【立川式「冬うつ＆非定型うつ対策」５カ条～】
１.ストレスや嫌なことを書き出す
「上司に叱られた私はダメ人間」など、思いついたことを書く。一度読んでみて「もしかして、八つ当たりされただけ？」など、別の視点から他の可能性を検討。
２.その日あったいいことを３つ書き出す
落ち込んでいるときは、身近ないいことになかなか目が向かない。「ホームに着いた途端に電車が来た」など、ちょっとした「うれしい」を毎日３つ書き出してみよう。
３.友人や家族に悩みを話してみる
苦しい気持ちを聞いてもらうだけでも楽になる。「それ、あるある！」とか「私もそうだったよ」といわれて、悩んでいるのは自分だけじゃないと分かる。
４.会社から家の間に寄り道してみる
体を動かすのが苦にならない人はスポーツジムやサウナ、嫌な人は居心地のいいカフェやマッサージ店など、仕事から家に帰る間にワンクッション置いて気分転換を。
５.カーテンは開けたまま眠る
朝、体が重いときは寝床から出てカーテンを開けるのはハードルが高い。夜カーテンを開けたまま寝てしまえば、朝は眠っているうちから朝日が浴びられる。
この人に聞きました
立川秀樹さん
パークサイド日比谷クリニック（東京都千代田区）院長。筑波大学医学部卒業、同大学院博士課程修了。産業医を経て2007年より現職。「筋トレ中は頭がからっぽになっていい。私もやっています」
平島奈津子さん
国際医療福祉大学三田病院精神科教授。東京医科大学卒業。精神保健認定医。「女性の場合、婦人科からの紹介で受診する人が多い。かかりつけの医師に、まず相談を」。
（ライター 竹島由起、日経ヘルス 羽田光）
［日経ヘルス2013年１月号の記事を基に再構成］
ストレス、うつ、メンタルヘルス、セロトニン
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