- 1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:17:29 ID:TqOezXcc0
- ただの骨太、ただの筋肉質、ただのデブには興味ありません！
胃腸が弱い奴！
食っても太らない奴！
運動神経切れてる奴！
ナイナイ矢部はあたしのところに来なさい！！ - 4 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:18:22 ID:L95gbBS40
- 170 45
の俺がきました - 9 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:19:36 ID:TqOezXcc0
- なんでデブを除外したかってーと、デブはなんでデブになるかって栄養吸収に優れてるからだよ
腸が強い 腎臓肝臓が強い奴じゃないとデブにはならないよ
うらやましいよ！ - 20 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:23:10 ID:TqOezXcc0
- まずは筋トレの基礎 食事とプロテインについて書いてくよー
まあおまいらのことだから、ググってプロテイン選びとか日常の食事の大切さは既に知ってることと思う
プロテインは味で選んでいいが・・・
ガリは最初の一ヶ月は通常の 三 分 の 一 の 量 から始めること
腹下す奴は慣らす意味で
太らない奴は腎臓肝臓に負担をかけないためだよー - 33 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:26:48 ID:PKL775890
- >>20
水に溶けるホエイ飲んで水泳してるわ
- 22 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:23:28 ID:HJtzO3/Ki
- ガリは栄養吸収に劣るってことは筋肉つけるの難しいってこと？
タンパク質採ってもビタミンB6採っても吸収されないから意味ないの？
トレーニングしてもカロリー消費で逆に筋肉が分解されてくだけなの？
絶望やな - 26 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:25:07 ID:MJ+g+7lC0
- 手足ガリガリなのに腹だけ出てるオッサン体型の俺が通りますよ…
- 38 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:27:58 ID:TqOezXcc0
- >>26
俺もそれだったよー
胃下垂は腹筋背筋を軽く鍛えるだけでかなり改善されるからｵﾇﾇﾒ
あとは歩く時に背筋を伸ばして大股で歩く癖を付けるんだよー - 27 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:25:14 ID:mIUjcaDy0
- 先生！プロテイン買う金がありません！！
- 31 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:26:08 ID:HJtzO3/Ki
- >>27
業務用スーパーに行って冷凍ササミを山ほど買って来い！ - 41 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:30:09 ID:0tUDhHS6O
- >>27
金が無いならササミより鳥胸肉 - 28 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:25:25 ID:d5N7lCy40
- センセー！
腎臓悪くてプロテイン禁止されてるんですがどうしたらいいですかぁ？？ - 29 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:25:42 ID:TqOezXcc0
- ちなみに俺はググってマッチョどもの言う通りに飲んでたら腎臓が止まったよー
酒も飲まないのに脂肪肝になったよー
病院で血液検査したら結果は来週って言われたのに次の日先生から電話きて
「血中に筋肉が溶け出す量が通常の10倍」とか言われたよー - 47 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:35:06 ID:LD4DdHMWP
- >>29
こわっ
やめといてよかったわ - 52 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:38:39 ID:LD4DdHMWP
- おいちなみに>>29のときの症状を教えろ
- 58 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:40:54 ID:TqOezXcc0
- >>52
ビール２杯で次の日死ぬほど二日酔い
慢性的な気だるさ 痩せてるのに体が重い
背中が痛くて仕事中猫背MAXハート
ちなみにそこから奇跡の復活を遂げたよー - 39 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:28:30 ID:s6lgVpp90
- おまえら、、、こんなスレみてないで入院しろ！
- 42 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:30:37 ID:TqOezXcc0
- 筋肉を育てるのに大食いである必要は全然ないよー
というか日常生活に支障が出るレベルのガリが筋骨隆々になるのは不可能だから、
健康的な生活が送れるレベルに改善する＆細くてもバランス取れた体型 を目指すのがこのスレの趣旨だよー - 46 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:34:02 ID:TqOezXcc0
- ごはんは三食食べるのが望ましい
できれば二日に一食くらいは魚も食べたい
でも正直何を食べてもいいんだよ
一日一食生活の俺でも適当に改善していったらちょっとはマシになったんだから
ゆるーい気持ちで適当にサボりながらもある程度健康になりたいとかそういう趣旨だよー - 48 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:35:12 ID:HJtzO3/Ki
- でも最終的に効率とか考えると「プロテインが一番安いわ」ってなるんだよなぁ
- 49 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:36:25 ID:TqOezXcc0
- んで、プロテインの話の続きだが
筋トレしてもしなくても一日一～二杯くらい飲む習慣付からはじめるよー
おまいらコーヒー飲むか？
