プロテインを飲むタイミング、量
筋肉を付けるためには、筋力トレーニングなどで筋肉に負荷をかけ、タンパク質を補給することが必要ですが、プロテインを飲むタイミングの理想は、トレーニング後、30分以内に飲むことがよい。とされています。筋肉の修復はトレーニング後から既に始まっているとされているようです。その後、タンパク質を含む食事が取れない場合は、3～4時間後にも飲むと良いでしょう。
量は付属のスプーンで、説明書きに書かれている分だけシェーカーなどで水や牛乳で溶かして飲みます。大抵の商品が付属のスプーン２～３杯となっています。自分の体格で正確な量を調べたい場合は、１日に必要なタンパク質の量は、（体重×1.5g～2g）が目安とされており、筋肉を付けるので、（体重×2g）と考え、計算するとよいでしょう。
例えば体重70kgの方は、70×2g＝140gを摂ればよいわけです。注意するのは、140gを一度に摂らないことです。人間が一度に吸収できるたんぱく質の量は20gから50gと言われています。（現在はそのように言われていますが、体格や体質により、異なる場合もあります。）そこで自分の1日に必要な量を何度かに別けて飲むと効率的にタンパク質を摂取することが出来ます。
飲み方はシェーカー等に必要量を入れ、水で溶かして飲みますが、脂肪の少ない方は、牛乳やスポーツ飲料、果物のジュースで飲む方場合もあるようです。また、トレーニングジムから自宅までの帰宅に時間のかかる場合は、シェーカー等にあらかじめプロテインを入れておき、持参しておくと、トレーニング後に素早く飲むことができ、便利です。
高負荷をかけたトレーニングを行った場合や、就寝前にトレーニングを行った場合は、就寝直後にも摂取すると、寝ている間は成長ホルモンが盛んに分泌されるため、より効果が期待出来ます。
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