２０１３年０９月０６日　　　糸島峠・４０

 

 

本日、ＡＹ君、ＭＭさん。糸島峠→糸島半島コースです。先ずはダムの上り。コンビニまで私が引いて、ＡＹ君に交替。脚の動きはまずまずだが、体重が邪魔をする。

 

豆腐店過ぎからＭＭさんをチェック。前半は上半身とペダリングのバランスが、、ダムサイトの軽い上りで上半身の使い方を確認します。

 

糸島峠はＡＹ君が先行。ネックだった左足の押し込みが上手くいく。中間点からＭＭさんをチェック。急勾配なので、上半身を使わないと上手く上れない。ダムの時よりバランスが取れています。

 

下りはＡＹ君の先導。一番良かった時期に比べて、コーナリングに不安が、、回数を重ねて戻すしかありません。ＭＭさん、慎重に下る。

 

平坦区間は、３５～３８ｋｍ/ｈ。ＭＭさんのペースに合わせます。ＡＹ君、末永→２０２号線まで引き続ける。半島に入ってからの川沿いは風向きが微妙に変化。

 

３５ｋｍ/ｈ±で巡航し、イオン前は少々上げて前半の終了。イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦→大原と回ります。野北からは弱い向い風。ＡＹ君、体重が味方して速度は落ちにくい。ＭＭさん、短く先頭を引くが、後半はスタミナが切れ気味。

 

西浦の丘はＡＹ君が下から引いて頂上へ。ＭＭさん、脚に効いて遅れる。頂上で隊列を整えて再スタート。下ってからは、カーブごとに風向きが変わります。

 

海釣り公園を過ぎて、ＡＹ君の走りが重くなる。ＭＭさんを待って隊列を整えます。大原の上りでＡＹ君の脚にケイレンの兆候が、、ペースダウンして３２～３３ｋｍ/ｈで巡航。

 

ＭＭさん、すでに脚がいっぱいで離脱している。海水浴場→運動公園とそのまま進んで終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０９月０７日　　　板屋峠・３０

 

 

本日、ＴＭ、ＴＮ、ＳＭ、Ｍ、ＹＺ、ＭＢ、ＮＧ、ＨⅡさん。板屋峠コースです。スタート時にはポツリと来ていますが、日曜日の天気も怪しいので続行します。

 

麓からは筋トレ走行。イベント参加が近い人は免除。測定ポイントで小休止。今日は、ＴＭさん、Ｍ、ＨⅡ君らで先行し、２０～２２‘台を目標。ＹＺ、ＭＢ、ＴＮ、ＳＭさんらが続き。

 

明日のヒルクライムイベント参加のＮＧさんは完走のみ。私がペースを作り、１４～１６ｋｍ/ｈでの巡航で進みます。ＴＭさん、Ｍ、ＨⅡ君が後に着いている。

 

Ｍ君、早くも呼吸が乱れている。１０カーブを６‘前半で入る。やや速いが後はＴＭさんのみ。ペースの上下動に気をつけながら進みます。１５カーブを１０’１０“で入り、後続をチェック。

 

Ｍ君が３０“遅れで来る。ＹＺさんが自己新ペースで続く。１５カーブを抜けた所でＴＭさんのペースが緩んでいる。Ｍ君、ＴＭさんを目標に進む。ＹＺさん、耐えて着いて行く。

 

２０カーブを１３‘３０“で通過。ＴＭ、Ｍ、ＹＺさんは見える範囲で同間隔。ＹＺさん、自己新の期待がかかる。ＨⅡ君が２０秒程度の遅れて通過。ＴＮさんが続く。

 

２３カーブでＭＢさんがＴＮさんをキャッチ。その勢いのまま追い越して行く。ＭＢさん、身体の歪みは修正しつつある。ＴＮさん、右足の力が入り切れない。

 

２５カーブからはＳＭさん。２５‘ペースで走っているが、絶不調を抜け出しか感が大。最後はＮＧさん。明日のイベントを控えマイペース走行だが、腰痛の不安も、、

 

頂上では、Ｍ君、２１‘５５“、ＴＭさん、２１’５７”、ＨⅡ君、２２‘３０“、ＹＺさん、２２’５２”、ＭＢさん、２３‘後半、ＴＮさん、２４’３０“、ＳＭさん、２５‘３０”、ＮＧさん、３５’３０“。自然の家で休憩です。

 

下りはＭ君の先導で全員まとまってスタート。ＭＢさん、所要のため早めの帰還。パラパラと小雨模様ですが、決定的な降りではありません。ダムで車間を取り、再スタート。

 

路面は半ウエットで危険な状態。慎重に下ります。発電所手前でクルマに追い着いたので、再び車間を取ります。中ノ島公園で再びクルマに追い着き、中途半端な走りに終始した下りでした。

 

萩の原峠を目指します。ＴＮ、ＮＧさんはここで帰還。萩の原峠は、私が２０ｋｍ/ｈで１段目を先導。２段目に入った所でＭ君に交替。２０ｋｍ/ｈ維持の指示を出します。

 

３０ｍほど遅れてＳＭさん。さらにＨⅡ君。ＴＭ、ＹＺさんと続いて終了。頂上でミーティングの後、解散です。

 

 

 

 

２０１３年０９月０５日　　　板屋峠・２９

 

 

 

本日、ＨⅡ君。久々の晴れ間。板屋峠コースです。８月下旬から乗車回数が減少しているので、身体を慣らす感じで走ります。麓から筋トレ走行。ＨⅡ君、初だがスムーズな走り。ギアは５０×１５。

 

急勾配で踵が下がらないよう注意。測定地点で小休止。久々なので２１～２３’を目標に進みます。入りの速度は私が調整。１２～１５ｋｍ/ｈで進みます。

 

５カーブを４’弱。１０カーブを６’５５”。意識して息を吐くよう指示します。ＨⅡ君、ギアを１枚重くして、ペダリングと呼吸を安定させる。１５カーブを１０’４７”。２２’前半のペース配分です。

 

１６カーブからＨⅡ君がペースアップ。１７、１８、１９と引き続けるが、２０カーブ手前で失速気味。ペダリングと呼吸が乱れる。私が前でペースを作ります。

 

２３カーブの急勾配で遅れだす。ペースを落とします。フォームも安定せず、上半身を上手く使えていない。指示を出して修正します。最後は脚がいっぱいで頂上へ。２２’２５。自然の家で休憩です。

 

下りは私が先導でスタート。同じ走行ラインを走るよう指示します。ダムから再び私が前で下る。雨で所々ウェットなので要注意。

 

高速区間は向い風に戻されますが、何とか４０ｋｍ/ｈを維持して萩の原峠へ。萩の原は、１段目を１７ｋｍ/ｈで入り、２段目を１５ｋｍ/ｈ。３段目は１６ｋｍ/で終了。頂上でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０８月２９日　　　糸島峠・３９

 

 

本日、ＴＭ、ＮＫ、ＩＩ、ＯＴⅡ、ＨＮ、ＨⅡ（新加入）さん。雨の予報もあるので、糸島峠コースです。内野から全員走行。いつもとおり私が入りの速度調整。コンビニまでは向い風です。

 

信号手前でＯＴⅡさんに交替。コンビニから追い風になり、２５～２７ｋｍ/ｈで巡航。ＯＴⅡさん、豆腐店を過ぎても先頭を引き続ける。ちょっと引き過ぎの感が、、

 

野菜販売所前から集団が動き出し、陸橋手前でＨＮ君が５３×１７で発進。ＩＩ、ＮＫさんが反応する。ＯＴⅡさん、引き過ぎて動けず。直後はＨⅡ君。喫茶店でＮＫさんが発進してそのまま逃げ切る。

 

ＨＮ君、陸橋で失速。風向きが変わったのか、スピードの乗りは今ひとつでした。糸島峠は１８ｋｍ/ｈを基準にペースを作ります。何とか維持して、中盤を過ぎてＩＩさんが前に出る。

 

だが、いつものキレがない。ＮＫさんが直後にベタ着け。最後の急勾配でＮＫさんが鋭く発進。一時の不調を脱したようです。後続はＨＮ君がペースを作り、ＯＴⅡさん、ＨⅡ君が一緒に頂上へ。

 

ＴＭさん、３日連続で脚に効いている。下りはＩＩさんが先行、ＯＴⅡ、ＨⅡ、Ｋｉｓ、ＮＫ、ＴＭと下る。ＨⅡ君、自転車は傾斜しているが、ライン取りが、、

 

平坦区間はＩＩ、ＨＮ、ＯＴⅡ、ＨⅡで先発。ＴＭ、ＮＫ、Ｋｉｓが後を追います。あまり上げ過ぎずに回す感覚で走るよう指示。風向きも良く、４０ｋｍ/ｈ＋が楽に維持できました。イオンで休憩です。

 

後半は、野北から全員走行。追い風なので４０ｋｍ/ｈ＋で巡航。運動公園までは、チームＴＴを意識して走ります。西浦の丘は私が入りを引き、ＯＴⅡさんに交替。

 

ここから運動公園まで、４０ｋｍ/ｈ維持が必須です。反対側の海岸線からは風が大きく変化。場所によってはかなりの向い風に、、規則的に先頭交替を繰り返します。

 

『ざうお』付近からは好不調の差が出始めます。ＨⅡ君、昨日よりハイペースとなり、辛い展開。ＨＮ君、乗り込み不足か、いつもの引きが影を潜める。

 

ＩＩ、ＮＫ、ＯＹＴⅡさん、安定した引き。ＴＭさん、やや脚が鈍いか？大原の下りはＫｉｓが引く。交替して４番手にいたＨⅡ君の後に着くが、中切れ寸前。上りで追い越して前を詰めます。

 

一時は４人と３人に分断しそうになりましたが、海水浴場を抜けてまとまったようです。そのまま運動公園に入り、ＮＫさんが発射台。２番手のＫｉｓが発進して終了。

 

最後は皆、脚に効いていたようです。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０８月２８日　　　糸島峠・３８

 

 

本日、ＴＭ、ＴＮ、Ｈ、ＨⅡ（体験）さん。予想最高気温は３４℃。昨日同様、湿度は低いようです。板屋峠は２７カーブ付近が舗装工事のため断念。

 

昨日と同じ、糸島峠→糸島半島コースです。内野から全員で走ります。入りはＴＮさんが先頭。最初の信号までが３３ｋｍ/ｈ出ており、このメンバーではちょっと速過ぎの感が、、

 

コンビニでＨさんに交替し、ペースダウン。だが、今日のメンバーではこれくらいが妥当な線か？続いてＴＭさんが同じペースで引継ぐ。私は豆腐店過ぎから先頭に出て、陸橋手前まで。

 

ＴＭさん、この時点で遅れている。陸橋はＨⅡ君が先頭で入り、ペースを落とさず上って行く。ＴＮ、Ｈさん共に、喫茶店手前を一車身づつ遅れての走り。私が前を詰め、ＨⅡ君に追い着く。

 

ＨⅡ君（２０歳）、ロード暦６ヶ月だが予想外の走りを見せる。糸島峠は、ＨⅡ君、１８ｋｍ/ｈキープ。ＴＮ、Ｈさん、１５～１６ｋｍ/ｈ。不調のＴＭさん、マイペース走行で完走。

 

私が先導してペースを作ります。１８ｋｍ/ｈ台の予定ペースで進行。中盤過ぎまで引いて、ＨⅡ君に交替。後続をチェックします。ＨⅡ君、ややタレているが、何とか逃げ切り。

 

後続は、ＴＮさんがＨさんをリード。下りはＴＮさんが先導。Ｈさんが続きます。ＨⅡ君、上ハンドルでで下る。平坦区間は３８～４０ｋｍ/ｈが目標。

 

井原から右折してペースが上がります。ＴＮさん、平坦区間から復活して、引きが安定。ＴＮさん、右脚は迷いがあるが、積極的な引きを見せる。Ｈさん、上り、平坦共に安定したペダリング。

 

ＨⅡ君、高速での集団走行は初の体験。イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦→大原と回ります。野北からペースを戻します。弱い向い風の中を３８～４０ｋｍ/ｈで巡航。西浦の丘はＨさんが先頭で入り、ＨⅡ君に交替。ここからは４０ｋｍ/ｈ超を維持。

 

下りは私が引き、反対側の海岸線に出る所でＴＮさんに交替。北崎→『ざうお』と風向きが不安定になります。海釣り公園からＨⅡ君の引きが鈍る。私が早めに前に出ます。

 

大原の下りまで引いて交替。海水浴場はＴＮさんが軽めのギアで引く。ＴＮ、Ｈさんと順当に引き、運動公園も４０ｋｍ/ｈ超のペースを維持して通過。最後の直線は少々上げて終了。

 

後半はチームＴＴの練習になりました。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０８月２７日　　　糸島峠・３７

 

 

本日、ＴＭ、ＭＳ、ＭＭ（曲渕ダムで合流）さん。最高気温は３４℃。３７℃を経験すると涼しく感じます。糸島峠→糸島半島コース。

 

先ずはダムの上り。私が入りの速度を調整。コンビニまで引いてＴＭさんと交替。２５ｋｍ/ｈ±で巡航。豆腐店手前でＭＳさんが遅れる。陸橋手前までＴＭさんをチェック。

 

野菜販売所でＭＳさんの後に着く。陸橋の急勾配に入るが、上半身とペダリングの連動が今ひとつ。腕を使うよう指示します。

 

ダムサイトで上半身の使い方を確認します。ここでＭＭさんと合流。糸島峠頂上まで行ったようです。糸島峠も入りを１９ｋｍ/ｈで入る。中盤からＴＭさんが前に出る。

 

ＭＳさん、ここはさっきの復習。ギアを大きめにして、上半身とペダリングの連動を確認します。ＭＭさん、こちらも腕の引きに注意して上る。

 

下りはＭＳさんが先頭で下る。前回より上達の兆しだが、安定感が欲しいところ。私が前に出て、誘導します。平坦区間は４０ｋｍ/ｈ±で巡航。ＴＭさん、頭の位置を意識する。

 

ＭＳさん、腕の突っ張りに注意。ＭＭさん、久々の高速巡航。半島に入って、ＭＭさんが苦しくなるが、ペースを維持してイオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。野北からは追い風で、３５～３８ｋｍ/ｈが楽に巡航。ＭＭさんにはちょっと辛いが、西浦の丘で隊列を整えて再スタート。

 

ここからの目標は４０ｋｍ/ｈ維持。ＭＳさん、頭の位置に注意。ＴＭさん、安定走行で余裕。ＭＭさん、マイペース走行へ切り替え。

 

大原の下りからは４０ｋｍ/ｈ＋で巡航。ＭＳさん、辛い速度域なので、後方待機。そのペースを維持して運動公園も通過。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０８月１８日　　　糸島峠・３６

 

 

本日、Ｍ君、ＴＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＡＢＲ、ＥＧ、ＨＤ、ＮＺ、ＭＢ、ＲＴ、ＩＫⅡ、Ｈ、ＵＨさん。Ｈ、ＵＨさんは新加入。今日も高温なので、暑くなる前に終了を目指します。

 

糸島峠→糸島半島コース。内野から２分割。前をＭ、ＨＴ、ＥＧ、ＹＺ、ＡＢＲ、ＴＭさんに私が最後尾でチェック。コンビニ→豆腐店→野菜屋付近までは穏やかだったが、、

 

私は野菜屋付近で後続に合流。陸橋ではＨＴ、ＥＧさんらがバトルを繰り広げている。Ｍ君、やや遅れ、ＡＢＲ、ＹＺさんとバラバラに。

 

後続からＭＢさんが単独で飛び出し、切れた面々を追い越す。ＲＴさん、ＴＴバイクだが、走りは好調。ＮＺさん、上りのペースは安定。ＵＫ君、パワー不足。

 

糸島峠はフリー走行。私がペースを作ります。中盤からＥＧさんが発進。ＨＴさん、ピッタリ後に着けている。が、今にも切れそうな、、ＨＴさん、最後の最後に前に出る。

 

Ｍ君、脚が重い。ＮＫ、ＡＢＲさん他が一団で来る。ＹＺさん、最近この区間はギアが踏めている。ＩＫⅡさん、頂上まで出し切る。ＨＤさん、大崩せず頂上へ。下りは全員で下ります。

 

平坦区間は３分割。先発をＭ、ＨＴ、ＡＢＲ、ＥＧ、ＩＫⅡ。２番手をＴＭ、ＹＺ、ＭＢ、ＲＴ、Ｈ。３番手をＮＫ、ＮＺ、ＨＤ、ＵＨ、Ｋｉｓ。先発組は５６ｋｍ/ｈで駆け抜けたようです。

 

２番手、３番手グループも４５ｋｍ/ｈ±で巡航。着かず離れずの距離を保ちます。ＨＤさん、腕の突っ張りに注意。ＮＫさん、ＨＤさんを指導する。ＵＨ君、脇と肘の開きは空気抵抗増加。

 

ＮＺさん、平坦区間は一定ペースで本領発揮。イオンで休憩です。

 

後半は、流して馬場→シーサイドＨＰの丘→大原と回り、運動公園で軽くスプリント。ＥＧさんの発射台からＭＢさんが早めに仕掛けて発進。ＥＧさん、そのまま追いに出る。

 

最終カーブ手前、Ｋｉｓが二人を捲る。その後方から、Ｍ、ＲＴさんがさらに発進、ＮＫ、ＨＴ、ＥＧさんらが集団で追う展開に。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０８月１７日　　　本日のレッスン

 

 

本日、Ｍ君、ＳＭ、ＴＮ、ＮＫ、ＨＴ、ＡＢＲ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＴＤ、ＭＢ、ＨＤ、Ｈ（新加入）さん。予想最高気温は３５℃。短時間集中の糸島チームＴＴ練習です。

 

先発はＭ、ＳＭ、ＨＴ、ＴＤ。２番手はＡＢＲ、ＹＺ、ＭＢ。３番手はＮＫ、ＴＮ、Ｈ、ＹＺＷ、ＨＤ。私は先発チームから徐々に下がってチェックします。先ずは先発チームとスタート。

 

ＨＴ、Ｍ、ＳＭ、Ｋｉｓ、ＴＤの番手です。ＨＴさんの先行で入ります。４０ｋｍ/ｈキープが目標。大原→海釣り公園と風向きも良く、快調な出だし。Ｍ君、ＨＮ君不在で存在感を示す。

 

ＳＭさん、一時期の不調から抜け出しつつある。ＴＤさん、不安を残してスタート。最初のポイントは宮浦の丘をどう越えるか。私は丘の手前で抜けて、２番手チームと合流。

 

ＡＢＲさんがリードして丘を越える。ＭＢさん、前半引き過ぎて脚に効いているようです。二見ヶ浦の海岸線でＹＺさんがペースアップ。ＭＢさん、これは辛い。一定ペースで行くよう指示します。

 

伊牟田の信号で隊列を整えて再スタート。ここから３番手チームに合流。ＮＫさん、インナー×トップで脚を回す。Ｈさん、少々力みが、、ＨＤさん、後方待機も余裕が出てきた。

 

ＴＮさん、前日より脚の動きはスムーズ。野北でブランク明けのＹＺＷさんと合流。３０ｋｍ/ｈ＋の巡航でイオンへ。休憩です。

 

後半は、馬場→シーサイドＨＰ→大原と流し走行。暑いので早めに切り上げて終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０８月１６日　　　糸島峠・３５

 

本日、ＴＮ、ＮＫ、ＹＺ、ＩＩ、ＭＭさん。明日からのウォーミングアップを兼ねて、緩めの金曜日レッスンです。糸島峠→糸島半島コース。

 

内野から全員走行。私が入りの速度調整し、ＩＩさんに交替。コンビニからは追い風でスピードも乗る。豆腐店を過ぎてＹＺさんが苦しい。ギアを１枚重くしたいところ。

 

ＩＩ、ＮＫさんが二人で前へ。ＴＮさん、右足のペダリングで悩む。ＵターンしてＭＭさんをチェック。故障で１ヶ月のブランク。上半身と下半身の繋がりが、、

 

糸島峠は中盤まで私が先頭を引く。ＮＫさんが前に出て、ＩＩさんとペースアップ。ＹＺさん、いつもより重いギアを使う。ＴＮさん、ダンシングを多用してクリアー。

 

平坦区間はＴＮ、ＹＺ、ＩＩで先発。ＮＫ、ＭＭ、Ｋｉｓで後発。４０ｋｍ/ｈ手前の速度域で巡航。ＭＭさん、久々の高速巡航に脚が驚く。イオンで休憩です。

 

後半は、馬場の丘→シーサイドＨＰ→大原と回ります。馬場から全員でゆったり走ります。シーサイドＨＰの丘は前の数名はでペースアップ。

 

大原から４０ｋｍ/ｈ巡航で、運動公園は軽くスプリントして終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０８月１１日　　　板屋峠・２８

 

 

本日、ＴＭ、ＨＴ、ＹＺ、ＡＢＲ、ＴＹ、ＲＴ、ＩＫⅡ、ＴＹⅡ、ＯＴⅡ、ＨＮ、Ｈ（体験）さん。予想最高気温は３６℃。板屋峠コースです。麓から測定ポイントまでは筋トレ走行。

 

今日も無理せず、８０％を限度に走る。タイムアタックは構いませんが、気分が悪くなったら、即中止。今日は、ＨＴさんを軸に、ＯＴ、ＴＹⅡ、ＴＭさんが絡む。

 

ＲＴ、ＨＮ、ＡＢＲ、ＹＺさんらが続き、ＩＫⅡ、ＴＹⅡさんという隊列で進むと思われます。体験のＨさんは未知数。私が先行でスタート。１４～１６ｋｍ/ｈに入れて巡航します。

 

５カーブを３‘５５“。やや速い。後は、ＨＴ、ＯＴⅡ、ＴＹ、ＲＴさんがいる。ＨＴさんが前に出て、前半の急勾配である７～９カーブを通過。１０カーブでは６’５５”。緩い勾配区間はペースダウンの指示。

 

１０カーブではＴＹⅡさんが遅れているが、しっかりした走りなので、そのペースを守るよう伝えます。ＲＴさん、健闘してＨＴ、ＯＴⅡさんの後を取っている。

 

続いてＴＭさんをチェック。フォームが不安定なので、指示を出します。１０カーブを１１‘前後で通過。前の３名は何分で通過したのか？

 

１５カーブからはＡＢＲさん。春先の出遅れで万全ではないが、軽快に上っている。出遅れた分、軽いギアを使う。２０カーブからはＹＺさん。急勾配での速度維持が今後のカギ。

 

ＨＮ君、今後の絞り込みで上りが変わる。右足の踵入力に注意。体験のＨさん。上半身の使い方を覚えると、上りが楽になりそうな、、ＩＫⅡさん、トルクがかかるとペダリングは安定。

 

ＴＹさん、暑さにくじけそうになるが、ベストの＋１分で、頂上では２５‘５０“。頂上では、ＨＴさん２１’２８”。ＯＴⅡさん２１‘４０“。ＴＭさん、後半追い込んで２１’５０”。

 

ＲＴさん２２‘１６“（自己新）。ＴＹⅡさん２３’１６”。ＡＢＲさん２４‘００“。ＹＺさん２４’４７”。ＨＮ君２５‘３０“。ＩＫⅡさん２５’５０”。Ｈさん２５’５９”。（スタートに時差があり、タイムと順位は変わります）

 

自然の家で休憩です。

 

下りは２分割。先発はＨＴ、ＡＢＲ、ＴＹ、ＴＹⅡ、ＨＮ、ＯＴⅡ。後発はＴＭ、ＹＺ、ＲＴ、ＩＫⅡ、Ｈ、Ｋｉｓ。ダムからクルマが入り、間を取ります。先発、後発合体で発電所まで。ここから再び分割走行。

 

ＡＢＲさん、下りで前との差が埋まらず単独走行を余儀なくされる。中ノ島公園以降はペースが上がりますが、今日は向い風でスピードの乗りは今ひとつ。萩の原峠を目指します。

 

萩の原はフリー走行。体調に合わせて、上げても良し、流しても良し。私が先行してペースを作ります。１段目を２０ｋｍ/ｈで入る。１段目の終盤にＨＴさんが前に出る。ＯＴⅡさん、５ｍ遅れ。

 

直後はＴＹⅡ、ＡＢＲさん。２段目でバラけ出し、ＨＴさんがそのままリード。ＴＹⅡさん、力尽き失速。ＯＴⅡさんも売り切れ状態。そこをＡＢＲさんが驚異の追い上げでＨＴさんに続いてフィニッシュ。

 

ＹＺ、ＨＮさんと続き。１００ｍ差でＲＴ、ＴＭ、ＴＹ、Ｈさんらが来る。今日も暑いレッスンでした。ハプニングもありましたが、下の公園まで下ってミーティングの後、解散です。

 

★１２～１６日は夏季休業です。１７日から再開します★

 

２０１３年０８月１０日　　　本日のレッスン

 

 

本日、Ｍ君、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＨＮさん。今日の予想最高気温は３６℃のため、短時間集中です。糸島半島チームＴＴ練習。先発をＭ、ＨＴ、ＨＮ。後発をＳＭ、ＮＫ、ＹＺ。

 

私は宮浦の丘まで先発隊と一緒に走ります。ＨＴさんが先行でスタート。目標速度は４０ｋｍ/ｈの維持。一人当たりの先頭は、クランク１２０回転で交替。

 

ＨＴ、Ｋｉｓ、Ｍ、ＨＮの順で進みます。大原→海釣り公園と目標速度はクリアー。ＨＮ君が少々速いが、ペースメーカーとなっています。宮浦の丘はＨＴさんが引く。

 

前回より３ｋｍ/ｈアップで通過。ペースの乱れはありません。ここで私は後発隊と合流。下りを私が引き、西浦の海岸線へ。いつもなら向い風だが、今日は無風に近い。

 

後発隊もほぼ４０ｋｍ/ｈを維持しながら進みます。ＮＫさん、インナーを使っている。ＹＺさん、後方での着き位置を修正して空気抵抗を減少。ＳＭさん、復調の兆し。

 

野北から左折し、ややペースを上げる。イオン前は５０ｋｍ/ｈ超まで上げて終了。先発隊はＨＮ君の引きで、最速アベレージだったようです。練習不足のＭ君には辛かった。イオンで休憩です。

 

後半は、馬場の丘→桜井麓→シーサイドＨＰ→大原と流して進み、運動公園で軽くスプリントして終了。長垂公園でＭＹさんが合流。ミーティングの後、解散です。

２０１３年０８月０９日　　　板屋峠・２７

 

 

本日、ＴＭさん。板屋峠コースです。予想最高気温は３６℃。猛暑が続きますが、短時間集中です。麓から測定ポイントまでは筋トレ走行。ＴＭさん、春の出遅れから持ち直しつつある。

 

測定ポイントで小休止の後、スタート。今日は２５‘を目安に走ります。私が先行してペース作り。１３～１５ｋｍ/ｈで巡航。５カーブを４’１０“で通過。フォーム、呼吸に乱れなし。

 

１０カーブを７‘００“。予定よりやや速い。心拍を聞くと、１８５/ｍ。ペースダウンして、１８０までに抑えます。ＴＭさん、腕が伸びて、踵から入力している。修正の指示を出します。

 

１５カーブを１１‘１０“。やはり速いので、後で走りの確認に専念します。２０カーブを１４’３３”。１０カーブごとに７‘台でカバーしていますが、脚は重くなってきた。

 

最後の１０カーブは９‘台で、２３’５０“で頂上へ。最初がやや速過ぎたようです。自然の家で休憩です。

 

下りは私が先行してスタート。スムーズに下りますが、風があり、２番目の橋は慎重に下ります。ダムからも私が先行しますが、発電所付近でクルマが入りペースダウン。

 

高速区間もその状態が続きますが、最後の平坦は５５ｋｍ/ｈで通過。萩の原峠を目指します。萩の原は、フォームとペダリングの調和を目指し８０％走行。

 

１段目半ばまで私が先行。ここからＴＭさんが前へ。途中、バランスが狂うので、その都度指示を出しながら進みます。３段目からは良い感じで頂上へ。頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０８月０７日　　　板屋峠・２６

 

 

本日、ＷＡＫ君、ＨＴ、ＮＺ、ＲＴさん。板屋峠コースです。予想最高気温は３５℃。熱中症に要注意。麓からは筋トレ走行。ギアは各自の体調に任せます。不調であれば免除。

 

測定ポイントで小休止。今日は、ＨＴさんが２３～２４‘。ＲＴさん、１～２’遅れ。ＷＡＫ君、ＮＺさん、３０‘以内。猛暑なので、気分が悪い時は即中止の指示を出します。

 

ＨＴさんが先行でスタート。私が並走気味に後方に着ける。５カーブを４‘０７“。１４～１５ｋｍ/ｈで進みます。１０カーブを７’１０”。このタイムだと２１‘３０“ペース。

 

１１カーブ手前で見送って、ＲＴさんをマーク。ニューマシンの効果か、普段より２枚くらい重いギアも普通に回している。話ができる速度なので、決して無理なペースではありません。

 

１５カーブを１１‘２５“。２３’ペースです。１６～１７カーブは、急勾配と荒れた路面なのがきつい。が、ものともせず進む。好調が継続のようです。２０カーブを１４‘前後で通過。

 

見送って、後続をチェック。数分の後、ＷＡＫ君、ＮＺさんが並走で現れる。ＮＺさん、話ができる速度を維持。ＷＡＫ君がペースメーカーで進む。

 

１０ｋｍ/ｈ+で巡航、フォーム、ペダリング、呼吸は安定。２７カーブ付近は道路工事で悪路が辛い。２８カーブ手前の最後の直線も落とさずクリアー。そのまま頂上へ。ＷＡＫ君と同一の２９‘５０“。

 

ＨＴさん、２２‘２５“。ＲＴさん、２３’３０”。皆さん、８０％程度の走りです。自然の家で休憩です。気温が５℃前後は低いようで、涼しく快適です。

 

下りはＷＡＫ君の先導でスタート。安全、快調に下り、一気にダムサイトまで。ダムからはクルマとの間隔を空け、再スタート。標高が下がる分、徐々に気温が戻り始める。

 

高速区間はハイスピード走行。追い風も味方して５７ｋｍ/ｈで通過。萩の原峠を目指します。萩の原はフリー走行。ＷＡＫ君が先行する。ＨＴさん、２番手をキープ。

 

１段目を２０ｋｍ/ｈで入る。ＷＡＫ→ＨＴ→Ｋｉｓの順。１段目終盤で私が遅れる。ＷＡＫ君、２段目はダンシングでクリアーし、３段目に入って加速。ＨＴさんが５ｍ遅れる。

 

それを見たＷＡＫ君、さらに加速し頂上へ。最後はいつもとおりの走りになりました。ＲＴ、ＮＺさんと続く。頂上でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０８月０４日　　　糸島峠・３４

 

 

本日、Ｍ君、ＮＫ、ＨＴ、ＡＢＲ、ＭＢ、ＮＺ、ＴＹⅡ、ＯＴⅡ、ＨＮさん。糸島峠コースです。上げるポイントはダム、糸島峠、西浦と３回。内野から全員で走行。入りの速度は私が調整します。

 

早めに交替して、後ろに任せます。コンビニ付近でＮＫさんが中切れ。最後尾の私は慌てて前を詰める。ＡＢＲ、ＮＺさんはマイペースで上る。

 

豆腐店付近ではＨＴさんが先頭。続いてＨＮ君が引き、陸橋の急勾配へ。急勾配に入り、ＨＴさんがスルスルと出て行く。それを目標にＭ君が発進。５ｍほどリード。

 