ミロ飲むか？
子供の時におかんがジュースに「毎日骨太」混ぜてきたか？
そ?いう感覚でプロテインを始めていくよー - 53 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:39:11 ID:TqOezXcc0
- ウェイトゲイナーでもプロテインでもそうだけど
コーヒーブレイクに近い感覚でダラダラ飲めるようになるのが理想だよー
食後に、食前に、テレビを見ながら、ゲームをしながら、
シェイカーでプロテインをだらだら飲むよー
俺はマックスロードをアイスカフェオレに溶かしてだらだら飲んでるよー甘くておいしいよー - 55 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:40:03 ID:GRoW9Zha0
- あくまで補助だからなプロテインは
食事で足りない分を足すぐらい
カロリー稼ぐためにあんま良くはないけど菓子パン食ったり
パンだから消化は早いし高カロリー、だけどまぁ脂質は目をつぶれ - 60 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:41:37 ID:1e56q8Sp0
- おい！デブでヒゲはだめなのかい！！？
- 67 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:47:07 ID:TqOezXcc0
- >>60
くまさん健康的ですねー
注意事項だよー
筋トレ後でも日常でも、プロテインは一気に摂り過ぎちゃダメだよー
吸収悪い奴＝ガリは吸収効率高いプロテインで腎臓が過負荷でオーバーロードだよー
常に吸収効率を落とすべく牛乳とかで割ったり、一度に飲む量を減らし気味で行くよー - 57 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:40:48 ID:/UgfyvIc0
- 3日坊主はどうしたら治せますか？
- 62 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:42:35 ID:TqOezXcc0
- はいはーい
三日坊主とか続かないって話が出てきましたねー
なので、日常の飲料に混ぜる方法をおすすめするよー
俺の場合はコーヒーだねー
ちなみにホットで飲むなよ！プロテインのホットはまずいしタンパク質が変質するらしいぞ！ - 66 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:46:50 ID:RWamRGZV0
- そのプロテイン飲みすぎてた時って一日でどれくらい飲んでたの？
- 71 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:49:35 ID:TqOezXcc0
- >>66
自分の体感でいくけど、水割りプロテインはスプーン三杯（２４g）だと過負荷だよー
スプーン二杯のアイスカフェオレ割りだと一日２～３杯でも異常は見られなかったよー - 69 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:48:05 ID:wkIBX0jl0
- 酒飲むとすぐ腸炎っぽくなるんだけどこれもガリが関係してるの？
- 73 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:52:11 ID:TqOezXcc0
- >>69
胃が痛いならピロリ菌治療へGOだよー
一ヶ月くらいだるいけどその後は天国だよー
腸が痛いなら下しちゃってるからあっためたりゆっくり慣らしていくことで多少の改善が見込めるよー - 72 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:49:47 ID:GRoW9Zha0
- 朝ごはん代わりは良くないしカロリー的にも足らない
炭水化物は筋肉つける上で絶対に必要だから白飯なりパンなりは食わないと - 75 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:53:15 ID:TqOezXcc0
- >>72
そうだね、プロテインだね！
確かに朝ごはん替わりにするにはカロリーが足らないのでアイスカフェオレ割り（佐藤もいれます）おすすめだよー - 74 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:52:17 ID:4eYKgXd/0
- ん？少量のプロテインとあわせて飯3食とればいいってことか？
- 81 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:57:45 ID:TqOezXcc0
- >>74
ぶっちゃけそこだよー
在宅中はだらだらプロテイン摂取する癖がつくとそれなりに基礎ができるよー
おすすめは砂糖コーヒー牛乳で割るやつだよー
アタクシがやってる詳しい分量
プロテインを付属の軽量スプーン二杯
砂糖大さじ一
ネスカフェ大さじ一
牛乳300ml
水100ml
をシェイカーに入れてスプーンで混ぜ混ぜしてだらだら飲むよー
シェイカーでガシガシシェイクして飲むと人によってはお腹が膨らんでおならの元だよー
飲みやすさも考慮してスプーン混ぜをすすめるよー - 76 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:53:38 ID:0tUDhHS6O
- たんぱく質は1日当たり体重1kgにつき2gが目安
際限無く飲むようなもんじゃねえよ
>>76
ガリがそれを信じて飲んだら地獄を見るよー
- 89 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:06:30 ID:a3D2evfdi
- >>76は普通にハードなウエイトやる人の目安
普通に筋肉質目指してジム通うくらいだったら1kgに対して1gで十分
軽い運動とか在宅トレーナーならもっと少なくていいとおもう
ただ食物から摂るたんぱく質はプロテインスコアの関係であまり信用できないからなぁ - 80 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:56:58 ID:yC3Mytg90
- ちなみに運動してる時にプロテイン飲み続けて
運動やめるとお腹の脂肪がものすごいことになるぞ
プロテイン飲むのは俺はおすすめしない
>>80
ガリはそもそも余った蛋白を脂肪に換える前に腎臓がお釈迦様だよー
だから腎臓を鳴らす意味でだらだら飲むよー
だらだら飲んでも一日合計スプーン２～５杯くらい
単純計算でタンパク質16～40g
