言いたい。
自慢する。
今回作ったアイテムは番組のホームページで作り方の動画も載ってるから是非アクセスしてみてね！こんなに豪華なのにすごく簡単に出来るのでお薦めですよ！
センター試験も終わりいよいよ私大入試国公立大２次試験と受験ラッシュを迎えるこの時期は…連日試験が続いたり…受験の不安に潰されそうになったり受験生にとってとても…
そんな受験シーズンの入試当日によく起きるハプニングが…
そして！
そう！この時期に…
そこで今回の「花道」は…
（試験官）始め！
キミの手で…
（所）顧問の所です。
（城島）部長の城島です。
さぁ受験生にとっては大事な時期ですからね。
本気ですね〜！ここはもう…誰になっちゃったんですか！？いややっぱり本当にもう…それで力入れる事が良くないんじゃ…？そうですか？
（渡邊）美人マネージャーの渡邊佐和子です。
どうしてもこの時期受験生に限らないんですが体調を崩してしまうという人が多いんですよね。
（うい）周りで…
（笑い）という事で今回の「花道」は入試期間中に体調を崩さないための体調管理の方法を伝授いたします！大学はもちろんですけど……ももちろんですし。
風邪ひいてると…家族の中で起こりますからね…。
そりゃそうだね。
う〜ん。
この時期に…
…それはカラダの問題と気持ちが沈む事によって体調を崩してしまうというココロの問題がある。
そこで…
…といえば風邪。
この時期風邪をひいてしまう原因は主に３つある！そう指摘するのは…
まず…
（奥村）あちこちにウイルス感染の方々もいらっしゃるのでウイルスが…
ウイルスは低温度・低湿度を好むためこの時期はウイルスが繁殖しやすい条件がそろっているという
空気の通り道である粘膜にはウイルスの侵入を防ぐ役割がある。
しかしその粘膜は寒さや乾燥に弱いためこの時期は働きが鈍くなり結果…
そして…
人間の体内にはどんなウイルスとでも戦う「ナチュラルキラー細胞」というリンパ球がある。
この…
…という性質を持っている。
そのため…
…のだと奥村さんは言う。
しかし受験生にとって…
では受験生は…
それは…
突然ですがここで問題！奥村先生がオススメする…
テレビの前の皆さんもお考え下さい！
風邪予防のために何をとればいいか。
う〜ん…。
風邪予防。
（笑い）風邪ひく事がちょっと高熱が出るぐらいが受験のレギュレーションになってればね。
う〜ん…。
そこも大変ですけどね逆に。
常識が変わりますね。
（笑い）
スタジオの５人の回答はこちら。
れなは「お肉！！」ういは「なべ」と答えた
（れな）お肉って食べたらパワーつきそうじゃないですか。
風邪に勝てるんじゃないかなって思って。
なるほど。
肉を食え。
（れな）はい。
ういは？「なべ」なんですけど。
なんか言いませんか？よくお母さんが「冬とか寒い時はなべね」みたいな。
湯気も出るしね。
（うい）はい！…かなって思った。
でも多分あれ作るの楽だからですよね？だと思うんですけど。
（笑い）ホントだよね。
ですよねえ。
お母さんの苦労を知らずに！ありがたいよ！結構手間が…。
まあ「なべ」ね。
はい。
奥村先生が薦める風邪予防として受験生が手ごろに食べられるもの。
それは？
ヨーグルトなどに含まれる…
ただし…
そしてもう１つ受験生が風邪をひかないようにするポイントがある。
それは…
…と血液の循環が良くなり…
…という。
ただし！思いっきり体を動かす運動はＮＧ！
ただしどれも受験前日にやっただけでは効果はないぞ。
少しでも長く続ける事が体調管理につながるのだ
という事で正解はヨーグルトでした！へ〜。
乳酸菌がいいんですね。
そうなんですね〜。
日頃からずっとやってなさいって事だよね。
そうですね。
菌でいうと例えば納豆やキムチに含まれる菌ですとかあとはキノコ類の菌類でもいいんですけどそれだとヨーグルトに比べてたくさんとらないといけないので一番みんなにとって手ごろなのはヨーグルトの乳酸菌だという事でした。
受験に勝つ！体調管理の極意はまだまだあるぞ〜！実は風邪ともう１つ…
緊張して眠れないという…睡眠不足の問題だ
若い子たちは寝る寸前ぐらいにお風呂最後まで面倒くさいから入らないで…そうなんですか？ええ。
だから早めにお風呂に入って下さい。
さすがですね。
それも…あっそうなの？
睡眠の専門家…
…を教えてくれたぞ！まず１つ目は…
ただし…
リラックス法２つ目は…
今日やった勉強を…
３つ目は…
（岡島）寝る前にやはり体の状態を…
…リラクゼーションの技法
それでは…
初めは…
まずは…
その後２０秒間かけて力が抜ける感覚を意識しよう
続いて…
膝をくっつけて脚を伸ばしてつま先を手前に向けてふくらはぎが張る感じがしたら５秒キープ
これも２０秒間かけて力を抜いていこう。
最後に…
先ほどと同じく手を握り腕をぐっと曲げて脇を締めて肩を上げて膝をくっつけて脚を伸ばして５秒キープ
同様に２０秒間かけてゆっくり力を抜こう
これが…
さぁテレビの前のキミもやってみよう！
お〜！キツイ！
（部員たち）キツイ…！そのまま５秒キープ。
１２３４５。
はいリラックス〜。
でこのリラックスした状態で２０秒。
ス〜ッとやると…。
もう…うん。
楽になった。
（マッシュ）力入れてるから「ふぅ」ってなった時のこの…えっやりません？布団入ってから。
えやります？布団入ってから私両手上げて肩甲骨を下げようとするんですよ。
それで１５秒ぐらいフ〜って息吐いてその後ハァってやってますよ僕。
（一同）お〜！自然に筋弛緩法やってた訳ですね自分なりの。
へ〜！そっか…。
受験前に母から…
さぁ続いては受験に勝つ！体調管理の方法ですけれどもココロ編にまいります。
カラダはわかりましたからね「こうすればいい」って。
という事でスペシャリストのこの方にお伺いします！