ＯＴⅡ、ＨＮ、ＴＹⅡさんらが間隔を空けてフィニッシュ。ＮＫさん、中盤から持ち直す。ＡＢＲさん、ブランク明けだが、極端な落ち込みなし。ＮＺさん、ここはガマンの走り。

 

糸島峠も私がペースを作ります。１９ｋｍ/ｈ＋維持が目標。中盤ではＨＴ、Ｍ君が後ろにいる。終盤でＨＴさんが発進。Ｍ君、５ｍ遅れで着いている。ＨＮ君、２０ｍほど遅れているが、力強い踏み。

 

ＯＴⅡさん、最後のパワーが欲しい。ＴＹⅡさん、軽めのギアが回っている。ＮＫ、ＡＢＲ、ＮＺさんと続く。先頭では、Ｍ君が緩い所でＨＴさんを猛追する。

 

下りは雨がパラつき、安全に下ります。平坦区間に入ると雨足は強くなり、糸島半島に入るころにはズブ濡れに、、４０ｋｍ/ｈ±で巡航し、イオンで休憩です。

 

休憩中には雨が強さを増し、ドシャ降り状態。落雷も多数。１時間ほど様子を見て、雨が小降りになったところを再スタート。安全を考慮し、馬場→横浜と最短距離を選択します。

 

一定ペースで巡航して終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０８月０３日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＴＹ、ＨＤ、ＯＴ、ＨＮさん、ＩＭちゃん。糸島半島チームＴＴ練習です。２分割でスタート。先発をＨＴ、ＯＴ、ＨＮ。後発をＳＭ、ＮＫ、ＴＹ、ＨＤ、ＩＭ。私は宮浦まで先発と走る。

 

ＨＴさんが先頭でスタート。４０ｋｍ/ｈ－で入る。一人当たり、クランク１００～１２０回転で交替します。前半はやや物足りない感じだが、距離が２０ｋｍ近くあるので上げ過ぎは禁物。

 

ＨＮ、ＯＴさん、余裕を持って先頭交替。宮浦の丘はＨＴさんが引く。ここは、平坦の－５ｋｍ/ｈを指示。ここで空中分解すると、この先が練習になりません。

 

私はここで抜けて、後続と合流。ＴＹ、ＳＭ、ＨＤさんと来て、ＩＭちゃんが遅れている。ＮＫさん、それをアシストする。隊列を整えて、ＴＹ、ＮＫ、ＳＭさんの３名で先頭交替。

 

ＨＤさん、直後で後方待機。ＩＭちゃん、さらに後に着ける。西浦の海岸線から向い風。３５ｋｍ/ｈ±で巡航します。ＩＭちゃん、調子は良くない。『神の手』を使いますが、、、

 

野北からショートカットするよう指示します。ここから私が加わり４名で交替。伊牟田からは３５～３７ｋｍ/ｈ。ＮＫさん、今日はインナーギアに徹する。ＴＹさん、普段はできない平坦のハイペース。

 

ＳＭさん、休養明けだが、一定ペースは安定した走り。志摩中からは追い風になり、４０ｋｍ/ｈ超に上がる。ＮＫさんが５０ｋｍ/ｈに上げ、私が６０ｋｍ/ｈまで引っ張る。

 

最後にＳＭ、ＴＹさんが抜いて行く。イオンで休憩です。ＩＭちゃん、無事合流。

 

後半は、野北→桜井峠麓→シーサイドＨＰと回ります。練習自体は、前半のチームＴＴで終了。復路は脚を回して、負担をかけずに走ります。

 

シーサイドＨＰの丘はフリー走行。大原からは４０ｋｍ/ｈで巡航。運動公園はＨＮ君が先手を取る。一時は、５０ｍ近く空くが、ＳＭさんが詰めてＮＫ、Ｋｉｓが追い着く。

 

最終カーブでＳＭさんが発進し、ＮＫさんが捲って終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０８月０２日　　　糸島峠・３３

 

 

本日、ＮＫ、ＴＮⅡさん。予想最高気温は３５℃。糸島峠→糸島半島コースです。金曜日なので、緩い走りに終始します。ＮＫさん、牽引車役に徹する。

 

全コースを緩く走りますが、それでも暑さが邪魔をする。暑さ慣れしていないと、さらに走りが鈍化。ＴＮⅡさん、このところ毎週レッスン参加だが、それでもこの暑さでは、、

 

ダムまでには数回の『神の手』を使います。糸島峠も数回使って上る。ここは多少の日陰があり、標高も稼ぐので平地より涼しい。

 

下りはＮＫさんが先頭でスムーズに下ります。ＴＮⅡさん、ここの下りは経験が少ないので、自重して下る。平坦区間に入ります。井原から右折して、左からの横風はいつものとおり。

 

だが、この区間は下り基調なので４０ｋｍ/ｈ前後で巡航できる。ＴＮⅡさん、何とか乗り切って、糸島半島へ。半島に入って、川沿いでは向い風に。

 

ＮＫさん、３５ｋｍ/ｈ前後で引くが、ＴＮⅡさんには少々辛い区間に。くっ付いたり、離れたりしながら、イオンへ。休憩です。

 

後半は、伊牟田→シーサイドＨＰと回ります。伊牟田からは追い風で３７～３８ｋｍ/ｈで巡航。桜井峠麓から左折して、シーサイドＨＰへ。この辺りは日陰があり、多少は涼しい。

 

大原からは３８ｋｍ/ｈ、運動公園は４０ｋｍ/ｈまで上げて終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月３１日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＴＭ、ＲＴ、ＭＳさん。糸島半島平坦コースです。予想最高気温は３６℃。猛暑のため、集中して早めに終了します。前半は、大原→二見ヶ浦→野北→志摩中→イオンと回ります。

 

チームＴＴを意識してスタート。私が先行し、入りの速度調整。３５ｋｍ/ｈを軸に走ります。ＴＭさんと私で長めに先頭を引く。ＲＴさん、ニューマシンの様子を見ながら走る。

 

ＭＳさん、春先の出遅れは徐々に解消か。宮浦の丘は上げ過ぎに注意。ここでの走りがこの先を左右する。ＲＴさん、好調を持続し、交替際が速い。ＭＳさん、丘から短めに引く。

 

西浦の海岸線から向い風。－２～４ｋｍ/ｈの速度ダウンで進みます。野北付近は内陸部なので、多少の速度アップで通過。ＭＳさん、ここから後方待機。その分、ＴＭさんが長く引く。

 

野北の丘を下ると防風林で風除けになる。速度は３７～３８ｋｍ/ｈにアップ。志摩中を左折して追い風になり、さらにスピードアップ。ＭＳさんも復活。

 

ＴＭさんが４０ｋｍ/ｈ＋まで上げ、ＲＴさんが４８ｋｍ/ｈで交替。さらに５０ｋｍ/ｈ＋まで上がって、今日のメニューは終了。イオンで休憩です。

 

後半は、野北→桜井峠麓→シーサイドＨＰ→大原と回ります。追い風基調なので、４０ｋｍ/ｈ±巡航も楽。シーサイドＨＰは少々上げる。

 

大原からの平坦は４０ｋｍ/ｈをキープして運動公園も通過。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月３０日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＩＩ、ＯＴさん。糸島平坦コースです。ＯＴさん、故障明けなので、大きな負荷はかけません。半島に入って、ＩＩさんの牽引でスタート。３５ｋｍ/ｈ±で巡航。

 

ＩＩさん、前半は回転重視の走り。ＯＴさん、故障箇所の動きは変わらない。宮浦の丘から通常の先頭交替に変更。今日は往路は向い風。巡航速度はやや下降しますが、リズムは一定。

 

二見ヶ浦→伊牟田→野北と進みます。ＯＴさん、野北の丘でやや辛い走りに。フォームを乱さないよう注意。ＩＩさん、ギアを少々重くする。

 

志摩中から左折し、追い風に変わります。速度は徐々に上がり、最後は４８ｋｍ/ｈで前半の終了。イオンで休憩です。

 

復路は野北→シーサイドＨＰと回ります。スタートの頃には天候が回復し、陽射しが強い。追い風基調なので３７～３８ｋｍ/ｈの巡航が楽。桜井峠麓から左折。多少の日陰ができます。

 

シーサイドＨＰは筋トレ走行で軽く追い込む。大原から再びＩＩさんの牽引車。４５ｋｍ/ｈ±で運動公園まで巡航し、終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月２８日　　　糸島峠・３２

 

 

本日、ＴＭ、ＨＴ、ＨＤ、ＯＴ、ＯＴⅡ、ＨＮさん、ＷＡＫ君。糸島峠→糸島半島コースです。内野から全員で走行。私が入りの速度調整。だが、向い風が強く、早めに交替。

 

コンビニからは追い風になり、２５～２７ｋｍ/ｈで進みます。豆腐店付近はＨＮ君が引く。陸橋手前で４番手からＷＡＫ君がペースアップ。そのまま一人で行ってしまう。

 

ＨＴ、ＯＴⅡ、ＨＮ、ＴＭさんらが続く。ＨＤさん、マイペース走行。ＯＴさん、故障明けで無理なく走る。糸島峠はフリー走行。私がペースを作り、中間でＨＮ君が前に出る。

 

２０ｍほどの遅れで、ＨＴ、ＯＴⅡさんが前を追う。さらに遅れてＴＭさん。ＷＡＫ君、ここはマイペース走行。ＨＴさん、頂上でＨＮ君を捕らえる。

 

全員で下り、平坦区間へ。先発はＷＡＫ、ＨＴ、ＯＴⅡ、ＨＮ。後発はＴＭ、ＨＤ、ＯＴ、Ｋｉｓ。３５ｋｍ/ｈ±で巡航。前後のチームとも、平和に走って前半は終了。イオンで休憩です。

 

後半は、伊牟田から全員走行。海のシーズンなので、海水浴客には要注意。西浦の丘から徐々にペースは上がります。丘はＨＮ君が引く。ＴＭさんが頂上で飛び出し、５０ｍの差をつける。

 

ＨＤさん、下りで１０ｍほど遅れていたが、その差を詰められなかった。ＯＴさん、丘が始まって、マイペース走行へ切り替え。

 

下りもそのままＴＭさんがリード。海岸線出口で捕まる。ここからＷＡＫ君がペースアップ。昨日より速度は上がっている。ＨＴさん、その速度を維持して、『ざうお』を通過。

 

海釣り公園では、ＴＤ、ＥＧ、ＮＹさんが加わる。大原の下りは、私が引き、その後離脱。ＷＡＫ、ＨＴ、ＯＴⅡ、ＨＮ、ＴＤ、ＥＧ、ＮＹで先行。コンビニ付近は５０ｋｍ/ｈ＋で通過。

 

これでＴＤさんが遅れ、６名でスプリント。ＷＡＫ君の発射台でＥＧさん発進し、さらにＮＹさんが抜け出す。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月２７日　　　糸島峠・３１

 

 

本日、ＴＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＨＤ、ＩＩ、ＨＮさん。糸島峠→糸島半島コースです。内野から全員で走行。私が入りのコントロール。ＨＮ君に交替。ＨＮ君、長く引く。

 

豆腐店過ぎからＩＩさんが先頭。ペースが上がり陸橋へ。ＩＩ→ＨＴ→ＮＫ→ＴＭ→Ｋｉｓ→ＨＮの並び。ＴＭさん、陸橋の中盤で力尽きる。前では３番手のＮＫさんが残り５０ｍで発進。

 

ここの上りはスピードとパワーが必要です。糸島峠はフリー走行。ここも私がペースを作って、ＨＴさんに交替。１９ｋｍ/ｈを維持して巡航。ＩＩさん、ピッタリマーク。

 

３番手はＮＫさん。やや遅れてＨＮ君が着いている。ＴＭさん、マイペースで追う。前では、最後の急勾配でＩＩさんが発進。バラバラで頂上へ。ＹＺさん、上りは軽快に脚が動いている。

 

ＨＤさん、最後までフォームの乱れなし。下りは全員で下ります。下りきって２分割。先発をＮＫ、ＨＴ、ＩＩ、ＨＮ。後発をＴＭ、ＹＺ、ＨＤ、Ｋｉｓ。チームＴＴを意識します

 

井原からは４０ｋｍ/ｈで快調に巡航。先発隊は、さらに速い速度だったようです。イオンで休憩です。

 

後半は、伊牟田→二見ヶ浦→大原と最短コースを取ります。伊牟田から全員走行。二見ヶ浦から上げ始める予定でしたが、伊牟田を過ぎてＨＮ君が４４ｋｍ/ｈで引いている。

 

ＹＺ、Ｈさん、この区間で脚を使わされる。二見ヶ浦は安全に通過。西浦の丘に入ります。入りをＩＩさんが引いて３８ｋｍ/ｈまで上げる。中盤から私が引いて、速度キープ。

 

下りはＨＴさんが引き、反対側の海岸線の出口でＨＮ君が発進。集団は縦長く伸びる。私は上りで脚を使い、最後尾で切れる寸前。だが、ＩＩ、ＮＫ、ＨＴさんらが前に追い着き、ペースダウン。

 

私は何とか命拾いです。が、上りから下りにかけての攻防でＹＺ、ＨＤさんが離脱。二人とも、上りであと１０ｍの差が埋まらなかったようです。ＴＭさん、小学校過ぎで力尽きる。

 

『ざうお』から先頭交替で回します。が、暑さでペースは上がらない。海釣り公園からＨＮ君が長く引き過ぎていたので、私が前に出てややペースアップ。短めに引いて、ＮＫさんに交替。

 

下りに入り、ＨＴさんが一気に発進。ＩＩさん、即反応して、前が二人に。ＮＫさんと私は先頭を引いた直後で反応できず。ＨＮ君も同様。前二人との差は２０ｍ前後。だが、脚が動かない。

 

ＮＫさん、自力で追うが、身体は動かず、私が追い越して行く。海水浴場の入り口でＨＮ君と交替。前との差は徐々に開きます。最終的に１００ｍ前後の差で運動公園へ。

 

ここでＨＴさんが振り切られる。ＩＩさん、快調に一人旅。後続は遅れた順にバラバラで、連係が取れなかったようです。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月２６日　　　糸島峠・３０

 

 

本日、ＡＹ、ＴＮⅡ、ＩＩさん。糸島峠コースです。雨のため、１５分遅れてのスタート。内野から全員で走るも、ＩＩさんは筋トレ走行で先行します。途中から３人で走ります。

 

コンビニからＡＹ君が先頭。豆腐店からは雨粒も、、陸橋手前でＴＮⅡさんが遅れる。ＡＹ君、一定ペースの持久力は回復しつつある。

 

糸島峠は、ＩＩさん、筋トレ走行継続。足首が安定して、無駄のないペダリング。ＡＹ君、ここは１０ｋｍ/ｈ＋の巡航が可能に、、ＴＮⅡさん、週１回のライディングに限界か？

 

下りは結構な雨になり、各自慎重に下ります。当然、びしょ濡れに、、平坦区間も雨は継続。井原を右折してからは４０ｋｍ/ｈ±で巡航。半島に入るころには雨も止みます。

 

ＩＩさんは回転練習に切り替え。ＡＹ→ＴＮⅡ→Ｋｉｓと続きます。川沿いでは向い風に戻されるも、３５ｋｍ/ｈで巡航。イオンで休憩です。

 

後半は、ＩＩさんのペースメーカー。並びは前半と同じ。伊牟田から追い風となり、３５ｋｍ/ｈ＋で巡航。二見ヶ浦はさらに速度が上がる。

 

西浦の丘は、ＩＩさんが後の様子を見ながら速度調整。ＴＮⅡさん、『神の手』を５回使って生き延びる。丘を下って、少しづつペースが上がります。

 

『ざうお』は全員で通過。海釣り公園では４０ｋｍ/ｈ±に上がり、ＴＮⅡさんが離脱。３名で進みます。大原からは４０ｋｍ/ｈ以下には落ちない。

 

ＡＹ君、海水浴場入り口を過ぎて、中切れ寸前。私が間を詰めます。ＡＹ君、何とか生き残る。運動公園からは４５ｋｍ/ｈを維持して終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月２５日　　　糸島峠・２９

 

 

本日、ＴＭさん。糸島峠コースです。全行程を９０％以内で走ります。糸島峠はコンビニから向い風に戻される。豆腐店過ぎまでＴＭさんが先頭を引く。

 

陸橋からは私が先頭。向い風と暑さで１６ｋｍ/ｈ±で上ります。ダムサイトでペダリング入力について具体的な指示を出し、糸島峠で実践してもらいます。

 

ここは入りから半分を私が引き、ＴＭさんに交替。右足の動きを注視します。ペダルの先から入力なされているか要注意。ここも向い風で１６ｋｍ/ｈで頂上へ。

 

下って平坦区間に入ります。井原の信号から右折して、横風の中を４０ｋｍ/ｈ±で巡航。糸島半島に入ると向い風に。高負荷になったときのペダリングに注意。

 

向い風区間は３５ｋｍ/ｈ－で走り、イオンで休憩です。

 

後半は、伊牟田→二見ヶ浦→大原と回ります。伊牟田から右折して追い風。４０ｋｍ/ｈで楽に巡航できます。西浦の丘を下ると不安定だが、追い風基調。３８～４０ｋｍ/ｈを維持して走行。

 

二人ですが、チームＴＴの意識で進みます。ＴＭさん、意識しないと上体が高くなり、空気抵抗が増加。無駄な体力を消耗するので、頭を下げるよう指示します。

 

ペースを維持して、海釣り公園→大原と進み、運動公園もそのまま通過。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月２４日　　　板屋峠・２５

 

 

本日、ＷＡＫ君、ＳＭ、ＮＺ、ＲＴさん。予想最高気温は３６℃。板屋峠コースです。麓から最終バス停まで筋トレ走行。アウター×１４～１７を無理なく使う。

 

ＷＡＫ君が先頭を切るが、ゆったりペースなので、皆さんの走りを十分チェック出来ます。ＲＴさん、上半身と踏みのバランスが、、ＳＭさん、最近は１７Ｔが多い。ＮＺさん、強く踏めている。

 

測定ポイントで小休止。今日の走りは３０‘前後です。ＷＡＫ、Ｋｉｓが並走でスタート。ＲＴ、ＮＺさんが続く。ＳＭさん、最初から自分のペースで走る。

 

５カーブを５‘前後で通過。ＮＺさん、呼吸が少々荒い。長く吐くよう指示します。その後マイペース走行。１０カーブからは３名で進む。ＲＴさん、呼吸が乱れず、ちょうど良い負荷か。

 

ＷＡＫ君、右足の踵入力に注意。１５カーブを１２‘２０“で通過。ここからＮＺさんをチェック。呼吸は少々荒いが、脚は動いているのでペースが維持できる。

 

２５カーブを２４‘弱で通過。ＳＭさんをチェックします。数分後に来るが、前回より踏みの力がない。典型的な夏バテか、、？良い時と悪い時が交互に来ている。３２’１０“で頂上へ。

 

他は、ＷＡＫ君、ＲＴさん、２５‘００“。ＮＺさん、２８’１０”。自然の家で休憩です。

 

下りはＷＡＫ君の先導。クルマも入らずスムーズに下ります。最後の発電所前で片側工事中にビックリ。高速区間は今日も追い風。５０ｋｍ/ｈ＋で行くも、ここはクルマが入る。

 

ＳＭさんはここで帰還。萩の原峠はＷＡＫ君が先行。１７ｋｍ/ｈで１段目に入る。中盤まではＮＺさんも健闘。２段目で遅れる。３段目でＲＴさんがペースアップ。

 

ＷＡＫ君が乗って、２７ｋｍ/ｈで頂上へ。ＲＴさんも２３ｋｍ/ｈ。頂上でミーティングの後、解散です。余談ですが、油山牧場の下りでＷＡＫ君が８８ｋｍ/ｈ。私も久々の８２ｋｍ/ｈで下りました。

２０１３年０７月２３日　　　板屋峠・２４

 

 

本日、ＴＤ、ＡＹさん。予想最高気温は３５℃。板屋峠コースです。麓から最終バス停まで筋トレ。ブランク大のＡＹ君は、少し重いギアを使う。

 

ＴＤさん、ペダルの入力角度が立ち過ぎ、左右のバランスに課題が、、筋トレ走行で矯正します。勾配がきつい区間を過ぎると、何とか形が整う。

 

ＡＹ君、ブランクでの体重増加が重石になる。頻度を上げるしかありません。測定ポイントで小休止の後、スタート。ＴＤさん、２６～２８‘台。ＡＹ君、４０’台が目標。

 

ＴＤさんが先行、１４ｋｍ/ｈ±で進む。急勾配は踵下がりに注意。５カーブを４‘３０“。１０カーブを７’４０”で通過。すべてに余裕を持たせて進みます。ＡＹ君、９～１３ｋｍ/ｈ巡航を設定。

 

１５カーブを１２‘３０“で通過。予定とおりに進みます。ここからＡＹ君をチェック。１５カーブを２１’で来る。が、途中、２カーブから脇道に入り、コースミス。１０カーブ手前へ出て来ます。

 

コースミス区間は急勾配で険しいはず、、気を取り直して進みます。左足のペダリングが不安定なので指示を出しながら上ります。呼吸は少し荒いが話は出きるレベル。

 

２５カーブからは疲れたが、１年ぶりの板屋頂上です。４１‘４５“。ＴＤさん、２６’１０”。自然の家で休憩です。

 

下りはＴＤさんの先導でスタート。ダムからはクルマとの間隔を空ける。ＡＹ君、下りもブランクの影響大。以前より不安定なコーナリング。高速区間は追い風で５０ｋｍ/ｈで駆け抜けます。

 

萩の原峠は、８０％走行。ＡＹ君、３段目を１０ｋｍ/ｈの速度維持。私が先行して１段目へ。２段目からＴＤさんと交替。３段目を１６ｋｍ/ｈで頂上へ。ＴＤさん、力むと左右のバランスが狂う。

 

ＡＹ君、何とか目標クリアーか？頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月２１日　　　板屋峠・２３      

 

 

本日、ＴＭ、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＮＺ、ＩＫⅡ、ＴＹⅡ、ＯＴⅡ、ＨＮさん。板屋峠コースです。内容は昨日と同様。麓から筋トレで最終バス停まで。測定ポイントでミーティングしてスタート。

 

７０～８０％走です。気分が悪くなったら、即注意。自分のペースを守り、人のペースでは走らない。私が先行してペースを作ります。１４～１５ｋｍ/ｈで入る。

 

ＨＴ、ＴＭ、ＨＮ、ＯＴⅡさんが続く。５カーブを４‘１０“。昨日と同じです。１０カーブを６’４０”前後。ＨＴ、ＨＮさんと３名。１０～２０ｍ遅れて、ＯＴⅡ、ＴＭさんらが見える。

 

１１カーブからはＨＴさんと並走。ＨＮ君、やや苦しくなる。１５カーブを１１‘前後で通過。頂上を２３’ペースです。ここで、後続をチェック。ＯＴⅡ、ＴＭさんが１０“前後の遅れで来る。

 

さらに遅れてＨＮ君。２０カーブからはＴＹⅡさん。軽めのギアで軽快に上る。続いてＳＭさん。昨日より踏みが軽い。ランの疲れが取れたか？

 

ＩＫⅡさん、昨日の疲れが残っている。ＮＫさん、ＩＫⅡさんのペースメーカーで一緒に上る。最後はＮＺさん、トルクフルだが、暑さで辛い走りに、、

 

頂上では、ＨＴ、２１‘３８“。ＯＴⅡ、２２’１０”。ＴＭ、２２‘５０“。ＨＮ、２３’１０”。ＴＹⅡ、２４‘１０“。ＳＭ、２４’４０”。ＩＫⅡ、２５‘１０“。ＮＫ、２５’１０”。ＮＺ、２８‘１０“。自然の家で休憩です。

 

下りは２分割。ＮＫ、ＮＨ、ＴＹⅡ、ＯＴⅡ、ＨＴで先発。ＳＭ、ＴＭ、ＮＺ、ＩＫⅡ、Ｋｉｓで後発。途中、バスに阻まれ、ダムで間を取ります。そこに、クラブライド中のＴＮさんの姿も、、

 

仕切り直して、ダムからの下り。快調に下って、高速区間へ。中ノ島公園はクルマの出入りが多く、ペースダウン。そこからは快調でしたが、最後で再びクルマに阻まれます。

 

萩の原峠は、ＨＴさんが下から先行。１段目を２０ｋｍ/ｈで入る。２番手はＮＫさん。ＮＺ、ＩＫⅡさんが徐々に遅れる。１段目の終盤で、ＴＹⅡ、ＨＮさんが中切れ気味。

 

２段目に入ると、ＨＴさんに誰も着いて行けない。ＮＫさん、ここで失速。後続はバラバラ。３段目に入り、Ｋｉｓ、ＮＫ、ＨＮ、ＴＹⅡと続く。ＨＴさん、下から先行逃げ切りで頂上へ。

 

Ｋｉｓが２番手。ＮＫ、ＴＹⅡ、ＯＴⅡ、ＨＮさんと続く。後続の順列はＳＭ、ＴＭさんらが同一か？ＩＫⅡ、ＮＺさんと続く。頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月２０日　　　板屋峠・２２

 

 

本日、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＨＤ、ＴＹ、ＫＩ、ＭＢ、ＩＫⅡ、ＴＹⅡ、ＨＮさん。板屋峠コースです。予想最高気温は３４℃。麓から最終バス停まで筋トレ走行。ブランク大のＫＩ君は除きます。

 

測定ポイントで小休止。８０％走の指示を出します。記録狙いも構いませんが、暑いので無理に追い込まないよう注意が必要です。

 

ＨＴさんの先行でスタート。すぐにＹＺさんが前に出る。ＴＹⅡ、ＭＢさんも続く。ＴＹさん、５番手を取る。１４ｋｍ/ｈ±で巡航。５カーブを４‘３０“前後で通過。

 

ＴＹⅡ、ＭＢさんをパスしてＨＴさんの後に着ける。１０カーブを６‘４５“で通過。ＨＮ君が追い着く。２０ｍほどの遅れで、ＴＹⅡ、ＹＺ、ＭＢさんが走っている。

 

今日は、暑さを感じず、皆さんの走りは快調。そのまま１５カーブを１０‘３８“で通過。やや遅れて、ＹＺ、ＴＹⅡさん。さらに数秒遅れでＭＢ、ＴＹさんが来る。ＴＹさん、山神３往復の成果大。

 

２０カーブから後続をチェック。ＩＫⅡさんが単独走行。先週より大きめのギアを使うが、今日は踏めてない。２５カーブからはＳＭさん。今日は絶不調で重い走り。

 

すぐに、ＮＫ、ＨＤさんが来る。ＮＫさん、ＨＤさんの牽引役。ＨＤさん、今日はフォームの乱れがなく、上半身を使えている。そのまま４名で頂上へ。ＨＤさん、２８‘５５“。久々の３０‘切り。

 

他は、ＨＴ、２１‘３８“。ＨＮ、２１’５８”（自己新）。ＴＹⅡ、２２‘３０“（自己新）。ＹＺ、２２’４５”（ベストの＋３“）。ＭＢ、２４‘００”（自己新）。ＴＹ、２４’２０“（自己新）。ＩＫⅡ２５‘３０”。

 

ＳＭ、２８‘１５。ＮＫ、２８’１５“。ＫＩ、３９‘４７”。自然の家で休憩です。

 

下りは２分割ですが、途中、くっ付いたり離れたり。また、クルマが阻まれ、バラバラで下ることに。ダムからＴＹ、ＨＤ、ＴＹⅡさんが先行し、そのまま先行する。

 

２番手はＮＫ、ＳＭ、ＨＴ、ＨＮ、ＩＫⅡ、ＭＢ、Ｋｉｓ。高速区間はＨＮ君の引きが強く、ＮＫさんの一気の追い上げが及ばず。ＭＢさんが間を詰めて集団がまとまる。

 

だが、直後にバスの停車があり、結局、バラバラで高速区間は終了。萩の原峠も８０％走行ですが、皆、ヤル気満々。私が先行してペースを作ります。１段目を２０ｋｍ/ｈで入り、２段目からＨＴさんが発進。

 

ＮＫさんがピッタリマーク。ＨＮ君も追い越して行きます。だが、ＨＮ君、２段目の急勾配で失速。前ではＨＴさんが単独走行。ＮＫさん、一気に失速して、脚が止まる。ＨＮ、ＴＹⅡさんと続く。

 

ＹＺさんが力強い走りで健闘。ＴＹ、ＭＢ、ＩＫさんと続く。ＨＤさん、ここもフォームを崩さず上る。ＫＩ君、前回よりタイムアップ。頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月１９日　　　板屋峠・２１

 

 

本日、ＴＮⅡ、ＮＫさん。板屋峠コースです。麓からＮＫさんのみ筋トレ走行。ＴＮⅡさん、ペース配分に注意。測定ポイントまでは日陰が少ないので体力を奪われる。

 

測定ポイントで小休止。ＮＫさん、頂上まで５３×１７を使う。ＴＮⅡさん、４０‘が目標タイム。ＮＫさん、５カーブ過ぎから一人旅。ＴＮⅡさん、ペース配分がポイント。

 

ＴＮⅡさん、１０カーブを１２‘台で入る。前半は過呼吸でリズムを作れない。上半身と脚の調和が取れず四苦八苦する。２０カーブを２５’台。このままだと３９‘台が可能。

 

この辺りから呼吸が安定し、リズムに乗る。２５カーブを３５‘台で通過。４０’台がギリギリか？ここでＮＫさんがＵターンして合流。３５‘２０“前後で上ったようです。

 

ＴＮⅡさん、前回よりペースの上下動が少なく、安定したペース配分。そのまま進み、４１‘４０“で頂上へ。５’の短縮です。自然の家で休憩です。

 

下りはＮＫさんが先導でスタート。ダムサイトでＴＮⅡさんが遅れる。ＮＫさん、そのままマイペースで下る。ＴＮⅡさんを待って下る。高速区間は向い風で４０ｋｍ/ｈで巡航。

 

ＴＮⅡさん、萩の原峠は免除で帰還。ＮＫさんと二人で萩の原峠を目指します。萩の原は８０％走行。１段目を１７ｋｍ/ｈで入り、ＮＫさんに交替。

 

速度は落とさず２段目へ入ったので、実質ペースが上がる。３段目も同じ速度を維持、最後は少々上げて、９０％で終了。頂上でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０７月１７日　　　板屋峠・２０

 

 

本日、ＲＴさん。予想最高気温は３５℃。迷わず板屋峠コースへ。ＲＴさん、トライアスロンイベントが続いていたが、成績は安定して調子は上々。

 

麓から筋トレ走行。イベントの疲労が残っており、ギアは軽めに行います。測定ポイントで小休止。今日は、２４～２６‘台を目指します。ギアは全部使わず残す。

 

私が先導してペースを作ります。１３～１４ｋｍ/ｈで巡航。５カーブを４‘３０“で通過。１０カーブは未測定。ＲＴさん、心拍は１８０±。これ以上上げないよう注意。

 

最低ギアを決めて、勾配がきつい所はダンシングでカバーする。１５カーブを１１‘２０“で通過。ちょっと速いが、そのまま進みます。

 

２０カーブを１５‘台。ペースとフォーム、ペダリングは安定。２５カーブからは少し疲れたが、そのまま頂上へ。２３’４０“。ＲＴさんにベストタイムより＋１‘少々でゴール。自然の家で休憩です。

 

下りも私が先導。ＲＴさん、下りには不安があるので、安全かつスムーズなラインを取ります。直線は大丈夫なので、カーブの傾き加減と重心位置が課題です。

 