日常を食事と合わせても全然許容量だから大丈夫だよー - 82 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05 23:58:30 ID:GRoW9Zha0
- 毎日の食事内容とトレ内容・強度に体重の変化を照らし合わせて
プロテインの摂取量を変えていけばいい - 85 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:02:45 ID:aiVU0GGg0
- プロテインはBCAAに気をつけろ
あれは鬱病の副作用有るからな
ガリは鬱病持ちが多いんで特に - 87 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:03:59 ID:8EnYiZiB0
- さて、プロテインだらだら飲みも語り切ったところで筋トレの話をはじめるよー
これも基礎の話からはじめるよー
筋トレしてない奴は初めから3セットとかやると死んじゃうから1セットからはじめるよー
筋肉痛にならなくなったら２セット３セットと増やしていけばいいよー - 88 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:05:03 ID:aiVU0GGg0
- そもそもガリにプロテインなんて必要ないんだよ
あれはデブが脂肪を回避してタンパク質だけを摂るためにあるものだ
ガリは普通に肉食え - 92 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:11:04 ID:ZbjpOQ890
- >>88
普通の体型のやつよりよっぽど食ってんのにガリのままなんだけど - 94 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:15:43 ID:8EnYiZiB0
- >>92
痩せの大食いの大半は
腸の吸収効率が悪くて本能的にいっぱい食べる癖がつくからだよー
だから吸収効率のいいプロテインで腎臓即死コースだよー
ゆっくり慣らしていこうね！ - 90 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:09:25 ID:8EnYiZiB0
- さて、ガリ筋トレの注意事項を先にあげるよー
ガリはすぐ関節がブレイクアウトするから関節にとっても気を使うよー
腕立ては拳立て（軍手着用推奨）＆腕を肩幅より広げてやるよー
幅は体を沈めた時に肘が90度くらいになるのがナイスだよー
こうすることで手首と肘の負担をバッチリ減らせるよー - 99 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:18:52 ID:8EnYiZiB0
- さて、次は腹筋の話だよー
勢い付けずにゆっくりやることと、起きる時も下げる時も腹筋の力を抜いちゃダメだよー
ガリは腹筋の力を抜いた瞬間に腰の軟骨が飛び出る絵本状態になるよー
個人的には足上げ腹筋から慣らしてＶ字腹筋をおすすめするよー
追い込みには手を前に伸ばして腹筋するといいよー - 100 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:19:35 ID:TKea/TEU0
- ジャニーズみたいな細マッチョはただ痩せればいい
筋肉とは無縁の体だから - 106 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:25:06 ID:8EnYiZiB0
- >>100
山ピーの前でもういっかいそれを言ってみろー
ガリが集まるスレで痩せればいいとかなんの冗談だ状態だよー おれをころすきか！ - 103 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:23:47 ID:8EnYiZiB0
- 背筋の話もするよー
足を固定してやるタイプはすぐ腰が天国の扉を叩くからおすすめしないよー
しかも背筋よりもも裏に負荷がかかるから運動不足のガリは肉離れの危険性が待ち受けてるよー
器具なしなら四つん這いから前を向いて右足左手同時上げ、左足右手同時揚げをゆっくりやって体幹を鍛えていくよー - 104 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:24:38 ID:rR9aq8LT0
- 全く筋肉鍛えて無いんだけど、鍛えると良い事あるの？
- 108 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:27:49 ID:8EnYiZiB0
- >>104
体のシルエットが整うからユニクロじゃ満足できないカラダになっちゃうよー
あと早漏が治るよー - 107 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:26:54 ID:SJxVE9adP
- ガリは細マッチョっつーか頑張っても修行僧にしかならねーんだよ
- 110 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:29:17 ID:8EnYiZiB0
- >>107
修行僧から解脱してダルシムを目指していくよー
最近の俺のあだ名は白ダルシムだよー - 112 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:31:38 ID:ZbjpOQ890
- 白ダルシムワロタ
- 109 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:28:16 ID:aiVU0GGg0
- 鉄棒を幅広く握る懸垂が良い
貧相に見える大きな原因は胴体の細さだが懸垂で広背筋を鍛えれば
逆三角形に横幅が増してくからな - 114 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:32:29 ID:8EnYiZiB0
- >>109がとってもいいこと言ったよー
器具やロフトベッドや小学校がそばにあるなら懸垂は断然おすすめだよー
おれはロフトベッドに鉄パイプくくりつけて懸垂してるよー
ただ幅広く握らないとガリは肘関節を破壊されるから注意だよー
短く握ると肘が曲がりすぎて過負荷に耐えられないからだよー - 116 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:33:57 ID:sTDmRKCY0
- >>114
うちもロフトあるから参考までにうｐしてもらえると嬉しい - 120 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:39:58 ID:8EnYiZiB0
