美肌のためにも欠かせないのがビタミン。果物や野菜、サプリメントから沢山摂取したい！と思う気持ち、とってもよく分かります。LBRでも「野菜で美肌に！ビタミンを効率良く摂るタイプ別調理法」などで紹介してきました。ですが、意外に知られていないのはビタミンを取りすぎると意味がないどころがデメリットがあるかもしれない、ということ。今日はビタミン摂取についてお話したいと思います。
■ビタミンと摂取量について
一言にビタミンというものの、ビタミンはどんな役割を果たしているのでしょうか。実はビタミンは主に他の栄養素の働きを助けたり活かしたりしてくれるありがたい存在。しかしながらビタミンは体内で合成することができません。そのために食物やサプリメントなどから摂取する必要があるのです。また、ビタミンが不足した場合はビタミン欠乏症になることもありますが、反対に摂取しすぎても過剰症が現れる恐れがあります。
■主なビタミンの効能と過剰摂取の副作用について
■:ビタミンＡ
ビタミンAは視覚、皮膚、粘膜の機能にとって重要な栄養素で、皮膚や粘膜を健康に保ってくれる役割を果たしています。
<ビタミンA過剰症>
頭痛や顔面紅潮、皮膚の乾燥、筋肉痛、食欲不振、関節痛、皮膚色素沈着などといったデメリットがあります。
■:ビタミンD
ビタミンAの吸収に役立ったり、血液中のカルシウム濃度を調整してくれるのがビタミンDです。
<ビタミンＤ過剰症>
食欲不振、吐き気、頭痛、皮膚のかゆみ、筋緊張低下、不眠など
■：ビタミンE
ビタミンEは毛細血管の血行を良くしてくれたり、抗酸化作用の働きがあります。
<ビタミンＥ過剰症>
皮膚のかゆみ、ほてり、むくみ、胃の不快感、頭痛、疲労感、筋力低下など
因みにビタミンCの過剰摂取した場合、副作用は特にはないものの、ビタミンCは摂取量が多くなればなるほどその吸収率は下がるのだそう。たとえば100�咾離咼織潺�Cを飲むと80%が消化されるのに、1250�咾離咼織潺�Cを飲んでも吸収されるのはわずか半分。むしろ低くなっていますね…。このように摂っても意味が無いとしたら、勿体ないですよね。
■適切なビタミンの摂り方とは？
日常の食生活でビタミンが豊富な食物を意識的に食べたり、用法・容量を守ってサプリメントを飲むということはもちろんですが、注目したいのはビタミンC配合のスキンケア製品です。特に高い吸収率が見込めるのはビタミンCを10%含んだもの。高濃度のビタミンで肌の奥までしっかりと行き渡らせる事が重要なのです。
摂りすぎると意味が無いどころか損をしたり、恐ろしい副作用を招いてしまうこともあるビタミン。適量を心掛けてこそ、正しい効果が得られるようです。
【参考】
※ビタミンCで乾燥による小じわ予防 – QLifePro医療ニュース
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