- 1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/13(木) 21:05:51.01 ID:T8XeSb5D0
- 筋トレ新参なんだが
オススメのメニュー教えて下さい。
腕、肩、背中、腹 の上半身です
どこまで鍛えたい？
こんな感じかな
そのレベルなら結構本格的にやらんとな
まずはここみて勉強からだな
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/42.html
ありがとう！
意外と難しいこと言っててびっくりしたわ
やっぱジム行かないとキツイかな？
出来れば自宅でやりたいんだけど、器具とか買えばいける？
器具買うつもりなら余裕
よかった！
ガタイがあれば絡まれにくいやん
大腰筋は鍛えといて損はないからやっとけよ
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3つ
なるほど
とりあえず最初はそれやってりゃいいの？
そう
それで物足りなくなったり、鍛え方が足りない部分が出たらメニューを増やせばいい
回数はどのくらいがいいかな？
限界を1セット？程よく複数セット？
基本は8～12回が限界になるように重さを調整して、限界までを3セット
セット間の間隔は1～2分くらい
工夫すればいろんな部位に効くし
精神力次第では補助なしでオールアウトできる
チューブは野球やってた頃にやったなw
自重トレーニングなら限界までできる回数を３セット
なるほど
質問ばかりで申し訳ないんだが
週何回やればいいかな？
２日に１回でいいよ
おk
腹に肉がついてしまったから有酸素運動も
したいんだけど筋トレの中日に有酸素運動入れるのって有りかな？
走る予定があるなら、走った後に縄跳びがいいよ
縄跳びか、明日買ってくる
週何回って決めるんじゃなく、回復したらやる
回復したかどうかは、筋トレのメニューをこなせるかどうかで判断
回復が足りないと、例えば前回10回出来た所を7回しか出来なかったりする
なるほど…、んでどんどん回数が増えていくわけか！
いや、>>25で「8～12回が限界になるように重さを調整して」って書いたよな
回数があんまり増えたら、また8～12回に納まるように重さを増やすんだよ
すまん、勘違いしてた…
10kgのダンベルカールを12回以上出来るようになったら20kgでまた12回以上を目指す
って感じでおkかな？
おk
まあ、10kgから20kgに一気に増やすのは無理だから、10kg→12.5kg→15kgみたいにちょっとずつ増やすことになると思う
最近10kgで30回×2とかやってたの
間違ってたんだな…笑
>>10みたいになりたいのに腹の脂肪をとりたいとか言い出してるけど
痩せたいの？筋肉を増やして体重増加させたいの？
体重増やして脂肪を落としたいんだけど無茶かな( ＾ω＾ )？
体重増やすのと体脂肪率減らす両立は無理ゲーですか？
増えるのが筋肉だけなら、相対的に体脂肪率は下がるがそこまで美味い話はない
筋トレ後すぐにプロテイン飲まんと効果薄いぞ
プロテインか
今あるのはザバス？のやつなんだが
オススメある？
痩せるつもりなら筋トレしてから有酸素運動するのが効果的
プロテインはホエイなら何でもいいんでない
ザバスとかは泡立ちにくくなるような添加物入ってるから飲みすぎると内蔵壊すから気をつけろよ
昔トレーナーにプロテインは牛乳で飲んじゃダメって言われたんだがそうなん？
水だと不味くて…
好きに飲め
プロテインの吸収が遅れるだけだ
だから、運動前に飲む
ウスッ！
水でも美味しいプロテインあったんだけどな…名前忘れちゃった笑
なるほど！
スクワットって意外とキツイんだよな…
次の日歩き方がペンギンみたいになった記憶がある笑
スクワットは腹にも効くから鍛えるしかないわ
ちょっとスクワットしてくる
筋量を増やす為のトレと食事で増量そしてある程度のところで一気に減量
もう今の体型から増やすのはちょっと・・・っていうなら3ヶ月徹底して減量で脂肪を落とす
そしてから筋量増加のために増量期に切り替える
さぁどっちだ
減量は割と短期間で脂肪落とせる（筋肉も多少落ちちゃうけど）
が増量期は年単位でかかる、それぐらい筋肉って簡単に増えない
今65kgだからまだ増やせる！
上げるのは普通か早くてもいいが、下ろすのはゆっくり
次から意識してみる！
転載元：http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1392293151
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