高速区間は追い風。５０ｋｍ/ｈを楽にキープします。萩の原峠は８０％走行。１段目を１６～１８ｋｍ/ｈで入る。２段目からＲＴさんが先頭。急勾配は板屋と同じくダンシング。

 

ギアも残しています。３段目もそのペースを維持して終了。頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月１４日　　　板屋峠・１９      

 

 

本日、ＮＫ、ＨＴ、ＨＤ、ＮＺ、ＫＩ、ＩＫⅡ、ＯＴ、ＨＮさん。板屋峠コースです。麓からは筋トレ走行。ブランク大のＫＩ君は除きます。ＮＫ、ＨＴさんが前を取る。

 

測定ポイントで小休止。この先の走りをミーティング。ＮＫ、ＨＴ、ＯＴ、ＨＮさんらが２５‘前後を目指す。ＫＩⅡ、ＮＺが中盤。ＨＤさんが３５’目標。ＫＩ君、４０‘。

 

全員、話が出来る余力を残し、８０％の力で走る。前４名は１２～１５ｋｍ/ｈで巡航します。ＮＺさん、１０カーブ付近まで前に着くが、呼吸が乱れるのでペースをおとす。

 

ＩＫⅡさん、前が見える範囲で自分のペースを守る。前は１５カーブを１２‘前後で入ったので、２３～２４’で頂上か？続いてＩＫⅡ、ＮＺさんらが接近して通過。

 

ＩＫⅡさん、話しながら上るので、急勾配を無意識で越える。ＮＺさんも同様だが、意識して息を吐く。ＨＤさん、フォームが乱れず、最後まで力を出し続ける。

 

ＫＩ君、ブランクを埋めるのは、今後の自主練習がカギ。２０カーブ付近から雨が降り出し、頂上では結構な降りに、、ＫＩ君、４７‘で頂上へ。

 

他は、ＨＴさん、２２‘４０“、ＯＴさん、２２’５０”、ＨＮ君、２３‘３０“、ＮＫさん、２３’５０”、ＩＫⅡさん、２４‘２０“、ＮＺさん、２７’０４”、ＨＤさん、３１‘台。自然の家で休憩です。

 

下りは、完全に雨なので安全に下るのを最優先。ＨＤ、ＮＺ、ＯＴさんが先行。後ろは間を取って下ります。ダムからは、かなりの雨が視界を遮る。ブレーキの効きも悪化。

 

この下りはＨＤさんが実力を発揮したようです。萩の原峠を目指します。萩の原の分岐では路面もドライ。暑さも戻ります。

 

萩の原も８０％のフリー走行。私が先行して、ＨＴ、ＮＫ、ＯＴ、ＨＮさんらが前に出る。ＩＫⅡ、ＮＺさんらが続き、板屋峠とほぼ同一の走りに。頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月１３日　　　糸島峠・２８

 

 

本日、ＷＡＫ君、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＴＤ、ＨＤ、ＯＴ、ＭＳ、ＨＮさん、ＩＭちゃん。糸島峠コースです。暑いので、全体を８０％の負荷で走行。途中、２ヶ所（糸島峠、西浦からの攻防）は集中する。

 

内野から２分割。前をＷＡＫ、ＮＫ、ＨＴ、ＴＤ、ＯＴ、ＭＳ、ＨＮ。後をＳＭ、ＨＤ、ＩＭ、Ｋｉｓ。コンビニまでは前が見えていましたが、豆腐店を過ぎるとまったく見えない。

 

後は、コンビニからＳＭさんが先頭。ＨＤ、ＩＭちゃんは遅れる。２５ｋｍ/ｈ前後で巡航。陸橋で前がバラバラになっている。ＴＤさんが見えてくる。続いてＭＳ、ＯＴさん。

 

ＴＤさん、陸橋で美女たちを何とか追い越す。ＨＤさん、遅れてからも大崩れなし。ＩＭちゃん、登坂力が低下か、、？糸島峠はフリー走行。ＨＴさんが２０ｋｍ/ｈ巡航にチャレンジ。

 

ＭＳ→ＷＡＫ→ＮＫ→Ｋｉｓと続きます。序盤でＭＳさんが失速。ＷＡＫ君が交わして行く。中盤を過ぎても速度は落ちない。終盤でＷＡＫ君が発進。最後は２３ｋｍ/ｈ頂上へ。ＨＴ、ＮＫさんと続く。

 

後続は、ＴＤ、ＯＴ、ＭＳ、ＳＭさんとほぼ等間隔で頂上へ。頂上でチームを再編成。前をＷＡＫ、ＨＴ、ＮＫ、ＨＮ、ＯＴ。後をＳＭ、ＨＤ、ＭＳ、ＴＤ、ＩＭ、Ｋｉｓ。一定ペースで力を抜いて走ります。

 

各チームとも空中分解せずにイオンへ。休憩です。

 

後半は、伊牟田→二見ヶ浦と回ります。海水浴シーズンなので海水浴場付近は要注意。西浦の丘まではペース走行です。丘はＮＫさんが先頭で３５ｋｍ/ｈで越える。ＩＭちゃん、離脱。

 

下りは５０ｋｍ/ｈ前後で下るが、ＨＮ君が発進。ＷＡＫ君、すぐに反応し、二人で３０ｍほど空ける。だが、ＨＴ、ＮＫ、ＳＭさん（詳細は不明）らが追いに出て、海岸線で追い着く。

 

このペースアップでＨＤ、ＭＳ、ＯＴさんが遅れ、ＨＤ、ＭＳの二人とＯＴ単独に分断。前方では、逃げた二人に追い着き、集団は沈静化。暑さでカウンターを仕掛けにくい展開。

 

この時点で、ＷＡＫ、ＳＭ、ＨＴ、ＮＫ、ＴＤ、ＨＮ、Ｋｉｓの７名。『ざうお』付近で再びペースが上がる。しかしローテーションが上手く行かず、ハイペースの持続にはつながらない。

 

海つり公園を過ぎるとＴＤさんが上げに出る。その勢いを使って、ＷＡＫ君が発進。ＨＴさんがピッタリマーク。一気に５０ｍほどの差ができる。ＳＭさん、単独で追いに出る。

 

ＴＤさん、きつい所で行かれるが、ＨＮ君の追いを使って集団に残る。このアタックは決定的で、集団は一気に伸びバラバラになる。私は囲まれており、遅れて追撃に出る。

 

ＳＭさんをパスして前を追うが、残り１０ｍが詰まらない。海水浴場を抜けると、２対１の差が徐々に出て、差が開く。その状態はコンビニまで続くが、信号は赤。

 

信号で７名揃い、ＳＭさんが発射台。早めにＮＫさんが仕掛けるが、ＷＡＫ君が余裕で捲り、後にいたＨＴさんは着き切れ。ＫｉｓがＨＴさんを捲るが、ＷＡＫ君には届かず終了。

 

後続は、ＨＤ、ＭＳ、ＯＴさんが連携して追っていたようです。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月１２日　　　板屋峠・１８

 

 

本日、ＨＴ、ＴＮⅡ、ＩＩ、ＭＭさん。板屋峠コースです。予想最高気温は３５℃。熱中症に注意。本日より、暑さ対策のため８：００よりスタート。多少はマシかもしれません。

 

麓からＭＭさん以外は筋トレ走行。ＴＮⅡさんは軽めのギア。ＨＴ、ＩＩさんが先行します。ＴＮⅡさん、前半の頑張り過ぎに注意。ＭＭさん、下からマイペース走行に徹する。

 

測定ポイントで小休止。ＨＴ、ＩＩさんは２４‘前後を８０％の力で走ります。ＩＩさんはトルクを重視の走りを目指す。ＴＮⅡさん、４０’前後。ＭＭさん、前回と同じ４５‘を目指す。

 

ＨＴ、ＩＩさんが先行。話のできるペースを守ります。ＭＭさんが続く。左足の踵に注意。ＴＮⅡさん、ペースの上下動が大きい。５カーブ辺りから涼しくなります。

 

１０カーブを１２‘３０“前後でＭＭさんが通過。ＴＮⅡさん、ペースの上下動が効き、徐々に遅れる。

二人とも９～１２ｋｍ/ｈ前後で巡航。ＭＭさん、呼吸の乱れは少ない。ＴＮⅡさん、発汗が多い。

 

２０カーブを２４‘３０“前後で通過。ＭＭさんが先行する。ペースが安定して、上半身との連動も上手くいく。２５カーブを３１’台。ＴＮⅡさんを待ちます。

 

５‘遅れで来る。９ｋｍ/ｈ前後の速度で、脚も呼吸もいっぱい、いっぱい。そのまま維持して頂上へ。４６’４０“。ＭＭさん、３９‘５０”（自己新）。ＨＴ、ＩＩさん、２２’４０“。自然の家で休憩です。

 

下りはＩＩさんの先導で、ＨＴ→ＴＮⅡ→Ｋｉｓ→ＭＭと続く。ＨＴ、ＩＩ、ＴＮⅡさんは途中から先行。ＭＭさんと二人で下ります。高速区間は追い風で５０ｋｍ/ｈ弱が余裕で出る。

 

ＭＭさん、しっかり後に着いて下りが終了。ＴＮⅡさん、ここで帰還。萩の原峠は８０％のはずでしたが、ＩＩさんの先行が速く、ペースが上がる。１段目を２２ｋｍ/ｈで入る。

 

ＩＩ→ＨＴ→Ｋｉｓと１０ｍづつ間隔が開く。２段目でＨＴさんがきつい。追い越し前を追うが、なかなか詰まらない。ＩＩさん、３段目でペースダウンするも、そのまま逃げ切り。

 

ＭＭさん、ここもペース走で呼吸の乱れも少なくクリアー。頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０７月１０日　　　板屋峠・１７

 

 

本日、ＷＡＫ君、ＴＮ、ＲＴ、ＭＫ（体験）さん。板屋峠コースです。予想最高気温は３４℃。この時期から板屋峠を多めに入れて暑さをしのぎます。

 

麓から測定ポイントまでは筋トレ走行。測定ポイントまでは陰が少ないので他のコースより暑いかも、、ＷＡＫ君、ＫＭさんは先に行く。ＴＮさん、右足の狂いが増して、絶不調。

 

ＲＴさん、筋トレは苦手種目。測定ポイントで小休止。今日は全員、１２～１５ｋｍ/ｈ、２３～２５‘台で走ります。ＴＮさん、ペダリング矯正のため、１枚重いギアを使う。

 

話ができる速度で走ります。１０カーブを８‘少々で通過。２４’台のペースです。ＲＴさん、自己ベストが２２‘台だが余裕。ＷＡＫ君、ＫＭさんは朝練習後なので無理なく走る。

 

２０カーブからはＴＮさんをチェック。右足に力が入らず、左右のバランスが、、本来、前の３名と同じ速度で走っても楽に走れるはず。修正には時間がかかりそうな、、

 

ＴＮさん、２７‘３０“頂上へ。他は２５’４０”。自然の家で休憩です。

 

下りはＷＡＫ君が先行。ＴＮ、Ｋｉｓ、ＫＭ、ＲＴと続きます。ダムまではクルマが入り、ペースダウン。ダムからは間を取って再スタート。ＫＭ、ＲＴさん、下りは苦手。オフのテクニカルが必要。

 

良い感じで下るも、中ノ島公園を過ぎて再びクルマが入り、ペースダウン。萩の原峠を目指します。萩の原も板屋と同様８０％で走行。

 

ＷＡＫ君が先導で１段目へ。ちょっと速いか？２段目入り口でケイレン。ＫＭさん、そのまま先へ行く。ＲＴさん、３段目を１５ｋｍ/ｈ。８０％で１５ｋｍ/ｈは半年前より進歩。

 

ＴＮさん、ここも悩みながらペダルを回す。ＫＭさんが先に下ってしまったので、下った所の公園でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０７月０７日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＨＤ、ＮＺ、ＲＴ、ＴＹⅡ、ＩＫⅡ、ＯＴⅡ、ＨＮさん。糸島半島チームＴＴ練習。最初のチームはＳＭ、ＨＴ、ＯＴⅡ、ＨＮ。２番手はＮＫ、ＲＴ、ＩＫⅡ、ＴＹⅡ。

 

３番手にＹＺ、ＨＤ、ＮＺ、Ｋｉｓ。事前に走り方を説明してスタート。全員が同じように力を出し切るよう指示します。宮浦の丘を過ぎたら、個人の調子を見て、先頭を引く距離を調整する。

 

ＳＭチームはすぐに見えなくなります。ＮＫチームをペースメーカーに考えていたＹＺチームですが、今津の橋を超えたところでＮＺさんがパンク。修理をして再スタート。

 

３７～４０ｋｍ/ｈ±を維持して巡航に入ります。基本的に追い風ですが、カーブによって風向きは変化し、完全追い風ではありません。途中、ＳＳ君に追い着く。ＳＳ君、そのまま交替に加わる。

 

宮浦ではＮＺさんが上げて、ＨＤさんが苦しくなる。隊列を整えて海岸線に入ります。この区間は向い風になり、ＨＤさん、後方待機。他のメンバーで長く引きます。

 

伊牟田でＳＳ君が帰還。パンクで時間を取ったので、野北へは行かず、伊牟田をショートカット。ＮＺさんが元気に引き、ＹＺさんが維持する。

 

ショートカット区間でＨＤさんが離脱。３名で進み、イオンで休憩です。ＳＭグループは高速巡航。ＮＫグループは一定ペース巡航で走れたようです。

 

後半は野北から全員合流。二見ヶ浦からペースアップ。西浦の海岸線でＨＮ君がペースアップ。その勢いで丘に突入。すぐにＯＴⅡさんが前に出てオーバー４０ｋｍ/ｈで引く。

 

ＮＺさん、即反応する。風向きも良いが、今日は一段と速い。暑さも気になってきます。丘の終盤ではＮＫさんが爆破的にアタックして４８ｋｍ/ｈで越える。

 

ＹＺさんが中切れし、ＨＤ、ＩＫⅡさんも遅れる。あまりの速さに誰も追えず、ＯＴⅡさんがそのまま追いに出る。ＨＮ君が続き集団は長く伸びている。ＮＫさん、北崎小の手前で捕まり、ペースダウン。

 

皆、脚を使い、思い切った動きができない。『ざうお』手前でペースが上がる。丘で脚を使ったＮＺさん、ＴＹⅡさんと遅れだす。遅れていたＨＤさん、前との距離が一気に開く。

 

そこをＹＺ、ＩＫⅡさんが追い越して行く。海釣り公園でＨＮ君が発進。着いて行けたのは、ＳＭ、ＨＴ、ＮＫ、ＯＴⅡ、ＲＴ、Ｋｉｓ。海釣り公園を過ぎたところでＲＴさんが力尽きる。

 

大原の下りは私が引き、短めに交替。ここでＳＭさんが発進。ＨＴさんがピッタリ着いている。ＨＮ君が反応して間を詰める。ＯＴⅡさん、ＨＮ君の動きに連動する。

 

集団は再びまとまるか、と思ったところで、ＨＮ君が発進。だが、今日は信号が赤でストップ。ＲＴさんが追い着く。ＲＴさん、そのまま先行になり、集団がバラバラに、

 

ＯＴⅡ、Ｋｉｓが追いに出て、ＲＴさんを捕まえて終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。後半は暑さが厳しいレッスンでした。

 

２０１３年０７月０５日　　　糸島峠・２７

 

 

本日、ＭＭさん。糸島峠コースです。３日と同様、前夜から強風。風向きも同じで、内野→コンビニは強い向い風。ＭＭさん、１５ｋｍ/ｈ±で上る。

 

コンビニを過ぎてからＭＭさんが先頭に。ここからは追い風区間。速度は＋５ｋｍ/ｈ。豆腐店付近はかなりの風に押されます。陸橋もＭＭさんが先頭のまま通過。

 

上半身と脚の連動が今ひとつか？ダムサイトでギアを重くして連動を修正します。糸島峠に入ります。ＭＭさんが先頭。中盤からバランスが取れてきたようで、力強く進むます。

 

頂上で小休止してダウンヒル。カーブや橋の気流の変化に注意。風に煽られないよう減速して下ります。幸いクルマに阻まれ、それほど上がりません。

 

平坦区間に入ります。井原の信号からは下り基調の追い風。ここでＭＭさんが先頭に。平坦の走りのチェックです。追い風だが、速度が上がれば空気抵抗は増加するので、頭を下げる。

 

国道を越えて半島に入り、横風気味に。ＭＭさん、横風では先頭と同じように風をもらうので、少々辛くなる。道幅と人数によっては、前車に差し込むことで風を避けられます。

 

３０～３５ｋｍ/ｈで巡航して、イオンで休憩です。

 

後半は、野北→桜井峠麓→立石→大原と回ります。野北までは追い風で快調だが、右折すると横風と向い風がカーブの度に変わる。ＭＭさん、これで脚を使わさる。

 

桜井峠麓からは丘の影で風除けがあります。立石の丘は糸島峠の復習。再び海岸線に出ると、風に悩まされます。『ざうお』→海釣り公園→大原と通過。

 

ＭＭさん、着いたり、離れたりで疲労の色が濃い。海水浴場→運動公園と３０ｋｍ/ｈ±で巡航し、終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。ＭＭさん、風に脚を使わされました。

２０１３年７月３日　　　糸島峠・２６

 

 

本日、ＲＴさん。糸島峠コースです。昨夜からの強風は朝まで続き、コース選択に悩みます。二人なので一定ペース走行。まずはダムまでの上り。上りの入りは私が引き、コンビニで交替。

 

ここまでは向い風でかなり押し戻されます。コンビニを過ぎると無風状態で通常の速度域に。２５ｋｍ/ｈ＋を維持して、豆腐店→陸橋と進みます。ＲＴさん、ずっと先頭を引く。

 

陸橋は少々ペースダウンしますが、強風下の二人は厳しい展開でした。糸島峠は、中盤からＲＴさんが前に。上半身の使い方が今ひとつなので修正します。上半身と脚の連動が、、

 

終盤は連動するようになり、リラックスして上れました。ＲＴさん、下りは数年前の落車の後遺症が残っており、完治にはもう少し時間が必要かもしれません。

 

下りから追い風に変わり、平坦区間は５０ｋｍ/ｈ＋で巡航。半島に入ってからも、楽に４０ｋｍ/ｈを維持してイオンで休憩です。

 

後半は野北を回る予定が、バス営業所あたりから雨が、、コースを変更して、伊牟田→桜井峠麓→シーサイドＨＰと雨を避けるように走ります。

 

雨脚は意外と早く、シーサイドＨＰの丘は完全ウェット。大原から４０ｋｍ/ｈを維持して運動公園も通過。予定外のコース変更でした。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０６月３０日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＨＴ、ＹＺ、ＭＢ、ＴＹⅡさん。チームＴＴ練習です。コースは、二見ヶ浦→志摩中→初までが前半。追い風基調なので４０ｋｍ/ｈ±での巡航を目指します。

 

私が先導して、入りの速度調整。背の低い順に並びを作り、空気抵抗を減らします。前半は、一人当たりの先頭を引く距離を同じにする。これによって、個人の好不調が判断できる。

 

二見ヶ浦を過ぎると、引ける人と、そうでない人の差が出るので、引き距離を調整します。ＨＴさん、今日のメンバーでは機関車役。ＭＢさん、上体が高いのでもう少し低く。

 

ＴＹⅡさん、意識して重たいギアを使う。ＹＺさん、年長なので後半は引きを短めに、、志摩中を左折して向い風。ここからペースアップ（現状の速度維持）。

 

ＨＴさんがペースを作り、私、ＴＹⅡさんが続く。最後はＭＢさんが上げて終了。イオンで休憩です。

 

後半もチームＴＴペース。野北からペースを戻します。復路は向い風基調なので、前半と同じ速度は望めません。巡航は３～５ｋｍ/ｈ落ちます。

 

二見ヶ浦の海岸線は向い風に戻される。西浦の丘は横風だがペースは上がらない。風自体が強いわけではないが、先頭に出ると妙に重く、昨日よりスピードの乗りが悪い。

 

丘を下ると、ＹＺさんが辛くなる。早めの先頭交替を指示します。ＨＴさんが長めに引き、ＭＢ、ＴＹⅡさんが引き継ぐ走り。急激なペースの上下に注意。

 

ざうお→海釣り公園→大原と４０ｋｍ/ｈ±で進み、運動公園へ。ここも最後まで４０ｋｍ/ｈ以上をキープして終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０６月２９日　　　糸島峠・２５

 

 

本日、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＨＤ、ＩＩ、ＩＫⅡ、ＨＮ、ＯＴⅡ、ＡＭ（６月加入）です。糸島峠→糸島半島コース。内野から全員で走ります。入りは私が先頭で速度調整。続いてＨＮ君が引く。

 

ＹＺさん、積極策で前方だが、コンビニ過ぎで脚の動きが鈍る。２７～２９ｋｍ/ｈで巡航しています。豆腐店を過ぎからはＩＩさんが引き、陸橋手前で交替。

 

ＳＭさん、良い位置に着けていたが離脱。陸橋はＨＴさんが先頭で入る。速度は落ちず、むしろ上がった感が、、コーヒーショップからＮＫさんが仕掛けるが、橋の手前で失速。

 

ＮＫさんの後ろだった私が先頭に。ペースを保っているとＩＩさんが発進。３０ｋｍ/ｈ±で橋を通過。ＨＴ、ＯＴⅡ、ＮＫ、ＳＭと続き、最初に遅れていたＹＺさんが差を詰める。

 

続いて糸島峠へ。ここも入りを私が速度調整。前半を２０ｋｍ/ｈキープ。火曜日のＷＡＫ君の２０ｋｍ/ｈキープを思い出し、チャレンジすることに、、後ろはＨＴさん。さらにＩＩ、ＯＴⅡ、ＮＫさんらが、、

 

中盤を過ぎてもタレる感じがせず、呼吸が楽。そのままキープして、最後は２１ｋｍ/ｈで頂上へ。ＨＴ、ＩＩ、ＯＴⅡ、ＮＫ、ＹＺ、ＩＫⅡ（順不同）らが続く。ＨＤさん、ここは最後まで出し切る。

 

下りから平坦区間は、ＩＩ、ＨＴ、ＮＫ、ＯＴⅡ、ＨＮが先行。ＨＤ、ＹＺ、ＳＭ、ＡＭ、ＩＫⅡ、Ｋｉｓが後を追います。先行グループはＩＩ、ＨＴさんが機関車役になったようです。

 

後発グループは４０ｋｍ/ｈ前後で巡航。チームＴＴ的に走って、前半の終了。イオンで休憩です。

 

後半は、野北→彦山→二見ヶ浦→大原と回ります。野北から全員で上ります。入りは私が先頭でペース作り。最初の丘の中盤からＮＫさんが発進。

 

私も２０ｋｍ/ｈ－で引いているが、さらに上回るペースで先行する。後ろはＩＩ、ＨＴ、ＯＴⅡ、ＨＮさんあたりか？終盤からＩＩさんが発進し、頂上ではＮＫさんを交わして先頭へ。

 

平坦区間でＮＫさんを捕まえ、ＩＩさんを追う。後ろはＨＴ、ＯＴⅡ、ＨＮ、ＮＫ（未確認です）がいるはず。道が曲りくねっており、ＩＩさんの姿が見えない。急勾配に入り、後ろはＨＴさんのみ。

 

１８ｋｍ/ｈをキープして前を追う。中盤でＩＩさんの姿が見え始める。脚が止まっているようで、頂上で何とか交わす。後続はＨＴ、ＯＴⅡ、ＨＮ、ＮＫ、ＹＺ、ＡＭさんらが続く。ＳＭさん、前半から脚に力が入らず、マイペースで上る。ＨＤさん、ここも出し切って、フォームの乱れなし。

 

隊列を整えて海岸線に入ります。二見ヶ浦から徐々に上げる。二見ヶ浦でＡＭさんのコンタクトレンズがずれて離脱。西浦の丘はＩＩさんが先頭で入り、ＯＴⅡさんに交替。

 

風向きもあり、前回のように４２ｋｍ/ｈでは上れない。が、今日は全員で越える。頂上では、ＹＺさんがアタック気味に上げて先頭で下る。ここでＨＮ君が発進。一気に１００ｍ以上の差が、、

 

誰も反応せず、下り終えた所でクルマに阻まれペースダウン。北崎小手前でＨＮ君を捉える。ＨＤさん、積極策で３番手の位置をキープ。だが、小学校手前の緩い上りで脚が止まる。

 

『ざうお』手前では４８ｋｍ/ｈ±で巡航。今日はハイレベルな走りです。海釣り公園付近ではＮＫさんが遅れそうな気配が、、ＩＫⅡさんも切れそうだが、ＨＮ君が前に入り一命を取りとめる。

 

その直後、ＨＮ君が再び発進。ここは私が即反応。大原の下りは二人だが、後ろを見ると１０ｍ遅れで隊列ができている。下りはＨＴさんが引き、上りはＩＩさんが引く。５０ｋｍ/ｈ±は出ている。

 

が、このアップダウンでＹＺさんの脚が終了。海水浴場ではＩＫⅡさんが離脱。ＮＫさん、苦しみながら何とか生き残っている。海水浴場を抜けて、ＨＮ君が三度目の発進。ここも私が反応。

 

その後、先頭を引いた交替際、ＩＩさんがまさかの発進。ＳＭさんがピッタリマークして、一気に１００ｍほどの差が、、運動公園の信号は青。そのまま逃げに入ります。

 

信号手前で、ＯＴⅡ、ＨＴ、Ｋｉｓが追う展開。前の二人を交わしてＫｉｓが単独で追う。前の二人は、クルマが入りペースダウンを余儀なくされ、ＳＭさんが遅れる。

 

ＩＩさんも脚を止めそうな感じだが、カーブミラーに私の姿が見えたのか、最終カーブから踏み直し、逃げ切る。後続はバラバラでゴール。どの区間も速い展開のレッスンでした。

 

二見ヶ浦ですれ違った、Ｙプロも追いかけて来ました。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０６月２８日　　　板屋峠・１６

 

 

本日、ＩＩ、ＭＭさん。板屋峠コースです。ＩＩさんはＭＭさんのペースメーカー。麓からは、ＩＩさんのみ筋トレ走行。アウター×トップに入っている。ＭＭさん、マイペースで脚力温存。

 

測定ポイントで小休止。走り方を伝えます。ＩＩさん、１５～１７ｋｍ/ｈで２２～２３‘を目指す。ＭＭさん、上半身と下半身の連動、ペダリング等を意識しながら走ります。

 

スタートします。ＩＩさん、アウターを使って走る。すぐに見えなくなる。ＭＭさん、最初の５カーブまでは慎重に入る。１０ｋｍ/ｈ±で巡航。

 

最初の難関は７～８カーブの急勾配。リズムを乱さぬよう走ります。１０カーブを１３‘前後で通過。４０’台が期待されます。ＭＭさんの自己記録は５０‘台。

 

１０カーブ過ぎの緩い区間は速度も上がる。１１カーブの急勾配はダンシングを使い、その勢いでペースを上げる。が、このダンシングの多用が脚力を消耗させる。

 

１５カーブを２０‘＋で通過。まだ４０’台は可能。がここから２０カーブ付近は道も荒れて、勾配もきつい区間。１７カーブでＩＩさんが下ってくる。２０‘２０“で上ったようです（すべてアウター使用）。

 

２０カーブは２８‘前後。４５’台のペースです。ＭＭさん、脚の動きは鈍くなる。踵も下がり、上半身の連動も鈍る。

 

２７カーブの直線は完全に脚が止まっているが、最後の力を振り絞って頂上へ。４４‘５７“（自己新）でゴール。技術的進歩による更新です。自然の家で休憩です。

 

下りはＩＩさんの先導で下ります。安全かつスムーズに下る。高速区間は４０ｋｍ/ｈ＋でＭＭさんの脚力に合わせる。萩の原峠を目指します。

 

萩の原峠は、ＩＩさん、３９×１７を下限にトルクを生かした走りを目指す。ＭＭさん、板屋峠で脚力は残っていないので、完走が目標。

 

ＩＩさん、すぐに見えなくなる。ＭＭさん、１０ｋｍ/ｈ－が精一杯。ペダリングを重視して上る。先行したＩＩさん、３段目を違うギアで３回試す。ＭＭさん、無事完走。頂上でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年６月２７日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＴＮⅡ、ＭＭさん。梅雨の合間を縫ってのレッスンです。山間部は雲がかかっており、糸島半島の丘越えコース。運動公園の裏手の丘から入ります。

 

ＴＮⅡさんが先頭で越える。向い風基調です。続いて、シーサイドＨＰ横を抜けて埋立地へ。ここもＴＮⅡさんが先行するが、、中盤に失速して、急勾配では脚が止まる。

 

ＭＭさん、マイペースに徹して、後半の落ち込みは最小限で越える。頂上で小休止の後、下ります。３番目は立石の丘。ここはダンシングをメインにして越える。

 

前半最後は馬場の丘。ＴＮⅡさん、前半からペースを上げるが、埋立地の丘と同じ展開。練習不足は後半の粘りに影響大です。平坦区間を３８ｋｍ/ｈでペースアップ。イオンで休憩です。

 

後半は、海岸線を回ります。平坦なので、先頭交替を対等にすることを目標。野北からは向い風。ＴＮⅡ、ＭＭさん、先頭を引くたびに力が落ちてゆく。前回、ＷＡＫ君の風除けは大きい。

 

伊牟田からはＴＮⅡさんと二人で交替し、ＭＭさんは後方待機に変更します。海岸線も向い風基調でスピードの乗りは悪い。西浦の丘はＫｉｓ→ＴＮⅡ→ＭＭの順に入る。

 

ＴＮⅡさん、中盤から呼吸の乱れが聞こえてくる。その後、徐々に遅れだし、頂上ではＭＭさんが追い抜く。下りはＴＮⅡさんが勢いを取り戻すが、バスに阻まれペースダウン。

 

ここから私が先頭固定。後ろの二人が遅れない速度に調整します。ＭＭさん、前車との距離を開けると命取り。ＴＮⅡさん、海釣り公園から再び呼吸の乱れが、、

 

大原からは風向きも良く、３５ｋｍ/ｈを維持。海水浴場を抜けるとＴＮⅡさんのみが後ろに。呼吸は相変わらず。コンビニ手前で遅れだし、変わってＭＭさんが上がってくる。

 

運動公園前は３５から徐々に上げて３８ｋｍ/ｈで終了。ＭＭさん、遅れずに完走。ＴＮⅡさん、低血糖で身体が動かなくなる。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年６月２５日　　　糸島峠・２４

 

 

本日、ＷＡＫ君、ＩＩさん。糸島峠→糸島半島コースです。３名だが、脚が揃っているので、高い巡航速度になりそうな、、ＷＡＫ君が週末のイベント参加。なので、糸島峠までは集中します。

 

ダムまでの入りはＩＩさんが引く。コンビニ→豆腐店と２５ｋｍ/ｈ＋。陸橋手前で交替。陸橋は、落とさないよう私が先頭で入る。中盤でＷＡＫ君が発進。２７ｋｍ/ｈくらいは出ていたか？

 

ダムサイトで、ＩＩさんにサドルの位置を調整するよう伝えます。　糸島峠は１８ｋｍ/ｈ維持を目標。ＷＡＫ君が先行します。入りから２０ｋｍ/ｈオーバー。中盤でも２０ｋｍ/ｈ維持。

 

私は５ｍほど遅れ、直後にＩＩさんがいる。ＷＡＫ君、安定してペダルを回し、速度の落ちる気配がない。勢いは落ちず、そのまま逃げきる。３名とも２０ｋｍ/ｈキープで頂上へ。

