへ。
横曲げです。
肩の力を抜いて首の横を気持ちよく伸ばしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
全身の瞬発力を高める運動です。
腕を素早く伸ばしましょう。
揺する時には柔らかく。
腕は素早く。
一度良い姿勢に戻ります。
脚と腰の運動です。
胸を張りながら上体を前に倒します。
背中が丸くならないように気をつけましょう。
伸ばした腕は斜め下に。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕は大きく振りながら。
深呼吸です。
月曜日はシェイプアップを図りましょう。
今日は足首とふくらはぎを引き締める運動です。
それでは両手を腰の横に。
片方の足を前に。
つま先かかとと交互に床にタッチをします。
それでは。
つま先かかと。
つま先かかと。
足を戻して反対の足を前に。
フラフラしないように気をつけて運動を進めましょう。
力の入った脚たたいてほぐします。
引き締めるためもう一度頑張ってみましょう。
足首を曲げたり伸ばしたりする事でむくみの軽減にもつながります。
時間を見つけてこのような運動行ってみて下さい。
積極的に体を動かしてシェイプアップを図りましょう。
それでは足をそろえた良い姿勢に。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に。
背伸びの運動です。
腕と脚の運動。
立って行っている人は脚の曲げ伸ばし元気よく。
腕を回します。
力まず体の前で大きく回しましょう。
胸の運動です。
息を吸って。
吐いて。
体を横に曲げましょう。
椅子の人はゆっくりと。
息を吐きながら横の方に。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて前に。
後ろへ。
ねじります。
ウエストを中心に体をねじりましょう。
腕と脚の運動。
斜め下に柔らかく曲げて。
正面で胸を反らせます。
息を吸って。
吐いて。
体を回します。
腕を伸ばしてグルッと。
両足跳びの運動です。
椅子の人は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
これで体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
2014/02/03(月) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

岡本美佳，【ピアノ】加藤由美子

詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】加藤由美子

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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