ガットポンポコ

けけさん 2011/02/01 12:58 はじめてコメントします。
ランニングはじめて間もない者です。10km程走って、両膝外側が痛み、階段をおりる時に特に痛みがひどいです。
腸脛靭帯炎かと思うのですが、具体的にどのようにストレッチを行ったらよいでしょうか？よろしくご教授頂ければ幸いです。
今後、フルマラソンを目指しているのですが、是非お願い致します。

kobapan 2011/02/01 20:33 >けけさん
既に痛めてしまった時は練習を休むべきです。痛みをおして練習を続けても本番の大会で長い距離を走った際に一気に悪化、途中危険で涙を飲むことに成りかねません。
ストレッチは、ふくらはぎ・アキレス腱を良く伸ばして、足首の可動範囲を広げるのが良いようです。しかし、それよりも腱鞘炎を起こしてしまうのは、多くの場合筋力不足が原因のようですので、スクワットをおすすめします。
痛めてしまわないように、徐々に筋力と走行距離を伸ばす地道な努力が、フルマラソン制覇への、実は近道なのだと思います。
ご参考になれば嬉しく思います。

けけさん 2011/02/02 08:53 kobapanさん。早速のアドバイスありがとうございます。筋力トレーニングですね。痛みがとれたら、さっそくスクワットを日々の日課に取り入れたいと思います。

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