ホーム >> アクティブシニアサポーターズ >> かんたん運動術 >> デューク更家の健康ウォーキング（第14回）

第14回　グラウディング

　大地をしっかりと足の裏で踏みしめることで、安定感のある、バランスのとれた歩き方ができるようになります。そのためのエクササイズをしましょう。

（１）足の間を少し開き、右足のかかとに体重を全部乗せます。

（２）次に、右足の親指の付け根（母趾球）に重心を移します。

（３）次は、左足のかかとへ、

（４）最後に、左足の母趾球へ体重を移動させます。

　（１）右足かかと→（２）右足母趾球→（３）左足かかと→（４）左足母趾球　の順に繰り返してください。１～２分程度やれば十分です。

　これで体の中心がピタッと整ってきます。電車の中でもできますよ。
　慣れてきたら、足を揃えてやってみましょう。
　そしてぜひ、第６回の足首の動きを作る「ムービングエクササイズ」も参考にしながら、グラウディングエクササイズをやってみてください。

◆デュークズコラム◆僕の靴の裏

　ご自分の靴の裏を見たことがありますか？　いい歩き方ができているかどうかは、靴の裏でわかります。さっそく、ご自分の靴の裏を見てみてください。
　どうですか？　どこがすり減っていますか？

　外側が減っている→がに股で歩いている証拠
　かかとが減っている→すり足で歩いている証拠
　親指の付け根が減っている→正しく足の裏を使って歩いている証拠!!　僕と同じです。

デューク更家のワンデーレッスン　ぴんしゃんウォーキング

回数	1回目	2回目
開催日	10月8日(火)	11月6日(水)
時間	13：00-14：30	13：00-14：30
テーマ	姿勢がよくなる正しい立ち方身体に負担の少ない歩き方	膝の痛みや腰の痛みを軽減する体操と歩き方
場所	東京体育館　第一会議室会場案内はこちら >>　　施設内地図はこちら >>
参加費	下記３つのコースがあります１) １回のみ参加　3,150円２) ２回通し参加 6,300円 ≪特典≫2回通し参加の方のみサイン入り著書「ぴんしゃんウォーキング」（1,470円相当）1冊プレゼント３）１回のみ参加＋サイン入り著書「ぴんしゃんウォーキング」　4,500円
指導	デューク更家
内容	デューク更家のお話しを聞いていただいたり、簡単な体操を行います。高齢者(ぴんしゃん世代)はもちろんのこと体力に自信がなかったり、運動が不得意な方でも大歓迎です。また介護支援者や車いすの方も参加が可能です。

お問い合わせ・お申し込み

次の必要事項を事務局までお知らせください〇お名前(参加者全員分)
〇メールアドレス
〇お電話番号
〇FAX(FAXでお申し込みの場合のみご記入ください)
〇ご住所（お電話でお申し込みの場合のみご記入ください）
〇１～３のどのコースか

お問い合わせ・お申し込み担当窓口

デュークズウォーキング　ぴんしゃんウォーキング事務局小野寺MARIKO（おのでらまりこ）
電話/FAX	０３－６６７６-３０１１（担当：スタジオY太田）受付10：00-20：00

⇒メールでのお申込みはこちら

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

「DUKESWALK　デューク更家のウォーキングエクササイズ」

【書籍のご案内】
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2012年９月、新刊『デューク更家のぴんしゃんウォーキング』を発行。