１．目頭   左右の親指の腹で、目頭と眉毛の間の骨のきわを抑える。眼球を抑えないように。ゆっくりと８回繰り返す。
２．鼻の付け根  片手の親指と人差し指で鼻の付け根をつまみ、下に下げ、次に上に押し上げるようにもむ。ゆっくりと８回繰り返す。
	３．両頬  中指と人差し指をそろえて、小鼻の外側に当て、親指は下あごを支える。中指を離し、人差し指だけで頬の中央をゆっくりと８回もむように押す。
４．目の周り   両手の親指を左右のこめかみに当て、その他の指でこぶしを作り、人差し指の第二関節で目のまわりを上下に押しなでるように２周り。これを８回。

肩の筋肉をほぐす

胸の前で手のひらをあわせて指を組み、大きなものを抱えるように肘と肩を上げてから、ストッと下に降ろす。同時に首をスッとのばす。

仰向けに寝て、全身の力を抜く。万歳をした状態で、寝返りを打つように、左右にゴロゴロと動く。 

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ＶＤＴとは「Visual Display Terminal」つまり、パソコン,ワープロ、テレビなどの画面のこと。ＶＤＴを使用する長時間の作業により、目や心身に影響が現れた状態をＶＤＴ症候群という。
　　目に現われる症状としては、眼精疲労のほか、かすむ、目が重い、目の奥が痛い、目が乾く、充血する、視力低下などがあり、全身症状では、頭痛、肩、首、腕、指、腰などの凝りや痛み、しびれ、さらに吐き気や胃痛、時には精神障害を併発することもある。
　　ＶＤＴによる作業が目を疲れさせる原因は、画面の光のまぶしさ、まばたき回数の減少、電磁波、激しい視点の移動などが挙げられる。
　　適度の休憩と、体の養生を心がけないと、目だけでなく体全体の不調を招くことになる。

参考：ブルーベリーは本当に眼に効く（葉山隆一）　日経Ｈｅａｌｔｈ　眼精疲労対策講座７(葉山隆一）