- 122 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:41:35 ID:sTDmRKCY0
- >>120
㌧㌧
夜な夜な鉄パイプ買ってくる - 118 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:35:54 ID:8EnYiZiB0
- ダンベル買うのが恥ずかしいってシャイなガリボーイは大五郎のペットボトル（5L）がおすすめだよー
2Lのポエットボトルに砂を詰めてもいいけど砂を詰めるのがそもそもダンベルより恥ずかしいよ！ - 124 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:44:21 ID:8EnYiZiB0
- 次はスクワット及びデッドリフトの話をしていくよー
背筋～膝上をまんべんなく鍛えてくれるよー
誰も望んでないだろうから理由は省くけど早漏が治る効果があるよ！
膝を曲げ伸ばしする筋トレはガリの膝を漏れなくﾃﾞｽﾄﾛｰｲするから必ず次の注意事項を守ってね！ - 125 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:51:25 ID:8EnYiZiB0
- スクワット及びデッドリフトのちゅうい事項
・背すじを丸めてやると → 腰の軟骨が超！エキサイティング！に飛び出ちゃうよ
前を向いて背すじはバリバリ反らしていくよー そうすれば腰痛を防げるよー
・膝が痛いんだが？ →つま先を外側に向けてトライ！ 膝の負担が抜けて痛くないよ！ふしぎ！
しかもつま先を外側に向けると内ももが鍛えられるからスキニーがよく似合うあんよになれるよ！
これはダンベルがあるといいけど最初はなくても十分
大五郎でもおkだよー - 126 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:51:46 ID:OrOIqCQcO
- 懸垂広く握るのと狭く握るのどっちが筋肉付くの？やっぱバランス考えると両方がいいのか？
- 131 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:00:58 ID:8EnYiZiB0
- >>126
狭く握ると肘がポキポキ鳴る症候群になるよ
バランス良く鍛えるなら順手は幅広に、返し手は幅狭にやると関節に負担がミニマムだよー
ちなみに俺は色々無理がたたって背骨、肩、首、肘、手首、膝、腰、足首、足の付け根がほぼ自由にポキポキ音楽を奏でる体質になったよー - 133 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:02:47 ID:sTDmRKCY0
- >>131
＞ちなみに俺は色々無理がたたって背骨、肩、首、肘、手首、膝、腰、足首、足の付け根がほぼ自由にポキポキ音楽を奏でる体質になったよー
ｸｯｿﾜﾛﾀ - 135 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:08:12 ID:8EnYiZiB0
- >>133
そんなカラダになるコツは、無理な筋トレや姿勢の崩れた筋トレで痛めた関節をサポーターやテーピングで無理やり押さえ込んでさらに筋トレを続けるだけで
あら不思議、匠の体からこんなにも素敵な音楽が！って感じだよー
ちなみに保育園で先生やってた頃に子供たちに披露してたら親から超苦情きたよー - 129 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:56:52 ID:8EnYiZiB0
- あとはガリがひょろくみられる最大の理由である肩筋トレについてちょっとだけ話していくよー
幅広腕立てと幅広懸垂で三角筋にはそれなりに負担がかかるけど、肩こり解消を求めてもうちょっとやりたいね
ダンベルか大五郎があったら、アームカールから続けて上に上げる動作を取り入れるとわりと簡単だよー
ちなみにアームカールの時にさりげなく手首を前後に曲げてやると握力がつくよー
具体的には肘下の筋肉に刺激があるよ - 130 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 00:59:35 ID:w2j4rkrZ0
- 短距離ダッシュって下半身の筋トレとしてはどうなの？
- 132 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:01:54 ID:8EnYiZiB0
- >>130
柔軟してからなら悪くないと思うよー
でも足より君のハート（心臓）に負担がかかるよー - 136 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:12:25 ID:8EnYiZiB0
- あ、スクワットの注意事項がまだあったよー
膝を曲げたとき、膝はつま先より前に行かないように腰を思いっきり後ろに引くんだよー
尻を突き出しやがって、このメス豚が
って恥ずかしい体勢にしないとガリは膝関節が爆砕点穴叩き込まれた状態になるよー
イメージとしてはお相撲さんのはっけよーいの体勢が理想だよー - 138 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:16:10 ID:1eA+a9iD0
- で>>1はどのくらい変化したんだ？
>>138
ガリなのに「白ブタ」ってあだ名から「白ダルシム」に変化したくらいだよー
見た目的な筋量よりも、胃下垂や猫背が治って姿勢が良くなって体調が良くなったほうが大きいよー - 139 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:18:00 ID:3NZ6gE6Q0
- 俺は179cm49kgだけど、腹筋割れてるし力こぶも出る。だから、夏はタンクトップ着るし海で悠々と泳ぐ。この体で不自由してない。
>>139
その体重だと胸筋か背筋が圧倒的に足りないと思うの！ - 140 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:18:02 ID:JJjQq3o30
- プロテインとったらガリから筋肉ついたよ？
だけど、プロテインやめた途端、栄養不足になってハゲはじめた。
なのでプロテイン飲まないで筋トレしてもいいの？
>>140
栄養不足はプロテイン以外に原因があるよー
プロテインはあくまで補助で、基本的な食生活に勝るものではないからだよー - 142 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:20:22 ID:8EnYiZiB0
- ちなみにガリで白ダルシムなアタクシは体力作りも苦手だよー
ランニングも水泳も恥ずかしくて行けないよー
