高血圧！高血糖！高脂肪！の方は、特に必見！
今や、常識？らしいのですが…
食事の食べ方、知ってますか？
私は知りませんでした(^^ゞ
交互に食べる三角食べをしていますよね。
また、子供の頃から教わってきましたよね。
高血圧！高血糖！高脂肪！の方、
そして、ダイエットしたい方！お試し下さい。
①最初に野菜を食べる。
②おかず・汁物を食べる。
③最後に、炭水化物のご飯・麺類を食べる。
炭水化物を先に食べると、直ぐに血糖値が上がるそうで
す。
食べる順番を変えただけで、脂肪が落ちるそうです。
ご飯は最後なので手前に置かないのがオススメ！
特に効果のある野菜
ブロッコリー・きのこ類・ほうれん草・サニーレタス
最初に食べるのは
食物繊維の多い野菜・海藻類・こんにゃく
次に
肉・魚・卵・牛乳・豆腐などのタンパク質
食べきったら
最後に
ごはん・パン・うどん・ラーメン・そば・スパゲティ・
春雨・ビーフンなどの炭水化物
要注意！！
野菜だけど炭水化物の仲間の
枝豆・とうもろこし・れんこん・じゃがいも・カボチャ
・さつまいも・くり・山芋などは
最後に食べるのが、いいらしいです。
とりあえず・・・
ビール！枝豆！…の私にはマジで？
エ～～～！！です(^^ゞ
これからは・・・とりあえず・・・野菜！！
豆類は高血圧にいい！と思って食べてましたが、順番が
違っていたとは・・・
まとめ
やさいは自分の拳２個分が理想
野菜を食べきる
↓
食物繊維が小腸に届くことで効果が出るので
５～１０分待つ
↓
タンパク質を食べきる
↓
最後に炭水化物を食べる
「トクホ」の原理らしいです。
そのうち、ご飯の量も減りますよ。
では、今日のヒトクチ！
野菜がありませんね。
今日も腹式呼吸または深呼吸
そして、寝る前には、上半身リラックス体操どうぞ～♪
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