ポイント毎にニッポンランナーズ斉藤コーチからアドバイスがあります！
海に面した「潮浜公園」前からのスタート。公園で潮の香りを感じながら、ストレッチなどの準備をすることができます。 スタート直後、橋のゆるやかな上り下りがありますが、肩の力を抜いてランニング。 左手には日本一高い歩道橋「中の島大橋」が見えます。恋人たちの聖地とも言われ、最上部から眺める夕日は絶景です。
入念なウォーミングアップをして、体全体をほぐしておいてください。コース後半に険しい坂があるため、足の付け根や骨盤のストレッチをしっかりしておくと、ふくらはぎなど下半身の痛みが軽減されます。時間内完走を目指す方は、スタート後も５kmごとにストレッチをするなど、定期的なサイクルで体をほぐしてあげると無事に完走することができます。最初の1kmは、元気な姿でゴールに戻ってくる自分をイメージしながら走るようにしてください。
４ｋｍあたりから徐々に集団が散らばり始め、いよいよ本格的なマラソンが開始。周りのスピードに流されないよう、焦らずゆっくり自分のペースをつかむことに集中。 ４km地点の左折後にある最初の給水所では水分補給を忘れずに。救護所もあるため、体調が芳しくない方は無理せずに利用してください。
左折をするときに、周りの勢いに流されてオーバーペースになってエネルギーを使い過ぎないよう注意。 最初の給水所では、喉が渇いていなくても必ず水分補給を。シューズを濡らすと足のマメの原因になります。 他のランナーの邪魔にならない程度にスピードを落としてゆっくり飲み込むようにしてください。
「小櫃川」にかかる「金木橋」は、ゆるやかでやや長い坂になっています。「中野畑沢線」は中央にガードレールがあり、ここは分流して進みます。 坂だからとはりきってスピードを上げすぎないように。中腹から左前方にアクアラインの橋梁部が見えます。 アクアラインの全景を見晴らして、まだまだレースは始まったばかりだと噛みしめ、カーッと舞い上がらずに冷静に進みましょう。
最初の坂が登場です。車であればアクセルを踏むところですが、もっとすごい坂がこれから出てきます。 追い抜きなどムダな動きはしないで、自分のなかで一定のペースを保つよう心がけて。 橋の上から景色を見渡して、アクアラインを眺めたり、工場の煙で風向きを確認したり、ゆったりとした気分で上りきってください。