「みんなの体操」です。
ゆったりとしたテンポに合わせて筋肉をよくほぐしまた鍛えて丈夫な体を保ちましょう。
立っている人足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動から。
まずは両手を力強く握ります。
その手を大きく開きましょう。
軽く振ってほぐします。
腕を曲げながら肘をゆっくりと後ろ引けるところまで引き寄せて手のひらで押し出すようにして伸ばします。
胸の運動。
腕を伸ばしながら体から遠く離れるように引き上げましょう。
背中の筋肉を緩めて。
上体揺すりの運動です。
立っている人は元気よく脚を曲げて伸ばします。
かかとの上げ下ろしを十分に意識しましょう。
血行促進図る事ができます。
横曲げ。
両手を後ろで組んで首の運動。
前後に。
姿勢を崩さないように横曲げです。
左右にねじりましょう。
突き出し運動です。
あまりフォームにとらわれず伸び伸びと動きましょう。
年齢とともに衰えやすい瞬発力を高める効果があります。
できる範囲で柔らかく揺すり素早く力強く伸ばしましょう。
足を戻します。
脚と腰の運動。
じわじわと膝を曲げながら重心を前に乗せていきます。
後ろの膝を曲げ重心を今度は少し下げましょう。
上手にバランスをとりながら戻って柔らかく２度揺すってほぐします。
正しいフォームでもう一度。
椅子の人は胸を張りながら上体を静かに倒します。
背中の筋肉を強くする事ができます。
腕と脚の運動。
腕を前後に元気よく振って。
立っている人はステップ。
膝と足首の関節柔らかく使いながら元の位置へ。
椅子の人は体をねじりながら曲げてみましょう。
リズム良く体を動かしてみて下さい。
深呼吸です。
この時間の「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2014/03/17(月) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]

【出演】多胡肇，有賀暁子，五日市祐子

詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，有賀暁子，五日市祐子

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz

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