そんなあなたにおすすめするハートブレイク有酸素運動がこれひとつで簡単に！
つ「高さ30～40cmの椅子もしくは台～」
家具屋とかホームセンターなんかで売ってるＮＥ！
踏み台昇降は深夜アニメ見ながらやると抜群にはかどるよー
降りる→昇るの幅を広げて大股でやることで下半身の柔軟性を上げつつ運動量が大幅アップだよー
常時爪先立ちでやると足首とふくらはぎが死ぬほど鍛えられるよー
股関（節）の柔軟性を上げつつ下半身がまんべんなく鍛えられるから雪道でブザマに転ばなくなってイケメン度アップだね！ - 143 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:21:15 ID:uFOKaJqc0
- 筋肉とかいいから健康的に太れる食事教えろや
>>143
ガリが健康的に太るには筋肉不足を改善しないと無理だよー
あとガリは腸の機能が劣ってることがとっても多いから、大高酵素みたいなので体質改善が効果あるかもー - 148 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:30:14 ID:dPpkC3BE0
- 続ける気力がどこから湧くのか知りたい
- 149 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:32:46 ID:shtZkgNr0
- >>148
自分の体をみてオーイエーすればいい。 - 150 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:36:40 ID:8EnYiZiB0
- >>148
筋トレ→内蔵破壊→ダラダラ筋トレライフ→現在
まで2年くらいだけど、しょっちゅう面倒くさくてサボってるよー
だからこそ惰性で続くコーヒー替わりのプロテインカフェオレ生活を勧めてるんだよー
胸筋は特に効果が大きいからモチベあがるし（ガリだとマジでアバラのみの見た目からの効果がでかい）
ビールっ腹が減っ込むと鏡見るのが楽しくなるよー
踏み台昇降で週一回でもＴシャツびっしょびしょになるくらいの汗をかいておくとワキガも改善されたよー - 153 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:45:10 ID:8EnYiZiB0
- そろそろ話すこともなくなってきたからまとめるよー
・はじめの1～2ヶ月は軽い筋肉痛になる程度の筋トレで抑える
・プロテインは表示よりやや少なめに、急な吸収を抑えるために他にも混ぜて飲む
・できればプロテインを美味しく日常生活に取り込む
・別に2～3ヶ月サボってもまた気が向いたら続けたらいい
・ワキガ、肩こり、腰痛、早漏に効果アリ
・ガリは腸が弱いのが多いから便秘とか痔に気を付けようね！腸を整えると太れるかも - 157 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:53:01 ID:jKHeDsLk0
- 猫背って筋肉つければ治ったりする？
ガリガリで猫背だからエヴァみたいって言われる - 160 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:56:02 ID:8EnYiZiB0
- >>157
猫背は筋肉＋姿勢をよくしなきゃ！って思いでなんとかなるよー
特に歩くときはモデル歩き意識して胸張って大股で顎を引くんだよー - 158 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:54:38 ID:8EnYiZiB0
- まとめとか言いつつ言ってないこともどんどん思い出してあげてくよー
・ガリは関節痛にＭＡＸ気を使って筋トレしないとポキポキ言うよ！
・効果がでかいのは腕立てと懸垂とデッドリフト（ただし関節を傷めないように注意）
・肉と言わずに豆腐とか納豆のことも思い出してあげて！ - 159 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:55:55 ID:1eA+a9iD0
- 外人の肉体改造のビフォーアフター画像のまとめみたんだけど、
筋肉つきやすい外人ですら筋肉質に変身したのはほぼデブ出身でガリは一人しかいなかったな
しかもそいつはなんか顔つきまで変わってた - 163 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:57:24 ID:8EnYiZiB0
- >>159
正直ガリはマッチョにはなれないよー
でも普通以上のカッコイイシルエットを目指すことは可能なんだよー - 161 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:56:22 ID:shtZkgNr0
- デットリストはだれか筋トレの先輩にみてもらわないと多分腰いためたり怪我する
- 166 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 01:59:57 ID:8EnYiZiB0
- >>161
クソ重いバーベル上げるレベルじゃなければ徐々に慣らしていけるよー
腰引いて膝を鋭角にしないで背筋をそらして前を向いてゆっくり動くだけ！
最初は重りがなくても十分筋肉に効くよー - 169 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:02:40 ID:shtZkgNr0
- >>166
そうか。分割の時はいつの時にしてる？背中か下半身なんだけど下半身の時だとスクワットしたらハァハァいっちゃう - 174 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:08:44 ID:8EnYiZiB0
- >>169
基本は大五郎持ってデッドリフトからで
背中が限界～ってなったらちょっと休憩して重りなしの深いスクワットをゆっくりーだよー
デッドリフトで下半身の負荷を意識しすぎちゃうと膝に負担がかかりすぎるので、腰に負担が多めにかかるように姿勢調整してる
腰は腹筋に力入れて背筋反らせていればそんなに傷まないしね - 175 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:10:31 ID:shtZkgNr0
- >>174
大五郎？たまにデッドリストやってる人みるが背中丸めてしてる人がいて少し心配。参考にはするよ。 - 177 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:14:23 ID:8EnYiZiB0
- >>175
大五郎は5Lの焼酎のペットボトルだよー