 

下りもＷＡＫ君が先行しますが、中盤以降はクルマに阻まれスローダウン。平坦区間は流し走行の通達でしたが、このメンバーでは４０ｋｍ/ｈ以下にはなりません。

 

４０ｋｍ/ｈを維持して前半の終了。イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。野北から４０ｋｍ/ｈ±に速度が上がる。二見ヶ浦の海岸線はオーバー４０ｋｍ/ｈ。ＷＡＫ君、ＩＩさんが長く先頭を引く。

 

西浦の丘はＩＩさんが先頭で４０ｋｍ/ｈ－で越える。下りもそのまま引き続ける。北崎小学校で交替。海釣り公園までは私が引き、ＷＡＫ君に交替。４４ｋｍ/ｈくらい出ています。

 

ＷＡＫ君、大原→海水浴場→コンビニまで４５ｋｍ/ｈで引き続ける。運動公園はＩＩさんが発射台。アウター×１２Ｔだが、最終カーブからのかかりが悪い。

 

二人に長くひいてもらい、一番脚が残っていたＫｉｓが最終の直線で発進。ＷＡＫ君、イベント前に良い感触を掴んだか？長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０６月１９日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＮＺ、ＲＴさん。朝から雨の予報ですが、スタート時は曇りですが、長垂公園まで進んで決めることにします。昨夜から強風なので落車に注意。レッスンは続行を決めます。

 

が、今津大橋を渡ると雨が、、路面も完全ウエット。強風を避けて、運動公園裏手の丘から入ります。丘はＮＺさんが引き、揃ってクリアー。

 

続いて埋立地。麓まで私が引き、ＲＴさんに交替。２１～２３ｋｍ/ｈ前後で急勾配へ。ＮＺさん、ここまではしっかり着いている。が、急勾配でＲＴさんが加速。ウェット路面でタイヤも滑る。

 

ＲＴさん、ペースを守って頂上へ。ＮＺさん、２０ｍ遅れて頂上へ。立石の丘はダンシングの矯正です。桜井峠の麓から右折して伊牟田へ。向い風区間ですが、３４～３６ｋｍ/ｈ±で巡航。

 

伊牟田から左折すると左からの横風。強風のため、自転車は斜めになりながら走行。バス営業所からは風も安定し、最後は４０ｋｍ/ｈ手前で巡航。イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。昨日同様、野北からは追い風。３名なので対等に先頭交替。二見ヶ浦の海岸線は４０ｋｍ/ｈ＋で通過。ＲＴ、ＮＺさん、背中の張りが、、リラックスが必要。

 

西浦の丘は私が先頭で３５ｋｍ/ｈ。下ってからは４０ｋｍ/ｈ巡航。カーブの度に風向きは変わりますが、速度は落ちません。『ざうお』→海釣り公園と進み、大原の下りは向い風。

 

少々戻されるが、何とか速度は維持。ＲＴさん、少し辛い走りになる。ＮＺさん、トルク型の走り。海水浴場→運動公園と４０ｋｍ/ｈを維持して終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０６月１８日　　　糸島峠・２３

 

 

本日、ＡＹ君。糸島峠→糸島半島コースです。二人なので一定ペース走行。まずはダムまでの上り。入りの速度に注意。上げ過ぎると後がもたない。

 

コンビニ付近を２５ｋｍ/ｈ－で通過。豆腐店では２２ｋｍ/ｈ±。呼吸が荒くなったので２０ｋｍ/ｈまで落とします。陸橋手前で交替し、走りをチェック。急勾配は１０ｋｍ/ｈの速度を指示します。

 

ＡＹ君、以前の自分の走りのイメージとのギャップに悩む。ダムサイトを流して糸島峠へ。ここは１２～１４ｋｍ/ｈ巡航を目指す。中盤で交替して再びチェック。ギアが軽いので１枚重くする。

 

呼吸も整えて頂上へ。小休止します。下りはＡＹ君が先行するも、クルマに阻まれゆっくり下る。平坦区間は３５ｋｍ/ｈ巡航を目指します。下り基調と横風で軽々クリアー。

 

イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。野北からは追い風で３６～３８ｋｍ/ｈを維持。私が長めに先頭を引きますが、基本は対等に先頭交替。ＡＹ君、前半上げた分、後半が伸びないか？

 

西浦の丘を越えて、４０ｋｍ/ｈ－で巡航。海釣り公園からは息遣いが荒くなるが、切れないギリギリの速度を維持して進みます。

 

大原→コンビニ→運動公園と速度を保って終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０６月１６日　　　板屋峠・１６

 

 

本日、ＳＮ、ＮＫ、ＭＹ、ＮＺ、ＯＴ、ＩＫⅡ、ＴＹⅡさん、ＩＭちゃん、ＫＢＴ（広島）、ＩＴ（広島）、ＨＤⅡ（体験）、ＮＹ（体験）、ＡＭ（体験）さん。体験の３名はトライアスリート。板屋峠コースです。ＩＫⅡさん、急用で帰還。

 

イベント明けなので軽めの走りです。麓から最終バス停までは筋トレ。初の人が４名いるので、事前に説明してスタート。ギアはアウター×１７～１５Ｔで本人の脚力と調子に合わせます。ＩＭちゃんは免除。

 

ＨＮ、ＨＤⅡさんが先行し、ＮＫ、ＴＹⅡさんらが続いたようです。ＩＭちゃん、体調不良のため、測定ポイントで帰還。今日の目標は、自分の持ちタイムから２～３分遅く走る。巡航を１～２ｋｍ/ｈ落とします。

 

ＮＫ、ＨＮ、ＳＭさんらが前を取り、ＨＮ、ＮＹ、ＡＭ、ＯＴさんらが続く。持ちタイムの順に隊列を作ります。入りはＨＮさんが先行。１６ｋｍ/ｈ前後で進みます。５カーブ付近でＨＤさんが前に出て、すぐ見えなくなる。

 

１０カーブでは体験のＮＹさんが２番手。ＨＮさんが続く。１５カーブを１０’２０”前後で通過。ＨＮさん、やや遅れて来る。３０秒ほど後にＯＴ、ＮＫ、ＡＭの順に通過。ＯＴさん、好調か？

 

１７カーブでＮＫさんが前に出る。ＯＴ、ＡＭさん、５ｍづつの間隔。２０カーブまで一緒に走ります。ここからＴＹⅡさんをチェック。ギアが軽く、呼吸が荒い。ギアを1枚重くして、ペースを作ります。

 

少し遅れてＫＢＴ君が来る。直後にはＮＺさんも。ＫＢＴ君、力んでペダルを回し、自転車の挙動が、、ＮＺさん、トルクを出して上る。２１カーブ過ぎの直線はＴＹⅡ、ＫＢＴ、ＮＺと接近してる。

 

２４カーブではＳＭさんが、、、腰痛で力が入らない。戻って、ＩＴさん。トラックレースメインなので、ペダリングのロスは少ない。持久力レベルは同世代のトップレベルでは？

 

最後はＭＹさん。１７カーブ付近で落車。肘に擦過傷。ゆっくり上って頂上でＵターン。自然の家で休憩です。今日の記録は、ＨＤ１９’後半（自己新）。ＮＹ２１’３０”（自己新）、ＨＮ２１’０５”（自己新）。

 

ＮＫ２２’２４”、ＡＭ２２’４０”。ＯＴ２３’０５”（自己新）、ＴＹⅡ２３’３０”、ＮＺ２３’５５”（自己新）、ＫＢＴ２３’５８”（自己新）。ＳＭ２８’台、ＩＴ３０’台。自然の家で休憩です。

 

下りは２グループに分かれて下ります。ＳＭ、ＮＫ、ＨＮ、ＨＤ、ＮＹ、ＡＭで先発。残りは２００ｍ遅れて下る。

先発はＮＫ、ＳＭ、ＨＮ、ＨＤさんとスムーズだが、ＮＹ、ＡＭさんが不安定な下り。

 

すでに４名は先に行ってしまう。パスして、後発の最後に着けてもらいます。ダムサイトではＫｉｓ、ＯＴ、ＮＺ、ＫＢＴ、ＴＹⅡの５名で、残りは遅れている。そのままダムからの下りに入ります。

 

ここはＫＢＴ君が先行。スムーズに下るも、終盤はクルマが入りペースダウン。発電所を過ぎてからもクルマは前を押さえますが、中ノ島公園を過ぎるとペースが上がる。クルマを目標に先頭交替。

 

追い風なので、大きなギアを使えます。高速区間でＯＴさん、ＫＢＴ君が離脱。バラバラの集団を整えて、萩の原峠を目指します。萩の原峠は３段目を１８ｋｍ/ｈキープが目標。ＨＤさんが合流。

 

私がペースを作り１段目へ。中盤でＨＮさんが前を取る。ＨＤ、ＮＫ、ＮＹさんと続く。１段目の終盤でＨＤさんが前に出る。２段目の急勾配でＨＮ、ＮＹさんが遅れる。

 

３段目の中盤でＮＫさんが仕掛けるが、それに合わせてＨＤさんが加速。そのまま逃げ切る。ＮＹ、ＨＮと続く。少し遅れて、ＴＹⅡ、ＮＺ、ＡＭさんらが通過。ＯＴさん、ＳＭさんを従えているが、最後にＳＭさんが前に。

 

頂上でミーティングの後、解散です。

 

 

 

 

２０１３年０６月１５日　　　パワー系レッスン

 

 

本日、ＳＭ、ＮＫ、ＨＤ、ＭＢ、ＯＴⅡ、ＨＮ、ＫＢＴ（広島）、ＩＴ（広島）さん。パワー系レッスンです。ＩＴさん、シニアの世界選手権にも出場した経験あり。白熱した展開になりそうです。

 

クリテコースで０→２００ｍ。ほぼひと月ぶりです。ＮＫさんからスタート。ＳＭ、ＭＢさんと続きます。ＯＴⅡさん、この練習は初なので最終出走。ほぼ全員が自己記録を更新。最高は５５．６ｋｍ/ｈ。

 

２本実施しますが、良い記録は１本目です。続いて裏手の丘でスプリント。０→２００ｍの回復を待って始めます。１組はＨＮ、ＮＫ、ＳＭ、ＭＢ。２組はＫｉｓ、ＯＴⅡ、ＩＴ、ＨＤ、ＫＢＴ。

 

１組は、ＨＮが先行するも、風を読み違えてごぼう抜かれ。２組は、Ｋｉｓが先行し逃げ切り。後続は団子状態から、ＯＴ、ＫＢＴ君が競り合う。前半はこれで終了。

 

シーサイドＨＰ、馬場の丘は流して越えます。イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。二見ヶ浦の海岸線からペースが上がり出し４０ｋｍ/ｈ。ＨＤ、ＫＢＴ、ＩＴさんは後方待機で先頭免除。残り５名で先頭交替。

 

西浦の丘はＯＴⅡさんが先頭で入る。風向きにも助けられるが４２ｋｍ/ｈ出ている。ギアも５３×１４に入っている。ＨＤさん、２個目のカーブミラーで視界から消える。２番手のＭＢさん、頂上直前で力尽きる。

 

下りは、ＮＫさんが流し気味に先頭に出たところをＨＮ君が発進。６０ｋｍ/ｈ手前まで加速。集団は縦長く伸びる。後続はＨＮ君を泳がせながら追う展開。ＨＮ君、長く引き過ぎてペースが落ちる。

 

そこをＫｉｓがペースアップ。『ざうお』ではＳＭ、ＮＫ、ＨＮ、ＯＴ、ＫＢＴ、Ｋｉｓの６名。ＯＴさん、５３×１３に入っているのか、他に比べて回転が遅い。ＳＭさんも大きめのギア。私は１４Ｔを使う。

 

ＫＢＴ君、明らかにギアが軽く、力むと自転車が上下動して四苦八苦。ＮＫさん、展開に慣れ、余裕か？海釣り公園を過ぎるとＨＮ君が再び発進。Ｋｉｓが反応して２番手に入る。後ろはＮＫさん。

 

Ｋｉｓ、ＮＫと先頭を引いた直後にＳＭさんが発進。このアタックは効く。大原の上りを過ぎて５１ｋｍ/ｈ。直後のＯＴⅡさん、着き切れ。ＳＭさん、単独で逃げの状態。

 

ＳＭ、１０ｍ遅れてＯＴⅡ、さらに１０ｍ遅れてＫｉｓ、ＨＮ。ＮＫさん、このアタックで戦線離脱。運動公園ではＮＫさんが追い着き、５名でスプリント。Ｋｉｓが発射台で５３ｋｍ/ｈまで上げて終了。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０６月１４日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＷＡＫ、ＡＹ君、ＴＮⅡ、ＭＭさん。初心者、ブランク明け、故障明けペースの日です。山沿いは雲行きが怪しいので避け、テクニカル＋平坦コースへ。まずは運動公園のテクニカルから。

 

最初は手放しコーナリング。ＷＡＫ君以外はおっかなびっくり。ＷＡＫ君、昨冬からの練習の成果あり。ＷＡＫ君も冬は同じでした。続いて８の字旋回。ＴＮⅡさんの得意種目。ＡＹ君、ブランク明けなので無理なく実施。

 

ＭＭさん、２回目だが、少しずつ慣れてくる。段差越え→ボトル取り→ダンシング→ハンドル投げ→スタンディングと続きます。実走行は裏手の丘から。ＷＡＫ君が先頭固定。３０ｋｍ/ｈ巡航が基準。

 

丘は２０ｋｍ/ｈ弱でクリアー。ＴＮⅡさん、力みが、、シーサイドＨＰはＷＡＫ君が筋トレ走行。ＡＹ君、ブランク明けのわりには上れている。ＭＭさん、中盤からＴＮⅡさんをパス。ＴＮⅡさん、力を抜きましょう。

 

桜井峠麓から馬場の丘へ。ここもＭＭさんが健闘してＷＡＫ、ＡＹ君と同時に上る。イオンまで下って休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。二見ヶ浦の海岸線は霧で視界不良。西浦の丘を下って３５ｋｍ/ｈ維持の指示を出します。ＷＡＫ、ＡＹ、ＭＭ、ＴＮⅡ、Ｋｉｓの並びで進む。

 

ＷＡＫ君の絶妙なペース配分で、皆の脚をギリギリまで使います。ＡＹ君、平坦は得意分野。ＭＭさん、これまでで一番速い集団走行か？ＴＮⅡさん、辛くなる時間帯に入る。

 

海釣り公園付近から１ｋｍ/ｈづつペースが上がり、大原の下りからは４０ｋｍ/ｈで巡航。上りではＭＭ、ＴＮⅡさんが遅れだすが、『神の手』で強制復帰。ＷＡＫ君、後ろを見ながら速度を調整。５名揃って進みます。

 

運動公園もペースを維持しますが、ＭＭさんが離脱。ＴＮⅡさんは『神の手』で復帰。最後まで４０ｋｍ/ｈを維持して終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０６月１３日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＴＹさん。糸島半島平坦＋彦山コースです。イベントで登坂力不足を感じたＴＹさん。今後の重点課題になりそうです。

 

往路は二見ヶ浦の海岸線の予定でしたが、運動公園付近はかなりの雨で完全ウエット。シーサイドＨＰの丘へコース変更。桜井峠麓はドライ路面でした。だが、すでにずぶ濡れ状態。

 

速度は３５～３７ｋｍ/ｈで巡航。若干の向い風ですが、湿った空気で呼吸は楽です。ＴＹさん、頭をもう少し低く。レバーを持った状態で、私の方がヘルメット半分低い。速度が上がれば空気抵抗は増加します。

 

本来、野北から左折でしたが、ショートカットした分、伸ばして志摩中まで。速度は維持して進みます。志摩中から左折すると追い風に。速度は４０ｋｍ/ｈに上がります。

 

ＴＹさん、最後は少々辛そうだが、ペースアップして前半の終了。イオンで休憩です。

 

後半は野北まで流して彦山へ。ここは１６ｋｍ/ｈで前半を入る。ＴＹさん、この速度だと難なく上る。事前にペダリングを指示していたので、これを実践してもらいます。本人も違いが分かったような、、、？

 

平坦区間を流し気味に走り、急勾配区間へ。ここは１８ｋｍ/ｈから徐々に落として最後は１２ｋｍ/ｈ。ＴＹさん、ここの走りが今後を左右する、、？平坦区間に入ります。

 

二見ヶ浦からは４０ｋｍ/ｈ±。西浦の丘はＴＹさんが先頭で通過。だが、ここは引き過ぎて疲れた。下ってからは４０ｋｍ/ｈを維持して進みます。

 

海釣り公園→大原へ。大原の上りはＴＹさんだが、西浦の丘の疲れが残って失速。私が前に出てペースを維持。そのまま速度を維持して運動公園へ。最後まで４０ｋｍ/ｈで終了。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

 

２０１３年０６月１２日　　　糸島峠・２２

 

 

本日、ＮＺさん。糸島峠→糸島半島コースです。まずはダムまでの走り。入りからコンビニまでは２５ｋｍ/ｈで巡航。コンビニを過ぎてからＮＺさんに交替。そのペースで進みます。

 

豆腐店過ぎから勾配が変わる。２０ｋｍ/ｈ＋だが、リズムは一定のまま通過。陸橋手前で交替。陸橋は１８ｋｍ/ｈで進む。ＮＺさん、１６ｋｍ/ｈで橋を通過。ダムサイトでフォームをチェック。

 

糸島峠は１４ｋｍ/ｈ巡航を目標。中盤までは何とかなるが、その後１２ｋｍ/ｈ。ギアが軽いので、ギアを大きくしてトルクを使うよう指示。呼吸にも注意。

 

下りは、主要なカーブの入り方を事前に説明します。前半２～３カーブと後半の１カーブが説明の対象。私が先導して下り、ＮＺさん、何とかクリアー。

 

平坦区間は３５～３８ｋｍ/ｈで巡航。向い風区間は頭を下げられるフォームが必要。イオンで休憩です。

 

後半は野北→二見ヶ浦と回ります。野北からは３５～３８ｋｍ/ｈ。ＮＺさん、先頭の引き始めは低いフォームだが、疲れてくると上体が上がる。向い風区間は低いフォームが必須。今後の課題です。

 

西浦からはギアを合わせる。丘は３５ｋｍ/ｈで通過。下って、３８～４０ｋｍ/ｈ。二人だが良いペースを維持。ＮＺさん、小さなアップダウンでギアをシフト。ギアを戻すよう指示します。

 

二人で４０ｋｍ/ｈ維持は、大きめのギアが必要です。海釣り公園→大原とペースを維持。運動公園もそのまま進んで終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０６月１１日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＳＭさん、ＷＡＫ、ＫＩ君。イベント明けの休養と、ブランク明けの慣らしです。糸島半島の平坦コース。前半は二見ヶ浦→野北→初。３３～３５ｋｍ/ｈで巡航。ＳＭさん、ＷＡＫ君の先頭交替。

 

ＫＩ君、ピッタリ着ける。ＫＩ君をメインにチェック。空白期間で体力の低下と体重の増加が今後の課題に、、ＳＭさん、右足の動きがスムーズに。ＷＡＫ君、月末のイベントまでの調整がカギ。

 

巡航速度を維持して、イオンで休憩です。

 

後半は、野北→桜井峠麓→シーサイドＨＰと回ります。ペースは前半のまま。ＳＭさん、ＷＡＫ君が先導しながら進む。ＫＩ君、桜井峠麓から脚の動きが鈍い。

 

シーサイドＨＰは筋トレ走行。ＳＭさん、根本的にフォームを見直す。最後まで一定ペースで走り、終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０６月０８日　　　糸島峠・２１

 

 

本日、ＩＭちゃん、ＫＩ君、ＭＢ、ＩＫⅡ、ＨＮさん。糸島峠コースです。前半は、ＭＢ、ＩＫⅡ、ＨＮさんが先発。後発はＫＩ、ＩＭ、Ｋｉｓ。イベント参加で少人数なので、一定ペース、チームＴＴ形式です。

 

先発隊は、ほどほどの速度で走ったようです。後発隊は、ＫＩ君が２ヶ月ぶりのライディング。なので、スローペースで進みます。ダムまでの上りはＩＭちゃんとふたり。豆腐店付近は２０ｋｍ/ｈ。

 

陸橋の急勾配は１６ｋｍ/ｈでクリアー。しばらく見ていない間に大幅に進歩。糸島峠は先発隊と合流。私が入りのペースを作ります。１８ｋｍ/ｈを維持しながら中盤でＨＮさんと交替。一気に２０ｋｍ/ｈ超。

 

ＩＫⅡ、ＭＢさんと続き、頂上付近ではＭＢさんが一気に伸びる。逆にＨＮさんは失速気味に越える。平坦区間は再び分割走行。先発隊は４０ｋｍ/ｈ±で巡航した模様。

 

後発隊は３３～３６ｋｍ/ｈで巡航。ＩＭちゃん、ペースを落とさず先頭を引く。ＫＩ君、イオン１ｋｍ手前でいっぱい。イオンで休憩です。

 

後半は、ＩＭちゃん、ＫＩ君は伊牟田→二見ヶ浦のショートカット。他は、野北→彦山→二見ヶ浦と回ります。ショートカットの２名は逃げ切りが目標。彦山は私が先行でスタート。

 

最初の丘の前半からＭＢさんが発進。２０ｋｍ/ｈ－で巡航。私は２０ｍ遅れ、ＨＮ、ＩＫⅡさんはさらに遅れて、一緒に走っているようです。中間の平坦区間でＭＢさん、さらに加速し差を広げる。

 

だが、脚はここまで。急勾配の入り口でＫｉｓとＨＮさんが追い着く。そのまま私が先頭で急勾配へ。ＨＮさん、ここは体重が邪魔をする。急勾配はインナー×ローで回している。

 

ＭＢさん、ＨＮさんを目標に最小限の遅れでまとめる。ＩＫⅡさん、大幅な遅れはなく合流。志摩カントリー入り口から再スタート。ＨＮさん、ここからは本領発揮。速く、長く先頭を引く。

 

ＩＫⅡ、ＭＢさん、耐えて先頭交替。だが、二人とも脚力は確実に消耗している。西浦の丘はＭＢさんが先頭で越える。下りはＫｉｓが引き、北崎小手前で交替。ＮＨさん、ここから海釣り公園まで引く。

 

ＭＢさん、ちょっと苦しい。大原の下りはＩＫⅡさんが長く引く。続いてコンビニまでＭＢさんが引き、運動公園へ。Ｋｉｓが発射台で５４ｋｍ/ｈまで上げて終了。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。ＩＭちゃん、単独で逃げ切りに成功。次回はハンディキャップが減少します。

２０１３年０６月０５日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＲＴさん。ＴＴバイクのポジション確認のため糸島半島平坦コース。前半は海岸線を大回りします。巡航速度は３５ｋｍ/ｈ±。二人なので、ペース配分に気をつけます。

 

入りのペースは私が作ります。交替のタイミングは、クランク２００回転（片足）前後で交替。大原→海釣り公園→『ざうお』と順調に進みます。宮浦の丘はＲＴさんが先頭。速度は落ちますが、リズムは一定でクリアー。

 

二見ヶ浦の海岸線は弱い追い風。ＲＴさん、背中の『力み』に注意。伊牟田からは３７～３８ｋｍ/ｈで快調に進みます。志摩中を左折。追い風になり４０ｋｍ/ｈ。最後は４５ｋｍ/ｈ＋で巡航し、イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。前半終了時で２９ｋｍ/ｈオーバー（メーター読み）のアベレージ。後半も、前半同様に走ります。ＲＴさん、後半はギア比を上げる。筋トレの要領で身体を使います。

 

伊牟田→二見ヶ浦間は向い風。だが、３５ｋｍ/ｈ±を維持。西浦の丘もＲＴさんが先頭。ペースダウンするが、下りでもち直し、風向きも良くなり４０ｋｍ/ｈ±で巡航します。

 

そのままペースを維持し、運動公園では４０ｋｍ/ｈオーバーで終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。復路のアベレージは３０ｋｍ/ｈを越えていました。タイムを出す走り方でした。

２０１３年０６月０４日　　　板屋峠・１４

 

 

本日、ＷＡＫ君。板屋峠コースです。ペダリングの矯正をメインに走ります。麓から最終バス停までは筋トレ走行。上死点付近の踵下がりに注意。ヒザの位置を指示します。

 

測定ポイントで小休止。今日は２０’～２１’３０”を目標に、ペダリングを意識するはずでした。このタイムだと、１４～１６ｋｍ/ｈの巡航で間に合う。私が先導で入ります。だが、ＷＡＫ君がすぐに前に出る。

 

１８ｋｍ/ｈ出ている。すぐに落とすと思いきや、そのペースが続きます。予定ペースより速いが、落とせと言う雰囲気ではない。そのまま継続します。５カーブを３’２０”前後で通過。

 

途中、右足が踵から入るので指示を出します。１０カーブを６’少々で通過。呼吸の乱れはない。急勾配で、若干速度が落ちるが、ペダリングをコントロールしてペースダウンを防いでいる。１８ｋｍ/ｈを維持。

 

１５カーブを９’１４”。１７～１８カーブの急勾配で効いてくる。速度は維持しているが、呼吸が少々乱れる。２０カーブからペースダウンしてきたので、私が並走します。２４カーブからはさらに前に出ます。

 

ＷＡＫ君、呼吸が荒くなる。速度は１８ｋｍ/ｈに戻し、２７カーブからの急勾配も１７ｋｍ/ｈ。２９カーブを過ぎて、最後の３カーブは再びＷＡＫ君が前に出る。１８’５５”で同時に頂上へ。ＷＡＫ君、自己新。

 

ペダリング矯正がタイムトライアルになり、予想外の展開でした。自然の家で休憩です。

 

下りは、のんびりペースで下ります。高速区間も４０ｋｍ/ｈ＋で巡航。萩の原峠を目指します。萩の原は、１段目を１８ｋｍ/ｈで入り、そのまま３段目まで維持する。ＷＡＫ君が先行します。

 

１段目は予定とおり１８ｋｍ/ｈ。２段目も落とさず１８ｋｍ/ｈ。頂上でも１８ｋｍ/ｈ。私は２段目で脚に効き、２０ｍ遅れて頂上へ。頂上でミーティングの後、解散です。

 

 

 

 

２０１３年０６月０１日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＳＭ、ＮＫ、ＨＤ、ＭＢ、ＯＴ、ＨＮさん。天気予報では曇り→雨。集合場所では雨粒がポツリと、、とりあえず長垂公園まで行き、様子を見ることに。

 

長垂まで来れば、遠方からの参加者のためにも実施します。運動公園裏手の丘から。今日のメインは埋立地なので、ここは流して越える。だが、頂上ではＭＢ、ＮＫ、ＨＮさんが競り合う姿も、、

 

埋立地は私が麓から先頭。２５ｋｍ/ｈで入り、急勾配までその速度を維持。後ろを見ると、ＮＫ、ＳＭ、ちょっと遅れてＨＮさんが入る。力を振り絞って急勾配へ突入。

 

だが、路面が濡れて後輪のパワーが抜けている。躊躇したところをＳＭさんが一気に前へ。ＮＫ、ＨＮさんと続く。ＭＢ、ＯＴと同じ位置で来る。ＨＤさん、最後まで力を出し続ける。

 

立石の丘は埋立地の直後なので、流し気味に走ります。前半最後は馬場の丘。ここはフリー走行だが、中盤からＨＮさんのパワー炸裂。一気に５０ｍの差が、、ＮＫさん、追うが届かず。

 

後続はマイペースで越えます。イオンで休憩です。

 

後半は、伊牟田→二見ヶ浦と回ります。半島の北側は雨も本降りに、、だが、無風で湿った空気で呼吸が楽。水飛沫で視界は悪いがペースは意外と速い。西浦からの攻防で戦術面の確認です。

 

丘は全員で越えた（？）。ＨＤさんが遅れたかも、、丘の上り→下りとＨＮさんが先頭。反対側の海岸線に出る所ではダンシングしてさらに加速。ＭＢさん、中切れ。Ｋｉｓが間を繋いで２番手へ。

 

ＨＮさん、さらに４０ｋｍ/ｈで引き続ける。海釣り公園でＫｉｓが前に出るが、ペースはそのまま。ＳＭ、ＮＫ、１ヶ月のブランクのＭＢさんと続く。大原の上りはＮＫさんが引く。ここでＨＮさんが発進。

 

一気に５０ｍの差が、、ＳＭさん、単独で追い着き、カウンターアタック。私は最後尾から徐々にペースを上げＮＫさんを引っ張る。ＭＢさん、このアタックで力尽きる。ここの上りは４５ｋｍ/ｈで通過。

 

ＳＭさん、一時独走するが、ＨＮさんに捕まる。海水浴場を過ぎて、ＮＫ、Ｋｉｓが追い着き４名。ＮＫさん、追い着いた瞬間、アタック気味に前に出る。そのまま４名で運動公園へ。

 

運動公園は、Ｋｉｓが発射台で５４ｋｍ/ｈまで上げて終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０５月３１日　　　糸島峠・２０

 

 

本日、ＷＡＫ君、ＭＭさん。初心者の日ですが、ＷＡＫ君はペースメーカー役に。まずはダムまでの上り。入りを２０ｋｍ/ｈで、コンビニ過ぎからは１７～１８ｋｍ/ｈ。陸橋の急勾配は１２ｋｍ/ｈでクリアー。

 

前回に比べて、上半身と脚の連動がスムーズに、、ＷＡＫ君、ＭＭさんの鈴の音を頼りにペースを作る。糸島峠は、さらに上半身が重要。脚だけでは上手く上れません。ＭＭさん、ここは中盤タレるが、終盤盛り返す。

 

ＷＡＫ君、途中から筋トレギアを使うが、油断すると右足は踵で踏んでいる。頂上で一息ついて下ります。ＭＭさん、上ハンドルで下る。下ハンドルを握るよう指示します。

 

上ではブレーキング力が弱く、咄嗟の時の対応が遅れる。平坦区間は、３２～３４ｋｍ/ｈで巡航。右からの横風。風を避けるため、前車の左後方に差込たいところ。

 

半島に入ると向い風。前車との間隔を詰めて、頭を下げる。巡航速度を保って、イオンで休憩です。

 

後半は、伊牟田から二見ヶ浦と回ります。３２～３４ｋｍ/ｈで進みます。ＭＭさん、前車との距離は３０ｃｍ前後で安定している。西浦の丘は平坦のイメージで越える。が、ＭＭさんには速過ぎた。

 

ペースを落として頂上へ。下ってからは追い風基調で、３５ｋｍ/ｈが可能に。海釣り公園→大原と速度を維持して進み。運動公園は４０ｋｍ/ｈで最後の信号まで。ＭＭさん、最後は肩に力が入る。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。ＷＡＫ君、ペースメーカーご苦労さまでした。

２０１３年０５月３０日　　　板屋峠・１３

 

 

本日、ＮＧ、ＩＩさん。板屋峠タイムトライアルです。二人とも壱岐ロード前の調子の確認。測定ポイントでミーティング。ＩＩさん、１８ｋｍ/ｈでペースを作ります。ＮＧさん、最低速度を１３ｋｍ/ｈ。

 

私がペースメーカーでスタート。先日の土日と同様、１８ｋｍ/ｈで入る。５カーブを３’２３”。土曜日より３”落ちで通過。私の調子はまずまず。ＮＧさん、最初からマイペース走行。入りが速過ぎると、後半が落ちる。

 

１０カーブを５’４８”。ＩＩさんの息が荒い。平坦区間で息を整えます。１１カーブはダンシングで速度を維持。１５カーブを８’５７”で通過。ＩＩさんが前に出る。が、ギアが軽く、ペースが不安定。　

