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ダイエットだけじゃない、有酸素運動の意外な効果

有酸素運動と言えば、ウォーキングやランニング、水泳やエアロビクスなどが思い浮かびます。普段、運動不足の人にとってはどれもキツい運動ではありますが、ダイエットをするには欠かせないもの。
だけど、有酸素運動の効果は脂肪燃焼だけではないのです。

■脂肪を効率よく燃やす有酸素運動の方法は？
有酸素運動とは、長い時間をかけて呼吸器・循環器系機能を刺激する運動をいいます。といっても、単純にキツい運動をすればいいというものではありません。
きちんとした効果をあげるには最大心拍数を基準として、どの程度の運動を行うといいのか確かめる必要があります。

例えば、30歳の人の場合、220から年齢の数を引いた190が推測される最大心拍数となります。この数値の60％から80％の間になるよう、有酸素運動を行うと、脂肪燃焼の効率がよいと言われています。
体力に自信がない人は低めの60％から始めるといいでしょう。

■有酸素運動でがんやうつ病も克服できる!?
有酸素運動の効果としては、脂肪を燃焼させて中性脂肪やコレステロール、すなわちダイエットに効果があることはよく知られていますが、長い目で見ると生活習慣病の改善につながり、
高血圧や心臓まわりの疾患、がんを引き起こす要因を小さくすることができます。
また、運動によって脳内ホルモンの分泌が促され、うつ病が改善されるという海外の研究報告もあります。

■運動を始めるなら、かっこいいシューズを買ってみよう
ダイエットや体調改善を目的にするなら、やはり1週間のうちに3日は有酸素運動ができる時間を作り、続けていくことが必要です。
ジムに通ったり、近所をウォーキングすることから始めるのが理想ですが、なかなか取りかかれないもの。そこで、思い切ってカタチから入るのも一つの方法です。
好みのデザインのランニングシューズやスポーツウェアを買えば、着る機会が楽しみになるはず。


http://blogos.com/article/51935/

>>1
この時期ならとにかく薄着でいたら痩せる
脂肪を熱に変えるためにどんどん燃やすからな

>>1

ジョギング30分
30kg背負ってランジ50回
70kg負荷で腹筋背筋100回
50kg負荷でバタフライマシン50回

毎日やればどんな豚も半年で細マッチョ