ホーム >> アクティブシニアサポーターズ >> かんたん運動術 >> デューク更家の健康ウォーキング（第18回）

第18回　体を締める

　みなさん、こんにちは。
　前回の反復ウォークを家でやってもらえているでしょうか。
　一本の線を意識して、膝を曲げずに踏み出して、戻って、膝と膝をすりあわせるように乗り込んで、また戻って、踏み出して、また戻る、でしたよね。
　足の動きを体が覚えてきたら、次は、お尻をきゅっと締めること、胸郭を広げることも意識してみてください。

　３歩で止めたら、内ももにぎゅっと力を入れてください。
　何かをぎゅっと挟むようなイメージです。

　そして、胸郭をぐっと持ち上げて、デコルテラインを広げて反復ウォークをしてみましょう。

　それから、忘れてはいけないのは、首です。

　上の２つの写真、どこが違うかわかりますか。左の写真はずいぶん顔が大きく見えませんか。実は、首が前に出ているんです。周りを見渡してみると、こういう人、多くないですか。

　首は、パソコンを見ていたりすると、ついつい前に曲がってしまっています。首を「斜め後ろ」に引くことを意識してみてください。
　斜め後ろに引くイメージで５秒数えてみましょう。
　首と頭の骨がカチッと締まることで、体が締まってきます。

　姿勢がよく見えるのはもちろん、これには、嬉しい効用もあるんです。
　生徒さんから、首を意識するようになってから、花粉症が軽くなったという声があるんです。弟子のなかには、ここ数年花粉症知らずという者さえいます。
　即効性があるわけではないので、来年に向けて、ちょっとずつでも続けていってください。

◆デュークズコラム◆首をきれいに、頭を小さく見せる

　同じ人でも、首の位置を意識するだけで、このくらい頭の大きさが違って見えます。

×悪い例
あごを上げすぎる

引きすぎる

肩を上げるのもバランスがおかしいですよね。

○良い例
斜め後ろに引くこと意識することで、首のラインがきれいに、頭が小さく見えますよ。

次回は８月６日（木）、更新予定です。

デューク更家のワンデーレッスン　ぴんしゃんウォーキング

回数	1回目	2回目
開催日	10月8日(火)	11月6日(水)
時間	13：00-14：30	13：00-14：30
テーマ	姿勢がよくなる正しい立ち方身体に負担の少ない歩き方	膝の痛みや腰の痛みを軽減する体操と歩き方
場所	東京体育館　第一会議室会場案内はこちら >>　　施設内地図はこちら >>
参加費	下記３つのコースがあります１) １回のみ参加　3,150円２) ２回通し参加 6,300円 ≪特典≫2回通し参加の方のみサイン入り著書「ぴんしゃんウォーキング」（1,470円相当）1冊プレゼント３）１回のみ参加＋サイン入り著書「ぴんしゃんウォーキング」　4,500円
指導	デューク更家
内容	デューク更家のお話しを聞いていただいたり、簡単な体操を行います。高齢者(ぴんしゃん世代)はもちろんのこと体力に自信がなかったり、運動が不得意な方でも大歓迎です。また介護支援者や車いすの方も参加が可能です。

お問い合わせ・お申し込み

次の必要事項を事務局までお知らせください〇お名前(参加者全員分)
〇メールアドレス
〇お電話番号
〇FAX(FAXでお申し込みの場合のみご記入ください)
〇ご住所（お電話でお申し込みの場合のみご記入ください）
〇１～３のどのコースか

お問い合わせ・お申し込み担当窓口

デュークズウォーキング　ぴんしゃんウォーキング事務局小野寺MARIKO（おのでらまりこ）
電話/FAX	０３－６６７６-３０１１（担当：スタジオY太田）受付10：00-20：00

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デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

「DUKESWALK　デューク更家のウォーキングエクササイズ」

【書籍のご案内】
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2012年９月、新刊『デューク更家のぴんしゃんウォーキング』を発行。