 

１０ｍほど後ろに着けてチェック。１６～１７カーブの急勾配が辛い。２０カーブを１３’前後で通過（不確実です）。見送って、２０カーブからＮＧさん。ニューマシンでヤル気もアップ。

 

２０カーブは１６’前後で来る。２５’ペースです。ＮＧさん、ギアが３９×２３。脚だけで上っているので、上半身を使うよう指示。特に急勾配は上半身との連動が重要。

 

２５カーブからは少々疲れたが、頂上では２５’５７”で自己新。ＩＩさん、後半を上手くまとめて１９’１８”と自己新に近いタイム。自然の家で休憩です。

 

下りはＩＩさんの先導でスタート。新道との分岐まではクルマに阻まれます。新道は快調に下るも、ダムの終盤から再び同じクルマに追い着く。中ノ島公園→高速区間も同様でした。萩の原峠を目指します。

 

萩の原は一定ペース走行。ＮＧさん、３段目を１２ｋｍ/ｈ。１段目は１８ｋｍ/ｈで入ります。２段目で１６ｋｍ/ｈ。３段目で再び１８ｋｍ/ｈに上げる。ＩＩさん、前に出てそのまま頂上へ。

 

ＮＧさん、１２ｋｍ/ｈは物足りない？頂上でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０５月２９日　　　糸島峠・１９

 

 

本日、ＲＴさん。糸島峠コースです。二人なので一定ペース走行。まずはダムまでの上り。２５ｋｍ/ｈ±で巡航。呼吸が乱れない領域で走ります。上りの入りから私が引いて、陸橋手前で交替。

 

陸橋の急勾配はＲＴさんが引く。背中の力みが少々あり。ダムサイトでフォームの確認です。糸島峠は上半身の力を抜いて上る。上半身と脚の調和が大事です。そのまま下りに入ります。

 

平坦区間は３５ｋｍ/ｈを軸に巡航。井原の交差点から下り基調なので、４０ｋｍ/ｈも楽。半島に入ってからの川沿いは向い風。ＲＴさん、向い風での頭の位置も気になるところ、、イオンで休憩です。

 

イオンではＮＣさん、ＡＹ君と遭遇。しばし、談笑です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。野北からは追い風で４０ｋｍ/ｈ＋で巡航。海岸線も同様。西浦の丘はＲＴさんが先頭。背中の力みに注意。右脚の動きも注視します。

 

下ってからは横風ですが、道が曲りくねっているので、カーブごとに風が変わります。海釣り公園から大原はＲＴさんが先頭。大原の上りは疲れが見えて、それまでのギアが踏めない。

 

海水浴場からペースを戻して４０ｋｍ/ｈ。そのまま運動公園も通過し、終了。長垂公園でミーティングの後、解散です・

 

 

 

２０１３年０５月２６日　　　板屋峠・１２

 

 

本日、Ｍ君、ＭＹ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＴＮⅡ、ＯＴ、ＮＺ、ＲＴ、ＴＹⅡさん、ＩＭちゃん。昨日に引き続き、板屋峠タイムトライアル。昨日から連続する人は自由参加。

 

具体的な走り方をミーティング。私が先導してスタート。走り始めてすぐ、脚が重いのが分かります。タイムは正直で、５カーブ、１０カーブともに昨日より遅い。ＨＴさん、９カーブでサングラスが落下し、タイムロス。

 

この時点で、ＨＴさんのみ後方にいる。１５カーブを９’１０”で通過。数秒遅れてＭ君が来る。さらに数秒遅れてＮＫさん。ＮＫさん、昨日は長距離走行だったはず、、ＮＫさんの前に入って、ＨＴ、Ｍ君を追います。

 

１７カーブで見送り、１’遅れてＲＴさんが来る。水曜日より速いペース。２０カーブまでペースメーカーになり、後続を待ちます。続いて来たのはＴＹⅡさん。脚は回っているが、少々ギアが軽い。

 

２２カーブでは、ペースダウンしたＲＴさんが見えてくる。数十秒遅れてＯＴさんが来る。２３カーブで、同じくペースダウンしたＴＹⅡさんが見えてくる。『ゲキ』を入れてＯＴさんを見送る。

 

続いて来たのはＹＺ、ＮＺさん。ここはお互い目標にしながら進む。ＹＺさん、昨日の疲れか、重い足取り。ＮＺさん、体重を考慮すると健闘の走り。

 

２５カーブまで戻って、ＹＺＷさんをチェック。昨年のアクシデントで体調の戻りが今ひとつだが、走りは健在。どこまで体調は戻っているか？

 

続いて来たのはＭＹさん。昨日からの連続で脚は動かない。数分遅れてＩＭちゃん。朝練習で一世を風靡したＭＳさんと走っている。なので、こちらも脚の動きは鈍く、重そう。

 

頂上ではＭ君、ＨＴさん、１９’５８”。ＮＫさん、２０’４２”（自己新）。ＲＴさん、２２’２５”（自己新）。ＴＹⅡさん、２２’３５”（自己新）。ＯＴさん、２３’３８”（自己新）。ＮＺさん、２４’５５”（自己新）。ＹＺさん、２４’５６”。

 

ＹＺＷさん、２９’４４”。ＭＹさん、３３’？？。ＩＭちゃん、３５’２４”。ＴＮⅡさん、４０’？？。皆さん、順調に仕上がっている様子。自然の家で休憩です。

 

下りは、Ｍ、ＨＴ、ＮＫ、ＴＹⅡ、ＲＴ、ＯＴさんで先発。ＭＹ、ＹＺ、ＮＺ、ＴＮⅡ、ＩＭ、Ｋｉｓで後発。下りの苦手なＹＺＷさんは、先に出ています。

 

先発隊の走りは不明ですが、後発隊はバラけたり、くっ付いたり、クルマに阻まれたりと、一体となった下りではありませんでした。萩の原峠を目指します。

 

萩の原峠は、自由参加ですが、追い込む人はいつもとおり。私が先導して、１段目を２０ｋｍ/ｈで入る。２段目でを１８ｋｍ/ｈで通過。ＨＴさんのみ後ろにいる。３段目も１８ｋｍ/ｈを維持して終了。

 

後続はＨＴ、Ｍ君が競り合って頂上へ。ＮＫさん、ここは疲れた。ＴＹⅡ、ＲＴさんらが次々に頂上へ（順番は不明）。ビックイベント前、全員で追い込む練習は終了です。頂上でミーティングの後、解散です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

２０１３年０５月２５日　　　板屋峠・１１

 

 

本日、ＭＹ、ＨＴ、ＹＺ、ＩＫⅡ、ＯＴⅡさん、Ｍ君。板屋峠タイムトライアルです。麓から測定ポイントまではフリー走行。測定ポイントで、各々の目標速度とタイムを設定。皆さん、少々緊張の色が、、

 

Ｍ、ＨＴ、ＯＴさんが前のグループで、１５～１６ｋｍ/ｈの巡航を目指す。ＹＺ、ＩＫⅡさんで、急勾配での最低速度１３ｋｍ/ｈ。ＭＹさん、２７～２８’台が目標。私が先導でスタート。

 

１８ｋｍ/ｈで入ります。３カーブではＭ君とＨＴさんが後ろにいる。５カーブを３’２０”で通過。呼吸は乱れず走れています。１０カーブを５’５０”前後で通過。速度は１８ｋｍ/ｈのまま。

 

後ろの二人も呼吸の乱れなし。そのまま進んで１５カーブを８’５０”で通過、『ゲキ』を入れ、後を任せます。１’遅れでＯＴⅡさんが来る。ギアが軽く、ペースがやや不安定。２０カーブを１３’後半で通過。

 

このペースだと、２０’切りは可能か？２１カーブからギアがインナー×ローに入り、ペース維持が辛い。見送って、後続を待ちます。２０カーブまで戻るとＹＺさんが来る。すぐ後ろはＩＫⅡさん。

 

ＹＺさん、２１カーブの直線はＯＴⅡさんよりも速度は高く、力強い踏み。２３カーブでペースが落ちる。この間、ＩＫⅡさんが詰め寄る。ＩＫⅡさん、自己の限界以上の頑張り。

 

２５カーブからはＭＹさん。２週間ぶりなので、追い込みが不足か、、調子は良くない。とにかくペースを維持し、何とか頂上へ。３０分は切りました。自然の家まで下ります。

 

先着のタイムは、Ｍ君、１８’５０”。ＨＴさん、１８’５０”（自己新）。ＯＴⅡさん、２０’５８”。ＹＺさん、２３’２０”。ＩＫⅡさん、２３’２０”（自己新）。

 

下りはＨＴさんの先導でスタート。向い風で踏みを入れないと進まない。ダムからはＯＴⅡさん。ここはクルマが入り、ペースダウン。高速区間も向い風でクルマが入ったまま通過。萩の原峠を目指します。

 

萩の原峠は、Ｍ、ＨＴ、ＯＴⅡさんで３段目を１８ｋｍ/ｈを目指す。ＹＺ、ＩＫさんで１６ｋｍ/ｈ。ＭＹさん、１２ｋｍ/ｈ。私が先導しますが、ここも向い風で上がらない。

 

１段目を１９ｋｍ/ｈで入る。２段目を１８ｋｍ/ｈ。ここでＭ、ＨＴさんに任せます。Ｍ君、加速するが、向い風に阻まれ１８ｋｍ/ｈのまま頂上へ。ＨＴさん、力尽きる。ＯＴⅡさん、上りのスピードが課題か？

 

ＩＫⅡ、ＹＺ、ＭＹさんと続いて頂上へ。頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０５月２４日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＭＭさん。初心者レッスンです。本来、オフトレのメインであるテクニカルを実施。ロードレーサーの挙動を確認します。ＭＭさん、以前は大型バイクの経験があるが、、８の字旋回から始めます。

 

ＭＭさん、この種目はバイクの経験が生かせるようで、すぐにマスター。続いて段差越え。これは、前後輪の持ち上げるタイミングが重要。初日なので進入角度を大きく取ります。

 

３番目はボトル取り。自転車上で、上下のバランスと低速走行の感覚を磨く。身体の柔軟さも必要です。この種目は少々苦手感が、、ダンシング→ハンドル投げ→スタンディングと続きます。

 

実走行は、裏手の丘から。ＭＭさんが先頭で上る。少し固いが、上半身との連動の確認できます。続いてシーサイドＨＰの丘。ここは、ペダリングを重視。ヒザの高さと前後位置に注意。

 

桜井峠麓から右折、平坦区間から里山へ。ここはノーマルギアで上る。最後の急勾配はダンシングも入れてクリアー。二見ヶ浦へ下って、休憩です。ＹＧさんが自主練習中で立ち話。

 

後半は海岸線を走ります。西浦の丘は２０ｋｍ/ｈ±で上る。ここで、最近見なかったＢＬＫ君が追抜いて行く。ＭＭさん、平坦区間で前車との距離が空き、空気抵抗のロスになる。詰めるよう指示します。

 

平坦区間は３０～３５ｋｍ/ｈで巡航。途中、何度か先頭交替して、後ろからペダリングと乗車フォームをチェック。一定ペースのまま進み、終了。なぜか、ＢＬＫ君が後ろに着いている。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０５月２２日　　　板屋峠・１０

 

 

本日、ＮＺ、ＲＴさん。板屋峠コースです。麓でミーティング。ＮＺさん、筋トレギア。ＲＴさん、ビックイベント明けなのでノーマルギア。測定ポイントで再びミーティング。

 

ＲＴさん、無理なく自分のペースを守る。３０分以内が目標。ＮＺさん、１５、２５カーブからペースアップしてインターバル形式。入りの速度は私が調整します。

 

ＲＴさんがすぐに前に出る。５カーブを４’前後で通過。ＮＺさん、僅かに遅れて通過。１０カーブを７’１０”で通過するが、ダンシングのギアが軽いので回転数を一定にするよう指示します。

 

そのペースで１５カーブを１１’２０”。２２’台のペース配分であることを伝え、ＮＺさんを待ちます。１’遅れて来る。昨年以来、久々の板屋だが、以前より走りが軽い。春の自主練習の成果か？

 

１５カーブからややペースを上げます。急勾配は辛そうだが、以前より呼吸も軽い。２０カーブを１６’０５”で通過。２５カーブまで流します。

 

２５カーブから再びペースアップ。２７カーブでは脚が動かないが、良いタイムが出そうなので、少々頑張ってもらいます。頂上では２５’２０”で自己新。ＲＴさん、ブランク明けだが２３’５５”で自己新。

 

自然の家で休憩です。

 

下りは私が先導。新道の分岐でＲＴさんが来ていない。戻ると、スタートしてすぐにパンクだったようです。修理して再びスタート。今日の下りは向い風で、踏まないと進まない。

 

ダムからは風の影響は少ない。が、発電所を過ぎてから、高速区間はすべて向い風。踏みと回しが必要でした。萩の原峠を目指します。

 

萩の原は、３段目を１４～１５ｋｍ/ｈが目標。１段目を１８ｋｍ/ｈで入る。ＲＴさん、２段目まで耐える。３段目で失速するが、ギアを固定して頂上へ。

 

ＮＺさん、３段目はＲＴさんと変わらない速度で通過。頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０５月２１日　　　糸島峠・１８

 

 

本日、ＩＩさん。糸島峠コースです。二人なので一定ペース走行を目指します。先ずはダムまでの上り。入りを私が引き、コンビニで交替。２５～２８ｋｍ/ｈで巡航。ＩＩさん、ペース走行は超安定。

 

陸橋も２０ｋｍ/ｈ±でクリアし、糸島峠へ。ここは私が１８ｋｍ/ｈ±で引く。ここもペースは安定しており、そのまま下ります。平坦区間は３５～４０ｋｍ/ｈで進み、いつもより５分ほど早くイオンへ到着。休憩です。

 

後半も、走り方の基本は同じで、ペースを一定に保つ。野北→二見ヶ浦と回りますが、予想と違う風向きで、脚を使わされます。二見ヶ浦の海岸線ではＮＣ、ＡＹさんとすれ違う。

 

私はこの区間で脚に効いてきて、西浦の丘以降が辛くなる。ＩＩさん、先週ほど疲れてはいないようで、脚の動きに変化なし。『ざうお』→海釣り公園→大原と４０ｋｍ/ｈオーバーで巡航。

 

私には非常に辛い時間帯だが、ＩＩさんの引きに助けられて運動公園へ。運動公園もそのペースで通過し終了。終了時点でのアベレージは３０ｋｍ/ｈで、一定ペース走の成果が出ました。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０５月１８日　　　インターバル・５

 

 

本日、Ｍ君、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＳＴ、ＨＤ、ＩＫⅡ、ＨＮ、ＯＴⅡさん。脇山インターバルです。コースを試走の後、スタート。

 

１本目。ＳＭさんが先行。上りが始まってすぐＨＮさんが発進。速過ぎて誰も着けない。ＨＴ、Ｍ、ＮＫ、ＳＭ、ＯＴさんと縦一列。平坦部分でＨＴ、Ｍ君が捕まえて、ＨＴさんがそのまま逃げ切る。２’５０”前後。

 

２本目。ＮＫさんが先行。助走区間で中切れ気味。上りに入ってＨＤさんが見せ場を作る。前はＨＴ、ＨＮ、Ｍ君らが先頭争い。ＮＫ、ＳＴ、ＯＴさんが僅かに遅れ。ＩＫⅡ、ＳＴ、ＹＺさんがさらに追う展開。ＨＤさん、後半失速。

 

３本目。ＨＴさんの先行。上りは牽制気味に入る。Ｓ字でＫｉｓが発進。一気に差を広げるがゴール前Ｍ君に捲られる。ＮＫ、ＨＴ、ＯＴさんらが一団か？ＳＭさん、アウターを使い、脚が動かなくなる。

 

４本目。Ｍ君の先行。助走区間を３７ｋｍ/ｈで入るも、上りは抑える。そこをＨＮさんが発進。Ｍ君、飛び着いて、最後は先頭。ＨＤさん、今回は最後まで出し切る。ＹＺさん、スピードが速いので辛い展開。ＩＫⅡさん、先頭と後続の中間で一人旅が続く。

 

５本目。ＨＮさんの先行。助走区間は３９ｋｍ/ｈ。上りはさらに加速して一人旅。今回も、誰ひとり着いて行けない。平坦区間で捕まえるが、最後はＭ君が行ってしまう。ＳＭ、ＨＴさん、脚が終了。ＨＤさん、新たな潜在能力を見せる。

 

川沿いのコンビニまで戻って休憩です。

 

場所を移してスプリント練習。予選１組はＨＮ、Ｋｉｓ、ＩＫⅡ、ＯＴの番手でスタート。ＨＮさん、徐々に上がって、そのまま逃げ切る。

 

２組はＳＭ、Ｍ、ＳＴ。Ｍ君の先行をＳＭさんが捲ったか？３組はＮＫ、ＨＤ、ＹＺ。ここはＮＫさんが余裕で先頭。予選終了後、休憩して脚の回復を待ちます。

 

８位決定戦はＩＫⅡ、ＳＴ、ＹＺの番手で進み、ＩＫⅡさんが先行逃げ切り。

 

５位決定戦はＭ、ＨＤ、ＯＴでスタート。Ｍ君の流し先行をＨＤさんが早めに仕掛けるが、最後は両サイドから差されて、Ｍ君の頭。

 

決勝戦はＳＭ、ＮＫ、Ｋｉｓ、ＨＮでスタート。ＳＭさんがすんなり先行し、ＮＫさんが捲る。ゴール前はＫｉｓ、ＨＮと並びかけるが、そのまま逃げ切り。

 

今日のインターバルはハイレベルでした。スプリントも、オフトレで『もがき』練習を入れた成果（高いトップスピード）が出た気がします。西部運動公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０５月１７日　　　糸島峠・１７

 

 

本日、ＭＭさん。今月入会の新人さんです。ロード暦は１年強。だが、すでにブルベ２００、３００、４００ｋｍを走破。長時間、長距離は何とかなるが、上りを何とかしたいとのこと。糸島峠→糸島半島コースです。

 

先ずはダムまでの上り。頑張らないよう指示します。続けられるペースを維持する。１５～１７ｋｍ/ｈで巡航。ＭＭさん、上りを脚だけで走っている。緩い勾配は良いが、急勾配だと脚だけではきつい。

 

ダムサイトを重めのギアに入れ、上半身の使い方を練習します。その感覚で糸島峠を上る。少しづつですが、上半身と脚との連動が見られます。

 

下って、平坦区間は３５～３８ｋｍ/ｈ。速度が上がってからのフォームが高い。肘を直角まで曲げ、頭を低くして空気抵抗を極力減らす。この態勢は慣れが必要です。イオンで休憩です。

 

後半は、馬場の丘→桜井峠と回ります。糸島峠の感覚を思い出し、上半身を使って上る。続く桜井峠は、追い風と緩めの勾配で重めのギアが使えます。

 

裏手の丘を下り、運動公園の裏手を走ります。ここは向い風がきつく、前半の平坦区間の復習。頭の高さが重要です。そのまま走って、長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０５月１６日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＴＭ、ＴＹ、ＩＩさん。パワー系＋インターバル系のレッスンです。スタート直後、ＴＹさんのＤｉ２が不調で変速しない。ＴＭさんのバッテリーでチェックすると、バッテリー切れ。帰還を余儀なくされます。

 

３名で続行。運動公園裏手で０→２００ｍ。ＩＩさん、いつもとおり力強いスタートで５５ｋｍ/ｈ。ＴＭさん、最初はゆっくりだが、終わってみれば５５ｋｍ/ｈ。私も通常の走りで５６ｋｍ/ｈ。

 

ＴＭ、Ｋｉｓは自己新。突風が吹いたようです。続いてスプリント。Ｋｉｓ、ＩＩ、ＴＭの番手でスタート。ここは０→２００ｍより条件が悪い。突風の向い風で回らない、踏めないスプリントになりました。

 

そのまま埋立地へ。入りからＩＩさんが良いペースで引く。が、急勾配までは保てず失速。ＴＭさんが続く。西園は筋トレ走行。Ｋｉｓが麓から引く。ＩＩさん、並びかけるが失速。ＴＭさん、徐々に脚に効く。

 

３番目は里山。ここもＫｉｓが先頭で入るが、ＩＩ、ＴＭさん、共に脚が止まっている。最後は、志摩カントリー。ここも私が先頭で入り急勾配から加速。バラバラで頂上へ。平坦区間は一定で流し、イオンで休憩です。

 

後半はチームＴＴ練習。３名なのでペース配分に注意。野北からは向い風区間。３２～３３ｋｍ/ｈ。ＩＩさんが長く引くが、追い込みによる疲労でいつもの引きではない。ＴＭさんと私にはちょうど良い。

 

二見ヶ浦の海岸線も同様で、カーブのたびに風向きも変化。西浦の丘から追い風と横風が交錯する。下ってからは４０ｋｍ/ｈ±のペースが可能に。ＴＭさん、『ざうお』で離れそう。だが、その後の追い風で復帰。

 

そのままのペースを維持して、海釣り公園→大原→運動公園と通過。長垂公園でミーティングの後、解散です。６月のイベントへ向けて、今が一番きつい時期です。

 

 

 

２０１３年０５月１５日　　　板屋峠・９

 

 

本日、ＴＭ、ＳＭさん、ＷＡＫ君。板屋峠コースです。麓から最終バス停までは筋トレ走行。測定ポイントで小休止の後、スタート。１２～１５ｋｍ/ｈの速度を維持して頂上を目指します。

 

入りは私が先導し、１３～１４ｋｍ/ｈ。５カーブを４’台。話ができる心拍で進みます。ＳＭさん、上りの苦手意識の払拭。ＷＡＫ君、５月は追い込み月間。ＴＭさん、今季初の板屋峠。

 

１０カーブを８’台で通過。勾配の緩い区間はさらにリラックス。ＳＭさん、積極的に先頭に出る。ＷＡＫ君、脚が重いのは織り込み済み。ＴＭさん、久々過ぎて上りの走りかたを忘れた？

 

２０カーブを１６’台。ＳＭ、ＷＡＫ君はそのまま進む。ここからＴＭさんをチェック。巡航速度は１４ｋｍ/ｈで、前の二人と遜色なし。走りかたを思い出したか、、

 

そのままの速度を維持して頂上で２５’５５”。ＷＡＫ君、２３’００”。ＳＭさん、２３’３０”。自然の家で休憩です。

 

下りはＷＡＫ君の先導で安全運転。全行程スムーズに下れました。平坦区間は追い風でさらに快調。５０ｋｍ/ｈが楽に出て終了。萩の原峠を目指します。

 

萩の原峠も入りは抑える。１７ｋｍ/ｈ＋を維持して２段目へ。入りを抑えたので２段目が落ちない。３段目でＷＡＫ君が発進し、２４ｋｍ/ｈ。ＳＭさんも２１ｋｍ/ｈで頂上へ。ＴＭさん、疲れた。

 

頂上でミーティングの後、解散です。

 

 

 

 

２０１３年０５月１４日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＷＡＫ君、ＩＤＳ、ＮＹ（今月加入）、ＫＧ（体験）、ＯＴ（体験）さん。パワー系＋インターバル系を実施します。運動公園裏手で０→２００ｍ。ＷＡＫ君以外は初めての練習。ＷＡＫ君が１番手で、皆のお手本。

 

５７ｋｍ/ｈ－のトップスピード。ＩＤＳ、ＯＴ、ＫＧ、ＮＹの順にスタート。皆さん、トップスピードは５０ｋｍ/ｈ＋。初めてにしては優秀です。

 

続いて、裏手の丘でスプリント。Ｋｉｓ、ＷＡＫ、ＩＤＳ、ＫＧ、ＯＴ、ＮＹの番手でスプリント。先行者をどこまで使うかがポイント。残り１/３でＷＡＫ君が一気に前に出る。ＩＤＳさんが追い、ＫＧ、ＯＴ、ＮＹさんが続く。

 

そのまま丘越えのインターバルに入ります。先ずは埋立地。入りはＷＡＫ君が引き、中盤からＩＤＳさんが一気の上げ。ＫＧ、ＯＴ、ＷＡＫ君を１０ｍほどリード。急勾配でタレるがそのまま逃げ切る。

 

西園の丘は筋トレ走行。これもＷＡＫ君以外は初。力だけでなく、ペダルへの効率の良い入力がカギ。ＯＴさん、線は細いが良い感じで上る。

 

３番目は里山。ここは前にクルマが入り、中盤からは流して頂上へ。前半最後は志摩カントリーの丘。Ｋｉｓが入りを引き、カントリー入り口でオーバー３０ｋｍ/ｈ。急勾配でＷＡＫ君が発進。

 

合わせて再加速するが追走いっぱい。３番手はＯＴさんが来ていたようです。全員、脚が棒のようになる。平坦区間は流しの予定が、ＩＤＳさんの上げに始まり、最後は５０ｋｍ/ｈオーバーでイオンへ。休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦を回ります。西浦の丘までは一定ペース。丘を下ってからはハイペースだが、チームＴＴの意識で極端なペースの上下動は避ける。

 

ＩＤＳさんが下りを引く。『ざうお』手前では、風向きが良く４７ｋｍ/ｈ。ＮＹさんがきつくなる。海釣り公園→大原とハイペースで通過。海水浴場でＷＡＫ君が発進。引いていたＩＤＳさんは辛い。

 

そのまま行きそうだが、前にクルマが入り、少々ペースダウン。コンビニ手前はＩＤＳさんがペースを上げる。運動公園はＷＡＫ、ＩＤＳ、ＯＴ、ＫＧ、Ｋｉｓの番手で入る。

 

ＷＡＫ君、先行のペースが上がらない。２～４番手も追走いっぱいの様子。Ｋｉｓが５番手から一気の捲りを打ち、終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

 

 

２０１３年０５月１２日　　　板屋峠・８、インターバル・４

 

 

本日、Ｍ君、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＴＹ、ＨＤ、ＨＮ、ＭＹ、ＴＹⅡ、ＯＴⅡさん。板屋峠インターバルです。最終バス停まで流して進み、事前ミーティング。

 

１本目。Ｍ君が先頭で入るが、前日の筋トレのため脚の動きは重い。代わってＨＴさんが先行し、そのままゴール。ＮＫ、ＯＴⅡ、ＴＹⅡさんら同じ集団でゴール。ＴＹさん、少々遅れる。ＹＺさん、今日は脚が重い。

 

２本目からＹＺＷさんが合流。同じくＭ君が先手を取り、後ろはＨＴさん。７～８カーブでペースが落ち気味のところをＫｉｓがペースアップ。最後の直線でＭ君が交わして行く。ＨＴ、ＮＫ、ＯＴⅡ、ＴＹⅡ、ＨＮさんと続く。

 

３本目。ＨＴ、Ｍ君が先行し、ＮＫ、ＯＴⅡ、ＴＹⅡ、ＳＭさんらが追う展開。ＴＹさん、１７カーブからＨＮ、ＳＭさんを視界に入れながら追い込む。

 

４本目。後ろのグループをチェック。ＹＺＷさん、以前より速度は上がっている。ケガのブランクを埋めるのはもうすぐか？ＨＤさん、苦しくてもフォームを乱さず。ＭＹさん、昨日の１００ｋｍ走が効いている。

 

先頭は、同じような展開だったようです。自然の家で休憩です。

 

下りは、先発をＭ、ＨＴ、ＳＭ、ＯＴⅡ、ＮＫ、ＨＮ。後ろをＴＹ、ＴＹⅡ、ＭＹ、ＨＤ、ＹＺ、Ｋｉｓ。ＹＺＷさんは単独ですでに出発済み。

 

２組目は、２番目の橋が終わってＨＤさんがインに入り、路肩のライン（突起入り）で遅れる。ダム手前の急勾配は６８ｋｍ/ｈで通過。ダムサイトはＴＹ、ＴＹⅡ、Ｋｉｓで後ろは遅れている。

 

ダムからも３名のまま下る。中ノ島公園手前で前のグループが見え始め、全開で追う。中ノ島公園ではＴＹⅡさんが遅れ、ＴＹ、Ｋｉｓの２名。そのまま維持して、ペースを落としていた前に追いつく。

 

萩の原峠の分岐で、ＯＴⅡさんが前後同時パンク。３人ががりで修理します。萩の原峠は、Ｋｉｓが先導して２７ｋｍ/ｈで１段目に入る。中盤でＭ君が前に出て、ＨＴさんがピッタリマーク。

 

２段目に入って、若干ペースダウン。２段目の途中からＨＴさんが先行し、そのまま３段目で振り切る。後続はＮＫさん、ＴＹⅡさんと争って先着。ＯＴ、ＨＮ、ＴＹさんと続く。ＨＤさん、長距離走の成果大。

 

ＹＺさん、ここは板屋より踏めている。頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０５月１１日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＨＤ、ＭＢ、ＩＫⅡ、ＨＮさん、ＩＭちゃん。８日と同様にパワー系＋インターバル系です。０→２００ｍからスタート。トップスピード５０ｋｍ/ｈ超を目指します。スタートのテクニックも重要。

 

ＩＭちゃんからスタート。ＳＭ、ＮＫさんらが続きます。この種目は１本で終了。ＨＮさん、初の０→２００ｍだが、トップスピードは５５ｋｍ/ｈ。続いて、裏手の丘でスプリント練習。

 

１組をＨＮ、ＮＫ、ＳＭ、ＭＢ、ＨＴの順でスタート。中盤でＮＫさんのスプリントが炸裂。ＨＮさん、そのまま２位で残る。２組はＫｉｓ、ＨＤ、ＩＫⅡ、ＹＺ、ＩＭでスタートし、棒状一列のまま終了。

 

そのままインターバルに入ります。埋立地は、入りをＮＫさんが引く。中盤でＹＺさんが仕掛け、それに反応してＭＢさんがさらにペースアップして先頭へ。それを見たＨＴさんが追いに出る。

 

Ｋｉｓ、ＨＮが続いて、ＭＢさんを捕らえ、急勾配へ突入。ＨＴさん、先頭を引き続けたところをＳＭさんが急追して先頭。ＨＴ、Ｋｉｓと続く。後続はバラバラで上って来る。ＩＭちゃん、ＨＤさんを抑える。

 

西園は筋トレ走行。Ｋｉｓが先頭で入り、そのまま引き続ける。ＨＴ、ＨＮ、ＮＫさんらが後ろ。３番目は里山の上り。ＨＮさんが急勾配で先頭に出る。が、ＮＫさん、中盤から前に出て、後続を抑える。

 

ＨＮ、ＨＴ、ＳＭさんらが続き、少しの差でＭＢ、ＹＺ、ＩＫⅡさんら頂上へ。前半最後は志摩カントリーの丘。Ｋｉｓが入りを引くと、即、ＨＮさんが発進してペースが上がる。そこをＮＫさんが外から一気に前に出る。

 

後続を引き離し、一人旅。勾配が緩い区間をＨＴ、ＳＭ、Ｋｉｓの順に通過。最後の急勾配でＫｉｓが仕掛けて頭を取る。平坦区間はスプリントの２組に分かれ、最後だけペースアップ。イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。西浦の丘は全員で越える。下り終わってＨＮさんが抜け出し、５０ｍの差をつける。後続は牽制気味ながらも４０ｋｍ/ｈを維持。

 

ＩＫⅡ、ＭＢさんらが引いて、前との差を一気に詰める。差が１０ｍくらいになって、Ｋｉｓが一気に追い上げ、集団が分断。ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、Ｋｉｓの４名で先頭交替。後ろは２０～３０ｍの差か？

 