簡単にできる気持ちの切り替え方を…日本を代表する女子プロゴルファーのひとり横峯さくら選手をはじめ多くのスポーツ選手や企業研修などで指導を手がけるメンタルトレーナー…
…が伝授！
メンタルトレーナーの森川陽太郎さんです。
よろしくお願いします。
（森川）よろしくお願いします。
（拍手）先生受験生が不安になった時にどうやったら気持ちは切り替わるんでしょうか？そうですね受験生でよくありがちなのが…その時に不安をプラスの思考で…そういう状態というのはすごく…逆効果なんですか「大丈夫だ大丈夫だ」って言うのは。
「不安を気にしないように…」ってする事がストレスになる。
（森川）そうですね。
あ〜！はぁ〜！
「合格できるか不安だ」というマイナスの感情が浮かんでいる時に「大丈夫だ！」とプラスの思考で考えようとすると逆にストレスが増えてしまう。
まず大事なのは「今自分はどんな気持ちなのか？」と心に正直に意識する事だという。
そこで森川さんオススメ！気持ちを切り替える２つのトレーニングの方法を紹介！まずはステップ１…
なんか…
（笑い）ないとは思うんですけど…。
やり方はまず今…
次に…
自分の部屋など１人になれる場所で大きな声で出した方が効果的だぞ。
早速部員にはテスト直前に緊張している状況を思い出してもらい不安を叫んでもらう事に
それでは「テスト前勉強していない事が不安」という…
（マッシュ）あ〜。
勉強してないと…
（森川）「心配」「どうしよう」とか。
じゃあ「心配だ心配だ」っていうふうに１０回。
そうですね。
今みたいに…
（森川）ちゃんと自分が何を感じているのかを感じる事が大事です。
でも先生…
（森川）不安とか心配が悪いものなんじゃないかという感覚があったりするんですけど今みたいに不安とか緊張とかというものをちゃんと自分で「あ今自分…」それがだんだんだんだん…「できる！」「大丈夫だ！」と思えるようになってくるのでそういうふうに書き換えていけるといいんじゃないかと思います。
（森川）そうですね。
はぁ〜！すごいですね！
ちなみに「花道」の先輩の下さんは受験の不安をブログに書いて気持ちを落ち着かせていたという。
このように不安を書き出す事も自分の気持ちを整理するのに効果的な方法だ！
自分の不安を受け入れたら次は…
…だったなっていう事をちゃんと…
今までの…
そのためにはステップ２
「頑張ったリスト」の作り方はまず…
そこに今まで…
そして…
５個書くの？５個。
（笑い）だけど結構難しいですよね。
難しいよな〜。
う〜ん…。
何だろう…？ポイントとしてはできた事を書くという事と小さい事でもいいんですよね？
（森川）そうですね。
すごくちっちゃい事でも…
それではれなの「頑張ったリスト」から発表！
一番頑張ったのは物理のテストでクラス最下位だったのが６位になりました！
（一同）え〜！すご〜い！
（拍手）７人だったら１個しか上がってないよ。
（笑い）
ういは「テスト前の学校からの帰り道に本屋やファストフードなどの誘惑に勝った」。
マッシュは「携帯と雑誌を封印してテスト勉強をした！！」を頑張った事にあげた
（うい）そうそう…思えるから。
結構あげていくとくだらない事なんですけど書いてると自分を褒めているんで楽しくなってきちゃうんですよね。
顧問は？あっ！あたし？頑張ったリスト作れないんだよな頑張ってないから。
本当に！頑張った感がないんだもん。
だって…
（笑い）すごい！１個が秀でている訳じゃなくて大体のものは７割方ぐらいまでいっちゃうんですよ。
でもそれはね…できない事もず〜っとできるようになるまでやる。
だからつまり…１回つきあっちゃうとそれに。
みんながビール飲んでいる時にこそやるからね。
渡邊さんはどうなんですか？
（部員たち）すご〜い！結構きれいに巻けるようになりまして。
大きいキャベツの場合はゆでて芯のところをまず切るんですよ。
そぎ切りするんですよね。
それからゆでると巻きやすくなりますね。
（部員たち）へ〜！すご〜い！で巻く時につまようじとかだと取らなきゃいけないですからパスタとか。
あっ！パスタやりました私も！それよりも…
（一同）えっ！？
（一同）え〜！「何か余計な手間かけやがってこの野郎やろう」っていうね。
（笑い）
くじけそうになった時予備校の先生から…
さぁ孤独な戦いが続く受験シーズンですがココロのバランスを保つためにはこちらも重要です！
入試期間中の…
…と指摘するのは駒澤大学文学部教授の…
（有光）ふだんなら…
では…
…と思っているキミは注意が必要！
でも友達となかなか会えないこの時期に…
そこで「花道」の先輩に入試期間中のコミュニケーションのとり方を聞いてみた
「苦労を友達と分け合い受験を乗りきった！」という那須君が取った行動は？
１人よがりの勉強法にならないように友達の意見を聞いたりしてましたね。
でも…そういうとこにはできるだけ…
「友達とスパッと気持ちを切り替えられた！」という大坪君が取った行動は？
…勉強に疲れた夕方ごろにカラオケに行ったりしたりあとは…やっぱりちょっと…ちょっと…詰まってるのはしょうがないといえばしょうがないんですが……みたいな感じでしてましたね。
「効率的にリフレッシュできた！」という高橋君が取った行動は？
自分が勉強のために支えてもらってるっていうか家族の一員として話したりとかっていう時間を自分自身リフレッシュの時間に充てていて。
具体的にリビングに居る時間を取るようにしてたので…
「みんなの励ましが力になった！」という下さんが取った行動は？
（下）学校に行っても授業が無いので友達は少ないんですけど…
（下）あとコミュニケーションじゃないかもしれないんですけど。
単語帳なんですけど。
すごい！ウフフフ！こうやって……勉強の合間とかに読むとリフレッシュにもなるしこれ見て頑張ろうってなりました。
「花道」の先輩たちは受験に孤独に向かうのではなくそれぞれ…
受験直前に友達から…

