8. 体の硬い人でもできるヨガのポーズ

体の硬い人でもできるヨガのポーズ

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はじめに

心と体をリラックスさせたり、体の不調を解消したり、気分を前向きにしたりと、ヨガの効果はたくさんあります。でも体が硬いからといって敬遠していませんか？ 実は、体の硬い人にこそヨガは効果的なのです。

まずは簡単なポーズを１日１つでもいいですから、気軽にはじめてみませんか？ 体の硬い人にもやりやすいポーズをご紹介しましょう。

朝目覚めたときに

朝はなかなか布団から出られず、ぐずぐずしてしまいがちです。そんなときは、ヨガのポーズで気分をすっきりさせましょう。

背筋を伸ばすポーズ

布団から起きあがったら、まずこれを。

やしの木のポーズ

体を思い切り伸ばすと、身も心もシャキッとします。

足を抱えるポーズ

脳に血液を送り込んで、頭すっきりで１日をスタートさせましょう。

オフィスで

ずっと座りっぱなしで仕事をしている人も多いですよね。同じ姿勢を続けていると、体のあちこちが凝り固まってしまいます。

お昼休みにでも、椅子に座ったままできるヨガをやってみましょう。

オフィスヨガで疲労回復

夜寝る前に

１日の疲れを取るポーズでリラックスしましょう。

首のコリをほぐすポーズ

力を入れすぎず、ゆっくり行いましょう。

猫のポーズ

背骨を柔軟にし、肩こりにも効果的。

腹部ねじりのポーズ

腰痛を解消し、内臓の働きもよくするので、翌朝はお通じすっきり！

やさしいヨガの本

本を見てやってみようというヨガ初心者さんには、次の本がおススメ！

体が硬い人のためのヨガ Basic Lesson
簡単ヨガレッスン (らくらくブックス)

おわりに

ヨガのポーズを写真や動画でご紹介しましたが、同じようにできなくても心配することはありません。自分のできる範囲で、無理しないことが大切です。

毎日少しずつでも続けていけば、はじめは辛かったポーズも楽にできるようになります。慣れてきたら、ほかのポーズにも挑戦してみましょう。ヨガを習慣にできるといいですね。

本記事は、2012年07月03日公開時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

2012年07月03日

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