ホーム >> アクティブシニアサポーターズ >> かんたん運動術 >> デューク更家の健康ウォーキング（第４回）

第４回　中半身（体幹）の動きを作る

ヘソ上げエクササイズ

代謝を上げてシェイプアップ

　今回のレッスンでは、体の中にある大腰筋というインナーマッスルを動かして、代謝を上げていきます。体の中心、幹の部分を強くするので、歩きながらフラフラすることがなくなるうえ、痩せやすい体にもなっていきます。
　ただし、腰と膝を痛めている方は無理をしないでください。そうでない方は、ぜひトライ！です。

　両手をクロスさせ、頭上に上げ、正座から立て膝の状態にします。

　両手はクロスさせます。

　こんなふうにならないように、注意してください。

　お尻がかかとにつくギリギリまで下げ、

　腰を前に突き出します。

　ポイントは、頭の高さを変えないで、おヘソだけをはね上げることです。
　脚だけでがんばりすぎると、太ももが痛くなってしまいますので、気を付けてください。

◆デュークズコラム◆内臓が疲れているとつまずく

　何もない平らなところで転んでしまう方いませんか？　これには、たしかに、つま先が上がっていないという機能的な問題もあります。
　もうひとつ、内臓が疲れているときにも足ってつまずくんです。この大腰筋のエクササイズをやることによって、内臓がどんどん強くなります。
　やれる人はどんどんやって下さいね。

デューク更家のワンデーレッスン　ぴんしゃんウォーキング

回数	1回目	2回目
開催日	10月8日(火)	11月6日(水)
時間	13：00-14：30	13：00-14：30
テーマ	姿勢がよくなる正しい立ち方身体に負担の少ない歩き方	膝の痛みや腰の痛みを軽減する体操と歩き方
場所	東京体育館　第一会議室会場案内はこちら >>　　施設内地図はこちら >>
参加費	下記３つのコースがあります１) １回のみ参加　3,150円２) ２回通し参加 6,300円 ≪特典≫2回通し参加の方のみサイン入り著書「ぴんしゃんウォーキング」（1,470円相当）1冊プレゼント３）１回のみ参加＋サイン入り著書「ぴんしゃんウォーキング」　4,500円
指導	デューク更家
内容	デューク更家のお話しを聞いていただいたり、簡単な体操を行います。高齢者(ぴんしゃん世代)はもちろんのこと体力に自信がなかったり、運動が不得意な方でも大歓迎です。また介護支援者や車いすの方も参加が可能です。

お問い合わせ・お申し込み

次の必要事項を事務局までお知らせください〇お名前(参加者全員分)
〇メールアドレス
〇お電話番号
〇FAX(FAXでお申し込みの場合のみご記入ください)
〇ご住所（お電話でお申し込みの場合のみご記入ください）
〇１～３のどのコースか

お問い合わせ・お申し込み担当窓口

デュークズウォーキング　ぴんしゃんウォーキング事務局小野寺MARIKO（おのでらまりこ）
電話/FAX	０３－６６７６-３０１１（担当：スタジオY太田）受付10：00-20：00

⇒メールでのお申込みはこちら

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

「DUKESWALK　デューク更家のウォーキングエクササイズ」

【書籍のご案内】
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2012年９月、新刊『デューク更家のぴんしゃんウォーキング』を発行。