大原の上りで、ＨＴさんがさらに上げる。交替際だったＮＫさん、ここは脚が動かず離脱、３名となる。この時点で、後続はＮＫ、ＨＮが各々単独走行。少し遅れて、ＹＺ、ＭＢ、ＩＫⅡが一団で追う展開。

 

先頭はそのまま運動公園に入り、ＨＴさんが発射台。最終カーブからＳＭさんが発進し、最後にＫｉｓが差し込んで終了。中盤の展開で前に残れるか、後ろに下がるかが決まった感じです。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０５月０８日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＳＭ、ＴＹさん、ＷＡＫ君。パワー系＋インターバル系です。運動公園裏手で０→２００ｍスタート。風向きが良いので最高速度の記録更新が期待されます。ＳＭさんからスタート。５２ｋｍ/ｈ＋（自己新）。

 

続いてＷＡＫ君、５８．７ｋｍ/ｈ（自己新）。ＴＹさん、５１ｋｍ/ｈ＋（自己新）。Ｋｉｓ、５３ｋｍ/ｈ＋。場所を移して丘でのスプリント。助走区間が向い風。ＷＡＫ、ＳＭ、ＴＹ、Ｋｉｓの並びでスタート。

 

駐車中のクルマで直前の助走速度が落ちます。が、ＷＡＫ君、頂上へ向けて速度が上がる。棒状一列でゴール。２本のスプリントで脚に効いてきます。

 

そのまま埋立地へ。ＳＭさんが入りを引き、中盤からＫｉｓが前に出る。すぐにＷＡＫ君がペースを上げ先頭へ。何とか後ろを取るが、急勾配でさらにペースアップ。後ろの３人は手も足も出ない。

 

下って、西園の丘は筋トレ走行。アウター×１４、１５Ｔを使用。Ｋｉｓが入りを先行。すぐにＷＡＫ、ＳＭさんが前に出る。

 

海岸線から里山へ。道が狭いので注意。ここはＷＡＫ君が先行。ＳＭさんが後ろを取り、そのまま行ってしまう。ＴＹさん、２０ｍ遅れで上る。

 

前半最後は、志摩カントリーの丘。ここはＫｉｓが入りを先行。急勾配でＷＡＫ君が上げる。ＳＭさんがＷＡＫ君と並走。ＫｉｓがＷＡＫ君の後ろに入る。

 

ＳＭさんが先に前に出て、最後の急勾配でＷＡＫ君が発進。Ｋｉｓが頂上で追い上げる。初までの平坦区間は流し。が、バス営業所からペースが上がり、最後は４７ｋｍ/ｈで終了。イオンで休憩です。

 

後半は、チームＴＴ練習を意識してスタート。だが、前半のスプリントと、実質インターバルで全員脚が重い。野北→二見ヶ浦→西浦間は向い風でペースも上がらない。

 

西浦の丘を下ってから４０ｋｍ/ｈをキープ。ＷＡＫ君、今日も長く引く。ＳＭさん、短めだがペース維持。ＴＹさん、後半はさらにきつい。私も動かない脚を動かす。

 

大原の下りから運動公園まで、ＷＡＫ君が徐々にペースを上げる。おかげで後ろの３名は脚を残してスプリント。Ｋｉｓが発射台でＳＭさんが一気に捲る。ＴＹさん、追走いっぱい。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０５月０７日　　　糸島峠・１６

 

 

本日、ＴＭさん。糸島峠コースです。ＴＭさん、諸事情で練習不足が顕著。なので、ＬＳＤを優先します。先ずは、ダムまでの走りをチェック。コンビニ付近を２５ｋｍ/ｈで通過。

 

ペースの上下動に気をつけます。勾配がきつくなった時の踵に注意。陸橋は２０ｋｍ/ｈ－で通過。ダムサイトで情況を伝えます。糸島峠は右脚の動きを修正しながら進みます。

 

そのまま下って平坦区間へ。３５ｋｍ/ｈ±で巡航。無理のない速度で進すみます。今日も強風で、半島に入ると風向きは変化します。一定ペースで進んで、イオンで休憩です。

 

後半は、志摩中→二見ヶ浦と回ります。　志摩中からは、いつもとおりに向い風。１日ほどの強風ではないですが、二人で交替するにはちょっと辛い。西浦の海岸まで続きます。

 

西浦の丘からペースを戻して、３５～３８ｋｍ/ｈで巡航。海釣り公園を過ぎてからは４０ｋｍ/ｈ。ペースを維持して運動公園も通過。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

 ２０１３年０５月０２日　　　糸島峠・１５

 

 

本日、ＨＴさん。昨日と同じく糸島峠→糸島半島コースです。二人なのでペースも一定。まずはダムまでの上り。入りを私が引いて、コンビニで交替。２５ｋｍ/ｈ＋で巡航します。

 

豆腐店前もそのペースで通過。ＨＴさん、そのまま陸橋も引いてしまう。ペースは上下動なく、非常にスムーズ。糸島峠は私が先頭を引きます。負荷が上がってからのＨＴさんの脚の動きに注意。

 

そのまま下ります。下りの中間でＡＮＡさんと出会う。下ってから合流します。ＡＮＡさん、練習不足なので後方待機に専念。平坦区間に入ります。

 

昨日より風が弱いので３８ｋｍ/ｈ＋で巡航。波多江までは右からの横風。半島に入ってからは、横風と向い風が交錯します。イオン前はペースアップして前半の終了。休憩です。

 

後半は、志摩中までは流して、海岸線からペースを戻します。この区間は向い風だが、昨日より弱い。なので、３５ｋｍ/ｈ＋での巡航が可能。

 

昨日の二見ヶ浦の海岸線は２５ｋｍ/ｈ。今日は３５ｋｍ/ｈ出ています。西浦の丘はＨＴさんが引く。頂上でＡＮＡさんを待って隊列を整えます。

 

下ってからは風向きも変わり、３８～４０ｋｍ/ｈに上がります。ざうお→海釣り公園とペースを維持し、大原の下りは４５ｋｍ/ｈ。上りに入るとＡＮＡさんが遅れる。そのままペース進みます。

 

ＨＴさん、海水浴場から運動公園まで引き続けて終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

★５月３～６日は、レッスン休業いたします★

 

２０１３年０５月０１日　　　糸島峠・１４

 

 

本日、ＴＭ、ＹＺさん。糸島峠→糸島半島コースです。予想最高気温は１７℃。北風が冷たく、強い。３名なので一定ペース走行です。ダムまでの入りを私が引いて、コンビニ前でＴＭさんに交替。

 

豆腐店前で少々ペースが上がり、ＹＺさんが苦しくなる。陸橋手前でペースが落ち着き、そのままトンネルへ。ダムサイトでは雨がポツリと、、糸島峠は、速さよりもＴＭさんのペダリングを注視。

 

ＹＺさんがペースを作って先行。中盤でペースが落ちたところをＴＭさんが前に出る。ＴＭさん、右脚の動きに注意。ＹＺさん、上手く身体を使ってペダルを回す。峠頂上での路面は完全ウェット。

 

下りは慎重に下ります。末永のコンビニで糸島半島方面を見ると晴れている。山間部のみ小雨が降ったようです。予定とおり進みます。平坦区間は風との闘い。国道２１０号までは右からの横風。

 

半島に入ると、カーブのたびに変化。イオン前は少々ペースを上げて終了。休憩です。

 

後半は、志摩中→二見ヶ浦と回ります。志摩中までは追い風気味。と言うことは、海岸線はすべて向い風か？そのとおりになり、３０ｋｍ/ｈ程度の巡航がやっと。

 

二見ヶ浦の海岸線は２５～２６ｋｍ/ｈ。一番辛い時間帯です。西浦の丘はＴＭさんが引き、下りはＹＺさんが引く。追い風気味ですが、向い風区間で体力を使い、ペースは上がらない。

 

『ざうお』付近から４０ｋｍ/ｈ±で巡航。海釣り公園過ぎは追い風で４７ｋｍ/ｈまで出るも、大原の下りで横風に煽られる。運動公園もペースを維持して終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年04月28日　　　長距離練習会

 

 

恒例となった春の長距離練習会は、Ｍ、ＷＡＫ、サイクルＤ君、ＳＭ、ＭＹ、ＴＮ、ＮＫ、ＨＴ、ＡＢＲ、ＴＮⅡ（サポート）、ＣＯＬ、ＹＺ、ＴＤ、ＭＢ、ＩＩ、ＨＤ、ＮＺ、ＩＫⅡ、ＨＮさん。過去最高の参加人数です。

 

コースは、春日→久留米→八女→黒木→日向神ダム→星野村→合瀬耳納峠→うきは→朝倉→筑前→大宰府→春日で１６０ｋｍ＋自宅からの距離。最長は２００ｋｍ弱の人も、、

 

八女の休憩ポイントまでは一定ペース走。各チームは間隔を取り、追い越し禁止。チーム編成はＩＩ、ＳＭ、ＮＺ、ＩＫⅡで最初にスタート。道案内も兼ねます。2番目はＭ、ＡＢＲ、ＭＹ、ＨＮ、ＣＯＬ。

 

3番目はＷＡＫ、ＮＫ、ＹＺ、ＴＮ、Ｋｉｓ。4番目はサイクルＤ、ＨＴ、ＭＢ、ＴＤ、ＨＤ。（間違っていたら、ご連絡ください）最初の休憩ポイントまでは追い風に乗り、３５ｋｍ/ｈ前後のペースで進みます。

 

サポートのＴＮⅡさん、ハイテク機器の設定に手間取り、休憩ポイントでは合流できず。国道４４２号に入り、黒木町を過ぎて全員での走行に移ります。ここは日向神ダムの上りがポイント。

 

本格的な上りに入る直前までＨＮさんが独走。だが、初めてのコースで道の状況が分からない。ＩＩさんが追いに出るが、急勾配で失速。変わってＷＡＫ君が先頭に出て、Ｍ、ＨＴさんが後方をキープ。

 

急勾配の後半からサイクルＤ君が前を追う。それにＫｉｓが便乗し、Ｋｉｓのみ前の３名に追いつく。２つめのトンネルでサイクルＤとＩＩさんが追い上げを計るが、それに気づいたＷＡＫ君が３つめのトンネルで再加速。

 

４つめのトンネルでＷＡＫ、Ｍ君が前に出る。ＨＴ、Ｋｉｓと続く。後続はＮＫ、ＩＩ、ＡＢＲ他。ＨＤさん、４月の超う距離練習の成果が大で、大きな崩れがない。ダムで隊列を整えます。ＴＮⅡさん、ここから合流。

 

続いて星野村への上り。ダムサイトから県道に入る。途中、道が荒れているが、分岐を過ぎて本格的な上りが出現。ここからＫｉｓがペースを作ります。１８ｋｍ/ｈ±で巡航。

 

カーブのカウントが始まるころには、Ｍ、ＷＡＫ、ＩＩ、ＨＴ、サイクルＤ、Ｋｉｓの６名に。少々下って、最後の５カーブからペースが上がり、残り２カーブでサイクルＤ君が発進。Ｍ君追うも届かず。

 

後続はＮＫさんが単独、やや遅れて、ＡＢＲ、ＨＮ、ＭＢ、ＴＤさんらが来る。ＭＹさん、八女からうきはまでの区間は試練の時間帯。旧星野村役場までチームに分かれて下ります。

 

合瀬耳納峠。旧村役場からＫｉｓがペースを作る。最初の丘を下るときには、Ｍ、ＨＮ、ＩＩ、ＮＫ、ＨＴ、サイクルＤ。７名で頂上を目指します。上りに入って２０ｋｍ/ｈ±のペースができる。

 

急勾配でＨＮが戦線離脱。Ｍ、サイクルＤ君が積極的にペースを作り、ＩＩさんが絡む。１０カーブを過ぎてＮＫさんが離れる。５名でそのまま進み、病院が見えたところでＨＴさんが発進。

 

Ｍ君が即反応して、一気に前に出る。サイクルＤ君、脚に効いて追えず。ＮＫさん、単独走行で順位を確保。ＨＮさん、ここは頑張った。ＷＡＫ、ＣＯＬ、ＡＢＲが一団で来る。少し遅れてＴＤさん。

 

ＭＹ、ＮＺ、 ＩＫⅡ、ＭＢさん、苦しい区間は終了。下りはＫｉｓが先導します。各々、自分の技量と力量を考えて下ります。無理は禁物。中盤でＷＡＫ君に交替。ＩＩ、ＨＴ、ＴＮ、Ｍ君らがついている。

 

工事区間でクルマが入るが、良いペースで下ってくれるので、追い着くことはありません。終盤でＴＮさんが先頭に立ち、最後の急勾配は７０ｋｍ/ｈ＋でＩＩさんが前に出る。

 

後続は４～５人づづに分かれて下って来ました。うきはで休憩です。

 

補給の後、最後の５０ｋｍがスタート。筑後川沿いから３８６号のバイパスに入ります。この区間は通称ドラゴンウェーブまではチーム走行。昨年より、やや緩いペースで通過しました。

 

ドラゴンウェーブの入り口で隊列を整えます。ここから大宰府まではフリー走行。ＴＤさんの先行で始まり、やや牽制気味に上り始めたところをＷＡＫ君が一気にペースアップ。

 

ＩＩ、Ｍ、ＡＢＲ、ＨＴ、ＮＫさんらが前を取る。ＳＭ、Ｋｉｓは脚が動いていない。中腹ではＮＫさんがブッ千切りで先行。５名が追っている。ＳＭ、Ｋｉｓが一緒に頂上を越える。

 

しばらくすると、ＮＫさんが単独で見えるが、なかなか追い着かない。捕らえて、３名で先頭交替。続いて、ＨＴさんが落ちている。ここも拾って４名だが、ＨＴさん、つき遅れた。

 

前では４名が先頭交替を繰り返し、クルマを利用したＭ君の激上げでＡＢＲさんが遅れる。そのまま３名で進んだようです。山家手前で再び隊列を整えます。一旦、国道を走り、最後は桜台射撃場の攻防。

 

ここはＷＡＫ君が先頭で入る。Ｍ、ＩＩ、ＨＴ、Ｋｉｓと後ろにつけるが、ＷＡＫ、ＩＩ、Ｍ君は脚が残っている。Ｍ君が仕掛けるが、ＷＡＫ君、ここは譲らず捲り返し。ＩＩさん、追走いっぱい。ＨＴ、Ｋｉｓは２０ｍ遅れて通過。

 

大宰府近くから、この付近に住むＣＯＬ、ＮＺ、ＴＮさんらが流れ解散。他は４チームに分かれ、市街地を安全に走り春日に到着。ミーティングの後、解散です。秋の長距離練習会は１０月１３日に実施します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

３０１３年０４月２７日　　　板屋峠・７、インターバル・３

 

 

本日、Ｍ君、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＨＤ、ＨＮさん。板屋峠インターバルです。最終バス停まで流し走行。ＹＺＷさんは２本目から合流のため、先にスタートして測定ポイントで待機。

 

他は、各々指定速度を目標にスタート。１本目。Ｍ君が先行するが、蕎麦処の手前からＨＴさんが前に出る。２４～２６ｋｍ/ｈで進み、急勾配へ。ＮＫさん、私のピッタリ後ろで４番手をキープ。

 

涼山泊跡地手前からＭ君が再び前に出る。先頭で２分２～３秒前後。ＮＫ、ＨＮ、ＳＭ、ＹＺさんと続く。ＨＤさん、ここはマイペースを守る。ＹＺＷさん、ここから合流。

 

２本目。Ｍ君が先手を取り、ＨＴ、ＨＮさんが続く。４番手はＮＫさんだが、スタートで出遅れる。８カーブを抜けてＭ、ＨＴ、ＨＮ、Ｋｉｓ、ＮＫの順に通過し、そのままゴール。ＳＭさん、上りの苦手意識が、、

 

ＹＺさん、例年にない速いスピードで辛い展開。ＹＺＷさん、故障明けなので、無理なく速度を維持。３本目。２本目と同じ展開で序盤。１６～１７カーブでＨＮさんが一気に前に。

 

５ｍくらい先行するが、１８カーブで失速。Ｍ、ＨＴ、ＨＮ、ＮＫ、Ｋｉｓ、ＳＭの順にゴール。４本目は各自に任せて、ＹＺＷさんと一緒にスタート。故障明けで、距離をこなしていないのが辛いところ。

 

１０～１２ｋｍ/ｈの巡航で頂上へ。Ｕターンして、ＨＤさんをチェックします。２９カーブで合流。脚は重そうだが、自分の速度域で走っている。自然の家で休憩です。

 

下りはＭ君の先導でスタート。下りに不安のあるＹＺ、ＹＺＷさんはすでにスタート済み。新コースは橋の風に注意。Ｍ君、どんどん下ってトラックを追抜く。後続はトラックの後方。

 

ダムサイトもトラックがそのままなので、ダムで間を取って再スタート。ＨＴさんが先導し、ＳＭ、Ｋｉｓと続くが、後続は遅れ気味。ＨＴさん、ホイール効果か、勢いが止まらない。ダムから中ノ島公園まで先頭を引く。

 

後ろは遅れているので、そのまま３名で進みます。高速区間は向い風で、速度の乗りは今ひとつ。Ｍ君、下りは単独。その後、トラックを風除けにする。ＳＭ、ＨＤ、ＨＮ、ＹＺさんらが一団。ＹＺＷさん、単独走行。

 

萩の原峠はフリー走行。Ｍ君が先制の逃げを打ち、３０ｍほど差をつけて１段目に突入。後ろはＫｉｓが先行してＭ君を追撃。１段目を２２～２３ｋｍ/ｈで入るが、その差はなかなか縮まらない。

 

２段目に入ってＭ君に追い着くが、私はこれで脚が終了。ＨＴさん、２段目から先行、Ｍ、ＨＮ、ＮＫと続く。３段目の半ばでＭ君が再び発進。ＨＴさん、５ｍほどの差をつけられ頂上へ。後続はその並びでゴール。

 

ＳＭ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＨＤさんと続いて終了。頂上でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０４月２５日　　　板屋峠・６、インターバル・２

 

 

本日、ＷＡＫ君、ＩＩさん。板屋峠インターバルです。峠麓から軽めの筋トレ走行。ＩＩさん、ＴＴバイクのポジションチェック。最終バス停で小休止します。

 

１本目。ＷＡＫ君が先行。勢い良くスタートし、３０ｋｍ/ｈで序盤の勾配をクリアー。ＩＩさん、５ｍ遅れ、私はさらに５ｍ遅れて何とか追走。勾配がきつくなっても勢いは衰えず、そのまま逃げ切り。

 

２本目。５カーブからＷＡＫ君が先行。７カーブで一気に差を広げる。ＩＩさん、平坦区間でＤＨポジション。１０カーブ手前で少々タレるも、そのまま逃げ切り。ＩＩさん、ここで終了し、１５カーブで帰還。

 

３本目。１５カーブからスタート。ＷＡＫ君が先行。３本目も１７～１８カーブの急勾配で一気に差をつける。１０ｍの差が埋まらぬままゴール。

 

４本目。２５カーブからスタート。序盤は緩い勾配だが、２７カーブからの直線は１０％前後の急勾配。ＷＡＫ君、ここで大腿部がケイレンしそうになる。だが、何とか耐えて頂上へ。ここも１０ｍ差が埋まらない。

 

自然の家で休憩です。

 

下りはＷＡＫ君の先導でスタート。いつものように橋の横風は要注意です。ダムサイトはクルマとの間を取って再スタート。良い感じで下ります。

 

高速区間は５０ｋｍ/ｈ＋で巡航し、萩の原峠へ。私が１段目を先行して、ＷＡＫ君が２段目から発進。３段目の入りは向い風だが、２０ｋｍ/ｈをキープして頂上へ。私は－３ｋｍ/ｈがやっと。

 

頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０４月２１日　　　インターバル・１

 

 

本日、ＭＹ、ＮＫ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＴＹⅡ、ＨＮ、ＯＴⅡさん。今季初の脇山インターバルです。コースまでは流して移動し、１周の試走と走り方を説明します。

 

１本目。Ｋｉｓが先行。追い風だが、入りの速度はいつもとおり。２番手はＴＹⅡさんがピッタリ貼りつく。上りが始まってＳ字を過ぎると、ＮＫさんが発進。それを追って、ＨＮ、ＴＹⅡ、ＯＴⅡさんらが前に出る。

 

２本目。ＮＫさんが先行。Ｓ字を過ぎ、後続が遅れるの確認して、そのまま逃げ切り。ＴＹⅡ、ＨＮ、ＯＴⅡさんらは、まだ要領を掴めないか？ＹＺ、ＭＹさんは、１本目と同じ並びで通過。ＹＺＷさん、１本目より速い。

 

３本目。ＯＴさんが先行。上りに入るとＫｉｓが発進。Ｓ字を抜けたところでＨＮさんが発進。ＮＫさんがゴールに合わせて追い込む。ＯＴⅡ、ＴＹⅡさん、脚に効きだす。ＹＺＷさん、後半に追い込みをかける。

 

４本目。ＴＹⅡさんが先行。ＮＫ、ＨＮさんらがトップ争い（詳細は不明）。ＯＴさん、かなり脚に効いている様子。ＹＺさん、勾配の緩い区間の速度アップが大事。ＭＹさん、ＹＺさんを目標に追い込む。

 

５本目。ＨＮさんが先行。入りの速度は３７ｋｍ/ｈ。そのまま上りに突入。ＨＮさんのギアを見るとアウター×真ん中（１６Ｔ程度か？）に入っている。上りはダンシングで行ってしまう。

 

２番手だった私も、遅くはない速度だが、３番手のＮＫさんと共に一気に差をつけられる。Ｓ字を抜け、勾配が緩んでもその差は詰まらず、バラバラ状態でゴール。コンビニで休憩です。

 

場所を移してスプリント練習です。予選１組はＮＫ、ＭＹ、ＴＹⅡ、ＹＺＷ。ＴＹⅡさんの先行をＭＹさんが早めに仕掛け、ＮＫさんがゴール前に刺す。

 

２組はＨＮ、ＹＺ、ＯＴⅡ、Ｋｉｓ。ＨＮさんの先行で、ＹＺ、ＯＴⅡさんが中切れ状態。Ｋｉｓが二人を追い越す。決勝はＨＮ、ＭＹ、ＮＫ、Ｋｉｓ。ＨＮさんの先行をＭＹさんが早めに仕掛け並走。これが長く続く。

 

ＮＫさん、右から一気に捲りを打つが、不発で戻ってくる。ＨＮさん、アウター×トップで粘りの先行。ＭＹさんと並走のままゴール。私は行き場所を失い、ＭＹさんの後方待機。

 

西部運動公園でミーティングの後、解散です。

 

★２８日の長距離練習会は、時間：８：００、場所：春日・西友モール前集合です。★

２０１３年０４月２０日　　　チームＴＴ練習

 

 

本日、Ｍ、ＣＯＬ君、ＳＭ、ＴＮ、ＭＹ、ＡＢＲ、ＨＴ、ＨＤ、ＮＺ、ＭＢ、ＩＫⅡ、ＯＴ、ＯＴⅡ、ＨＮ、ＴＮⅢ（体験）さん。糸島半島チームＴＴ練習です。長垂公園から３つにグループ分け。

 

ＡチームＭ、ＨＴ、ＯＴⅡ、ＨＮ、ＴＮⅢ。ＢチームＳＭ、ＡＢＲ、ＣＯＬ、ＭＢ、ＩＫⅡ。ＣチームＴＮ、ＭＹ、ＨＤ、ＮＺ、ＯＴ。大原→二見ヶ浦→野北→イオンで休憩。私はＡチームから順にチェックします。

 

Ａチームはスタートから速い。Ｍ君が４０ｋｍ/ｈで入ってペースを作る。ちょっと速いが、この速度が基準になります。±２ｋｍ/ｈで巡航。Ｍ君、ＨＴさんが長く先頭を引く。海釣り公園でペースは安定。

 

ＨＮさん、集団走行が慣れてきた。ＯＴⅡさん、スピード不足が懸念。宮浦の丘では、前半上げ過ぎたＭ君が失速気味。ＨＴさんが前に出る。私はここで下がって、Ｂチームをチェックします。

 

１～２分後、Ｂチームが丘を越える。ここは、全員が安定した引きを見せています。Ａチームとの巡航速度差は－２ｋｍ/ｈ。ＡＢＲさん、復帰間もないが、走りは健在。ＳＭさん、リーダー格の走り。

 

ＭＢ、ＩＫⅡさんもペースを作っている。ＣＯＬ君、久々なのでフォームとペダリングに要注意。野北の手前でＣチームを待ちます。数十秒後にＣチームがやって来る。すでに、４名でＨＤさんが離脱。

 

Ｃチームは、ＴＮさんを中心に回っている。ＭＹさん、積極的にペースアップ。ＯＴさん、短めに交替してペース維持。ＮＺさん、ギア選択に注意。ＴＮさんが長く引き、バス営業所からはＫｉｓが引く。

 

コンビニ前は４３ｋｍ/ｈで通過。最後はＭＹ、ＮＺさんが前に出る。イオンで休憩です。

 

後半は、予想より早く雨が降り出し、馬場→九大正門前→横浜と最短距離で長垂公園へ。ミーティングの後、解散です。

 

★２８日の長距離練習会は、８：００、春日西友モール前集合です。

★各自、レスキューの準備（アクシデント時の救援車）の確保をお願いします。伴走車はありません。

 

２０１３年０４月１９日　　　板屋峠・４

 

 

本日、ＳＭ、ＴＮ、ＹＧ、ＩＩ、ＭＭ（Ｐチェック）さん。峠麓までは、ＭＭさんの平坦の走りをチェック。峠麓→最終バス停まで、ＭＭさん以外は筋トレ走行。ＩＩ、ＹＧさんが前を走ります。ＳＭ、ＴＮさんが一緒に通過。

 

ＭＭさん、上りはフォームとポジションが重要。涼山泊跡地で小休止。ＹＧ、ＩＩさんはＡＶ１３～１５ｋｍ/ｈで２１～２２分台を目指す。ＳＭ、ＴＮさんは－１～２ｋｍ/ｈ。ＭＭさんはここでチェック終了。

 

私が先導してペースを作ります。５カーブを４’０５”。１０カーブを７’５０”。ＩＩ、ＹＧさんに先頭を譲り、走りをチェック。二人とも呼吸の乱れなし。１５カーブを１０’１０”でちょっと速く通過。後続を待ちます。

 

２分弱遅れてＴＮさんが来る。少々息が乱れるが、ペースは安定。右脚の動きは不安定。２０カーブを１６’前後で通過し、ペースを維持して２５カーブでＳＭさんを待ちます。

 

が、ここでＳＭさんより連絡があり、ハンガーノックでマイペース走行に切り替えるとのこと。私も単独で峠を目指します。頂上では３人とも待っていて、一緒に下ります。

 

タイムは、ＹＧ、２０’２０”。ＩＩ、２０’３２”。ＴＮ、２５’２５”と予定タイムでフィニッシュ。自然の家で休憩です。

 

下りは、ＩＩ、ＴＮ、ＳＭ、Ｋｉｓ、ＹＧの順に下る。分岐でＳＭさんがマイペースに切り替えて、単独走行。４名で下ります。途中の橋では、乱気流でＴＮさんの自転車がふらつき、パニックに、、

 

ダムからはＴＮさんが先導。最初の３カーブは速く、高いレベルのダウンヒルに。ＹＧさん、ここは安全に下る。高速区間は向い風だが、ＩＩさんの引きが長く強力。私はいっぱい、いっぱいに。

 

萩の原峠は、Ｋｉｓが先導で１段目へ。１段目の終盤からＹＧさんが発進。２０ｋｍ/ｈ＋で行く。ＩＩさん、ピッタリ着ける。２段目に入ってもペースは落ちず、ＩＩさんがいっぱいになり、５ｍほど遅れる。

 

ＹＧさん、そのまま２０ｋｍ/ｈで頂上へ。ＩＩさん、ここは苦手な場所。ＴＮさん、脚に効いている。頂上でミーティングの後、解散です。

 

 

 

２０１３年０４月１６日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＷＡＫ君。日曜日に引き続き、糸島半島の丘越えコース。前半は、丘が多いので必然的にインターバル走行になります。裏手の丘から入ります。ここはＷＡＫ君が先頭で普通に越える。

 

そのまま引き続け埋立地へ。今日は追い風なので、入りの速度が３０ｋｍ/ｈ。ＷＡＫ君、先頭交替する気配なし。急勾配手前で加速。そのまま２０ｋｍ/ｈを維持して頂上へ。私は－３ｋｍ/ｈで越える。

 

一昨日は、止まりそうな速度でしたが、今日は風に乗ってかなりのハイペース。西園の丘は筋トレ走行。埋立地のすぐ後なので、脚の動きは鈍い。

 

二見ヶ浦から里山へ。ここもＷＡＫ君が先頭を引き続ける。タイトなカーブが多い中、２０ｋｍ/ｈをキープして頂上へ。

 

前半最後は志摩カントリーの丘。入りの速度は速くないが、徐々にペースが上がり、ここもＷＡＫ君が先頭で越える。平坦区間は３５～３８ｋｍ/ｈで巡航。イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。二人なのでペース維持が難しい。どちらかの脚が売り切れたら、ペースダウンは必至。ＷＡＫ君、いつものように長く先頭を引く。野北からは追い風で４２～４３ｋｍ/ｈ。

 

西浦の丘からは不安定な風向きに。『ざうお』→海釣り公園と何とか４０ｋｍ/ｈを維持。だが、海釣り公園を過ぎると向い風に戻される。大原の下りで何とかペースを持ち直す。

 

コンビニ→運動公園とペースを維持して、終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

 

２０１３年０４月１４日　　　本日のレッスン

 

 

本日、Ｍ君、ＭＹ、ＹＧ、ＹＺ、ＴＤ、ＩＩ、ＲＴ、ＩＫⅡ、ＴＭⅣ、ＴＹⅡ、ＨＮ、Ｙプロ、ＩＭちゃん。糸島半島複合トレーニングです。前半は二つに分かれ、半島の丘を４回越えます。

 

先発は、Ｍ、ＹＧ、ＩＩ、ＴＭⅣ、ＴＹⅡ、ＨＮ、Ｙプロ。後発は、ＭＹ、ＴＤ、ＩＫⅡ、ＹＺ、ＲＴ、ＩＭ、Ｋｉｓ。運動公園裏手の丘から入ります。先発隊の後方ではＹプロが遅れているような、、、

 

後発はＹＺ、ＴＤさんが頂上へ向けて上げる。２番目は埋立地。ここはＴＤさんが中盤からペースを作る。ＲＴ、ＩＫⅡ、Ｋｉｓが後方に着ける。急勾配手前でＫｉｓが先頭。急勾配では、突風で全員自転車が止まっている。

 

ＩＭちゃん、軽量がゆえに完全にストップし、再乗車。ここでかなり脚を使わされました。下って、西園の丘は筋トレ走行。丘の途中では、先発隊の遅れた二人が見え隠れしているが、、

 

海岸線に出て、二見ヶ浦を左折し里山へ。ここはＴＤ、ＩＫⅡ、ＹＺさんが前を行く。ＭＹさん、脚に疲労の色が、、ＩＭちゃん、ここまでは何とかなる。

 

最後は志摩カントリーの丘。Ｋｉｓがペースを作る。前半からＹＺさんが発進。アウターに入っている。カントリー入り口付近では後続を引き離しているので、そのまま行くよう指示します。

 

後続はバラバラで頂上へ。平坦区間は向い風と横風が交錯します。ＩＭちゃん、横風がきつく、ここで力尽きる。３０～３５ｋｍ/ｈで巡航。

 