最後に…
あ〜。
自分が一番下だと。
「私中盤より上にいるんじゃないか」と思うからなんとか維持しなきゃみたいなのがあって不安になるけど…「だって下なんだもん」っていう。
確かに僕も…
（一同）え〜！…みたいなね。
なるほど！一番上よりね！一番上で一番じゃなかったら「何だったんだよ」ってなっちゃうもんね。
ええ。
わざと「よっしゃここからどんどん今年は」っていうふうに。
来年から増えるんじゃない？一番下に。
みんな下に。
え！やろう今年。
ねっ！そうだね！自分に悩みがあっても「う〜んこれを…」どっちかっていうとそっちですかね。
今回紹介した体調管理の方法を参考にして受験本番で実力を発揮してくれ！
「花道」のホームページに受験生応援ページを作ったぞ！目印はコチラのバナー。
番組で紹介した試験に役立つ情報がまとめて見る事ができるぞ！是非活用してくれ！
2014/02/01(土) 10:00〜10:30
ＮＨＫＥテレ１大阪
テストの花道「受験に勝つ！カラダとココロのつくり方」[字][再]

決戦の２月！受験ラッシュの今、受験生にはカラダとココロのトラブルが起こりやすい！そこで本番で実力発揮間違いなしの方法を大公開！メンタルトレーナーのアドバイスも！

詳細情報
番組内容
決戦の２月！　受験ラッシュの今、受験生にはカラダとココロのトラブルが起こりやすい。そこで本番で実力発揮間違いなしの方法を大公開！　カラダ編では、乳酸菌を取る、軽い運動をするなど体調管理の秘けつや、睡眠のコツを紹介。ココロ編ではメンタルトレーナーの森川陽太郎さんが、気持ちを切り替えるのにピッタリのトレーニングを大公開する。さらに、花道の先輩から受験直前のコミュニケーションの取り方も伝授するぞ！
出演者
【出演】所ジョージ，城島茂，森川陽太郎，黒島結菜，佐藤初，富田玲奈，奥村康，岡島義，有光興記，那須優一，大坪敬幸，高橋瞭介，下華奈子，【司会】渡邊佐和子，【語り】佐藤賢治

ジャンル :
趣味／教育 – 中学生・高校生
趣味／教育 – 大学生・受験
バラエティ – その他

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音声 : 2/0モード（ステレオ）
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