(cache) 猫背をピーンと伸ばすストレッチ

◆『弱い背筋』を鍛えよう

出典www.dmksnowboard.com

背筋が弱いと猫背の原因になってしまうのでまずは背筋を鍛え、ストレッチで柔軟性をつけましょう。

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5分でできる海老反り背筋

出典猫背を寝る前5分のストレッチで改善する方法 | nanapi [ナナピ]

【方法】
1.うつぶせになりあごと足を上にあげながら、海老反り背筋10回。
2.終わったら10秒間うつぶせのまま休憩。この動作を5セット行う。
※リズミカルに行うことが大事。

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ひじを使った肩のストレッチ

出典猫背を寝る前5分のストレッチで改善する方法 | nanapi [ナナピ]

【方法】
1.両足を肩幅くらいに広げて立ち、駆け足をするように両ひじを曲げる。
2.両ひじを後ろに勢いよく5回振り上げ、5秒休みを5セット行う。

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◆良い姿勢を作る体操

出典www.ces55.com

壁利用腰反り体操

1.壁に向かって30ｃｍほど離れた位置に立つ。
2.両手を壁につき、腰を反って壁にお腹を押し付ける。
3.顔は横に向けて、20秒ほど静止する。これを10回繰り返す。
※無理なくできるようになったら、壁から50ｃｍほど離れて行う。

【ポイント】
・かかとは上げず、呼吸は反りながら吐く。
・壁にお腹を押し続けている間は、吸える範囲の呼吸を3回繰り返す。

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出典www.ces55.com

胸はり体操と前屈運動

1.椅子に腰掛け、両ひじを曲げて、手とひじを肩と水平の位置にあげる。
3.両ひじを肩甲骨が合わさるまで引き、胸の筋肉を引き伸ばす。
3.胸を前方に突き出し、アゴを目一杯上げ、息を吐ききり3～5秒静止し、元に戻る。
4.これを10回繰り返し、終わったら前屈運動を10回行なって終了。

【ポイント】
・両ひじをいっぱい引いてから、頭を倒す。
・目をつぶらず、後方を見てやろうと思って頭を倒す。

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▼壁利用腰反り体操ができるようになったらこの体操

出典正しい姿勢と骨盤のゆがみを治す体操【はつらつライフ】

初めからこの体操には挑戦せずできるようになってから行うようにしましょう。

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