睡眠不足により体がだるい。
そこで、調べてみた。

寝だめができるかどうか？

だれもが一度は疑問に思ったこと
があるのではないでしょうか。
実は、寝だめができるかどうかは、
その種類によるそうです。

以下その記事を転記します。

寝だめには
「先取り睡眠」と「補充睡眠」の
2種類があります。

先取り睡眠は、とるべき睡眠を前
もって取っておいて、その分だけ
睡眠時間を短くしようというもの
です。

たとえば「来週から仕事で夜遅く
なりそうだから、その前に寝だめ
しておこう」と、未来の睡眠不足
に備えようとするのが先取り睡眠
です。
睡眠をお金にたとえるなら、先取
り睡眠は「貯金」と言えます。

それに対して補充睡眠は「借金の
返済」です。過去の睡眠不足を解
消するために、週末などにまとめ
て睡眠をとるのが補充睡眠です。
睡眠科学の世界では「睡眠負債の
返済」と表現されることもありま
す。

先取り睡眠はできるのか？

先取り睡眠はできません。
なぜなら、睡眠が足りている状態
で長時間寝たとしても、増えるの
は浅い睡眠だけだからです。

大切なのは脳を休息させることです。
そのためには深いノンレム睡眠をと
る必要があるのですが、睡眠の後半
にはダラダラとした浅い睡眠が増え
るだけで、深いノンレム睡眠は現れ
ません。

つまり、長時間寝たところで脳の休
息には役に立たないため、結局眠く
なってしまうのです。

「徹夜するはずだったのに結局寝て
しまった」とか「あれだけ寝たのに
眠くてしょうがない」となってしま
う可能性が高いので、先取り睡眠は
やめておいた方が無難です。

補充睡眠はできるのか？

補充睡眠には一定の効果があります。
補充睡眠が必要ということは、普段
の睡眠時間が短いということに他な
りません。
逆にいえば起きている時間が長く、
普段よりも活動的な状態ということ
です。そのため身体も脳も無理をし
て、交感神経が慢性的に緊張します。

この緊張を取るために補充睡眠は有
効です。
睡眠そのもの効果よりも、交感神経
の緊張をやわらげることが期待でき
るのです。

ただし、補充睡眠を取りすぎると体
内時計のリズムを崩す原因になりま
す。
とくに起床時間が普段よりも遅くな
ると、太陽の光を浴びる時間も遅く
なるのでその分だけ体内時計がズレ
てしまいます。

体内時計のズレは、それが小さなも
のであれば数日で元に戻すことがで
きます。
しかし、体内時計の狂いが大きくな
ると「概日リズム睡眠障害」にかか
る可能性が出てくるので注意が必要
です。

補充睡眠をとるときには、寝る時間
を普段よりも早めにして、できるだ
け起床時間をずらさないようにする
のがポイントです。