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第10回　トルソーウォーク、息吐きウォーク

　こんにちは。
　今回はいよいよコレですよ！
　「トルソーウォーク」です。
　デュークズウォーク、僕といえばコレですよね。さあ、やってみましょう。

トルソーウォーク

　トルソーウォークで体側を伸ばして、内臓から元気にしていきましょう。続けるうちにボディラインがきれいになっていきますよ。

　「前にならえ」のように手のひらを内側に向け両腕を前に出します。

　手の甲を内側に向けて

　手首をクロスさせて手のひらを合わせます。

　上がるところまで持ち上げます。

　右足を出したときに上半身を右斜め後ろにひねり、

　左足を出したときに左斜め後ろににひねります。

　初めはフラフラしてしまうかもしれませんし、腕が上がらないという方もいらっしゃると思いますが、無理は禁物です。気持ちいいくらいのところで、できる範囲で続けてみてくださいね。

息吐きウォーク

　呼吸は「呼」と「吸」です。「呼んで」から「吸う」のですから、「吐く」ことがとても重要です。「吐く」ことにエネルギーがあります。
　たとえば、車だって、ガソリンを入れるだけでは走れません。「排気量」がその車のパワーですよね。
　横隔膜が強くなって、内臓の働きがよくなるので免疫力もアップしてしますよ。

　指先を胸の真ん中の「胸腺」に付け

　おちょぼ口で、「シューッ」吐息を吐きながら、背中を丸めるようにします。

　上半身を起こして

　息を強く吐きながら、両手の甲が外側を向け、胸が大きく開くようにします。

　横から見るとこうです。

　おちょぼ口にして息を吐くことと、肘が下がらないようにすることがポイントです。
　強く長く吐く。そうすれば必然的に深く吸うことになって、たくさんの酸素を体に入れられます。呼吸法も体に覚えさせてくださいね。

デューク更家のワンデーレッスン　ぴんしゃんウォーキング

回数	1回目	2回目
開催日	10月8日(火)	11月6日(水)
時間	13：00-14：30	13：00-14：30
テーマ	姿勢がよくなる正しい立ち方身体に負担の少ない歩き方	膝の痛みや腰の痛みを軽減する体操と歩き方
場所	東京体育館　第一会議室会場案内はこちら >>　　施設内地図はこちら >>
参加費	下記３つのコースがあります１) １回のみ参加　3,150円２) ２回通し参加 6,300円 ≪特典≫2回通し参加の方のみサイン入り著書「ぴんしゃんウォーキング」（1,470円相当）1冊プレゼント３）１回のみ参加＋サイン入り著書「ぴんしゃんウォーキング」　4,500円
指導	デューク更家
内容	デューク更家のお話しを聞いていただいたり、簡単な体操を行います。高齢者(ぴんしゃん世代)はもちろんのこと体力に自信がなかったり、運動が不得意な方でも大歓迎です。また介護支援者や車いすの方も参加が可能です。

お問い合わせ・お申し込み

次の必要事項を事務局までお知らせください〇お名前(参加者全員分)
〇メールアドレス
〇お電話番号
〇FAX(FAXでお申し込みの場合のみご記入ください)
〇ご住所（お電話でお申し込みの場合のみご記入ください）
〇１～３のどのコースか

お問い合わせ・お申し込み担当窓口

デュークズウォーキング　ぴんしゃんウォーキング事務局小野寺MARIKO（おのでらまりこ）
電話/FAX	０３－６６７６-３０１１（担当：スタジオY太田）受付10：00-20：00

⇒メールでのお申込みはこちら

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

「DUKESWALK　デューク更家のウォーキングエクササイズ」

【書籍のご案内】
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2012年９月、新刊『デューク更家のぴんしゃんウォーキング』を発行。