理想の身体に近づこう
基礎代謝UPで痩せる？筋トレダイエットを成功させる魔法のレシピ
日本でダイエットというと、食事制限やランニングが頭に浮かぶ人が多いと思いますが、実はこれは理バンドを繰り返すだけで成功しないケースが殆どです。欧米のダイエットは筋トレをして、着んん逝くを付ける事で基礎代謝を上げてダイエットをします。単に脂肪を落とすのではなくて、健康や理想的な体型を作ることが大切なのです。
筋トレダイエットは基礎代謝UPで痩せる？
基礎代謝とは何もしなくても自然に消費されるエネルギー、一日で消費する全エネルギーの約７０％もあります。
出典 基礎代謝とは？筋トレで脂肪のつきにくい身体になる！コレだけ聞くと、筋肉を付ければ痩せられると考えてしまいがちですが、実は・・・
しかし、「基礎代謝を上げて太りにくい体質にする」という言葉ですが、 これは鵜呑みにしてはいけません。
出典 筋トレ等の簡単に「基礎代謝を上げる方法」を謳うダイエットはNG！ | ダイエット＆健康の最新情報筋肉を1kgつけても、1日に（わずか）13kcalしか増えません。
出典 筋肉をつけても基礎代謝は上がらない？｜メタボ改善スペシャリストが30代以上の男性に送るメタボな体型から解放され筋肉質な身体を手に入れるボディケア講座それに、1年につく筋肉量は2-3キロが限界。基礎代謝を上げる効果を期待するのは見当違いです。
“基礎代謝”ではなく“習慣”を改善するのが筋トレダイエットの本質
筋トレダイエットで習慣を変えた結果、2ヶ月で引き締まったいい身体に近づいてきました。そして、なんと抜け毛もかなり減った
出典 2ヶ月で細マッチョになる実践的ダイエット＆筋トレ方法↑の人は、2ヶ月でここまで自分を変えましたが相当の努力をしています。最初の1ヶ月で脂肪を7kg落とし、残り1ヶ月で筋肉増大の為に筋肉トレーニング。
他のダイエット方よりも意識が高い人が挑戦するから成功するだけかも……
ダイエットの王道は、消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らす。」← それが出来ないから困っているんだ！！
出典 2ヶ月で5Kg落として体脂肪率18%から10%にした私の細マッチョダイエット生活まとめ | 2ヶ月で細マッチョになる実践的ダイエット＆筋トレ方法それが出来たらダイエットは簡単だよ・・・という方。
考え方・視点を少しだけ変えてみませんか？
ダイエットを苦行だと思っていませんか？ダイエットに違う"意味付け"をする。それこそ成功の第一歩。
筋トレダイエットに成功している人は「健康」「美」などへの憧れが強く、明確な目標を持っている。
楽して痩せられるなんてそもそも考えていません。食事習慣・運動習慣を見直して目標達成のために努力をしています。
筋トレダイエットを成功させる考え方
新しい趣味を持ちませんか？ダイエットを目的化せずに、キックボクシングやランニング、ロードバイクなど新たな趣味の延長に筋トレをする
痩せる事を始めるよりも太る事を辞めるのが先。
毎日のおやつ、夜食、デザート。飲み物はいつもジュース。就寝2時間前の食事。
ポテトチップス。辞めてみませんか？
悪い習慣を変えるためには、それを良い習慣に置き換える
出典 ソーシャルおじさん 徳本昌大コミュニケーション雑感: 習慣化のマジックを手に入れて、人生を変えるための３つの法則やらないことを決める。始めたらやめない。やることが多すぎるとつい毎日やることを忘れがちです。一度やらなくなると、また今度になってしまうのが人間の性です。
成功した人たちが早起きして朝8時前にしていた5つの習慣とは？
・運動
・今日一日の計画を立てる
・ヘルシーな朝食
・想像する
・一日の始めに1番重いタスクをもってくる
筋トレダイエットを成功させる習慣はたった2つ
目標を常に意識し続ける。一時的な「憧れ」は継続しません。毎朝洗面台で、お風呂で、通勤時間に、目標を意識する習慣をつけましょう。
記録をしましょう。たくさん記録する必要はありません。シンプルに”体重”・”やったこと”・”目標の達成数”など１つだけ記録しましょう。
色々記録すれば良いというわけではありません。向上心を持って続ける為に記録しましょう。
ダイエットにどんな目標を立てれば良いのか？
自分に自信を持ちたくありませんか？ダイエットは自分との約束。自分との約束を守り続ければ、それがあなたの自信につながり、結果的に仕事やプライベートまで上手くいくようになります。
おしゃれをしてみましょう。ファッションの本質は自分を美しく見せる事。美しい身体でないと服を着てもお洒落になれません。お洒落になりたい！というモチベーションがダイエット成功に導きます。
異性に魅力的な人間に見られたくないですか？別にモテる必要はないです。異性の目を惹き付ける事は人生をより楽しむコツです。魅力的な人間になりましょう。
健康を意識してみましょう。あなたは70歳のときに病院のベッドで横になっていたいですか？それとも早朝の公園で散歩を楽しんでいたいですか？
ダイエットに魔法の杖はなかった。高い目標を掲げ、素直に地道に努力しましょう。
楽して痩せるという考え方は捨てましょう。その代わり、ダイエットに違う意味を持たせ、楽しくダイエットをする考えに切り替えましょう。
ダイエットに成功して「習慣」を替え、「自信」を持った人生を歩んでみませんか？