そのままイオンで休憩です。が、ここでＹプロがいないのが発覚。どこへ行ったのか、、？裏手の丘で遅れて、シーサイドＨＰ方面へ行った可能性大。ＴＭⅣ、ＲＴさん、ここで帰還。

 

後半はチームＴＴ形式です。先発をＭ、ＹＧ、ＩＩ、ＴＤ、ＨＮ、Ｋｉｓ。後発をＭＹ、ＹＺ、ＩＫⅡ、ＴＹⅡ。ＩＭちゃんはショートカットして先行する。

 

後半、スタートしてからすぐにペースは上がります。志摩中までは向い風だが、、右折すると、思いがけない追い風に。４５ｋｍ/ｈ＋で巡航します。ＩＩ、ＹＧさんが長く引く。Ｍ君、復調の兆し。

 

ＴＤさん、ちょっと辛い速度域。西浦の丘まではその速度で進みます。丘の頂上でＴＤさんが離脱。ＨＮさんも５ｍの差が詰まらない。私はここで後続を待って合流。

 

後続もＭＹさんが遅れている。ＹＺ、ＩＫⅡ、ＴＹⅡ、Ｋｉｓで先に進みます。丘を下ると風が交錯する。先発隊との巡航速度差は-２ｋｍ/ｈ。僅かだが、この差を埋めるのに練習が必要になります。

 

チームＴＴ形式なので、強調と助け合いも必要。最後まで全員の力を均一に出し切るのが必要になります。３６～３８ｋｍ/ｈを保って進みます。

 

大原の下りは突風で３０ｋｍ/ｈまで戻される。これでＴＹⅡさんが遅れる。海水浴場入り口で速度を戻して３名で先頭交替。その後、運動公園まで４０ｋｍ/ｈを保って終了。ＩＭちゃん、道を間違えて到着が遅れる。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０４月１３日　　　板屋峠・３

 

 

本日、Ｍ君、ＭＹ、ＮＫ、ＡＢＲ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＨＤ、ＭＢ、ＩＫⅡ、ＴＹⅡ、ＯＴⅡ、ＨＮさん、ＩＭちゃん。板屋峠コースです。麓から最終バス停までは筋トレ走行。故障明け、若手は免除です。

 

４月加入のＯＴⅡ、ＨＮさんは初。ペダルを、どのタイミングで押し込むかがポイント。Ｍ君、ＹＺさんらが前を走ります。涼山泊跡地で小休止。今日の走り方を伝えます。

 

先行グループをＭ、ＩＫⅡ、ＴＹⅡ、ＯＴⅡ。中盤をＮＫ、ＭＢ、ＡＢＲ、ＹＺ、ＨＮ、ＩＭ。後方をＭＹ、ＹＺＷ、ＨＤ。今季初なので８０％前後で、話ができる速度で走行。１５ｋｍ/ｈ以上は出さないよう指示します。

 

先ずは先行グループをチェック。Ｍ君がペースを作る。指示とおり１２～１４ｋｍ/ｈで巡航。ＩＫⅡさん、少々呼吸に乱れが、、ＴＹⅡさん、話す余裕が、、ＯＴⅡさん、峠は得意分野。

 

１０カーブを７’００”前後で通過。ちょっと速い。ここから中盤グループをチェック。ＭＢさんが抜けている。他は一線で通過。このグループは１０カーブを８’３０”前後で通過。

 

ＮＫ、ＭＢさん、話す余裕あり。ＨＮさん、体重が邪魔をして、本来の持久力を発揮できず。ＹＺさん、積極的にペースを作る。ＡＢＲさん、故障明けだが、走りは健在。ＩＭちゃん、中盤グループでは厳しいか？

 

２０カーブで後方チームを待ちます。ＨＤさんが抜けて来る。長距離走の成果か、呼吸の乱れが少ない。続いてＭＹさん、ＩＭちゃん。ＭＹさん、ギアを使いきる。踵に注意。ＩＭちゃん、２５カーブから先に行く。

 

最後はＹＺＷさん。ブランク明けなので、体力、持久力の回復が待たれます。自然の家で休憩です。タイムは、Ｍ（２２’０６”）、ＯＴⅡ（２２’３０”）、ＴＹⅡ（２３’４０”）、ＮＫ（２４’２４”）、ＩＫⅡ（２４’３０”）。

 

ＡＢＲ（２４’５５”）、ＭＢ（２５’００”）、ＨＮ（２５’００”）、ＹＺ（２５’３８”）、ＨＤ（２８’３０”）、ＩＭ（３０’００”）、ＭＹ（３１’００”）、ＹＺＷ（３２’００”）。

 

下りはＭ、ＨＤ、ＩＫⅡ、ＴＹⅡ、ＯＴⅡ、ＨＮ、ＮＫで先行。ダム工事によるルート変更に気をつけて下ります。後発チームはＫｉｓがダムまで先導。ダムからはＭＢさんが先導。ＭＢ、ＡＢＲ、ＭＹで中盤を走ります。

 

私は変電所で後続を待って、ＹＺ、ＹＺＷ、ＩＭ、Ｋｉｓで最後尾チームを編成。ＹＺＷさん、昨年の落車の後遺症が大。ＩＭちゃん、同じく落車の後遺症を払拭した下り。

 

萩の原峠を目指します。峠麓でＣＯＬ君が合流。フリー走行です。Ｍ君が先行。追い風でペースは速い。Ｍ、Ｋｉｓ、ＣＯＬ、他の順で１段目を２０ｋｍ/ｈで入る。私の視界にはＮＫ、ＨＮさんの姿も、、

 

２段目で先行していたＴＹⅡさんをパス。Ｍ君、相変わらず１８ｋｍ/ｈで先行。Ｋｉｓと並走していたＣＯＬ君が遅れる。３段目に入ると、Ｍ君がペースアップ。ＮＫさんが２番手に着ける。

 

Ｍ君、ダンシングでさらに加速。ＮＫさん、中切れ。Ｋｉｓが間を詰める。その並びで頂上へ。ＣＯＬ、ＴＹⅡ、ＨＮ、ＯＴⅡ、ＡＢＲ、ＹＺさんらが頂上へ。ＩＭちゃん、ＭＹ、ＨＤさんを抑える。

 

頂上でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０４月１０日・糸島峠１３

 

 

本日、ＹＧ、ＴＹ、ＲＴさん。今週は板屋峠ですが、気温が低いので、予定を変更して糸島峠→糸島半島コースへ。内野から全員で走ります。朝から強風。ダムまでは風向きが変化。

 

低温なので全力は控えるよう指示します。コンビニを２７ｋｍ/ｈ、豆腐店付近を２５ｋｍ/ｈ。ここは向い風に戻される。陸橋付近はさらに風が強い。ＹＧさん、橋の手前で交替。引き継いだＴＹさん、ここは失速。

 

替わって、ＲＴさんが先頭で陸橋へ。良いペースで上ります。橋の手前でＹＧさんが前に出る。ダムサイトは流します。

 

糸島峠はＴＹさんが先行する。が、ギアが軽過ぎて失速。ＹＧさんが先頭に出てペースを作り、ＲＴさんがＹＧさんを目標に上る。ここも向い風でペースは上がらず。

 

下りはＫｉｓが先導します。この峠は、今季１３回目ですが、やっと下りに慣れてきた感じ。初回はコースの感覚を忘れていて、違和感を覚えました。ＲＴさん、イベント前なので慎重に下る。

 

平坦区間は風との闘い。末永→井原間は向い風。井原→波多江間は西（左）からの横風。向い風区間は３０ｋｍ/ｈ＋ですが、横風区間は下り基調が幸いして３８ｋｍ/ｈ＋をキープ。

 

半島に入ります。波多江→初区間は再び向い風。３０ｋｍ/ｈ＋で巡航します。ここに来て、ＲＴさんの筋肉に違和感が、、後方待機で負荷を落とします。３名でペースを維持して、イオンで休憩です。

 

後半は、ＲＴさんが大事を取って単独帰還。３名で志摩中→二見ヶ浦と回ります。志摩中までは向い風が辛い。低温と強風で体感温度はさらに下がります。

 

志摩中を右折して追い風に。４０ｋｍ/ｈ±で巡航。ＴＹさん、少ない練習時間だが、平坦はパワーで押し切る。ＹＧさん、大きめのギアで巡航速度を維持。

 

二見ヶ浦の海岸線は４５ｋｍ/ｈ。ＹＧ、ＴＹさん共にアウター×１３を使っている。西浦の丘まではそのペースが続きます。丘は３５ｋｍ/ｈ＋で越える。

 

下ってからは風向きが不安定に。先頭を引く区間によっては向い風、横風に伴って速度は上下します。その中でも４０ｋｍ/ｈ±で巡航。ＹＧさんが長く引き、ＴＹさんも持続する。

 

海釣り公園→大原→海水浴場と、そのペースを維持。運動公園は、スプリントはせずにそのまま通過。後半はチームＴＴ形式になりました。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

 

２０１３年０４月０９日　　　板屋峠・２

 

 

本日、ＷＡＫ君。板屋峠コースです。麓から最終バス停までは筋トレ走行。ＷＡＫ君がイベント明けなので、その後はゆったりペース。測定ポイントから頂上まで２５分前後を目指します。

 

ＷＡＫ君、負荷が上がると、上死点付近で踵が下がりやすい。なので意識する必要があります。会話の出来るペースで巡航。１２～１４ｋｍ/ｈ。１５カーブを１２’２０”で通過。

 

その後もペースを上げずに進み、頂上では２４’５０”。前回（３月２２日）より、３０秒短縮。同じように走って、タイムは向上。練習の進み具合が確認できます。頂上の気温は７℃。自然の家で休憩です。

 

下りはＷＡＫ君の先導でスタート。途中からルートが変わっているので、慣れるまでは安全に下ります。陸橋が２ヶ所あり、風向きによっては煽られる危険性があります。

 

ダムサイトからは通常のルート。順調に下って、高速区間へ。今日は向い風で速度は上がらない。コンビニ付近でペースメーカーとなるクルマが入り、風除けにして終了。

 

萩の原峠は、ＷＡＫ君が下から先行。ペースは中程度の指示。１段目の入りが向い風に戻され１８ｋｍ/ｈ。２段目付近から風が無くなり、速度は落ちず。３段目に入っても１８ｋｍ/ｈ。

 

ＷＡＫ君、２０ｋｍ/ｈを保って行ってしまう。頂上でミーティングの後、解散です。

２０１３年０４月０４日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＳＭ、ＴＹさん。昨日に引き続きパワー系レッスンです。クリテコースで０→２００ｍ。今日は逆風なので、昨日のようなトップスピードは期待できません。ゴール地点まで、いかに自分のやり方で加速するか。

 

ＳＭ、ＴＹさん、お互いに４９ｋｍ/ｈ。続いて助走→ＭＡＸです。時間を置いてスタート。Ｋｉｓが先行。ＳＭ、ＴＹと続きます。風向き、道路状況、番手、脚質等を把握して、どのタイミングで出て行くか。

 

ＷＡＫ君やＫｉｓのように、粘りのある先行型には要注意。仕掛けたときに合わせられて、前に出れない場合も、、結果、そのとおりになり、スタートの並びのままゴールへ。シーサイドＨＰは流して上ります。

 

桜井峠麓からはチームＴＴ形式で３５ｋｍ/ｈ＋で巡航。パワー系の後なので、無理のないペースを維持します。そのままイオンで休憩です。

 

後半は、志摩中→二見ヶ浦と定番のコースで距離を稼ぎます。志摩中からは３８ｋｍ/ｈ±で巡航。風はあるものの、昨日ほどはっきりしていない。後半はペースの上下動の皆無を徹底します。

 

野北→伊牟田と順調なペース配分。二見ヶ浦の海岸線からは４０ｋｍ/ｈだが、ペースの上下動が少ないので走りやすい。西浦の丘は３３ｋｍ/ｈで越える。ＴＹさん、ちょっと辛いか？

 

丘を下ると４０ｋｍ/ｈ＋。ギア制限解除なのでアウター×１７、１６、１５を使います。ＳＭさん、私よりも１枚軽いギア。ＴＹさん、トルク型なので、速度とギアがかみ合う。

 

海釣り公園過ぎからは４２～４５ｋｍ/ｈ。そのまま大原の下りへ。４０ｋｍ/ｈ＋のペースを維持したまま海水浴場を抜ける。運動公園は、ペース維持で通過し終了。同じコースでも昨日より速く、楽な展開でした。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０４月０３日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＷＡＫ君、ＹＧ、ＯＴ、ＲＴ、ＴＩ（体）、ＨＤⅡ（体）さん。２週間ぶりのパワー系レッスンです。クリテコースで０→２００ｍからスタート。久々だが、トップスピード更新を目標。

 

ＷＡＫ君、５８ｋｍ/ｈ。ＹＧさん、５３ｋｍ/ｈ。ＯＴさん、４８ｋｍ/ｈ。ＴＴバイクのＲＴさん、ダンシングの振りが、、体験の二人もまずまずの速度まで上がります。場所を移して、助走→スプリントへ。

 

十分に休憩を入れてスタート。ＷＡＫ、ＹＧ、ＴＩ、ＲＴ、ＨＤⅡ、ＯＴ、Ｋｉｓの並びで、ＷＡＫ君が先行。スプリント開始地点を３５ｋｍ/ｈで入る。

 

ＷＡＫ君が粘り、ＹＧさん、着いて行くのが精一杯。ＴＩさん、後半の粘りに期待。ＲＴさん、横に出るタイミングが早く、風をもらう。ＯＴさん、ＨＤⅡさんを喰う勢い。シーサイドの丘は流して上ります。

 

桜井峠麓からチームＴＴを意識して走ります。３５ｋｍ/ｈ±で巡航。私は後方待機で各々の走りをチェック。ＲＴさん、ポジションをチェック。ＯＴさん、この速度だと対等に先頭交が替可能。

 

伊牟田をショートカットし、イオンで休憩です。

 

後半は、志摩中→二見ヶ浦と回って距離を稼ぎます。ここもチームＴＴを意識したペース配分。ＷＡＫ君、ＹＧさんでペースを作り長く引く。ＨＤⅡさん、ペダルの入力タイミングが、、ＴＩさん、背中に力みが、、

 

西浦の丘から追い風になりますが、チームＴＴの意識で越える。坦々と走っているようだが、人によっては脚に効いていることも、、ざうお→海釣り公園でＷＡＫ君が４６ｋｍ/ｈまで徐々に上げる。

 

これでＯＴさんの脚が動かなくなる。同時にＨＤⅡさんの走りの怪しくなる。大原の下りでは、ＴＩさんの引きが重くなり、私が早めに先頭へ出る。後ろに下がる寸前にＷＡＫ君がペースアップ。

 

このペースアップでＨＤⅡ、ＴＩさんが中切れ状態に。私は追いに出るが、交替直後で脚は動かない。４８ｋｍ/ｈで追うが、ＷＡＫ、ＹＧでジリジリと行ってしまう。後ろのＲＴさんと二人で交替するが、離れる一方。

 

二人はそのまま行ってしまい、運動公園も２－１－１とバラバラで通過。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

 

 

 

２０１３年０３月３０日　　　チームＴＴ練習・２

 

 

本日、Ｍ君、ＭＹ、ＳＭ、ＮＫ、ＹＺ、ＴＹ、ＨＤ、ＭＢ、ＴＭⅣ、ＯＴ、ＩＫⅡ、ＯＴⅡ（体）、ＨＮ（体・ＢＩＡＮＣＨＩ）。昨日に引き続きチームＴＴ練習。ＬＳＤペースを徹底します。

 

半島から３分割。１組はＭ、ＳＭ、ＯＴⅡ、ＴＭⅣ。２組はＮＫ、ＩＫⅡ、ＭＢ、ＯＴ、ＴＹ。３組はＭＹ、ＹＺ、ＨＤ、ＨＮ。私は１組から順にチェック。先ずは１組の後方待機。昨日と同じ入りの速度だが、徐々に上がる。

 

気がつくと４０ｋｍ/ｈを越えているので、その都度、速度を落とすよう指示します。追い風で上がりやすくなっていますが、ＬＳＤも兼ねているので、指示を徹底します。西浦の丘を下り、ペースが落ち着きます。

 

ここから２組をチェック。ＮＫ、ＭＢ、ＩＫⅡさんがペースを安定させている。ＴＹさん、ブランク明けだが、遜色ない走り。ＯＴさん、男子に劣らない引き。野北の丘まで一緒に走ります。

 

３組は４名なので、私も先頭交代に加わります。ＭＹ、ＹＺさんが意欲的に引く。ＨＤさん、芥屋の丘で脚を使う。ＨＮさん、集団走行は不慣れだが、持久力は問題なし。

 

松原を左折すると、昨日同様、向い風。リズムを一定に保って耐える。ＨＤさん、脚に効いて、少々遅れる。隊列を整えて再スタートし、イオンで休憩です。ＩＫⅡさん、ここで帰還。

 

復路は志摩中→二見ヶ浦と回ります。野北まではチームＴＴを継続。野北から合流します。注意点を確認して再スタート。志摩中からずっと向い風で、実力差によるペースの上下動も、、

 

この上下動が脚に効く。二見ヶ浦の海岸線はＴＭⅣさんがペースアップ。これで集団が伸び、ＨＤさんが戦線離脱。西浦の丘は私が入りを引き、１/３で交替。頂上はＴＭⅣさんが引いて越える。

 

下りでＨＮさんが前に出ると、ＴＭⅣさんが追いに出て、それを追ってＭＢさんも前に出る。だが、この先は工事中で信号が、、先週と同じく足止め。ここで全員揃います。再スタートは前方が有利。

 

すぐに４０ｋｍ/ｈで巡航。北崎小は集団で通過。『ざうお』でＭ君が上げる。これで集団が活性化。ＴＭⅣ、ＮＫ、ＨＮ、ＯＴⅡ、ＳＭ、Ｋｉｓが反応。ペースアップの応酬。海釣り公園でＳＭさんが離脱。

 

海釣り公園を過ぎ、速度は５０ｋｍ/ｈ近くまで上がり、集団は完全に分断。後方では、ＴＹさんがＳＭさんに追い着き二人で連係。すぐ後方をＹＺさんが単独走行。さらに遅れてＯＴさんも独走。

 

ＭＹ、ＭＢさんは、工事区間の足止めの後、出遅れていたようです。

 

前方に話を戻します。ＴＭⅣさん、長く先頭を引き、Ｅ１の貫禄を見せる。大原の下りでＨＮ（ＢＩＡＮＣＨＩ）さんが単独で行く。これは予想外の展開。

 

落ちたペースが再び上がり、ＮＫさん、Ｍ君が遅れる。３月１６日の日記のＢＩＡＮＣＨＩ君ですが、その潜在能力は計り知れない。ここもＴＭⅣさんが潰しにかかる。

 

ＴＭⅣさん、大原の上りもそのまま引き、そこをＯＴⅡさんが発進。ＴＭⅣさん、交替際のアタックで苦しい展開だが、自身で差を詰め単独になる。が、ここはＫｉｓが一気に追って逃がさない。

 

海水浴場では、ＨＮさんが３度目の発進。全員苦しい展開だが、ペースは落ちず、ＴＭⅣ、ＨＮ、ＯＴⅡ、Ｋｉｓの４名で運動公園へ。ＴＭⅣさんが発射台になり、Ｋｉｓが発進。５３ｋｍ/ｈまで上げて終了。

 

ＴＭⅣ、ＨＮ、ＯＴⅡさんの走りが光りました。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

★春の長距離練習会は４月２８日（日）に実施します★

　コース：春日→久留米→黒木→日向神ダム→星野村→合瀬耳納峠→うきは→甘木（３８６号バイパス）

　　　　　　筑前町→大宰府→春日

　集合場所：春日西友モール前

　集合時間：８：００

 

２０１３年０３月２９日　　　チームＴＴ練習・１

 

 

本日、ＳＭ、ＩＩさん、ＷＡＫ君。チームＴＴ練習です。半島を大回りしてほぼ１周。負荷が高いので無理のないペースで走ります。前半は３５ｋｍ/ｈを軸にスタート。追い風基調で目標速度は楽にクリアー。

 

チームＴＴは、後半まで均等に先頭を引けるかどうか。宮浦の丘はＷＡＫ君のペースで無理なく越える。ＷＡＫ君、今日も５分間の先頭引きを課す。ＩＩさんも負けじと長く引く。ＳＭさんと私はほどほどに、、

 

西浦から二見ヶ浦の海岸線は、追い風で４０ｋｍ/ｈ＋で巡航。良い感じですが、本人が分からないうちに脚力は奪われる。伊牟田→芥屋も追い風で速度は変わらず。一見、楽に感じますが、、

 

芥屋を通過して、船越方面へ。松原から左折すると向い風に変わる。しかし、速度があまり落ちず、逆にペースは上がっています。ＩＩさんの引きが強く、直後のＳＭさんが苦しい展開に。

 

私も一気に脚に効いてくる。チームＴＴ特有の現象です。となると、先頭に出ても長く引けなくなり、速度は低下傾向に、、早めに交替して、ＷＡＫ君、ＩＩさんに任せるしかありません。

 

志摩中との分岐の信号からＷＡＫ君が引き続けて、難を逃れました。イオンで休憩です。

 

後半は、志摩中→二見ヶ浦と回ります。志摩中からペースを戻しますが、当然のことながら向い風。往路で楽をした分を支払わなければなりません。さらに辛いのは、復路は脚に疲労がきていること。

 

志摩中→野北→伊牟田は４名揃っている。二見ヶ浦の海岸線は強風の下、一時は３０ｋｍ/ｈを下回るもＷＡＫ君の引きが安定。ＩＩさんと二人で引いていると言っても過言ではない情況。

 

ＳＭさん、西浦の海岸線で遅れる。私もかなり脚に効いた状態。西浦の丘は流して上ります。下りから再開、ペースを戻します。風向きも変わり、追い風基調。４０ｋｍ/ｈ＋で巡航します。

 

『ざうお』→海釣り公園は、ＷＡＫ君の５分引きで最大５０ｋｍ/ｈまで上がる。効いている脚に、追い討ちをかけられる。ＳＭさんは後方待機に切り替え。大原の下りから上りはＩＩさん。

 

上りで弱ったかと思いきや、海水浴場から４５ｋｍ/ｈ。何とか着いて行きますが、スプリントの脚は残っていない。運動公園はＷＡＫ君が発射台で、５５ｋｍ/ｈで逃げ切る。

 

テスト的に実施したチームＴＴ練習でしたが、メンバーが良過ぎて、ハイレベルになってしまいました。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

 

２０１３年０３月２８日　　　糸島峠・１２

 

 

本日、ＴＭさん。予想最高気温は２０℃。糸島峠→糸島半島コースです。一定ペースのＬＳＤに徹して走ります。全体を８０％で走る。ダムまでは、コンビニを２６ｋｍ/ｈ。豆腐店前を２４ｋｍ/ｈ。

 

陸橋を１８ｋｍ/ｈで通過。ＴＭさん、少々脚に効いている。糸島峠は、ペダリングに気をつけながら１５ｋｍ/ｈ±。右足を特に注意。そのまま下ります。

 

平坦区間は下り基調でほぼ無風。３５～３７ｋｍ/ｈで巡航。ギアはアウター×１７（コンパクトは１６）までを使う。半島に入ってからは向い風気味だが、ペースは変わらず巡航し、イオンで休憩です。

 

後半は、志摩中→二見ヶ浦と回ります。ペースは前半と変わらず、３３～３５ｋｍ/ｈで伊牟田を通過。この区間は向い風。二見ヶ浦の海岸線からは左からの横風で３５～３７ｋｍ/ｈ。

 

西浦の丘は３０ｋｍ/ｈ＋で越える。丘を下ると風向きは不安定。基本は追い風だが、カーブのたびに変化。『ざうお』→海釣り公園→大原と通過。ＴＭさん、徐々に脚に効いてくる。

 

海水浴場入り口→運動公園と一定ペースを保って通過し終了。ＴＭさん、持久力が課題。走りながらミーティングを実施し、そのまま解散です。

 

 

２０１３年０３月２４日　　　糸島峠・１１

 

 

本日、ＭＹ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＨＤ、ＩＩ、ＭＢ、ＲＴ、ＮＺ、ＴＹⅡさん。糸島峠→糸島半島コースです。内野までは３分割走行の後、ダムまでは２分割。ここまではＬＳＤ走行が徹底されています。

 

糸島峠はフリー走行。ＴＹⅡさんが序盤から前に出るが、中盤でＩＩさんが前へ。それを追うＨＴさんだが、届かず、ＮＫさんに食われ、ＭＢ、ＲＴさんが続く。ＮＫさん、下から全部ダンシング。

 

ＹＺさん、中段をガマンの走り。ＮＺさん、フォームに乱れが、、ＨＤさん、ＹＺＷさんをペースメーカーに使う。末永のコンビニで食糧補給。その後３分割で再スタート。先発はＮＫ、ＨＴ、ＩＩ、ＲＴ。

 

中段をＭＢ、ＴＹⅡ、ＭＹ、ＹＺ。最後をＨＤ、ＮＺ、ＹＺＷ、Ｋｉｓ。先発隊はＩ向い風の中、ＩＩさんの３９ｋｍ/ｈ巡航が入り、ＬＳＤの域を脱していたようです。中段、最後チームはほどほどのペースで巡航。

 

イオンとの分岐でＹＺ、ＹＺＷさんが帰還。最後チームは、ＨＤさんが船越付近から脚に効いてくる。芥屋で休憩です。

 

後半は、野北から全員での走行。１０名です。伊牟田から徐々にペースアップ。二見ヶ浦の海岸線は４０ｋｍ/ｈ。風向きは左からの横風。西浦の海岸線では、ＩＩさんがさらに上げ始める。

 

丘の手前の平坦で４６ｋｍ/ｈ。丘は４０ｋｍ/ｈで入り、３７ｋｍ/ｈで越える。ずっとＩＩさんが引いています。中盤でＮＫさんが中切れ。後続もかなり伸びている。頂上手前でＮＺさんが限界を迎える。

 

下りに入るとＩＩ、ＨＴ、Ｋｉｓの３名に、、後ろはバラバラのようです。ＩＩさん、宮浦の海岸線まで引き続けて交替。ＨＴさんが良い感じで引くと、運悪く工事中の信号で足止め。後続は、運良く全員復帰します。

 

仕切り直しはＫｉｓからスタート。早めに４０ｋｍ/ｈまで戻し、小学校手前で交替。ＭＢさんが引継ぎ、『ざうお』からＨＴさん。長く引き過ぎて、誰かに行かれそうな気配が、、海釣り公園へ入ります。

 

ＴＹⅡさんに交替し、スピードが鈍ったところをＩＩさんが発進。一気に５０ｋｍ/ｈまで上がり、即、反応できたのはＭＢ、ＨＴ、ＮＫと、ちょっと遅れてＫｉｓ。後続はバラバラか？

 

５名で先頭交替。４５ｋｍ/ｈ＋で巡航。今日から５３×１７（５０×１６）のギア制限。大原の下りはＭＢさんが引くも、早めにＫｉｓが交替してペースを維持。そこをＩＩさんが３度目の発進。

 

ＨＴさんが前に入り、ＮＫ、Ｋｉｓも対応して４名に。後続はＨＤ、ＭＹ、ＴＹⅡ、ＲＴ、ＮＺさんが連係して前を追う。ＩＩさん、海水浴場入り口も引き、ＨＴさんが前に出るところをさらに加速し、底力を見せつける。

 

これが脚に効いたＨＴさん、離脱。ＩＩ、ＮＫ、Ｋｉｓで運動公園へ入るが、信号で足止め。そこへ再び後続が追い着き、全員でのスプリントに。

 

ＭＹさん、間隙をつき、早めの仕掛けで後続を引き離しにかかる。が、ここはクルマに阻まれ減速を余儀なくされる。ＩＩさん、脅威の粘りでＭＹさんを追うきっかけを作る。

 

ＩＩさんの走りを無駄にしないためにも、Ｋｉｓが発射台になり、ＭＹさんを捕まえにかかる。５２ｋｍ/ｈまで上げるが、最後までＭＢさんの影が忍び寄っていました。西浦の海岸線から、ＩＩさんの一人舞台でした。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０３月２３日　　　糸島峠・１０

 

 

本日、Ｍ君、ＴＮ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＨＤ、ＭＢ、ＯＴ、ＩＫⅡさん、ＩＭちゃん。糸島峠コースです。基本はＬＳＤペース。内野から先発はＭ、ＨＴ、ＭＢ、ＴＮ、ＮＫ。残りは後発です。

 

だが、スタートからＮＫさんが遅れて、後発隊に合流。先発隊はコンビニ手前から見えなくなります。後発隊は穏やかペースに終始。だが、ＨＤさん、勾配が見えるとパワーダウン。

 

ＩＭちゃん、３月のイベントラッシュで一回り成長か？ＯＴさん、安定した脚の動き。ＹＺさん、陸橋の急勾配で先へ行く。ＩＫⅡさん、フォームが決まり、力を出せる。糸島峠はフリー走行。

 

Ｍ君、ＨＴさんが先行し１９ｋｍ/ｈを維持。ＭＢさんが追走。ＹＺさん、４番手で中盤を通過。以降、ＮＫ、ＩＫⅡ、ＴＮ、ＯＴ、ＩＭ、ＨＤと続く。全員を待って、揃って下ります。

 

所々で半ウェットの路面も、、、無理なく下って、末永を左折。ここでＭＢさんが帰還。ＩＫⅡさんが先発隊に合流。３４～３７ｋｍ/ｈのペースで巡航。２チームが見える範囲で進む。

 

八反田まで直進し右折。南風台を通過し、初のイオンで休憩です。

 

後半は、志摩中→二見ヶ浦と回ります。先発のＮＫさんと私が入れ替わる。ＬＳＤペースだが、Ｍ君が積極的に上げ、皆、その勢いで野北まで行ってしまう。後発隊もすぐに到着。全員での走行です。

 

伊牟田から徐々にペースアップ。向い風と横風が交錯します。３５ｋｍ/ｈ±で巡航。大人数なので短く先頭交替。二見ヶ浦の海岸線は向い風を切って進みます。

 

西浦の海岸線でＭ君が上げる。ＯＴ、ＩＭちゃんが煽りを食って遅れる。ＨＤさん、遅れそうになるが、何とか踏みとどまる。丘に入る前に少々脚に効く展開です。丘では幸いにも追い風に。

 

入りをＨＴさん、中盤をＫｉｓが引くき、ＴＮさんが終盤を引く展開に。後方を見ると、集団が伸びている。ＴＮさん、頂上で失速気味。このタイミングでＭ君が発進。ＨＴさんが直後に着き、Ｋｉｓが追い着く。

 

後ろを見ると、ＮＫさんが単独で追っているような、、海岸線に出る頃にはＭ、ＨＴ、Ｋｉｓの３名に。後続は単独のＮＫにＩＫⅡさんが追い着く。その後をＴＮ、ＹＺさんらが各々単独走行に。

 

前は規則的に先頭交替を繰り返し、後続との差を広げます。海釣り公園付近でＨＴさんの引きが鈍る。ここを過ぎてＭ君が発進して、再度ペースアップ。脚が鈍ったＨＴさんには辛い展開。

 

大原の下りではＭ、Ｋｉｓの二人に。４０ｋｍ/ｈ＋の巡航を維持しながら、大原の上り→海水浴場入り口を通過。運動公園の信号も青になり、そのまま運動公園へ。

 

