荒しぼりの日記

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今日は少しダイエットについて書いてみようと思う。
以前、私は太っていました。痩せなきゃとは思っていたのですが巨漢と呼ばれるようになってようやく
重い腰を上げることになった。
いざダイエットとなるとなかなか続かず、過度の食事制限により体格はもちろん体調まで悪くなる一方。体重が落ちてもこれじゃあ良くないと思い、色々と調べてダイエットを行った。
調べてる中で筋トレとダイエットは切っても切れない関係にある事を知り、筋トレを交えたダイエット計画をすることで見る見るうちに体型は良くなり、体調も以前より断然良くなったのだ。
以下に運動とダイエットの関係を簡潔に書いてみようと思う。
痩せる為にとる行動は、食事をバランスの良いものにし、食べすぎを適度な量に戻す。そして散歩やジョギングなど有酸素運動で脂肪を燃やす。しかし、食事はこれで良いとしても問題は有酸素運動です。二十歳位までの若い間なら基礎代謝も多く、有酸素運動で脂肪を燃やせるでしょうが、二十歳を超え成長が止まると、また、若くても運動不足で余りに筋肉が少ないと、基礎代謝が少なく、せっかく散歩やジョギングをしてもわずかな脂肪しか燃えません。ですが筋肉を付けると普段の生活や寝ている間にも筋肉が脂肪を燃やしてくれます。有酸素運動でも脂肪の燃焼が多くなります。それほど筋肉は維持する為にエネルギーを必要とするからです。普段、基礎代謝で使われる身体の部分は、
筋肉　　　約41％　内臓　　　約36％　脳、脊髄　約18％　その他　　約 5％となっています。
内臓でも腸は納豆やキムチ、チーズやヨーグルトといった乳酸菌を多く含む食材を食べることで、腸の動きを活発にし、基礎代謝を増やすことも出来ますが、心臓など他の内臓は運動をすることで心肺機能をアップさせ、基礎代謝を向上させます。最も基礎代謝の多い筋肉は筋力トレーニングで筋量を増やすしかありません。確かに筋トレは楽ではありません。というよりきついでしょう。ですが、有酸素運動は単純に脂肪を燃やすだけですが、それに加え筋肉を付けることで、引き締まった美しいプロポーションになることが出来ます。筋肉を付けることで体型を整えて基礎代謝を上げ、就寝中や普段の生活、散歩などの有酸素運動でより多くの脂肪を燃やしてくれるのです。
　以上のような関係を知ることでより一層ダイエットとしての運動や筋トレを取り入れて理想的な体作りをおこなって欲しいと思う。