ダンベル買えない人の大切なトモダチ - 167 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:00:40 ID:mNFNPAXO0
- 早漏について詳しく
- 171 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:05:03 ID:8EnYiZiB0
- >>167
ｵﾅﾇｰでは長持ちする人もセックスだと早いって人は多いんじゃないかなー
精神的なものもあるけど、肉体的な原因は腰の筋肉だよー
筋肉めいっぱい使うとあとで力が入らなくなるよねー
そんな緩んだ状態で射精なんぞ我慢できるかっておはなしです
腰の筋肉を鍛えることで腰を振っても筋力が維持できる状態を目指します
射精をこらえるだけの筋肉がつくと、途端に性行為に自信が出るよー - 173 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:08:13 ID:mNFNPAXO0
- >>171
刺激にも精神的にも弱い俺の最終手段ってことか…
少し太ってきたし筋トレ始めるかな - 176 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:13:31 ID:8EnYiZiB0
- 筋トレの具体的なメニュー書くの忘れてた
・拳立て伏せ（幅広め）１～３セット
慣れないうちは膝立て。最後の筋肉の追い込みも膝立て
手首を守るために拳で腕立てすること
肘を守るために腕は広げ気味にすること
負荷に慣れてきたら腕立て用グリップとかブロック型の発泡スチロールとか買ってきて体が深く沈むようにするといいよー
ブロックの上に拳とか足を乗せるのだー - 179 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:16:04 ID:8EnYiZiB0
- ちなみに拳立ては腕の外側、肩、胸をメインに
腹筋背筋もサブに負担がかかるよー - 180 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:20:51 ID:8EnYiZiB0
- ・腹筋（１０回1セットを目安に２～４セット）
個人的には足上げ腹筋とＶ字腹筋を推奨
頭とかかとはセットが終わるまで床に付けない。セットが終わるまで腹筋の力抜いちゃダメだよ！腰いわすよ！
左右にひねって！ひねって！
一番高い位置でひねった状態で1秒以上止める
追い込みは腕を前に伸ばして腹筋 - 181 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:23:12 ID:8EnYiZiB0
- ちなみに筋トレに追い込みは必須
最後のセットのあとで、負荷を軽くした状態で限界までやりきって追い込んでやるとすごく効くよ！
ただ、力が入らない状態になってくると関節を傷めやすいから気をつけてね！ - 182 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:24:41 ID:ZLXx6eec0
- なるほど
やはり懸垂か - 183 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:30:31 ID:8EnYiZiB0
- ・懸垂（限界までを１～３セット）
おれはロフトベットから鉄パイプぶら下げてやってるよー
親指を絡めずにやって握力も鍛えようー
順手のときは腕の幅は広めにしないと肘がくだけちる
（幅は肩幅より20センチくらい広い方がいいよー。肘が鋭角にならないように！）
返し手の時は背中より腕に効く（返し手の時は肩幅より狭い幅で大丈夫）
ぶっちゃけ足付けてていい。ガリが足浮かせると筋傷める
肩、背中の上方、腕、握力に負担がかかる
背中を反らすことを意識してやってね！
追い込みは足に体重かけてやればいいだけだよ！ - 184 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:34:50 ID:UkCfKVtM0
- ためになるスレですね
ただ肝心のビフォーアフター画像がないじゃないか… - 188 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:38:56 ID:8EnYiZiB0
- >>184
正直すまんかったと思ってる
鍛える前のビール腹画像もう残ってないのよね・・・
かといって今の画像を見てもただの2Pカラーの白ダルシムが写ってるだけっていう・・・ - 186 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:37:15 ID:8EnYiZiB0
- ・デッドリフト（１～３セット）
超ゆっくりやるよ！
つま先は外側に向けて膝の負担を減らすよー
背中を超逆海老反り状態にして、手に重りを持って、腰と膝を同時に伸ばしていくよ
しゃがんだ状態では腰を思いっきり後ろに突き出して、立った状態では思いっきり前に突き出して背中を縮めると効くよー
膝がつま先より前に出ないようにしないと膝が木っ端微塵之介だよー
顔を前に向けるように意識しないと、疲れた時に背中が丸まって腰の軟骨が飛び出る病気になるから注意！！ - 187 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:38:20 ID:UkCfKVtM0
- プロテインがぶ飲みしてた時期あったけど腎臓死んでたらどうしよう…
- 190 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:44:30 ID:8EnYiZiB0
- >>187
腎臓死んでくると肌とか白目が黄色くなったり髪の毛が荒れまくってボサボサになるよー
あと常時理由なく具合悪くなるから、そこまでいってないならまだｲ㌔ - 189 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 02:42:43 ID:8EnYiZiB0
- ・スクワット（１～３セット）
重りなしでデッドリフトも追い込みに使うよ！
腕はダイヤモンドダストを放つポーズで前に突き出してバランス調整
姿勢はデッドリフトとおんなじー
ガチでやると終わり際に立ってられなくなるから、そばに椅子を用意しておくとこける心配を減らせるね！
拳立て腹筋背筋はセットも合間に1分休憩、デッドリフトとスクワットは1分半～2分休憩入れるよ！
ガリは呼吸も乱れやすいよ！ - 195 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:14:47 ID:eaOy4rA60
- 運動得意な１８歳だけどプロテインはどれくらい飲めばいい？１７４ｃｍ ５５ｋｇなんだけど内臓いためるかな?
