自分の手と根気だけで陰茎を3.5センチ長くできる

完全勃起状態にして、肛門の少し前寄り（ほぼ肛門の位置）で外肛門括約筋を締めて、ひきつけたまま、 その４センチ前寄りの球海綿体筋を押し出し、はね上げる。これを１０回繰り返す。

具体的に言うと、上向きに寝て、まず亀頭を３本の指でつまむ（親指を腹側にする）。 親指で亀頭を押さえると同時に、亀頭の下をぴくんと跳ねて同期させ完全勃起状態になるまで続ける。

勃起が完全になったところで、親指はそのまま亀頭をつまんだまま、肛門を締めてひきつけて少し上 の肛門括約筋�@の位置を押し出す。次に球海綿体筋�Aの位置をびくんと跳ね上げる。 これを１回とする。１０回で充分です。

これは気軽に楽しみながら２日に１回トレーニングを行ってください。

もし勃起力と長さに劣化が起れば「硬くする」の�@、�A、�B、�Cのぴくぴくトレーニングを２０日に１回ぐらい行ってください。
勃起力と長さに劣化がなければこのトレーニングは省略してもかまいません。
メンテナンスはこれでOKです。