ファスティング三日目。
朝のファスティングドリンクを飲んだ後
なんととんでもなく体が重い！
集中力も明らかに低下。
指の痺れなど、明らかに体調がおかしい！

そんなわけでファスティングは本日朝で終了。
お昼から回復食をスタートしました。

といっても、胃袋小さくなっているらしく
さほど食べたいとは思わず。
スムージーもグラス1杯で満腹。
断食前は１Lくらい飲んでいたけれど
今はとてもじゃないが無理！

ちなみに本日の回復食の内容

昼
ほうれん草・かき・りんごのグリーンスムージー
夜
パセリ・かき・りんごのグリーンスムージー
大根のスープ（温かいもの）

大根のスープはローフードではなくアーユルヴェーダのもの。
お腹に優しい滋養のスープです。
少量でもお腹いっぱいに！

数日は完全ベジの生活です♫






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さてさて、本日はついにファスティング3日目！
断食は今日で終了！
明日から回復食となります。
体重はスタート時から２Kg減。
体重減少以上に嬉しいのは
・肌のコンディションUP!
・朝スッキリ目が覚める
・体が軽い！
・「あれめんどうだな～」とか「あとからやろうかなぁ」
って思っていることでも抵抗なく取り組めちゃう精神状態（笑）

一番は肌のコンディションが良くなったことが
今回嬉しいこと。
寝不足と最近寒くて運動不足だったのとで
ここ1年で一番肌コンディションが悪かったのですが
それが改善しました。
肌のコンディションと運動不足って関係あるの～？
って声が聞こえてきそうですが、大アリです。

今日は運動と美肌の関係についてちょっとお話しますね☆

有酸素運動は心肺機能を高めてくれます。
そして、エネルギーが効率よく産生されるようになるため、
皮膚細胞の再生、修復能力が高くなります。
また、血流がよくなることで、皮膚細胞の再生に必要な酸素や栄養素が
スムーズに運ばれるように！
さらに、定期的な発汗は、毛穴がつまることを防ぎ、
有害物質の排泄をスムースにし、汗の中の保湿成分で皮膚に潤いをもたせる働きも！

筋トレは成長ホルモンは肌の修復やコラーゲン産生力を高め、
若々しい肌の維持に役立ちます♫
また、筋力がつくことで、基礎代謝が高まり、
太りにくくなります。さらに、閉経後の女性にとって大きなリスクである
骨粗しょう症を予防します。

嬉しいことに運動すると下垂体から食欲を抑えるホルモンが分泌されるので
運動は食べ過ぎ防止にも効果があるんですよ♫

高価な化粧品より運動の方が美肌効果アリ！
って言われていますので、ぜひぜひ運動は日常生活に取り入れましょう♫
ちなみに私がオススメなのはこちら

※アマゾンに飛びます

なんと産後からできる低負荷のエクササイズから始まるという
とっても親切なプログラム。
3段階に分かれていて、無理なくできるのが嬉しい。
有酸素運動の要素と無酸素運動の要素が組み合わさっているので
短い時間で効率的に運動できます♫
プログラムAなんかは物足りないくらいなのですが
逆にそのくらいからのスタートの方がくじけないし
楽だからこそ継続できます。
ちなみにCはけっこうハードです（笑）
でも、Cが楽にできるようになる頃には
体のラインが完全に変わっていることを実感できますよ！

体力に自信があれば

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こっちもオススメ！
特別なこととかは入っていませんが
プログラムの順番は考え抜かれているなぁって感じです。
まあ、健康と美容とスタイルの向上に特別なトレーニングって実は必要ないのですが。
大事なのは簡単なことでもいいから継続すること。
このプログラム、多分最初は最後まで通してできない人が多いですが
最後までできるようになる頃には体型が完全に変わります（笑）

運動なんてできないわ～と思っている方も多いと思いますが
それはやり方が正しくないからかもしれないですよ♫
自分にあった適切な負荷じゃなかったり、運動量が多すぎたり
で、次の日動けないほど筋肉痛
ああ、やっぱり私にはできないわ～(´；ω；｀)
となっていませんか？
量と負荷が正しければ運動は快適です。
快適の基準は
・息が切れない程度
・次の日心地よい程度の筋肉痛が残る程度
・やっていて苦しくないこと
です。
とりあえず、意気込んであれこれやる前に
・歩いて行ける距離は歩く
・軽い筋トレをする
だけでも違いますよ♫
筋トレはフォームが悪いと体を傷めることがあるので
自信がない場合はふれあいランドなどにいって
インストラクターさんに指導を受けましょう♫
1回数百円で利用できます（笑）
初心者はマシントレーニングの方がじつは安全です。

ちなみに上記のトレーニングと食事管理で1年かけて１０Kg落としたことがあります。
運動して筋力がアップすると
ときどき食生活が脱線しても、突然太ったりとか
体重計に乗って絶望（笑）なんてことはまずなくなっていきます。


ダイエットや健康管理を楽にするのは
知識。
知識があれば効率よくラクして美容も健康も手に入ります。
サプリメントや健康食品に頼る必要はありません。
目先の商材に走らず、最小限の努力と経費で
美と健康を手に入れましょう♫

さて、ファスティング二日目！
一日目に比べてカラダがとにかく軽い！
体重は1.5kg減。
うれしいのは体調が良いこと！
この爽快感たまらないです。

とは言え、家族のごはんは普通に作ります。
食べたくなるかと思いきや以外と平気（笑）
断食すると食欲コントロールしやすくて良いですね。
唯一の不満は市販の酵素ジュース、甘くて飽きる！
明日は断食最終日。
回復食楽しみ！



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