ファスティングが完全終了しました。

このファスティングをやったことで
得られた結果は以下のとおりです。

・食欲が正常に戻った
寝不足やストレスなどで乱れた食欲が
正常に戻りました。これは一番嬉しい。
適度な空腹感を心地よく感じます。

・体が軽い
お腹周りがすっきりしたのはもちろん
体全体が軽いです。疲れている感がない。
動くのがおっくうじゃないから、運動にも取り組める♫

・肌コンディションの改善
ここ数カ月睡眠不足や不規則な生活
食道楽（笑）で肌コンディションがボロボロになってしまったのですが
悪化が止まり改善に向かい始めました。

・体重２．３Kg減
物理的に軽くなった（笑）
ただ、ファスティングドリンクで二日過ごしたら
当然の結果とも言える。


さて、ここで体重について
ダイエットというと体重を落とすことにばかり目がいきますが
気を付けないといけないことがあります。

５Kg減！
と一言で言っても
肥満体重の人の５Kgと
美容体重やモデル体重の５Kgでは
まったく大変さが違うということ。

よくダイエットサプリメントのCMを見ると
たったの●日で●Kg減！
なんて謳い文句で宣伝してますが
明らかに肥満の人を使っていますよね？
なんでって、そう言う人は落としやすいんですよ体重。
逆に、痩せる必要ないモデル体重の人なんかだと
１Kg落とすのも大変です。
なにが言いたいかっていうと
目先の数字に騙されないようにしようってことです。
ついでに言うと
ダイエットサプリのCMに必ず但し書き入っているの
気がついていますか？
『適切な運動と食事管理を組み合わせています』
って。
肥満の人であれば、適切な運動と食事管理組み合わせたら
サプリ使わなくても痩せるのは当たり前！

ファスティングで得られる『狂った食欲からの解放』
は、すごく大きなメリットだと思います。
ここから『太りにくい食生活』のスタートです。
このタイミングなら苦しくありません。
楽しいはずですよ♫
さあ、断食終わってこれでレシピ開発に打ち込めるので
頑張ろう♫

今日は回復食二日目。
朝はリンゴとラフランス、リーフセロリのスムージー！

お昼はカブのほっこりスープ。
葉っぱもまるごとはいっています(^^)
葉には葉酸が含まれていて、すごく水に溶けやすい性質が。なのでスープで摂取。加熱と適度な油分でカロテンの摂取UP！
旬の果物とトマトのサルサは、甘さ、辛さ、酸味のバランスが絶妙！

夜は納豆サラダとセロリアックのスープ。
セロリアックのスープはやっぱり激ウマ！冬の定番スープです。

やっぱり冬はスープだよね！
という訳で、冬季クッキングスクールは、スープは温かいスープになります(^^)

回復食は本日終了だけど、当分は軽い食事でいいなぁ！

さて、クッキングスクールについて、
習えるメニューが知りたい！というお問い合わせが続いていましたので、近々メニューを公開したいと思います。公開お楽しみに！



iPhoneからの投稿

さて、昨日は運動すると成長ホルモンが分泌されて　
太りにくい体と美肌を作る
というお話をしました。

今日はもうちょっと詳しく成長ホルモンについて
お話しようと思います♫

成長ホルモン＝筋力アップ＝マッチョ！

と思っちゃう人もいるかもしれませんが
成長ホルモンというのはじつは脂肪分解作用もあるんです♫

まずは中性脂肪が分解される仕組みについて

食事・運動をする
↓
副腎からアドレナリンが分泌
↓
遊離脂肪酸とグリセロールに分解
↓
血液中に放出された脂肪がエネルギーとして燃える
↓
ナイスバディ！！！！

で、このアドレナリンと同じような働きを
成長ホルモンがすると考えられています。

最近の研究によると
運動の直後はアドレナリンが脂肪の分解に着手
運動後は成長ホルモンが分泌されて脂肪分解を促す
↓分泌される順番がちょっと違う
筋トレして有酸素運動をすると
効率よく体を絞れる！

ちなみに走ってから筋トレすると
疲れて筋トレできなくなっちゃいます（笑）
あと、有酸素運動をすると
脂肪は分解するけれど成長ホルモンの分泌は妨げてしまうみたいです。
有酸素運動をやめると体を維持するのが難しいのは
そのせいかもしれませんね。
ウォーキングやかるいジョグをやめたら
やめた途端に太っちゃった
なんてのはよく聞く話です。

この成長ホルモン、
じつは分泌しにくい人がいるんです。
内臓脂肪が多いメタボの人や脂肪肝の人は
成長ホルモンの分泌が邪魔されて思うように
効果が得られないんです。
なのでそういう人はまず食事管理やこまめな運動で
内臓脂肪を落としましょう♫

成長ホルモンは筋力アップだけでなく
代謝や老化防止に関わってきます。
じゃんじゃん成長ホルモンが分泌されれば
化粧品では実感できなかった美肌効果や
サプリメントではできないようなアンチエイジング効果が
期待できます♫
しかもこのホルモン、年齢とともに
分泌量が下がっていってしまうので、
運動して分泌させてあげないと
どんどん体がたるみやすく、老けてしまいますよ！

成長ホルモンを分泌させるには
スロトレや加圧トレーニング
もしくはちょっときついと感じるレベルの筋トレ
が効果的です。
時間は15分程度でも十分のようです♫

ほんのちょっとだけ
自分のために時間を作ってみませんか？
高い化粧品や健康食品より
確実です♫
ほら、ダイエットサプリメントに小さく但し書きあるの
気がついてますか？
『適切な食事と運動を組み合わせた結果です』って
それをやったらそもそもサプリなくても結果出ます（笑）
楽だと勘違いさせる広告に騙されないことも大切ですよ！

ダイエットサプリや怪しげな健康食品、高価な化粧品にお金をかけるより
カラダに優しい料理を覚えて
公共のトレーニング施設を1回数百円で利用する
一番コストパフォーマンスの良い方法だとは思いませんか？
美しさも健康も、低コストで手に入れちゃいましょう♫