コレが知りたい！

2月20日の「はなまるマーケット」で"血管は若返る！最新研究"を放送してましたね。


歳を取るとどうしても血管も老化してしまいます・・・。


血管の老化の原因は加齢の他にも、生活習慣病の人・喫煙者・閉経後の女性が危険のようです。


でも、そんな方でも血管を若返らせることができるんだって！


それはある栄養素を取り入れること・・・。


それは、葉酸です。


葉酸は妊婦に欠かせない栄養素だけど、動脈硬化の抑制や認知症の予防にもなるんだって。


なので、血管を若返らせる効果があるみたい。


葉酸は、ほうれん草・小松菜・枝豆・ブロッコリー・菜の花・アスパラガス・ルッコラなどに多く含まれています。


サプリメントでも葉酸を取り入れることができますよ。


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そして、血管若返り法をもう一つ紹介していました。


それは食事の仕方。


野菜を先に食べて糖分の吸収をゆるやかにし、血糖値を上がらないようにするのが良いそうです。


野菜を先に食べるのって、ダイエットでもよく言われてるよね？


健康にもダイエットにも野菜を先に食べる方がいいんだね♪


最後に、血管若返りエクササイズはコチラ。

軽く足を開き、椅子に手を添えて行う。
膝を曲げない。

①つま先で立ち、元に戻す
②つま先をあげかかとで立つ
（ゆっくりと行う）

目安は朝昼晩、各2分間行う。
回数を増やしてもOKです。


座って血管若返りエクササイズを行う方法。

①つま先を伸ばし、元に戻す。
②かかとをつけ、つま先をあげる。
（ゆっくりと行う）
同時に、つま先を伸ばす時に両腕を前に出し、つま先をあえげる時に手を握りながら両腕を胸につけるとより効果があります。

目安は朝昼晩、各2分間行う。
回数を増やしてもOKです。