ホーム >> アクティブシニアサポーターズ >> かんたん運動術 >> デューク更家の健康ウォーキング（第５回）

第５回　下半身の動きを作る

リンパ＆腰回しエクササイズ

むくむ、冷える…女性の悩み

　女性の方には、夕方になると足がむくむ、足が冷える、つってしまうといった下半身に関する悩みが多いと思います。そういう悩みを解消するために、ポイントになるのが足の付け根のラインです。
　僕は「コマネチライン」と呼んでいますが、ここに腸骨大腿靱帯というのがあって、これが固くなると、そういう下半身の悩みが起こってしまいます。
　解消するためにどうすればいいか？というと、コマネチラインをこするだけです！
　これだけで、足だけではなく顔のむくみまで取れていきますから、ぜひぜひ試ししていただきたいと思います。

　腰幅に足を開いて両手で足の付け根を押さえ、ラインに沿ってこすります。

腰痛には腰回し

　もうひとつ、腰回しのエクササイズを紹介します。これは、リンパの流れがよくなっていくのと、腰痛の改善にもすごくいいです。

　手はコマネチラインのまま、つま先を真っ直ぐに向け、両足を腰幅くらいに開きます。

　お尻を右に出して、前、左、後ろへと、おへそで大きい円を描くような感じで腰を回します。５、６回やったら反対にも回してください。

左へ

後ろへ

◆デュークズコラム◆膝うらリンパ

　膝の裏側も、非常にリンパの流れが滞りやすいところなんです。付け根とか、曲がり角のところが圧迫されて流れが悪くなると、むくんだり冷えたりしてしまいます。
　まず、今みたいに一番大きな足の付け根を動かした後、膝の裏を刺激すると下半身の流れがよくなってきますので、ぜひやってみてください。
　右の写真のように、ひざ裏をこすって、パーンとはじく。左右両方やってみてください。

デューク更家のワンデーレッスン　ぴんしゃんウォーキング

回数	1回目	2回目
開催日	10月8日(火)	11月6日(水)
時間	13：00-14：30	13：00-14：30
テーマ	姿勢がよくなる正しい立ち方身体に負担の少ない歩き方	膝の痛みや腰の痛みを軽減する体操と歩き方
場所	東京体育館　第一会議室会場案内はこちら >>　　施設内地図はこちら >>
参加費	下記３つのコースがあります１) １回のみ参加　3,150円２) ２回通し参加 6,300円 ≪特典≫2回通し参加の方のみサイン入り著書「ぴんしゃんウォーキング」（1,470円相当）1冊プレゼント３）１回のみ参加＋サイン入り著書「ぴんしゃんウォーキング」　4,500円
指導	デューク更家
内容	デューク更家のお話しを聞いていただいたり、簡単な体操を行います。高齢者(ぴんしゃん世代)はもちろんのこと体力に自信がなかったり、運動が不得意な方でも大歓迎です。また介護支援者や車いすの方も参加が可能です。

お問い合わせ・お申し込み

次の必要事項を事務局までお知らせください〇お名前(参加者全員分)
〇メールアドレス
〇お電話番号
〇FAX(FAXでお申し込みの場合のみご記入ください)
〇ご住所（お電話でお申し込みの場合のみご記入ください）
〇１～３のどのコースか

お問い合わせ・お申し込み担当窓口

デュークズウォーキング　ぴんしゃんウォーキング事務局小野寺MARIKO（おのでらまりこ）
電話/FAX	０３－６６７６-３０１１（担当：スタジオY太田）受付10：00-20：00

⇒メールでのお申込みはこちら

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

「DUKESWALK　デューク更家のウォーキングエクササイズ」

【書籍のご案内】
New!
2012年９月、新刊『デューク更家のぴんしゃんウォーキング』を発行。