二人なので、４０ｋｍ/ｈを維持して通過。スプリントは省略です。後続も丘を越えたままの展開で、ＮＫ、ＩＫⅡさんが二人で走る。ＴＮ、ＹＺさんは各々単独。ＯＴ、ＨＤさんらも連係不十分だったようです。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０３月２２日　　　板屋峠・１

 

 

本日、ＷＡＫ君、ＴＤ、ＩＩさん、ＴＵ君（体験）。今季初の板屋峠です。予想最高気温は１７℃。朝は少々寒く感じますが、峠麓に着く頃には日も差し、ちょうど良い感じです。

 

峠麓から牛舎までは筋トレ区間。各々ギアに差はありますが、ペダルを回すタイミングを計ります。測定ポイントで小休止の後、再スタート。２５分以上かけて頂上を目指す。１２～１３ｋｍ/ｈで可能か？

 

体験のＴＵ君、ちょっと速い。話をしながら上れる速度がちょうど。ＷＡＫ君、ＩＩさんはお手の物。ＴＤさん、サドルが低いような、、見直しが必要か？

 

１０カーブを８分台、２０カーブを１６分台で、予定とおり通過。最後の１０カーブも同じペースで進み、頂上を２５’１５”で全員同時に到着。自然の家で休憩です。

 

後半はＷＡＫ、ＩＩさんの先導でスタート。ダム工事のため、途中からルートが変更されます。橋が数ヶ所あり、風対策が必要な区間も、、５０ｍｍのディープリムは要注意。

 

ダムからはＩＩさんが先導。スムーズに下ります。高速区間はギア制限付きながら、追い風のため５０ｋｍ/ｈ±で楽に通過。萩の原峠を目指します。

 

萩の原峠は板屋峠より少々ペースアップ。だが、全開までは上げず、７～８割で一定ペース。ＴＵ君には全開の指示を出したので、１段目から一気に前に出る。５０ｍほど空けて先行態勢。

 

だが、２段目辺りから脚が止まり、３段目でＷＡＫ君が捕まえて、そのまま先行。頂上は２０ｋｍ/ｈ出ていたそうです。他は１６ｋｍ/ｈ±で頂上へ。ミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０３月２１日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＨＴ、ＲＴさん。糸島半島平坦コースです。大原→二見ヶ浦→志摩中→初を往復します。ＲＴさん、ＴＴバイクのポジションチェックを兼ねる。

 

追い風基調なので、上げ過ぎず、チームＴＴを意識して走ります。ギアは３９×１４（５３×１９）。最初が肝心なので、半島に入ってから最初のペースは私が作ります。３４～３８ｋｍ/ｈで巡航。

 

海岸線は基本的に平坦ですが、小さなアップダウンが繰り返されます。宮浦の丘は、私が先頭で３０ｋｍ/ｈ±で通過し、脱落者なし。ここで頑張ると、後半の脚力が左右される。

 

西浦→二見ヶ浦の海岸線は４０ｋｍ/ｈ。速度は上がりますが、ペースは一定で楽に走れます。ＨＴさん、好調でペースも安定。ＲＴさん、サドルの前方を使い、上体が起き上がる。

 

伊牟田→野北と通過、良いリズムで走り続けます。志摩中からは向い風。若干ペースは落ちますが、安定走行のままイオンへ。休憩です。休憩中にＴＴバイクのポジションを変更。

 

後半は、来た道を往復。復路は向い風基調です。志摩中から速度を戻します。往路より－２～４ｋｍ/ｈで巡航。負荷は大きく変えずに巡航し、体力、脚力の消耗を防ぐ。

 

野北からは向い風がきつくなる。伊牟田→二見ヶ浦も同様で、耐える時間帯です。西浦の丘は、往路に続いて私が先頭で越える。ＲＴさん、疲れが見え始める。風向きも変わり、速度は上がります。

 

３８ｋｍ/ｈ±で巡航し、『ざうお』→海釣り公園→大原と通過します。大原の上りでＨＴさんがペースアップ。ポジションに悩むＲＴさん、ジリジリと遅れる。

 

そのまま二人で運動公園を通過。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

 

２０１３年０３月１７日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＭＹ、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＭＢ、ＮＺ、ＩＫⅡさん。運動公園裏手で０→２００ｍを１本。駐車車両の関係で、いつもの逆走で実施。各自、最高トップスピードの向上を目指します。

 

目立ったところでは、ＹＺさん、前傾が決まりだす。ＭＢさん、もう少し前傾が欲しい。ＨＴさん、ヒザの違和感が消え、全開走行が可能。ＳＭさん、１歩めが伸びる。ＮＫさん、パワー健在。ＮＺさん、３歩めまでが課題。

 

続いて、助走→スプリント。１組をＫｉｓ、ＳＭ、ＭＹ、ＭＢ、ＹＺ。Ｋｉｓが先行。ＭＹさん、すぐに並走から前に出る。ＳＭさん届かず、ＭＹさんが逃げ切る。

 

２組はＩＫⅡ、ＮＫ、ＨＴ、ＮＺ、ＹＺＷ。ＩＫⅡさんの先行をＮＫ、ＨＴさんが前に出る。各組３位までが決勝、

他は順位決定へ。

 

順位決定は、ＮＺ、ＭＢ、ＹＺ、ＹＺＷ、Ｋｉｓ。ＮＺさんの先行をＭＢさんがひと捲り。決勝は、ＳＭ、ＭＹ、ＮＫ、ＨＴ、ＩＫⅡ。ＳＭさんの先行をＮＫ、ＨＴさんが捲る。ＭＹさん、ここも粘って３着。

 

場所を移動して、シーサイドＨＰで筋トレ走行。３本の負荷をかけた後なので、各々マイペースで上ります。馬場の丘は流して通過し、イオンで休憩です。

 

後半は、志摩中を経由して半島の外側を回ります。野北まで２分割で走行。先発隊は勘違いして野北へ直行。少々待って無事に合流し、全員での走行です。

 

伊牟田から徐々にスピードアップ。今日から３９×１４か５３×１９（ギア比２．７８）を使用。昨日と後ろ１枚の違いですが、巡航速度と脚への負担が違ってくる。ＹＺＷさん、ここでマイペース走行。

 

二見ヶ浦の海岸線から３８～４０ｋｍ/ｈで巡航。３９×１７の頃に比べると楽に感じます。西浦の丘は、ＨＴさんが先頭で３５～３７ｋｍ/ｈで越える。再び海岸線へ。今日も追い風基調。

 

北崎小学校手前でＮＫさんがペースアップ。続いてＮＺさんだが、失速気味で続かない。Ｋｉｓが早めに交替してペースを維持。集団が活気づき、長く伸びだす。

 

海釣り公園を過ぎて、ＨＴさんがさらにペースを上げると、ＮＫさんが中切れ。２番手のＳＭさんは動かない。Ｋｉｓが３番手からＨＴさんを追撃。すると、ＳＭさんも乗って来る。

 

これで後続が遅れ、集団は分断される。後続はＮＫ、ＭＹ、ＹＺ、ＩＫⅡ、ＭＢ、ＮＺ。前は３名は大原の下りに入る。だが、バス停で足止め。これに便乗してＩＫⅡ、ＮＫさんが復帰。５名で海水浴場入り口を通過。

 

ＨＴさん、積極的にペースを上げ、５名の中で一番脚が残っている。そのまま運動公園へ突入。Ｋｉｓが発射台で４８ｋｍ/ｈまで上げ、脚が終了。直後のＳＭさんもいっぱいに。直線でＨＴさんが捲って行く。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

 

 

 

２０１３年０３月１６日　　　糸島峠・９

 

 

本日、Ｍ、ＷＡＫ、ＫＩ君、ＴＭ、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＨＤ、ＳＴ、ＩＫⅡ、ＭＢさん。糸島峠→糸島半島大回りで距離を稼ぎます。３分割で１組をＭ、ＳＭ、ＨＴ、ＮＫ。２組をＷＡＫ、ＩＫⅡ、ＹＺ、ＴＭ。

 

３組をＨＤ、ＳＴ、ＭＢ、ＫＩ、Ｋｉｓ。一定ペースで競り合わない取り決めですが、１組はハイペースに終始した模様。２、３組はお互い見える範囲でダム→峠と進みます。ＫＩ君、ブランクが大なので『神の手』を使う。

 

峠を下って、補給を買い込み再スタート。同じチーム編成で進みます。１組が少し早いが、全チーム、概ねペースは一定。井原→波多江間は、左からの弱い横風。ここも、２、３組が見える範囲で進みます。

 

２組は、ＷＡＫ君がペースをコントロール。３組は、ＭＢさんが長く先頭を引き、ＨＤ、ＳＴさんを助ける。ＫＩ君、『神の手』を多用。加布羅→船越と回って芥屋で休憩です。

 

後半のスタート。ＫＩ君は初→元岡を通ってショートカット。他は野北→二見ヶ浦と回ります。野北から全員での走行。緩い追い風基調です。３８～４０ｋｍ/ｈで巡航。二見ヶ浦は風に乗って４５ｋｍ/ｈで通過。

 

西浦の海岸線で、BIANCHIに乗った『誰か』を追い抜く。その勢いで西浦の丘へ突入。丘の途中でBIANCHI君が一気に先頭に出る。３７ｋｍ/ｈで入り、３５ｋｍ/ｈで頂上へ。全員揃って越えたようです。

 

下りに入ると、いつの間にかBIANCHI君を追ってＷＡＫ君が発進。５０～６０ｍ先行している。再び海岸線に出ると、WAK君を追ってＭＢさんが発進。一気に追い着きたいところだが、、なかなか追い着かない。

 

中崎小学校手前で、ＫｉｓがＭＢ、BIANCHI君をパスして、ＷＡＫ君との距離を詰める。先頭交替すると、Ｍ、ＨＴ、ＷＡＫと揃う。後ろは数十メートル程の差で白いジャージが見えるが、、誰だったでしょうか？

 

後続は、ＭＢ、ＮＫさん。少し遅れて、ＹＺ、ＨＤ、ＩＫⅡ、ＳＭ。ＴＭ、ＳＴさんはさらに遅れていたようです。そのまま『ざうお』→海釣り公園と通過。

 

大原の上りで、交替で下がるＨＴさんを狙い打って、ＷＡＫ君が発進。全員脚に効いている時に、きつい一発です。一番辛いのはＨＴさん。Ｍ君も復調の兆しが見え、粘りある走り。私は二人分先頭を遅らせます。

 

ＷＡＫ君、周りを見る余裕がある。速度は常に４０ｋｍ/ｈ＋。ギア制限は３９×１５。海水浴場を抜け、運動公園へ。信号でＭＢ、ＳＭさん（？）ら数名が追い着きスプリント。

 

Ｋｉｓが発射台。が、ここもBIANCHI君が追抜いて行く。ちょうど良い目標になり、４８ｋｍ/ｈで最終カーブを曲がる。直線でＷＡＫ君、ＨＴさんが捲って終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０３月１５日　　　携帯ストラップ

 

 

オリジナル携帯ストラップを作りました。サイクルプラスジャージとの組み合わせはいかがでしょうか。価格は￥１２６０。残り１４個です。年１回の製作ですので、次回は１年後です。よろしくお願いします。

２０１３年０３月１４日　　　糸島峠・８

 

 

本日、ＮＫさん。予想最高気温は１２℃で風も強い。糸島峠→糸島半島と回ります。二人なので一定ペースに徹します。前半のダムまでは追い風。ダムまでの前半は私が先頭を引く。

 

コンビニからＮＫさんへ。２日前に比べると、ちょうど良いペースのようだが、豆腐店を過ぎると、やはりちょっと速いような、、陸橋ではかなり脚に効いている。ダムサイトを流します。

 

糸島峠は１５ｋｍ/ｈで巡航。この速度だと、脚にくる疲労は少ないようです。そのまま下りに入ります。今日はクルマが少なく、上り下りとも走りやすい糸島峠でした。

 

井原からは、右方向からの横風で走りにくい。３５ｋｍ/ｈ±で巡航するが、ＮＫさんの引きが長く、落ちない。９、１０日と強風下の長距離練習で調子が上がったか？

 

６：４くらいの割合でＮＫさんが長く引いている。横風の中、半島に入ってからもペースを守り、イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。野北からは完全に向い風。２７～３３ｋｍ/ｈで巡航。風を遮るものがある区間は３ｋｍ/ｈくらい上がる。サーフショップの丘はダンシングで上る。ガマンの時間帯です。

 

二見ヶ浦→西浦の海岸線を耐えて、西浦の丘へ。３０ｋｍ/ｈ±で越え、ここから先は左からの横風になる。速度は少々アップします。ＮＫさんの引きの長さは相変わらずで、７：３くらいになったような、、

 

大原手前から先頭に立つと、そのまま運動公園まで先頭を引いてしまう。運動公園もそのペースのまま通過。長距離練習の成果が見えたレッスンでした。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０３月１２日　　　糸島峠・７

 

 

本日、ＹＧ、ＨＴさん。糸島峠コースです。事前ミーティングでは、ペースの安定と頑張り過ぎに気をつけるよう指示。だが、すでにアップ区間でＨＴさんが速いような、、

 

ダムまでの入りの速度は私が調整。続いて朝練習後のＹＧさんが引く。ここはイーブンペースで繋いで、ＨＴさんへ。豆腐店付近は向い風っぽいが、速度は落ちずに陸橋へ。

 

少々ペースダウンかと思いきや、橋に入っても速度は落ちない。ＨＴさんの心拍計アラーム（設定・１９５/ｍ）が鳴りだす。ＹＧさんと遅れ気味で橋を通過。ダムサイトは流します。

 

糸島峠は１４～１６ｋｍ/ｈの指示。今度は皆、呼吸の乱れが少なく（アラームも鳴らず）頂上を越えました。下りはＨＴさんが先導。ＹＧ→Ｋｉｓと続きます。ＹＧさん、ダウンヒルはあと一息。

 

平坦区間はインナー×１５を使用。井原から右折すると、緩い下り勾配で無風のため、３８～４０ｋｍ/ｈの巡航になります。少々速いが、良いリズムなのでそのまま進み、イオンで休憩です。

 

後半は、志摩中→二見ヶ浦と回ります。往路が追い風だったのか、志摩中を右折すると弱い向い風に。３６～３８ｋｍ/ｈで巡航しています。ＨＴさん、ヒザの違和感が消え、意欲的な走り。

 

ＹＧさん、朝練習の疲れが見え隠れする。二見ヶ浦の海岸線は４０ｋｍ/ｈ。プレシーズンですが、シーズンと変わらない速度で巡航しています。西浦の丘は追い風で越えるが、下ると風向きも変化。

 

『ざうお』→海釣り公園→大原と速度を落とさず進み、運動公園へ。ＨＴさんの発射台でＹＧさんが発進するも並走で伸びない。大外からＫｉｓが捲る。ＹＧ、ＨＴさん共に、もう一段のパワーが欲しい。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０３月１０日　　　糸島峠・６

 

 

本日、ＭＹ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＹＧⅡ、ＴＹⅡさん。糸島峠を入れて、距離練習です。内野から全員での走行。今日のメンバーではＹＧⅡさんが抜けているが、低～中負荷を保って走るよう指示します。

 

故障、ブランク明けの人は無理しない。コンビニを過ぎて、ＹＺ、ＹＧⅡ、ＴＹⅡ、Ｋｉｓとなる。陸橋ではＴＹⅡさんが遅れ、ほどなくＭＹさんが通過。

 

糸島峠はＹＧⅡさんが先行。が、右足の動きに迷いが、、現状を伝え、動きを指示します。ＹＴⅡ、ＹＺ、ＭＹ、ＹＺＷさんと続く。

 

末永のコンビニで補給を買い、平坦区間へ。井原から右折すると左からの横風。軽量なＹＺＷさんには辛い区間。『神の手』を使って、何とか糸島半島に入る。

 

だが、ここからは周りに遮るものが無くなり、さらに辛い展開に、、加布羅からは前４名に先行してもらいます。強風に耐えて、芥屋で休憩です。

 

後半は追い風のはずだが、不安定な風向きで脚を使う。特に、伊牟田からは強風でＴＹⅡ、ＹＺさんが遅れだす。ＹＺＷさんを先頭まで押すが、私もここが限界。

 

好調なＭＹ、ＹＧⅡ、Ｋｉｓの３名で先頭交替。二見ヶ浦の海岸線は２０ｋｍ/ｈ前後まで戻される。ここを耐えて、西浦の丘からは追い風に。

 

ＹＧⅡさん、長く先頭を引くが、頂上でＭＹさんが遅れそう。ここも何とかクリアー。下ってからは３５ｋｍ/ｈ±で巡航可能に。カーブを曲がるたび風向きが変わる。

 

『ざうお』→海釣り公園と抜け、大原でＭＹさんが力尽きる。今日は一番練習になったのでは？そのまま二人で先頭交替。運動公園はＹＧⅡさんの『もがき』をチェックして終了。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０３月０９日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＴＭ、ＳＭ、ＭＹ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＭＢ、ＩＫⅡ、ＴＹⅡさん、Ｍ君。運動公園裏手で０→２００ｍから始めます。ＳＭさんが第一走者。上手くまとめてスタート。ＩＫⅡ、ＭＹ他と続きます。

 

目立ったところでは、ＹＺさんのフォームが改善し、スムーズにスタート。Ｍ君、ギア軽く、トップスピードが伸びなかった。ＭＹさん、２本目のトップスピードが４９ｋｍ/ｈ。ＴＹⅡさん、ギアが少々重い。

 

ＩＫⅡさん、スムーズに加速。ＴＭ、ＹＺＷさんは軽く行く。皆さん、回数を重ねて体力と技術が向上。続いて、裏手の丘でスプリントです。

 

１組は、ＳＭ、Ｍ、ＭＹ、ＭＢ、ＩＫⅡでスタート。ＳＭさんの先行を、ＭＹさんが早めに仕掛け先頭へ。最後にＭＢ、Ｍ君に前に出られる。

 

２組は、Ｋｉｓ、ＴＹⅡ、ＹＺ、ＴＭ、ＹＺＷでスタート。Ｋｉｓの先行を、ＴＹⅡさんが粘って追走。後方ではＴＭ、ＹＺさんが争う。シーサイドＨＰまで流して進みます。

 

シーサイドの丘は筋トレ走行。ギアは各自に任せ、じっくり上ります。立て続けの負荷３本で脚には効いている。馬場の丘は流して、イオンで休憩です。

 

後半は、志摩中→野北→二見ヶ浦→大原と回ります。志摩中を右折して、追い風になり、野北から全員での走行。伊牟田からは３８～４０ｋｍ/ｈに巡航速度は上がります。ＹＺＷさん、マイペースに切り替え。

 

皆さん、大人数の勝手が分かってきたのか、自主的に短めの先頭交替。なので、ペースは落ちません。西浦の丘はＭ君が３７ｋｍ/ｈで入り、３５ｋｍ/ｈで頂上へ。ミラーで後方を確認すると、脱落者無し。

 

下りはＴＭさんが引き、海岸線手前はＫｉｓが引く。ここでＭ君が発進するが、工事区間で足止め。仕切り直しです。再スタートはＭＢさんがいきなり上げる。集団が長く伸びます。

 

ＩＫⅡさんに交替して、『ざうお』に入ったところで、今度はＴＹⅡさんが発進。ここは、ＩＫⅡさんが気合の入った引きで、差を詰める。そこをＫｉｓが発進。一気に差を開くが、泳がされているのが分かり、下がる。

 

先頭は次々に入れ替わります。大原の下りから再びＴＹⅡさんが発進。皆、お見合い状態。そこを見て、Ｋｉｓが単独で追い着き、ＴＹⅡさんを交わして、再び泳がされる。ここで、ＳＭ、Ｍ、ＭＢさんが来て４名。

 

だが、後続はすぐ後ろで、そのまま運動公園へ。Ｋｉｓが発射台で５１ｋｍ/ｈまで上げて終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

２０１３年０３月０８日　　　テクニカル・２８

 

 

本日、ＴＭ、ＩＩ、ＭＳさん、ＷＡＫ君。運動公園のテクニカルからスタート。最初の種目は手放しコーナリング。左回りと右回りを３周づつ実施。ＭＳさん、直線のみ。重心をどこに置くかがポイント。

 

続いて、ペア８の字旋回。ＴＭ、ＭＳさん、ブランク明けなので単独で。これも左右の傾きが同じになるよう、慣れが必要です。ボトル取り、ダンシング、スタンディングと続き、０→２００ｍ会場へ移動。

 

ＩＩ、ＷＡＫ、ＭＳ、ＴＭの順にスタート。向い風でスピードの乗りは今ひとつ。ＷＡＫ君、パワーを生かして５２ｋｍ/ｈ。ＩＩさん、５０ｋｍ/ｈ前後か？ＴＭ、ＭＳさんは７０％でパワーをかける。

 

助走→スプリント区間です。Ｋｉｓ、ＷＡＫ、ＩＩ、ＴＭ、ＭＳの順でスタート。スプリントポイントから最大パワーをかけます。中盤からＷＡＫ君が一気に抜け出し、ＩＩさんが続く。ＴＭ、ＭＳさんは８割程度に抑える。

 

シーサイドＨＰの丘は筋トレ区間。ＩＩさん、疲れを見せずに上る。ＷＡＫ君、朝練習の疲れが出てきた？ＴＭ、ＭＳさん、ここも無理なく上れるギアを選択。

 

馬場の丘は流して通過。イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦。チームＴＴを意識し、ペースの上下動を少なく走ります。野北から追い風。３５～３８ｋｍ/ｈで巡航。ＷＡＫ君、５分間の先頭引きを自ら課す。

 

二見ヶ浦の海岸線からＭＳさんが後方待機に専念。ブランク明けなので、焦りは禁物。西浦の丘はＷＡＫ君が引く。下ってからもペースは一定だが、海釣り公園付近で、ＴＭさんが後方待機。

 

３人で先頭交替。大原を抜け、コンビニ→運動公園と、ＷＡＫ君が引いて、そのまま発射台に。５０ｋｍ/ｈからＫｉｓが発進するも、５２ｋｍ/ｈで頭打ち。ＩＩさんが横を抜けて行く。

 

ＷＡＫ君の長い先行で、私の脚には効いていたようです。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０３月０６日　　　テクニカル・２７

 

 

本日、ＴＮ、ＮＺ、ＲＴさん。運動公園でテクニカルからスタート。手放しコーナリング、ペア８の字旋回、ボトル取り、ダンシング、スタンディングを実施します。久々だが、皆さんバランス感覚の衰えは少ない。

 

場所を移して、０→２００ｍを１本。向い風で日曜日より条件は悪い。ＲＴ、ＮＺ、ＴＮの順にスタート。ロード暦が長いＴＮさん、スタートのスムーズさが際立つ。

 

さらに場所を移して、助走→スプリント区間へ。移動中にＴＮさんのペダリングに異変が、、前回のブルベで痛めた右脚が原因のようです。

 

スプリントはＫｉｓ、ＲＴ、ＴＮ、ＮＺの並びでスタート。横風だが、スプリント区間は丘で遮られており、風に戻される心配はなし。ＲＴさん、頂上付近まで並走で粘る。ＮＺさん、速い脚の動きが課題か？

 

そのままシーサイドＨＰを筋トレ走行。ＴＮさんの具合を見る。爪先が立ち過ぎ、入力が上手くいっていない。ＮＺさん、ここは底力を見せる。ＲＴさん、この種目は苦手。

 

馬場の丘は流して上り、イオンで休憩です。

 

後半は、野北→二見ヶ浦と回ります。４名なので一定ペースで走行。野北から追い風になり、３５ｋｍ/ｈで快適に進みます。二見ヶ浦の海岸線は３８ｋｍ/ｈ±で巡航。

 

西浦の丘は３５ｋｍ/ｈで入り、３０ｋｍ/ｈで越える。皆さん、先頭を引く距離と時間が均等でスムーズです。『ざうお』→海釣り公園→大原と順調に先頭交替。ＲＴさん、蛇行が少々あり。ＮＺさん、それにつられる。

 

大原の下りからは４０ｋｍ/ｈ。運動公園は、Ｋｉｓが発射台で４９ｋｍ/ｈまで上げて終了。長垂公園でミーティングの後、解散です。

２０１３年０３月０５日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＮＹさん。フィッテッング後の実走チェックです。裏手の丘→シーサイド→里山→二見ヶ浦→大原と回ります。ＮＹさん、先頭交替の替わり際が少々速い。＋１～２ｋｍ/ｈでペースを繋ぐよう指示します。

 

シーサイドでは、並走しながらペダリングをチェック。足首の動きが、、サドルの高さ、上半身の安定感はまずまず。欲を言えば、もう数ミリ上げたいところ。

 

里山ではインナー×１５で軽い筋トレ走行。身体の連動と、足首の動きに注目。ＮＹさん、普段より重いギアなので、ちょっと困惑。筋トレ走行は、力だけでは進まない。二見ヶ浦で休憩です。

 

復路は海岸線を一定ペースで走行。西浦の丘から追い風です。下って、３３～３７ｋｍ/ｈで巡航。交替際はスムーズになりました。途中の向い風区間では、頭の位置を下げるよう指示します。

 

運動公園も一定ペースを保ち、そのまま通過。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

２０１３年０３月０３日　　　本日のレッスン

 

 

本日、Ｍ、ＷＡＫ、ＫＩ君、ＳＭ、ＭＹ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＴＹ、ＴＤ、ＳＭⅡ、ＨＤ、ＩＩ、ＮＯ、ＯＴ、ＹＧⅡ、ＲＴ、ＭＢ、ＴＹⅡさん。私を含めて総勢２１名。過去最多の参加人数です。０→２００ｍから始めます。

 

１本目はペアでスタート。レッスン４ヶ月ぶりのＫＩ君、ペーサーの補助役に。最初はＳＭ、ＩＩペアでスタート。ＩＩさん、１歩目の出だしが違う。ＳＭさん、健闘するが、、続いてＭ、ＮＫペア。

 

Ｍ君、２週間のブランクがあるが、、ＮＫさん、昨日より走りが回復傾向に、、他に目立ったところでは、ＹＺＷさん、こちらもケガからの復帰だが、パワー系はまずまず。ＯＴさん、パワー系での存在感大。

 

ＨＤさん、蛇行がロスに。ＹＧⅡさん、初のパワー系だが、フォームは決まっている。ＮＯさん、ダンシング時の上半身の位置を見直す。ＭＢさん、右足のペダル外れで力を出し切れない。

 

ＨＴさん、ヒザの具合も良くなり、走りに切れが、、２本目はペアの組み合わせを変えてます。この２本で脚に効いてきますが、すぐに助走→スプリントに移ります。

 

最初は３組に分かれてスタート。内容の詳細は省略しますが、各組によって、丘の頂上まで『もがき』が出来る、出来ないと脚力とパワー系を反復する持久力の違いが出ます。

 

ここでさらに脚を使って、シーサイドの筋トレ走行へ。各々のペースとギアで進み、前半はこの筋トレで最後。馬場の丘は流して上り、イオンで休憩です。

 

後半は、ＨＤ、ＮＯ、ＹＺＷさん、ＫＩ君はショートカットして先発。後続メンバーから逃げ切りを目指します。他は、遠回りして前を捕まえる。３分割で走り、野北から全員での走行。大人数なので最大限の注意。

 

伊牟田を左折し、徐々にペースが上がります。二見ヶ浦の海岸線では４０ｋｍ/ｈ±で巡航。短く先頭を引くよう指示します。１７名だとペースは落ちず、中途半端なアタックは潰される。

 

二見ヶ浦過ぎで、ヒザ痛のＴＹⅡさんと、パワー系で脚を使ったＯＴさんが離脱。今日は昨日ほどの追い風ではありません。だが大人数だと速度は落ちない。皆、慣れていないので、集団が落ち着かない。

 

西浦の丘は１５名で越える。下りはけん制気味で下ります。このまま最後まで行くわけない。と思いつつ、『ざうお』からＫｉｓが発進。一気に４５ｋｍ/ｈまで上げる。ここでＭＹさんが遅れる。

 

これを機にペースが上がることを期待します。集団は長く伸びるが、上がったペースは長くは続かない。海釣り公園からＷＡＫ君が上げる。Ｍ君、自らは行けず、２週間のブランクは痛い。

 

大原の下り手前でＫｉｓが再び発進。ＨＤさんがすぐに反応し、二人になると思いきや、後続は容認しません。これで人数が絞られたような、、（違っている場合、詳細をお知らせください）

 

海水浴場で先発のＹＺＷさん、ＫＩ君を追抜く。ここで残ったメンバーは、ＨＤ、ＹＧⅡ、ＩＩ、ＷＡＫ、Ｍ、ＳＭ、ＲＴさんだったような、、（違っている場合、詳細をお知らせください）

 

海水浴場からＩＩさんの猛烈な上げ。再三アタックが繰り返れた後だったので、すぐには誰も反応できない。これにＹＧⅡさんが猛然と追う。ＷＡＫ、ＨＴさんが反応。ＩＩさん、独走状態で運動公園へ。

 

発射台はＹＧⅡさんで、最終カーブからＭ君が発進。その後だった私が一気に捲る。だが、今日は後ろの影がなかなか消えない。ＨＤさんが後ろで粘っていたようです。長垂公園でミーティングの後、解散です。

 

 

 

 

２０１３年０３月０２日　　　本日のレッスン

 

 

本日、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＨＤ、ＩＫⅡ、ＯＴさん。糸島半島を１周する変則コースで距離を稼ぎます。横浜→元岡→泊→加布羅→松原→初（休憩）→志摩中→野北→二見ヶ浦→大原を回ります。

 

横浜→元岡間は、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＩＫⅡさんで先発。ＨＤ、ＯＴ、Ｋｉｓが見える範囲で後を追います。幼稚園を過ぎてから全員での走行。３３～３６ｋｍ/ｈで巡航。ＩＫⅡさん、少々速過ぎる。ＨＤさん、後方待機。

 

ＯＴさん、男子と対等に先頭を引く。ＮＫさん、先週に比べると、走りは戻った感じ。ＨＴ、ＳＭさん、安定した回転持久力。思ったより風は弱く、泊→松原の区間は良いペースで走れました。

 

本来、芥屋へ行く予定でしたが、休憩地点と距離の関係から、初方面へコースを変更。一定ペースを維持して、イオンで休憩です。

 

後半は、志摩中から全員で走ります。半島北側は風が不安定。落車に注意しながら進みます。ＨＤさん、長く先頭を引いて、健闘するが、、脚は残しているか？西浦から先も基本的に一定ペース走の指示です。

 

西浦の丘は入りが私で、ＯＴさんに交替。頂上付近でＨＤさんと共に辛そうだが、何とかクリアーし、下りに入る。ＮＫさんが自重気味に引き、再び海岸線へ。ＨＴさんも同調し平和なペースで進行。

 

丘からは追い風で平和だが、３７ｋｍ/ｈ±で巡航。『ざうお』はＳＭさんが引いて４０ｋｍ/ｈ。交替してＩＫⅡさんが辛そうだが、ペースを維持するよう指示を出します。

 

大原の下りは私が４４ｋｍ/ｈ。上りで４２ｋｍ/ｈでＨＴさんが引く。速そうだが、追い風のおかげで無理なく回しています（一部を除き）。ここでＩＫⅡさんのギアが、他より軽いことが判明。重くするよう指示を出します。

 

そのまま運動公園へ突入。工事区間がなくなり、通常のスプリントへ。だが、最終カーブから行くよう指示。発射台はＫｉｓで５２ｋｍ/ｈまで上げて終了。２番手にはＨＤさんが上がっている。

 

長垂公園でミーティングの後、解散です。