(cache) 【アンチエイジング】最大の敵“ほうれい線”と戦う「25」のこと【抗老化】

【ほうれい線に良い習慣】

まずは生活習慣から改善しましょう。

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（1）睡眠

仰向けで寝るようにしましょう。横向きに寝ると下の頬のほうれい線が濃くなってしまいます。
横向きが心地良かったり、仰向けだと首から肩が痛くなる場合は枕が高い可能性があります。
バスタオルを折ったぐらいの高さが良いようです。

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（2）姿勢

アゴ出し猫背によって、顔が下方向への力を受け続け、たるみを加速させていきます。
つむじが天井から引っ張られている意識で背すじを伸ばし、あごを引きましょう。
スマホや携帯を使うときに、下ばかり見ている人も注意が必要です。

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（3）呼吸

鼻で呼吸をしましょう。
口呼吸をしていると、口の周りの筋肉が衰え、シワや老け顔の原因になります。

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（4）洗顔

優しく、そしてすばやく泡洗顔しましょう。
拭くだけコットンなどは刺激が強く、できるだけ避けたほうがよさそうです。

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（5）紫外線対策

肌のしわやたるみのいちばんの原因は紫外線の蓄積によるものだといわれています。
季節に関係なく、万全の紫外線対策が必要です。

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（6）保湿ケア

今はどこにいっても空調の設備が整っているので、お肌は1年中乾燥した環境にさらされています。
こまめに保湿をして皮膚の乾燥を防ぐことも大切なほうれい線対策です。

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【ほうれい線に良いストレッチ】

ほうれい線などの顔のたるみは、頭皮の血行、首や肩のコリ、僧帽筋などにも影響されます。

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（7）頭皮マッサージ

出典顔のたるみは頭皮で防ぐ！頭皮マッサージまとめ7つ - M3Q

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指の腹を使って小さく円を描くように揉みこみましょう。
主なポイントは「前の生え際」「首筋の生え際」「頭頂部」「耳の後ろ」です。
入浴中や、お風呂上りに行うと、頭皮の血流を促す効果が高まるので効果的です。 .

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（8）口内マッサージ

出典ほうれい線を消す15秒口内マッサージ：日経ウーマンオンライン【肌トレ塾】

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1. 親指を口の中、歯ぐきと顔の筋肉の間に入れて、人差し指と中指で押さえ、顔の筋肉を挟む
2. 人差し指と中指を左右に5回動かす
3. 頬を6ヵ所に分けて、このマッサージを3セットやる

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（9）耳たぶ回し

出典耳たぶ回しで一瞬でたるみを解消する方法-がっちりアカデミー | 30歳から美しく生きるヒント！

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1. 仰向けになり、耳たぶを持ち、弱い力で後ろに4回まわす
2. 手の全体を使って、目頭から耳元へ向かって頬を優しく4回なでる
3. もう一度、優しく耳たぶを後ろに4回まわす
4. 「アイーン」のように下あごを前に4回突き出し、左右に4回ずつずらす

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（10）舌回しエクササイズ

出典宝田式舌回しエクササイズ｜宝田恭子オフィシャルブログ

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1. 口周りの皮膚を内側から突き出すように舌をゆっくりと3回まわす（同時に目もまわす）
2. 逆方向に3回まわす

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（11）舌出しエクササイズ

出典ほうれい線にサヨナラ！舌トレーニングが効果大と判明【後編】(WooRis) - エキサイトニュース

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1. 舌の先が自分で見えるぐらいまで舌を前にのばし、両肩を下げて5秒間キープ
2. 舌であごをなめるイメージで下にのばし、両肩を下げて5秒間キープ
3. 舌で鼻をなめるイメージで上にのばし、両肩を下げて5秒間キープ
4. 右の頬に舌を伸ばすイメージで右側にのばし、左肩を下げて5秒間キープ（左も同様に）

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（12）ペットボトルエクササイズ

出典女性必見！法令線を伸ばすエクササイズ

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1. 2リットルの空のペットボトルを用意する
2. 口を「ホ」と発音する形にして、唇を前に突き出し、息を吐ききる
3. ペットボトルを唇でくわえ、思いっきり息を吸い込む（8秒間）
4. 「ホー」といいながらふき返し、ペットボトルを放す（これを3セット）

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（13）フルスマイルエクササイズ

出典若見え歯科医の若顔エクササイズ：日経ウーマンオンライン【日経ヘルス8月号】

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1. 鏡を見ながら口角を上げて、にっこり笑う
2. 口角のベストポジションは、真顔の上唇の山のトップから真横に引いた仮想ライン上
3. そのまま30秒キープしてリラックス（これを3セット）

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（14）割り箸カラオケ