太りたくない！と思っていてもつい食べ過ぎてしまったり、運動するのが億劫になったり。わかっているのに……と嘆く人に朗報！ 代謝のいい体はエネルギーを燃焼しやすく、運動効率も上がります。今回はそんな基礎代謝を上げるさまざまなコツをまとめました。
更新日: 2014年02月24日
基礎代謝って何？ということから、基礎代謝量を増やすためにできることまで。基本的な知識をチェックして適正体重を維持したいですよね。
運動そのものがハードだと感じるときは、簡単なストレッチや寝転がっての運動、入浴時のちょっとした工夫など楽に始められるものからチャレンジしてみましょう。
リンク： 活動量を上げて、太りにくい体質を目指そう [運動と健康] All About
よく20分続けて運動しないと体脂肪が燃焼しない…という話を聞きますよね。これ実は誤解なのです。運動は必ずしも長時間続けなくても大丈夫。細切れ時間に運動を行って体脂肪が燃焼されやすい身体を目指しましょう。
リンク： 20分以上の有酸素運動でなければ脂肪は燃えない？ [運動と健康] All About
せっかく運動するのであれば食事にも気を配りたいところ。特に運動前の食事には体脂肪燃焼のキーポイントが隠されています。脂肪を効率よく燃焼させ、シェイプアップ効果をあげるためにもぜひチェックしておきたいところです。
リンク： 効果的に脂肪燃焼！ 運動前の食事のコツ [運動と健康] All About
楽な姿勢で過ごしていると自然と筋肉は退化し身体はゆがんで、基礎代謝量も下がってしまいます。見た目も美しい姿勢は筋肉のバランスを整え、自然と体脂肪を燃焼させることにもつながります。
リンク： 見た目年齢が変わる！正しい立ち姿勢・座り姿勢のコツ [運動と健康] All About
食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足。こんな生活を続けていると身体は脂肪を身にまとってしまいます。冬は基礎代謝が上がる時期。忙しいときこそ、ほんの少しの運動を積み重ねることで基礎代謝は上がります。
リンク： 脱・お正月太り！ 基礎代謝をあげる運動のコツ [運動と健康] All About
基礎代謝以外にもある代謝の種類。「基礎代謝量」「食事誘導性熱代謝量」「生活活動代謝量」の３つについて、それぞれをアップさせる方法を伝授します。
リンク： 太らない体を手に入れる！高代謝ボディの作り方 [定番ダイエット] All About
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