- 199 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:21:47 ID:zQedHVUm0
- >>195
たんぱく質20g分とれる量（メーカーによってたんぱくの含有量違うし）で運動後と寝る前の2回でいいんじゃない
筋トレしてるならたんぱく質が(体重/1000)x1.5-2gくらいとれるように食事とプロテイン
で揃える - 201 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:29:46 ID:LzitsUhu0
- ・アームカール（２～５セット）
ダンベルか大五郎持ってトライ！
重すぎると肘と手首が墓場行き
両手に持って、背筋を伸ばして、肘を脇腹に突き刺してゆっくりやるよー
持ち上げるときに手首を引き込んで、下ろすときに手首を外にそらして一緒に鍛えちゃうよー エコだね！
重り持って下げてる状態から
肘を曲げて持ち上げ
腕を真上に持ち上げて
ゆっくり一番下まで下げて
を繰り返して肩も一緒に鍛えられるよー えk（
ちなみに気を抜くとダンベルを顔にぶつけてメガネ壊すよ！（経験済） - 202 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:31:10 ID:T+Y+Dpxf0
- プロテインって割りと危険だったんだな
- 204 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:33:32 ID:LzitsUhu0
- >>202
危険っていうか、栄養の塊みたいなもんだから内蔵に負担がかかっちゃうのよねー・・・
なんでも取りすぎｲｸﾅｲ(´・ω・｀) - 208 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:39:25 ID:1eA+a9iD0
- >>204
＞なんでも取りすぎｲｸﾅｲ
個人個人でばらつきこそあるけどガリガリ体質のプロテインに限らず取りすぎで体壊すのはなんにでもいえることだよな。そういう系の生活習慣病は怖い - 209 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:40:10 ID:T+Y+Dpxf0
- >>204
ということはガリは栄養吸収がゆっくりなソイの方がいいんかね？ - 212 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:44:04 ID:LzitsUhu0
- >>209
ソイおいしくないんだもの・・・(´・ω・｀)
ホエイでも何かに混ぜれば吸収はゆっくりにできるよー - 211 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:42:29 ID:LzitsUhu0
- ブルースリーはステロイド使ってるともいわれているね
あと彼は生まれつき常人より広背筋が異様に広くて、正面から見ると亀の甲羅を背負ったようだったという・・・
彼の体格に近づこうとするならとにかく体幹と背中中心に筋トレするしかないんじゃないかなー - 214 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:46:46 ID:7zQyxJm50
- >>211
ステロイド…？
まじかよ…
リーさん尊敬してたのに
これじゃ力の為に闇に手を染めるような悪役と一緒じゃないか…
ホアチャア！！ - 217 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:52:07 ID:LzitsUhu0
- >>214
あくまで噂だよー 好きなものは好きなままでいたらいい
格闘家にしてはモコモコしすぎ、後半急激に筋量アップした って意見もあるからだね
でも彼がほかに類を見ない美しい筋肉を持っていたのは紛れもない事実・・・！(｀・ω・´) - 213 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:46:07 ID:LzitsUhu0
- あー、あと筋トレする周期について説明するよー
筋トレブログなんかだと三日に１回とか書いてるところもあるけど、基本は「筋肉痛がなくなる＋1日」おきがベストだよー
腕胸腰背中足とか各部位に分けて毎日やってる人もいるね - 215 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:47:37 ID:zQedHVUm0
- リーは全身のワークアウトを週に３回くらいやって、その中で
プルオーバーとかクリーンとかの昔の定番種目を入れてやってたみたい - 216 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 03:48:59 ID:7zQyxJm50
- >>215
そんな業界用語言われてもわかんねぇよ - 220 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 04:01:53 ID:LzitsUhu0
- ごめんね俺夜勤なんだごめんね(´・ω・｀)
大体言いたいことは言い尽くしたしおれも寝るかなー - 221 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 04:03:23 ID:ZLXx6eec0
- 乙
- 222 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06 04:05:23 ID:OrMOhIjw0
- おつかれ。おやすみ
>>114
新聞紙縛る紐で二箇所固定してぶら下げてるだけだよー
＝＝＝＝＝＝ ←ベッドのふち
｜ ｜ ←新聞紙縛る紐
＝＝＝＝＝＝ ←鉄パイプか単車のハンドル（幅広がのぞましい）
ガリのための筋トレについて書いてく
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1360073849
やってはいけない筋トレhttp://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1360073849
かなりHな雑学王200連発!
仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか
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たった90日でモテマッチョになる方法
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月別アーカイブ
ID:4Y7xBX7T02013年02月06日 15:55
クライミングジムへ行けばガリの天下だぞ。
脳トレ（パズルゲーム程度）＋全身運動（特に上半身発達）できる。
ID:rUvnk6fo02013年02月06日 15:57
デブは吸収効率がいいんじゃなくて脂肪貯めこむためのタンクがでかいだけだけどな
ガリは脂肪貯めこむためのタンクがないから太れないだけ
ID:WOBZ8h0W02013年02月06日 16:09
ガリの一人として言わせてもらうが、それはちと違う。
なんつーか、タンクへの移送用ポンプの性能が悪くて、径も不足してるの。
で、時に故障して病院通い。
ID:.A0xKSvd02013年02月06日 16:36
最初の頃はエビオス錠とか汁ものを摂りまくってたな
腎臓デンジャー状態も経験したわｗ
ID:S9Fnu3r302013年02月06日 17:31
たんぱく質中心とか、無視
とりあえず、カロリーオーバーしないと筋肉はつかない。
そして、BIG3だけを続ける。
ただこれだけのこと。
1年後、信じられない身体を手にいれているぜ！
ID:X0AT4R8J02013年02月06日 17:54
筋トレ諦めていたがまた始めてみるか
ID:5q1yjI9o02013年02月06日 18:08
デブは胃腸が恵まれてるのに怠惰で太ってるだけじゃないか
ID:rSNXqmpu02013年02月06日 18:11
>>1がそういうカス切りまくっててなかなか爽快
しかもやる気にさせてくれる内容だったGJ
ID:jSXl9e.D02013年02月06日 18:53
ID:3uHelZue02013年02月06日 19:02
ID:I4oeL1YI02013年02月06日 19:26
ありがとう
ID:T1PfC.zE02013年02月06日 19:41
記事のタイトルも読めないのか
ガリがそれやったら死ぬぞ
ID:yyTbtxQE02013年02月06日 22:35
ID:n.mXG4LB02013年02月06日 23:21
ID:mT.6LnpB02013年02月06日 23:50
吐くほど食う。吐くほど重いもん持つ、これだけで身体は太くなる
ID:J0.UX5AR02013年02月07日 00:29
時々デブがドラムやってるけど
ID:96l4XqB.02013年02月07日 01:46
筋肉ほど頭使って鍛えないといかんだろ
こいつみたいに筋肉付けるためにプロテイン飲んで
脂肪肝なるとか関節傷めるなんて本末転倒
ID:wJr2p40R02013年02月07日 02:18
一日五食で柔道とジム通いで体重55→80にした
BIG3と様々な懸垂、腹筋を毎日ローテーションでやる
ID:FKrrv3G702013年02月07日 03:32
見た目だけじゃなく胃が弱くて日常生活が辛いんだよ
ちなみに176 52kgしかない
ID:MaCePZdw02013年02月07日 03:50
体脂肪率は常に10パーセント前後
ID:kFIlIlaC02013年02月07日 12:23
ID:5CkuIC2L02013年02月07日 18:27
肝臓に負担かけるリスク考えたらやめたがいい
ボディービルダーレベルで初めて意味がある
あとは各箇所が筋肉痛になる筋トレ３日に１回と
普段食ってる飯食い終わった後に お茶漬け１杯我慢して食う
これだけで１０ｋｇ太った
体脂肪率は６％
ID:8otmfKM702013年02月08日 02:04
ID:IWsPHjIy02013年02月08日 05:20
そもそも食っても太らないガリ向けって前提で書かれてんのにな
ID:jRABX3is02013年02月09日 06:47
ID:FmM8dtba02013年02月10日 11:43
食っても下痢する、もしくは食ってるよーと言いつつ大した量食えてない。
内臓が弱いからどうしようもない。友人を見て悟った。
ID:LtX45P2702013年04月21日 01:58
※23みたいのよりはこの1の方が知識を実体験で補助していて参考になる。
～～は意味がないとか、それは一般論であって遺伝的に筋肉が非常に付き難い人や筋持久力が上昇しない人がいる事は科学的に証明されてる。
メシ食い終わった後に淡水化物だけ流し込むとか糖尿病すすめてどうするんだって感じ。
ID:6WMG8khE02013年05月14日 22:11
ID:crhIZzxq02013年06月10日 09:49
身長169で体重46ｋｇだったのが49ｋｇになりましたん
プロテインはどうせ買っても飲まなくなるだろうし買わずに、スレにあった腕立て腹筋背筋スクワット懸垂を3日置きに1.2セット（1セット20回～30回）
流石にムキムキにはならないけど、前よりは上半身に筋肉付いたよ
食事も意識しつつ三食取るようにしたのも大きな要因だと思う
また数ヵ月後に
ID:z0.ng4gb02013年07月03日 17:07
キモイだけだろ。標準レベルまですら太れてないじゃん
ガリホストのヘコヘコ腕立て動画と同レベル
ID:qAyrlNkc02013年07月04日 15:08
ID:Z3DOra8j02013年09月11日 14:28
ID:HkDgBEb602013年09月29日 22:16
ID:4qGvNCYa02013年10月12日 00:07
ID:ertnpOwW02013年11月23日 22:49
ID:yMM1pWqe02013年12月07日 19:57
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