おはようございます。
金曜日朝の体操の時間です。
運動習慣が少ない人も安心して行える「テレビ体操」。
できる運動だけでも構いません。
ご自分の体調に合わせて一緒に体操しましょう。
「みんなの体操」。
立っている人は足を開きます。
両腕を曲げて胸の前に準備をして下さい。
手と腕の運動から。
ここは少し力を入れて握ります。
大きく開いて。
腕を曲げて伸ばしましょう。
頭を少し中に入れる事で肘をより後ろに引く事ができます。
胸の運動。
腕をゆっくりと上に伸ばして。
背筋気持ちよく伸ばしましょう。
上体揺すりの運動です。
立っている人は全身を弾ませるように揺すってほぐしましょう。
体を横に曲げます。
両手を後ろで組んで首の運動。
前後に。
横曲げです。
首をねじりましょう。
突き出し運動。
ここは力まずに柔らかく揺すって。
力を入れて腕を伸ばしましょう。
立っている人は一度足を戻します。
脚と腰の運動。
前に踏み出す足幅動作に慣れるまでは少し狭くても結構です。
ご自分の体調あるいは体力に合わせて無理の無いように運動を進めるようにしましょう。
胸を張りながら静かに上体を前に倒します。
椅子の人は４回柔らかく揺すってほぐしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立っている人は横にステップです。
椅子の人は体をねじりながら曲げましょう。
深呼吸。
息をいっぱいに吸って。
吐きます。
続いてピアノの音をよく聴きながら体を動かしましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
まずは正しい動作を見て確認をして下さい。
足を開いて腕を曲げて肩の横に。
片方の腕は上。
もう一方の腕は下に。
力で押すようにして伸ばし戻します。
この時息を吐きながら。
そして息を吸いながら戻しましょう。
呼吸を十分に意識して運動を行いましょう。
手のひらで押し出すように伸ばします。
戻して。
息をフ〜ッと吐きながら。
息を吸って戻しましょう。
体を少し横に曲げてみます。
ピアノの音をよく聴きながら体の横気持ちよく伸ばしましょう。
足を戻します。
体を前に曲げて胸を反らせる運動です。
少し浅めに曲げて。
胸を反らせます。
息を吐いて。
ここで吸いましょう。
体操で体を動かし筋肉をよく伸ばす事で体の調子を整える事ができます。
これからも「テレビ体操」続けてみて下さい。
良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」。
背伸びの運動から。
腕と脚の運動です。
腕を横に振りながら立っている人は元気よく脚を曲げて伸ばしましょう。
血行の促進を図る運動です。
腕を回しましょう。
胸の運動です。
腕の横振り。
その腕を斜め上に。
息を吸って。
吐きます。
体を横に曲げる運動。
椅子の人はゆっくりと横に。
前後に曲げる運動です。
体をねじります。
ここでは首も一緒によくねじりましょう。
腕と脚の運動。
できる範囲で素早く力強く。
上体を斜め下に曲げて。
正面で胸を反らせます。
体を回す運動。
腕を伸ばしながら回す事で腰周辺の筋肉がほぐれます。
両足跳びの運動です。
椅子の人は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
深く息を吸って。
息を吐きます。
金曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日元気に頑張りましょう。
2014/01/31(金) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

多胡肇，【ピアノ】幅しげみ

詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

OriginalNetworkID:32721(0x7FD1)
TransportStreamID:32721(0x7FD1)
ServiceID:2056(0×0808)
EventID:30589(0x777D)