ブルワーカー、最初の一週間のトレーニング - 2013.08.31 Sat
ブルワーカーを手にして、最初の一週間のトレーニングは、たったの６種目だけでいい。
ウォーミングアップ、クールダウンをいれても５分もかからないだろう。
たった６種目だけなので、物足りなさを誰しも感じるだろう。
しかし、ちょっと物足りないくらいがちょうどいいのだ。
焦らずにやっていこう。
ブルワーカーの基本的なトレーニング方法
１ ６、７割の力を出す。手足が震えるようでは力の入れすぎ。
２ ７秒間静止（１０数えるくらい）
３ 出来れば同じ時間帯に行う。満腹時は避ける。
４ ５日連続して行い、２日は休む。
５ もし３日以上休んだ場合は、週のあたまからやり直す。
ウォーミングアップ
ブルワーカーをはじめる時は、必ずこのウォーミングアップで脈拍を上げ、血行をよくする。
１～６ 最初の一週間で行う種目
全ての運動に共通（アイソメトリック）
１ 息を深く吸い込み
２ 吐きながら（腹を引っ込める）ブルワーカーを動かす（６,７割の力）
３ 動きを止めて１０数える（ＤＶＤのようにフッフッフッ・・・がよい）
クールダウン
ウォーミングアップで行った運動を２回繰り返す。
あまり力を入れず、ややゆっくりめにやったほうがいいだろう。
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