わずか３分！ほうれい線を解消する３つの簡単エクササイズ

口元にくっきりできたほうれい線。老け顔の原因No.１ともされていますが、最近では20代前半でもほうれい線に悩む女性が増えているのだとか。

ほうれい線を予防するには、うっすらと線ができる前からのケアが一番！そこで、ほうれい線の予防・改善に効果のある３つの簡単エクササイズをご紹介します。

ほうれい線ができる原因

乾燥や紫外線、加齢による肌のたるみの他にも、ストレスや睡眠不足、暴飲暴食などほうれい線ができる原因は様々です。最近ではパソコンや携帯メールなどによる目の使い過ぎから、20代前半の女性でもほうれい線に悩む人が増えています。

肌質でいえば、脂性の人よりは乾燥肌の人のほうがほうれい線はできやすく、太っている人よりは痩せている人のほうができやすく目立ってしまうという特徴もあります。

ほうれい線セルフチェック！

ほうれい線ができやすいかをセルフチェックしてみましょう！該当する項目が多いほどほうれい線になりやすいので要注意ですよ。

チェック項目

• 頬をつまむと弾力がなく軟らかい
• 洗顔後にすぐ化粧水をつけないとつっぱる
• ダイエットで痩せたり太ったりを繰り返している
• 日焼けをすることが多い
• 肩や首が凝りやすい
• 頭皮を指で揉んでも顔の皮膚が一緒に動かない
• 口が半開きになりやすい
• パソコンなどで前傾姿勢の時間が長い
• 目を使うことが多く疲れやすい
• 顔についた枕やシーツの跡がなかなか消えない

エクササイズの効用

ほうれい線ができる原因の中でも一番影響しているのが、加齢により頬の筋肉が衰えです。

肌細胞を支える筋力が落ち、肌がたるんで口元の溝が深くなりほうれい線が目立ってきます。そこで大切なのが、頬の筋肉を強化してあげること。誰でも簡単にできるエクササイズで、口元の筋肉を鍛えてあげることで筋肉が強化され、口元は引き締まりほうれい線も薄くなっていきます。

ここでご紹介する３つのエクササイズ以外にも、食事の際によく噛むことやおしゃべりをすることでも口元の筋肉は鍛えられます。また、セルフチェックにもありましたが、前かがみの姿勢が多いと血液の循環が悪くなり、肩凝りや首凝りしやすく、頭皮が固くなり、頬もたるみやすくなりますので、定期的に背筋を伸ばしたり後ろに反ってみたりするのもおススメです。

ほうれい線を消す１分エクササイズ

やり方

1. 両手の人差し指を使い、口を広げるようにします。
2. 口の中の筋肉をほぐすように下から上へ軽やかに動かし、筋肉を柔らかくすることで弾力を持たせます。
3. 次に、口を思いきり膨らませたりすぼめたりして、内側からほうれい線を伸ばします。
4. 最後に、親指の腹と曲げた人差し指で頬をつまみ、外側から内側へ円を描くように回し、弛んだ頬を引き締めます。
5. （１）～（４）の流れを、毎日３セットを目安に行いましょう。

ほうれい線が薄くなることを意識してマッサージして下さい。

宝田式舌回しエクササイズ

歯科医師・宝田恭子先生が考案したエクササイズ。目の周りの眼輪筋と口の周りの口輪筋を同時に動かすのがポイントです。

やり方

• 口をすぼめ舌で頬を押すようにします。
• ゆっくりと時計回りで上から左、下、右、上へと舌で頬を押すようにしながら眼も同時に回転させます。
• 右に３回転したら、同じように左も３回転します。

宝田式舌スイングエクササイズ

歯科医師・宝田恭子先生が考案したエクササイズで、ほうれい線を消しフェイスラインをすっきりさせます。

やり方

• 両手を胸の前でクロスさせ押さえるようにします。
• 頭を後ろに反らせ、首筋をしっかりと伸ばします。
• 舌を突き出し左右にしっかりとスイングします。
• 眼も同時に動かし８回動かし、クロスした手を膝の上に置きます。
• （１）～（４）の流れを、毎日３セットを目安に行いましょう。

舌をスイングしている時に首の筋肉が痛いと感じたら、指先で首筋に沿って上から下へとマッサージをしてクールダウンして下さい。

いかがでしたか

筋肉は使わなければ老化しますが、やり過ぎても細胞を破壊してしまいます。ですので、「いた気持ちイイ」「ちょっと痛いかな」という程度にし、徐々にレベルアップしていきましょう。くれぐれもやり過ぎは厳禁ですよ。

今回ご紹介した３つのエクササイズは、ほうれい線を予防・改善するだけでなく、顔の表情筋も鍛えられますので、自然と若々しい印象へと変わります。

わずか３分もあれば３つのエクササイズは行えます。１日３分への自己投資。どれもお風呂に入っているときやテレビを見ながらでもできる簡単なエクササイズです。是非、毎日実践してほうれい線とサヨナラし、今より10歳若返ってみませんか？